નીચે સ્લિમિંગ માટે કિસમિસ કેલરી.
કિસમિસ ઘણીવાર મીઠાઈઓ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે તે તંદુરસ્ત કિસમિસ નાસ્તો હોઈ શકે છે.
કિસમિસ એ કેલરીનો સારો સ્ત્રોત છે, પરંતુ જો તે સંયમિત અને સ્વસ્થ આહારના ભાગરૂપે ખાવામાં આવે તો તે તમને સ્લિમ થવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
કિસમિસ ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે તમને ખાધા પછી સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરે છે, જે તમને એકંદરે ઓછું ખાવા તરફ દોરી શકે છે.
તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટોના સારા સ્ત્રોત પણ છે, જે તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, કિસમિસ રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વજન વ્યવસ્થાપન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
કિસમિસ ઓનલાઇન ખરીદો
કિસમિસના એક ઔંસમાં લગભગ 130 કેલરી હોય છે, જે ચોકલેટ અથવા ચિપ્સ જેવા અન્ય નાસ્તાની સરખામણીમાં પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે.
વધુમાં, કિસમિસમાં ઉચ્ચ સ્તરના ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે, જે વજન ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલા છે.
જો તમે પાતળો થવામાં મદદ કરવા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો શોધી રહ્યાં છો, તો તમારા આહારમાં કિસમિસ ઉમેરવાનું વિચારો.
કિસમિસ ઓનલાઇન
તમારા ભાગનું કદ જોવાનું યાદ રાખો, કારણ કે કોઈપણ ખોરાક વધુ પડતો ખાવાથી વજન વધી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કિસમિસ
જો તમે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો કિસમિસ તમારા આહારમાં ઉપયોગી ઉમેરો બની શકે છે.
કિસમિસના એક ઔંસમાં લગભગ 130 કેલરી હોય છે, જે ચોકલેટ અથવા ચિપ્સ જેવા અન્ય નાસ્તાની સરખામણીમાં પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે.
વજન ઘટાડવા માટે કિસમિસને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો
વધુમાં, કિસમિસમાં ઉચ્ચ સ્તરના ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે, જે વજન ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલા છે.
કિસમિસ ઓનલાઇન ખરીદો
વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને ભરપૂર કરશે અને તમને દિવસભર સંતુષ્ટ રાખવામાં મદદ કરશે.
કિસમિસ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે કારણ કે તે પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર છે અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
100 ગ્રામ દીઠ કિસમિસ પોષણ તથ્યો
કેલરી: 299
ચરબી: 0.5 ગ્રામ
સોડિયમ: 11 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 76.9 ગ્રામ
ફાઇબર: 4.6 ગ્રામ
ખાંડ: 59.4 ગ્રામ
પ્રોટીન: 3.1 ગ્રામ
વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ
વિટામિન સી: દૈનિક મૂલ્યના 6% (DV)
થાઇમિન: ડીવીના 5%
રિબોફ્લેવિન: ડીવીના 5%
નિયાસિન: ડીવીના 4%
પેન્ટોથેનિક એસિડ: ડીવીના 3%
વિટામિન B6: 7%
કિસમિસ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) માપે છે કે ખોરાક તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને કેટલી ઝડપથી વધારે છે.
ઉચ્ચ GI ધરાવતા ખોરાકમાં બ્લડ સુગરમાં વધારો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જ્યારે ઓછી GI ધરાવતા ખોરાકમાં ધીમે ધીમે ચયાપચય થાય છે અને તેટલી સ્પાઇકનું કારણ નથી.
કિસમિસનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 64 છે, જેનો અર્થ છે કે તે GI સ્કેલ પર ઉચ્ચ માનવામાં આવે છે.
આનો અર્થ એ છે કે જો કિસમિસ વધુ માત્રામાં ખાવામાં આવે તો બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધારો થઈ શકે છે.
જો તમને ડાયાબિટીસ હોય અથવા તમે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમે જે ખાદ્યપદાર્થો ખાઓ છો તેના GI વિશે જાગૃત રહેવું અને કિસમિસ ખાધા પછી તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જ્યારે કિસમિસમાં ઉચ્ચ જીઆઈ હોય છે, ત્યારે તે ફાઈબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો જેવા પોષક તત્વોથી પણ ભરપૂર હોય છે.
જ્યારે મધ્યસ્થતામાં ખાય છે, ત્યારે કિસમિસ તમારા આહારનો તંદુરસ્ત ભાગ બની શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કિસમિસનું સેવન કેવી રીતે કરવું
કિસમિસ ખાવાની ઘણી રીતો છે તે સીધી હોઈ શકે છે અથવા તમે તેને બહુવિધ વાનગીઓમાં ઉમેરી શકો છો પણ તમે તેને કાચા ખાવા કરતાં કિસમિસ ખાવાની ઘણી સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતો શોધી શકો છો.
માત્ર કિસમિસ અને અન્ય ડ્રાય ફ્રુટ્સ જેમ કે બદામ, અખરોટ અને બેરીનું અનેક રીતે સેવન કરવાથી તમે ઉનાળામાં, શિયાળામાં કે વરસાદની ઋતુમાં તમારી પસંદગી મુજબ ખાઈ શકો છો.
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે સૂતા પહેલા 15-20 કિસમિસને આખી રાત પલાળી રાખો અને બીજે દિવસે સવારે જ્યારે તમે ઉઠો ત્યારે વજન ઘટાડવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.
કિડની પત્થરો માટે કિસમિસ
કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો અને સૂકા ફળો જેવા કે કિસમિસ, બેરી, પપૈયા, સ્ટ્રોબેરી, તરબૂચ આ ખોરાકમાં પોટેશિયમના સ્તરને કારણે તે કિડનીમાં પથરીની રચનાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમે તેને આખી રાત પલાળીને સવારે ખાલી પેટ ખાઈ શકો છો.
બોટમ લાઇન
વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે કિસમિસ એ તંદુરસ્ત નાસ્તાનો વિકલ્પ છે.
કિસમિસમાં ઉચ્ચ સ્તરના ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે વજન ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલા છે.
તમારા ભાગનું કદ જોવાનું યાદ રાખો, કારણ કે કોઈપણ ખોરાક વધુ પડતો ખાવાથી વજન વધી શકે છે.
વજન વધારવા માટે તમે કિસમિસનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.