મેકાડેમિયા નટ્સ સ્વસ્થ અખરોટ
મેકાડેમિયા બદામ વિટામિન્સ, ખનિજો, ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ છે.
મેકાડેમિયા નટ્સ એ એક પ્રકારનું વૃક્ષ અખરોટ છે જે ઓસ્ટ્રેલિયાના વતની છે. તેઓ તેમના હળવા, બટરી સ્વાદ અને ક્રીમી ટેક્સચર માટે જાણીતા છે.
તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર અને વિટામિન્સ અને ખનિજોમાં પણ વધુ હોય છે.
Macadamia નટ્સ ખરીદો
તેમના સંભવિત ફાયદાઓમાં વજન ઘટાડવું, આંતરડામાં સુધારો કરવો અને ઘણું બધું ઓસ્ટ્રેલિયા અને હવાઈમાંથી મેળવવામાં આવે છે.
આ બદામ ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો વેગન સ્ત્રોત છે.
તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને તંદુરસ્ત ચરબીમાં પણ વધુ છે.
આ પોષક તત્વો વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે, જેમ કે આંતરડાની તંદુરસ્તી અને વજન ઘટાડવું.
વધુમાં, તેઓ ઊર્જાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
તેમાં કેટલાય વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે જે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
તેમાં ઝીંક, સેલેનિયમ, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમનો સમાવેશ થાય છે.
વધુમાં, તેઓ બી વિટામિન્સનો સારો સ્ત્રોત છે, જેમ કે થાઇમીન, રિબોફ્લેવિન, નિયાસિન અને પેન્ટોથેનિક એસિડ.
આમાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પોષક તત્ત્વો બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે હૃદય રોગ અને કેન્સર માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે.
તંદુરસ્ત ચરબી તમને ખાધા પછી સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
વધુમાં, આ ચરબી તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવામાં અને હૃદય રોગના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેઓ બહુમુખી ખોરાક છે જેનો આનંદ ઘણી અલગ અલગ રીતે લઈ શકાય છે.
તેઓ આખા, સમારેલા અથવા શેકેલા ખાઈ શકાય છે.
તેઓ સલાડ અને સ્મૂધીમાં પણ ઉમેરી શકાય છે અથવા દહીં અથવા ઓટમીલ પર ટોપિંગ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
જો તમે પોષક તત્વોથી ભરપૂર તંદુરસ્ત નાસ્તો શોધી રહ્યાં છો, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
તેઓ અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે અને ઘણી અલગ અલગ રીતે માણી શકાય છે. તેમને આજે જ અજમાવી જુઓ!
તો, તમે શેની રાહ જોઈ રહ્યા છો?
આ નટ્સનો સ્વાદ
મેકાડેમિયા નટ્સમાં થોડો મીઠો અને મીંજવાળો સ્વાદ હોય છે.
તેઓ તેમના પોતાના પર માણી શકાય છે અથવા વિવિધ વાનગીઓમાં એક ઘટક તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
મેકાડેમિયા નટ્સના સ્વાસ્થ્ય લાભો
1. તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
આ બદામમાં રહેલી તંદુરસ્ત ચરબી તમને ખાધા પછી સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, ફાઇબરની સામગ્રી ખોરાકના શોષણને ધીમું કરવામાં મદદ કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો
તેમાં હાજર ફાઇબર તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
આ પોષક તત્વો તમારા પાચનતંત્ર સાથે વસ્તુઓને આગળ વધવામાં મદદ કરે છે અને કબજિયાતને અટકાવી શકે છે.
વધુમાં, આ બદામમાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો તમારા આંતરડામાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. તમારા હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું કરો
તેમને ખાવાથી તમારા હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટી શકે છે.
આ બદામમાં હાજર તંદુરસ્ત ચરબી તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવામાં અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, આ બદામમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે હૃદય રોગ માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે.
4. તમારા એનર્જી લેવલને બુસ્ટ કરો
તેઓ મીંજવાળું શાકાહારી ઊર્જાના સ્ત્રોત પણ છે.
આ બદામમાં રહેલ સ્વસ્થ ચરબી તમને દિવસભર સતત ઊર્જા આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, આ અખરોટમાં રહેલું મેગ્નેશિયમ તમારા ઊર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
5. બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
આમાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો તમારા સમગ્ર શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
આ લાભ તમને હૃદય રોગ અને કેન્સરથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
6. તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને બુસ્ટ કરો
તેમને ખાવાથી તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
આ અખરોટમાં હાજર તંદુરસ્ત ચરબી તમારા જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને યાદશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, આ મેગ્નેશિયમ તમારા મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
7. તમારા કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરો
આમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો તમારા કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
આ પોષક તત્ત્વો બળતરા ઘટાડવા અને મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
વધુમાં, તેમની તંદુરસ્ત ચરબી તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
8. તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો
તેઓ ખનિજોના સારા સ્ત્રોત પણ છે જે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ ખનિજોમાં કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ થાય છે.
વધુમાં, આ તંદુરસ્ત ચરબી આ ખનિજોના શોષણને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
9. તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરો
આમાં હાજર મેગ્નેશિયમ તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
આ ખનિજ તમારા સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, તંદુરસ્ત ચરબી તમારા મૂડને સુધારવામાં અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
10. તમારી ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરો
તેઓ પોષક તત્ત્વોના સારા સ્ત્રોત પણ છે જે તમારી ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ અખરોટમાં હાજર સ્વસ્થ ચરબી તમારી ત્વચાને હાઇડ્રેટેડ અને જુવાન દેખાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, તેમના એન્ટીઑકિસડન્ટો બળતરા ઘટાડવા અને તમારી ત્વચાને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા આહારમાં મેકાડેમિયા નટ્સ કેવી રીતે ઉમેરવું
તમે તેને તમારા આહારમાં ઘણી અલગ અલગ રીતે ઉમેરી શકો છો.
તમે તેને નાસ્તા તરીકે જાતે ખાઈ શકો છો, તેનો ઉપયોગ રેસિપીમાં એક ઘટક તરીકે કરી શકો છો અથવા તેને તમારા મનપસંદ ટ્રેઇલ મિક્સમાં ઉમેરી શકો છો.
તેઓ તંદુરસ્ત ચરબીના સારા સ્ત્રોત પણ છે, જે તેમને સ્મૂધી અને શેકમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે.
તમે તેનો ઉપયોગ ઓટમીલ અથવા દહીં પર ટોપિંગ તરીકે પણ કરી શકો છો.
તેમને ખરીદતી વખતે, કાચી અને મીઠું વગરની વસ્તુઓ જોવાની ખાતરી કરો. આ બદામ માખણ, દૂધ અને લોટમાં પણ મળી શકે છે.
જો તમને કોઈ એલર્જી હોય અથવા કોઈ વિશેષ આહાર પર હોય, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
મેકાડેમિયા નટ્સ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 0
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ એ માપવાની એક રીત છે કે ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર કેટલી ઝડપથી વધારશે.
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પર વધુ હોય તેવા ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પર ઓછું હોય તેવા ખોરાક કરતાં વધુ ઝડપથી વધારશે.
તેમાં શૂન્ય ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે, જે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને વધારશે નહીં.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે મેકાડેમિયા નટ્સ
જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે શું તેઓ ખાવા માટે સલામત છે.
સારા સમાચાર એ છે કે તે ઓછી ગ્લાયકેમિક ખોરાક છે, તેથી તે તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને વધારશે નહીં.
આમાં રહેલ સ્વસ્થ ચરબી તમારા બ્લડ સુગરના નિયંત્રણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
મેકાડેમિયા નટ્સ 100 ગ્રામ સર્વિંગ દીઠ પોષક તથ્યો
તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે.
તેઓ મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ સહિત વિટામીન અને ખનિજોના સારા સ્ત્રોત પણ છે.
આ માટે પોષક માહિતી નીચે દર્શાવેલ છે:
કેલરી: 718
ચરબી: 76 ગ્રામ
પ્રોટીન: 8 ગ્રામ
ફાઇબર: 7 ગ્રામ
વિટામિન એ: 1%
વિટામિન સી: 2%
કેલ્શિયમ: 10%
આયર્ન: 14%
મેગ્નેશિયમ: 22%
ફોસ્ફરસ: 11%
પોટેશિયમ: 12%
સોડિયમ: 1%
જેમ તમે જોઈ શકો છો, તે તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઈબરનો સારો કુદરતી વેગન સ્ત્રોત છે.
તેઓ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
જો તમે પૌષ્ટિક નાસ્તો શોધી રહ્યા હોવ તો તે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે જે તમને ભરપૂર રાખવામાં મદદ કરશે.
ફક્ત તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાવાની ખાતરી કરો, કારણ કે તેમાં કેલરી વધારે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેકાડેમિયા નટ્સ
તેઓ સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે સલામત છે. જો કે, બધા ખોરાકની જેમ, તમારે તેને મધ્યસ્થતામાં ખાવું જોઈએ.
આમાં હાજર પોષક તત્ત્વો તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થામાં મદદ કરી શકે છે.
આ અખરોટમાં રહેલી તંદુરસ્ત ચરબી અજાત બાળકના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, આ બદામમાં રહેલું મેગ્નેશિયમ તણાવ ઘટાડવામાં અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમને કોઈ એલર્જી હોય અથવા તમે કોઈ વિશેષ આહાર લેતા હોવ, તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેકાડેમિયા નટ્સ ખાતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો .
મેકાડેમિયા નટ્સની આડ અસરો
તેઓ સામાન્ય રીતે ખાવા માટે સલામત છે. જો કે, તમામ ખોરાકની જેમ, સંભવિત આડઅસરો પણ છે.
તેમને ખાવાની સૌથી સામાન્ય આડઅસર જઠરાંત્રિય તકલીફ છે.
આમાં ઝાડા, ઉબકા અને ઉલ્ટી જેવા લક્ષણોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
જો તમને બદામના ઝાડની એલર્જી હોય, તો તમારે તેને ટાળવું જોઈએ.
વધુમાં, જો તમે કોઈ વિશેષ આહાર પર હોવ, જેમ કે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર, તો તમારે તેને ખાતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
તેઓ પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે.
જો કે, બધા ખોરાકની જેમ, તેઓ મધ્યસ્થતામાં ખાવા જોઈએ.
જો તમને કોઈ એલર્જી હોય અથવા કોઈ વિશેષ આહાર પર હોય, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે.
તેઓ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
જો તમે પૌષ્ટિક નાસ્તો શોધી રહ્યા છો જે તમને ભરપૂર રાખવામાં મદદ કરશે, તો મેકાડેમિયા નટ્સ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
ફક્ત તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાવાની ખાતરી કરો, કારણ કે તેમાં કેલરી વધારે છે.