વજન ઘટાડવા માટે કિસમિસની કેલરી.
એક ઔંસ કિસમિસમાં 130 કેલરી અને દર 100 ગ્રામ દીઠ 4.6 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે, જે સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે મર્યાદિત માત્રામાં ખાવાથી વજન ઘટાડવા માટે તેને પોષક તત્વોથી ભરપૂર નાસ્તો બનાવે છે.
કિસમિસ અવારનવાર મીઠાઈઓ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, પરંતુ જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગતા હોય તેમના માટે તે એક હેલ્ધી કિસમિસ નાસ્તો બની શકે છે.
કિસમિસ કેલરીનો સારો સ્ત્રોત છે, પરંતુ જો તેને મર્યાદિત માત્રામાં અને તંદુરસ્ત આહારના ભાગ રૂપે લેવામાં આવે તો તે તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
કિસમિસ ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે ખાધા પછી પેટ ભરેલું અને સંતોષકારક અનુભવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી એકંદરે ઓછું ખાવામાં મદદ મળી શકે છે.
તે એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, કિસમિસ બ્લડ શુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વજન વ્યવસ્થાપન માટે આવશ્યક છે.
ઓનલાઈન કિસમિસ ખરીદો
એક ઔંસ કિસમિસમાં લગભગ 130 કેલરી હોય છે, જે ચોકલેટ કે ચિપ્સ જેવા અન્ય નાસ્તાની સરખામણીમાં ઘણી ઓછી છે.
વધુમાં, કિસમિસમાં ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે વજન ઘટાડવા સાથે જોડાયેલું છે.
જો તમે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય તેવા હેલ્ધી નાસ્તાની શોધમાં હોવ, તો કિસમિસને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનો વિચાર કરો.
ઓનલાઈન કિસમિસ
તમારા ખોરાકના પ્રમાણ પર ધ્યાન રાખવાનું યાદ રાખો, કારણ કે કોઈપણ ખોરાક વધારે પડતો ખાવાથી વજન વધી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કિસમિસ
જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ, તો કિસમિસ તમારા આહારમાં એક ઉપયોગી ઉમેરો હોઈ શકે છે.
એક ઔંસ કિસમિસમાં લગભગ 130 કેલરી હોય છે, જે ચોકલેટ કે ચિપ્સ જેવા અન્ય નાસ્તાની સરખામણીમાં ઘણી ઓછી છે.
વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે પાણીમાં પલાળેલી કિસમિસ.
વધુમાં, કિસમિસમાં ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે વજન ઘટાડવા સાથે જોડાયેલું છે.
ઓનલાઈન કિસમિસ ખરીદો
વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, એવા હેલ્ધી ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે જે તમારું પેટ ભરે અને દિવસભર તમને સંતુષ્ટ રાખવામાં મદદ કરે.
કિસમિસ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે કારણ કે તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે અને તેમાં ફાઈબર હોય છે, જે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
કિસમિસના પોષક તત્વો દર 100 ગ્રામ દીઠ
કેલરી: 299
ચરબી: 0.5 ગ્રામ
સોડિયમ: 11 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ: 76.9 ગ્રામ
ફાઈબર: 4.6 ગ્રામ
ખાંડ: 59.4 ગ્રામ
પ્રોટીન: 3.1 ગ્રામ
વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ
વિટામિન C: દૈનિક મૂલ્યના 6% (DV)
થાઇમિન: DV ના 5%
રાઇબોફ્લેવિન: DV ના 5%
નિયાસિન: DV ના 4%
પેન્ટોથેનિક એસિડ: DV ના 3%
વિટામિન B6: 7%
કિસમિસનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ
ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) માપે છે કે ખોરાક કેટલી ઝડપથી તમારા બ્લડ શુગરના સ્તરને વધારે છે.
ઉચ્ચ GI ધરાવતા ખોરાકથી બ્લડ શુગરમાં વધારો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જ્યારે ઓછા GI ધરાવતા ખોરાકનું પાચન ધીમેથી થાય છે અને તેનાથી બ્લડ શુગરમાં વધુ પડતો વધારો થતો નથી.
કિસમિસનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ 64 છે, જેનો અર્થ છે કે તેને GI સ્કેલ પર ઉચ્ચ માનવામાં આવે છે.
આનો અર્થ એ છે કે જો મોટી માત્રામાં ખાવામાં આવે તો કિસમિસ બ્લડ શુગરના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે.
જો તમને ડાયાબિટીસ હોય અથવા તમે તમારા બ્લડ શુગરના સ્તર પર નજર રાખતા હોવ, તો તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેના GI વિશે જાગૃત રહેવું અને કિસમિસ ખાધા પછી તમારા બ્લડ શુગરના સ્તરને તપાસવું જરૂરી છે.
જોકે કિસમિસમાં ઉચ્ચ GI હોય છે, પરંતુ તે ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ જેવા પોષક તત્વોથી પણ ભરપૂર છે.
જ્યારે મર્યાદિત માત્રામાં ખાવામાં આવે, ત્યારે કિસમિસ તમારા આહારનો એક હેલ્ધી ભાગ બની શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કિસમિસ કેવી રીતે ખાવી
કિસમિસ ખાવાની ઘણી રીતો છે. તેને સીધી ખાઈ શકાય છે, અથવા તમે તેને વિવિધ રેસિપીમાં ઉમેરી શકો છો. ઉપરાંત, તમે કિસમિસ ખાવાની કાચી ખાવા કરતા વધુ હેલ્ધી રીત શોધી શકો છો.
તમે કિસમિસ અને બદામ, અખરોટ અને બેરી જેવા અન્ય ડ્રાય ફ્રૂટ્સને ઘણી રીતે ખાઈ શકો છો. તમે તેને ઉનાળા, શિયાળા કે ચોમાસામાં, તમારી પસંદગી મુજબ પી શકો છો.
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે વજન ઘટાડવા માટે, તમે 15-20 કિસમિસને રાત્રે પલાળી રાખો અને બીજા દિવસે સવારે ઉઠીને તેનું સેવન કરો.
કિડનીની પથરી માટે કિસમિસ
કેટલાક ખોરાક અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, જેમ કે કિસમિસ, બેરી, પપૈયું, સ્ટ્રોબેરી અને તરબૂચ, તેમના ઉચ્ચ પોટેશિયમ સ્તરને કારણે કિડનીની પથરીની રચના ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમે તેમને રાત્રે પલાળીને સવારે ખાલી પેટ ખાઈ શકો છો.
નિષ્કર્ષ
જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગતા હોય તેમના માટે કિસમિસ એક હેલ્ધી નાસ્તાનો વિકલ્પ છે.
કિસમિસમાં ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે વજન ઘટાડવા સાથે જોડાયેલું છે.
તમારા ખોરાકના પ્રમાણ પર ધ્યાન રાખવાનું યાદ રાખો, કારણ કે કોઈપણ ખોરાક વધારે પડતો ખાવાથી વજન વધી શકે છે.
તમે વજન વધારવા માટે પણ કિસમિસનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
Powle Home Foods, GI Authorised User AU/5974/GI/139/260, ગુણવત્તાયુક્ત પોષણ માટે વિશ્વસનીય સપ્લાયર્સ પાસેથી કિસમિસ સહિત પ્રીમિયમ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ મેળવે છે.