વજન ઘટાડવા માટે ચિયા બીજ
તમે તમારા મનપસંદ ફાલુદા અથવા ચિયા પુડિંગમાં આ બીજને પાણી અથવા દૂધમાં પલાળ્યા પછી સ્લિમી, સ્લિમી સીડ્સ જોયા હશે.
જ્યારે તેઓ પાણી અથવા દૂધનો સામનો કરે છે ત્યારે તેઓ જાડા જેલ જેવી રેસીપી બનાવે છે.
તેઓ તમારા Facebook અથવા Instagram પર બહુવિધ વાનગીઓ સાથે પોપ અપ કરી શકે છે.
તાજેતરના વર્ષોમાં ચિયાસીડને સુપરફૂડ કહેવામાં આવે છે.
પરંતુ તમે શંકા કરી શકો છો કે તેઓ તમારા પેટ અને કમરને નિયંત્રણમાં રાખશે.
તેઓ ફાઇબર, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ કુદરતી સ્ત્રોત છે, જે વજન ઘટાડવા માગતા લોકો માટે સંપૂર્ણ ખોરાક બનાવે છે.
ચિયા સીડ્સ ખરીદો
પરંતુ આ બીજ વજન ઘટાડવા માટે ઓનલાઈન છે. વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમ દરમિયાન આ બીજ તંદુરસ્ત સુપરફૂડ છે.
તમારી પાસે તે અન્ય ઘણી રીતો અને વાનગીઓ હોઈ શકે છે જે તમને આ પ્રોગ્રામ્સનું નિરીક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.
પ્રોટીન અને ફાઈબર તમને મદદ કરે છે.
માત્ર એક ચમચી ચિયા સીડ્સમાં 4 ગ્રામ પ્રોટીન અને 11 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે , જે બંને વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.
તેમને લીધા પછી, તમારું પેટ ભરાઈ જાય છે કારણ કે તેઓ તેમનું કદ વિસ્તરે છે, અને તમને વધુ પડતું ખાવાનું બંધ કરવાનું મન થાય છે.
આમાં રહેલું ફાઈબર તમારા પેટને ભરવામાં મદદ કરશે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવશે.
પ્રોટીન દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે જે આરામ કરતી વખતે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
તેમને તમારા આહારમાં ઉમેરવાથી તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને વેગ મળે છે.
કેસ સ્ટડી સૂચવે છે
કેસ 1
એક અધ્યયન દર્શાવે છે કે જે સહભાગીઓએ તેમને તેમના આહારમાં ઉમેર્યા તેઓ ન કરતા લોકો કરતા વધુ વજન અને શરીરની ચરબી ગુમાવે છે.
અભ્યાસમાં, 60 વધુ વજનવાળા લોકોને બેમાંથી એક જૂથમાં સોંપવામાં આવ્યા હતા.
પ્રથમ જૂથને પ્લેસિબો આપવામાં આવ્યો હતો, જ્યારે બીજા જૂથને દરરોજ 25 ગ્રામ આ અદ્ભુત બીજ મળ્યા હતા.
12 અઠવાડિયા પછી, ચિયા જૂથના લોકોએ પ્લેસિબો જૂથના લોકો કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધુ વજન અને શરીરની ચરબી ગુમાવી.
કેસ 2
અન્ય અભ્યાસમાં ઉંદરોમાં વજન ઘટાડવા પર આ અદ્ભુત બીજની અસર જોવામાં આવી હતી.
ઉંદરોને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા, જેમાંથી એકને ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાક આપવામાં આવ્યો હતો જ્યારે અન્ય ઉંદરો સામાન્ય આહાર પર હતા.
ત્યારબાદ બંને જૂથોને 12 અઠવાડિયા માટે ચિયા બીજ અથવા પ્લાસિબો આપવામાં આવ્યા હતા.
અભ્યાસના અંતે, જે ઉંદરોને આ બીજ આપવામાં આવ્યા હતા તેઓના શરીરની ચરબી ઓછી હતી, શરીરનું વજન ઓછું હતું અને પ્લાસિબો જૂથના ઉંદરોની સરખામણીમાં કમરનો પરિઘ ઓછો હતો.
આ અભ્યાસો સૂચવે છે કે તમારા આહારમાં ચિયાના બીજ ઉમેરવાથી તમને વજન અને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
સ્ત્રોત :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943064/
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M14-0611
તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને વધારવા માટે તમારે તમારા દૈનિક આહારમાં એક ચમચી ચિયા બીજ ઉમેરવાનું વિચારવું જોઈએ .
તે ભરપૂર અનુભવ કરીને તમારા ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરશે.
તમે તેને સ્મૂધી, ઓટમીલ અથવા દહીંમાં ઉમેરી શકો છો અથવા સલાડ પર છંટકાવ કરી શકો છો.
ચિયા બીજ પોષણ તથ્યો પ્રતિ 100 ગ્રામ
ઊર્જા: 486 kJ (116 kcal)
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 12.3 ગ્રામ
ખાંડ: 0.4 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર: 34 ગ્રામ
ચરબી: 4.5 ગ્રામ
પ્રોટીન: 16 ગ્રામ
વિટામિન્સ અને ખનિજો
વિટામિન A સમતુલ્ય: 3 μg (0%)
ફોલેટ (DFE): 340 μg (85%)
કેલ્શિયમ: 631 મિલિગ્રામ (63%)
તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ કુદરતી વેગન સ્ત્રોત છે, જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તેમને સંપૂર્ણ ખોરાક બનાવે છે.
તો રાહ શેની જુઓ છો?
તમારા આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લો અને તે મુજબ તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યની યોજના બનાવો.
તમે તમારા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં બદામ અને કેરી ઉમેરી શકો છો.