પોષક ચિયા બીજ ઓનલાઇન ખરીદો
ચિયા બીજ નાના, અંડાકાર આકારના બીજ છે જે ચિયા છોડ પર ક્લસ્ટરોમાં ઉગે છે.
બીજમાં ઉચ્ચ ફાઇબર અને પ્રોટીન હોય છે અને ઘણીવાર તેને સ્મૂધી, સલાડ અને અન્ય વાનગીઓમાં ઉમેરવામાં આવે છે.
ચિયા સીડ્સ ખરીદો
ફાઇબર, પ્રોટીન, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત.
તેમની પાસે મીંજવાળું સ્વાદ છે અને તેને વિવિધ વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા સ્વતંત્ર રીતે ખાઈ શકાય છે.
તે હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ અથવા ઓનલાઈન મળી શકે છે.
તેઓ ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે.
ફાઇબર નિયમિતતાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે અને કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક ઔંસ (28 ગ્રામ) અદ્ભુત બીજમાં 11 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, જે પુખ્ત વયના લોકો માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવનના ત્રીજા કરતાં વધુ છે (સ્ત્રીઓ માટે 25 ગ્રામ અને પુરુષો માટે 38 ગ્રામ).
તેઓ પ્રોટીનનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
એક ઔંસ (28 ગ્રામ)માં 4 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જે લગભગ ઇંડા જેટલું જ હોય છે.
પ્રોટીન પેશીઓના નિર્માણ અને સમારકામ માટે, ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સ બનાવવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા માટે જરૂરી છે.
એન્ટીઑકિસડન્ટો સમૃદ્ધ.
આ પોષક તત્વો મુક્ત રેડિકલ નામના હાનિકારક કણોને દૂર કરે છે, કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને બળતરા પેદા કરે છે.
આમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટ કોષોને નુકસાનથી બચાવવા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત. એક ઔંસ (28 ગ્રામ)માં આશરે 2.5 ગ્રામ આ તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા, બળતરા ઘટાડવા અને મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તે વિવિધ વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા તેના પોતાના પર ખાઈ શકાય છે.
તેને અનાજ અથવા દહીંની ટોચ પર છાંટવામાં આવે છે, સ્મૂધીમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા ચિયા પુડિંગ બનાવી શકાય છે.
તેનો ઉપયોગ રેસિપીમાં ઈંડા રિપ્લેસર તરીકે પણ થઈ શકે છે.
ઇંડા બદલવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, એક ચમચી (15 મિલી) ચિયા બીજને ત્રણ ચમચી (45 મિલી) પાણી સાથે મિક્સ કરો.
તમારી રેસીપીમાં ઉમેરતા પહેલા મિશ્રણને થોડીવાર ઘટ્ટ થવા દો.
તે હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ અથવા ઓનલાઈન મળી શકે છે.
જો તમે ચિયા સીડ્સ ઓનલાઈન ખરીદી રહ્યા છો , તો તેને અમારા જેવા પ્રતિષ્ઠિત સ્ત્રોત પાસેથી ખરીદો.
તેઓ ઠંડી, સૂકી જગ્યાએ સંગ્રહિત થવી જોઈએ. જો યોગ્ય રીતે સંગ્રહિત કરવામાં આવે તો તેઓ બે વર્ષ સુધી ટકી શકે છે.
ચિયા સીડ્સ પોષક તથ્યો પ્રતિ 100 ગ્રામ
ફાઇબર, પ્રોટીન, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત.
તેમની પાસે મીંજવાળું સ્વાદ છે અને તેને વિવિધ વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા સ્વતંત્ર રીતે ખાઈ શકાય છે.
તે હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ અથવા ઓનલાઈન મળી શકે છે.
એક સો ગ્રામ ચિયા બીજ સમાવે છે:
ફાઇબર : 34 ગ્રામ
પ્રોટીન : 16 ગ્રામ
ચરબી : 30 ગ્રામ
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ : 7 ગ્રામ
એન્ટીઑકિસડન્ટો : 2 જી
ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત. એક ઔંસ (28 ગ્રામ) ચિયાના બીજમાં 11 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, જે પુખ્ત વયના લોકો માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવનના ત્રીજા કરતા વધુ છે (સ્ત્રીઓ માટે 25 ગ્રામ અને પુરુષો માટે 38 ગ્રામ).
ફાઇબર નિયમિતતાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે અને કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચિયા સીડ્સના 10 ફાયદા
1. ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત.
2. પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત.
3. એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર.
4. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો વેગન સ્ત્રોત.
5. નિયમિતતાને પ્રોત્સાહન આપવામાં અને કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરો.
6. આ એન્ટીઑકિસડન્ટ કોષોને નુકસાનથી બચાવવા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
7. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા, બળતરા ઘટાડવા અને મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
8. તે વિવિધ વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા સ્વતંત્ર રીતે ખાઈ શકાય છે.
9. જો યોગ્ય રીતે સંગ્રહિત કરવામાં આવે તો તે બે વર્ષ સુધી ટકી શકે છે.
10. તે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક છે.