મેકાડેમિયા નટ્સના સ્વાસ્થ્ય લાભો
મેકાડેમિયા નટ્સ તંદુરસ્ત ચરબી, ખનિજો અને વિટામિન્સથી ભરપૂર હોય છે જે સ્વાસ્થ્યના અનેક લાભો આપે છે.
મેકાડેમિયા નટ્સ ખરીદો
મેકાડેમિયા નટ્સ પોષક તત્વોથી ભરપૂર નાસ્તો છે, જે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ (દર 100 ગ્રામમાં 51 ગ્રામ), મેગ્નેશિયમ અને ફાઈબરથી સમૃદ્ધ છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, બ્લડ સુગર કંટ્રોલ, હાડકાની મજબૂતી અને મગજની કાર્યક્ષમતામાં મદદ કરે છે. 100 ગ્રામમાં 718 કેલરી હોવાથી તેનું સેવન મર્યાદિત પ્રમાણમાં કરો.
એક વાત તો એ છે કે, તે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે કોલેસ્ટ્રોલના નીચા સ્તર અને હૃદયરોગ સાથે સંકળાયેલ છે.
વધુમાં, તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને આયર્ન હોય છે.
તે ફાઈબર અને પ્રોટીનનો પણ એક સારો નટી (નટ્સનો) સ્ત્રોત છે.
અહીં કેટલીક વધુ રીતો છે જેના દ્વારા તે તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો પહોંચાડી શકે છે:
હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય
તંદુરસ્ત ચરબી LDL (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં અને HDL (સારા) કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે હૃદયરોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
બ્લડ સુગર કંટ્રોલ
ફાઈબર અને તંદુરસ્ત ચરબી બ્લડ સુગરમાં વધારો અટકાવી શકે છે અને ભોજન પછી તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે ડાયાબિટીસ અથવા પ્રી-ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
વજન વ્યવસ્થાપન
ભલે તેમાં કેલરી વધુ હોય, તેની તંદુરસ્ત ચરબી તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તે કેલરીનું સેવન ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
હાડકાનું સ્વાસ્થ્ય
તેમાં રહેલા મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ હાડકાંને મજબૂત કરવામાં ફાળો આપી શકે છે અને ઓસ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
મગજનું સ્વાસ્થ્ય
તંદુરસ્ત ચરબી જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
કેન્સર નિવારણ
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે તેમના એન્ટીઑકિસડન્ટો કેન્સર સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
મેકાડેમિયા નટ્સ પોષણ તથ્યો દર 100 ગ્રામ
કેલરી- 718
પ્રોટીન- 7.6 ગ્રામ
ચરબી- 76 ગ્રામ
સેચ્યુરેટેડ ફેટ- 11 ગ્રામ
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ- 51 ગ્રામ
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ- 3.4 ગ્રામ
કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ- 14 ગ્રામ
ફાઈબર- 8 ગ્રામ
વિટામિન્સ અને ખનિજો:
વિટામિન E- 2.1 mg (10% DV)
મેંગેનીઝ – 2.3 mg (112% DV)
કોપર – 0.4 mg (22% DV)
મેગ્નેશિયમ – 168 mg (42% DV)
ફોસ્ફરસ – 201 mg (30% DV)
આયર્ન – 2.2 mg (12% DV)
ઝિંક – 1.4 mg (9% DV)
તે એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જે સ્વાસ્થ્યના ઘણા ફાયદા આપે છે.
જો તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા હોવ, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેકાડેમિયા નટ્સ
સગર્ભા સ્ત્રીઓ તંદુરસ્ત આહારના ભાગરૂપે તેને સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકે છે.
જો કે, તેનું મર્યાદિત પ્રમાણમાં સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેમાં કેલરી વધારે હોય છે.
બાળકો માટે મેકાડેમિયા નટ્સ
બાળકો અને નાના બાળકોએ ગૂંગળામણના જોખમને કારણે આખા નટ્સ ખાવા જોઈએ નહીં. જો કે, તેને દળીને અથવા ઝીણા સમારેલા નટ્સને બાળકના ખોરાકમાં જેમ કે દલિયા કે શાકભાજીની પ્યુરીમાં ઉમેરી શકાય છે.
તમારા આહારમાં મેકાડેમિયા નટ્સ કેવી રીતે ઉમેરવા
તે પોતે જ અથવા ટ્રાયલ મિક્સના ભાગરૂપે એક સરસ નટી નાસ્તો છે.
તેનો ઉપયોગ સલાડ, લાડુ, મીઠાઈઓ, બેકિંગમાં થઈ શકે છે અથવા સ્મૂધી અને અન્ય વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે.
ખરીદતી વખતે, કૃપા કરીને ડ્રાય-રોસ્ટેડ અથવા કાચા હોય તે પસંદ કરો, કારણ કે આ સૌથી તંદુરસ્ત વિકલ્પો હશે.
મીઠાવાળા, ખાંડવાળા અથવા ચોકલેટમાં કોટેડ હોય તેવા ટાળો.
તે સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જેના અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.
જો તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા હોવ, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
તેનું મર્યાદિત પ્રમાણમાં સેવન કરો, કારણ કે તેમાં કેલરી થોડી વધારે હોય છે.
તે પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે જે સ્વાસ્થ્યના ઘણા ફાયદા આપે છે.
જો તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કોઈ પૌષ્ટિક, સ્વાદિષ્ટ રીત શોધી રહ્યા છો, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
તે તંદુરસ્ત ચરબી, ખનિજો અને વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે તમને સ્વસ્થ રહેવામાં અને તમારી એકંદર સુખાકારી સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જે સ્વાસ્થ્યના ઘણા ફાયદા આપે છે.
જો તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કોઈ તંદુરસ્ત રીત શોધી રહ્યા હોવ, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
તે તંદુરસ્ત ચરબી, ખનિજો અને વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે તમને સ્વસ્થ રહેવામાં અને તમારી એકંદર સુખાકારી સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
નાસ્તા અથવા મધ્યાહન ભોજન માટે તેને તમારા આહારમાં ઉમેરો અને તેનાથી મળતા અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવાનું શરૂ કરો!
તે પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જે સ્વાસ્થ્યના ઘણા ફાયદા આપે છે.
તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનું આયોજન કરી રહ્યા હોવ, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
તે તંદુરસ્ત ચરબી, ખનિજો અને વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે તમને સ્વસ્થ રહેવામાં અને તમારી એકંદર સુખાકારી સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેને તમારા સલાડ ડાયટમાં ઉમેરો અને તેના અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવાનું શરૂ કરો!
તે પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જે સ્વાસ્થ્યના ઘણા ફાયદા આપે છે. જો તમે સ્વસ્થ નટ્સ શોધી રહ્યા હોવ, તો તે તમારા માટે યોગ્ય છે.
Powle Home Foods, GI Authorised User AU/5974/GI/139/260, રત્નાગીરીથી મેકાડેમિયા નટ્સ સહિતના પ્રીમિયમ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સમગ્ર ભારતમાં અને વૈશ્વિક સ્તરે સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત ખરીદદારો માટે લાવે છે.