વજન ઘટાડવા માટે કિસમિસની કેલરી.
100 ગ્રામ કિસમિસમાં 130 કેલરી અને 4.6 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, જે તેને પોષક તત્વોથી ભરપૂર નાસ્તો બનાવે છે. સંતુલિત આહારમાં મર્યાદિત માત્રામાં ખાવાથી તે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
કિસમિસ ઘણીવાર મીઠાઈ સાથે જોડીને ખાવામાં આવે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે તે સ્વાસ્થ્યપ્રદ કિસમિસ નાસ્તો બની શકે છે.
કિસમિસ કેલરીનો સારો સ્ત્રોત છે, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહારના ભાગરૂપે ખાવાથી તે તમારું વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
કિસમિસ ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે ખાધા પછી તમને ધરાસવું અને સંતોષ અનુભવાય તેવો લાગે છે, જેનાથી તમે એકંદરે ઓછું ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો.
તે એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે તમારી કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, કિસમિસ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વજનના સંચાલન માટે આવશ્યક છે.
કિસમિસ ઓનલાઇન ખરીદો
130 કેલરીની આસપાસ કિસમિસમાં 130 કેલરી હોય છે, જે ચોકલેટ કે ચિપ્સ જેવા અન્ય નાસ્તાઓની સરખામણીમાં પ્રમાણમાં ઓછી છે.
આ ઉપરાંત, કિસમિસમાં ફાઇબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેનું વજન ઘટાડવા સાથે જોડાણ જોવા મળ્યું છે.
જો તમે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તો શોધી રહ્યા હોવ, તો તમારા આહારમાં કિસમિસ ઉમેરવાનું વિચારો.
કિસમિસ ઓનલાઇન
તમારા પોર્શન સાઇઝ પર ધ્યાન રાખવાનું યાદ રાખો, કારણ કે કોઈપણ ખોરાકનું વધુ પડતું સેવન વજન વધવા તરફ દોરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કિસમિસ
જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ, તો કિસમિસ તમારા આહારમાં મદદરૂપ ઉમેરો બની શકે છે.
કિસમિસમાં 130 કેલરીની આસપાસ કેલરી હોય છે, જે ચોકલેટ કે ચિપ્સ જેવા અન્ય નાસ્તાઓની સરખામણીમાં પ્રમાણમાં ઓછી છે.
વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિભર પાણીમાં પલાળેલી કિસમિસ.
આ ઉપરાંત, કિસમિસમાં ફાઇબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેનું વજન ઘટાડવા સાથે જોડાણ જોવા મળ્યું છે.
કિસમિસ ઓનલાઇન ખરીદો
વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે, સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું આવશ્યક છે, જે તમને ધરાસવું અને આખો દિવસ સંતોષ અનુભવાય તેવો લાગે છે.
કિસમિસ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે કારણ કે તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે અને ફાઇબરથી લદાયેલી છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ છે.
100 ગ્રામ કિસમિસમાં પોષક તત્વોની માહિતી
કેલરી: 299
ચરબી: 0.5 ગ્રામ
સોડિયમ: 11 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 76.9 ગ્રામ
ફાઇબર: 4.6 ગ્રામ
ખાંડ: 59.4 ગ્રામ
પ્રોટીન: 3.1 ગ્રામ
વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ
વિટામિન C: દૈનિક મૂલ્ય (DV) ના 6%
થાઇએમિન: DV ના 5%
રિબોફ્લેવિન: DV ના 5%
નિયાસિન: DV ના 4%
પેન્ટોથેનિક એસિડ: DV ના 3%
વિટામિન B6: 7%
કિસમિસનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ
ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) માપે છે કે કોઈ ખોરાક લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને કેટલી ઝડપથી વધારે છે.
ઉંચા GI ધરાવતા ખોરાક લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઝડપથી વધારવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જ્યારે નીચા GI ધરાવતા ખોરાકનું પાચન ધીમેથી થાય છે અને તે એટલો મોટો ઉછાળો લાવી શકતા નથી.
કિસમિસનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ 64 છે, જેનો અર્થ છે કે તેને GI સ્કેલ પર ઉંચું માનવામાં આવે છે.
આનો અર્થ એ છે કે જો કિસમિસ મોટા જથ્થામાં ખાવામાં આવે તો તે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારી શકે છે.
જો તમને ડાયાબિટીસ હોય અથવા તમે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરતા હોવ, તો તમે ખાતા ખોરાકનાં GI વિશે જાણવું અને કિસમિસ ખાધા પછી તમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે.
જોકે કિસમિસમાં GI ઊંચું છે, પરંતુ તેમાં ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ જેવા પોષક તત્વો પણ ભરપૂર છે.
મર્યાદિત માત્રામાં ખાવાથી કિસમિસ તમારા આહારનો સ્વાસ્થ્યપ્રદ ભાગ બની શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કિસમિસનું સેવન કેવી રીતે કરવું
કિસમિસ ખાવાની ઘણી રીતો છે. તમે તેને સીધી ખાઈ શકો છો અથવા વિવિધ વાનગીઓમાં ઉમેરી શકો છો. આ ઉપરાંત, તેને કાચી ખાવા કરતાં કિસમિસ ખાવાની ઘણી સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીત તમે શોધી શકો છો.
તમે કિસમિસ અને બદામ, અખરોટ અને બેરીઝ જેવા અન્ય ડ્રાય ફ્રૂટ્સને ઘણી રીતે ખાઈ શકો છો. તમે તમારી પસંદગી મુજબ ઉનાળામાં, શિયાળામાં અથવા ચોમાસામાં તેને પી શકો છો.
નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે તમે સૂવા જતા પહેલા 15-20 કિસમિસ રાત્રિભર પલાળી રાખો અને વજન ઘટાડવા માટે તેનો લાભ લેવા બીજા દિવસે જાગ્યા પછી તેને ખાઓ.
કિડની સ્ટોન માટે કિસમિસ
કિસમિસ, બેરીઝ, પપૈયા, સ્ટ્રોબેરી અને મેલો જેવા કેટલાક ખોરાક અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં પોટેશિયમનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી તે કિડની સ્ટોન બનવાની પ્રક્રિયા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમે સવારે ખાલી પેટમાં રાત્રિભર પલાળીને તેને ખાઈ શકો છો.
નિષ્કર્ષ
કિસમિસ વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તાનો વિકલ્પ છે.
કિસમિસમાં ફાઇબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેનું વજન ઘટાડવા સાથે જોડાણ જોવા મળ્યું છે.
યાદ રાખો કે તમારા પોર્શન સાઇઝ પર ધ્યાન આપો, કારણ કે કોઈપણ ખોરાકનું વધુ પડતું સેવન વજન વધવા તરફ દોરી શકે છે.
તમે વજન વધારવા માટે પણ કિસમિસનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
પોવલે હોમ ફૂડ્સ વિશ્વસનીય સપ્લાયર્સ પાસેથી ગુણવત્તાયુક્ત પોષણ માટે કિસમિસ સહિત પ્રીમિયમ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ મેળવે છે.
