મેકાડેમિયા નટ્સ સ્વાસ્થ્ય લાભો
મેકાડેમિયા નટ્સ તંદુરસ્ત ચરબી, ખનિજો અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે જે સ્વાસ્થ્ય લાભોની શ્રેણી આપે છે.
Macadamia નટ્સ ખરીદો
એક માટે, તેઓ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે નીચા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર અને હૃદય રોગ સાથે સંકળાયેલા છે.
વધુમાં, તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને આયર્ન હોય છે.
તે ફાઇબર અને પ્રોટીનનો સારો અખરોટ સ્ત્રોત પણ છે.
અહીં કેટલીક વધુ રીતો છે જેમાં તે તમારા સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે:
હૃદય આરોગ્ય
સ્વસ્થ ચરબી એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અને એચડીએલ (સારા) કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
બ્લડ સુગર નિયંત્રણ
ફાઇબર અને હેલ્ધી ફેટ્સ બ્લડ સુગરમાં વધારો અટકાવી શકે છે અને ભોજન પછી તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જે લોકો ડાયાબિટીસ અથવા પ્રિ-ડાયાબિટીસ ધરાવતા હોય તેમના માટે તે મહત્વનું છે.
વજન વ્યવસ્થાપન
કેલરી વધુ હોવા છતાં, તેમની તંદુરસ્ત ચરબી તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તે કેલરીની માત્રા ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અસ્થિ આરોગ્ય
આમાં રહેલા મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં ફાળો આપી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
મગજ આરોગ્ય
સ્વસ્થ ચરબી જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
કેન્સર નિવારણ
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે તેમના એન્ટીઑકિસડન્ટો કેન્સર સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
મેકાડેમિયા નટ્સ પોષણ તથ્યો પ્રતિ 100 ગ્રામ
કેલરી - 718
પ્રોટીન - 7.6 ગ્રામ
ચરબી - 76 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ચરબી - 11 ગ્રામ
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી - 51 ગ્રામ
બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી - 3.4 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 14 ગ્રામ
ફાઇબર - 8 ગ્રામ
વિટામિન્સ અને ખનિજો :
વિટામિન ઇ - 2.1 મિલિગ્રામ (10% DV)
મેંગેનીઝ - 2.3 મિલિગ્રામ (112% DV)
કોપર - 0.4 મિલિગ્રામ (22% DV)
મેગ્નેશિયમ - 168 મિલિગ્રામ (42% DV)
ફોસ્ફરસ - 201 મિલિગ્રામ (30% DV)
આયર્ન - 2.2 મિલિગ્રામ (12% DV)
ઝીંક - 1.4 મિલિગ્રામ (9% DV)
તે એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે.
જો તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા હો, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેકાડેમિયા નટ્સ
સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેને તંદુરસ્ત આહારના ભાગરૂપે સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકે છે.
જો કે, તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેઓ ઉચ્ચ કેલરી ધરાવે છે.
બાળકો માટે મેકાડેમિયા નટ્સ
બાળકો અને નાના બાળકોએ ગૂંગળામણના જોખમને કારણે આખા બદામ ન ખાવા જોઈએ . જો કે, તેને પીસીને અથવા બારીક સમારેલા બદામને બાળકના ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે જેમ કે પોરીજ અથવા શુદ્ધ શાકભાજી.
તમારા આહારમાં મેકાડેમિયા નટ્સ કેવી રીતે ઉમેરવું
તેઓ તેમના પોતાના પર અથવા ટ્રેઇલ મિક્સના ભાગ રૂપે એક સરસ મંચિંગ મીંજવાળું નાસ્તો છે.
તેનો ઉપયોગ સલાડ, લાડુ, મીઠાઈઓ, પકવવા અથવા સ્મૂધી અને અન્ય વાનગીઓમાં પણ કરી શકાય છે.
તેમને ખરીદતી વખતે, કૃપા કરીને સૂકા-શેકેલા અથવા કાચા હોય તે માટે જુઓ, કારણ કે આ સૌથી આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો હશે.
મીઠું ચડાવેલું, ખાંડયુક્ત અથવા ચોકલેટમાં કોટેડ હોય તે ટાળો.
તે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે.
જો તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા હો, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાઓ, કારણ કે તેમાં કેલરીની માત્રા થોડી વધારે છે.
તે પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે.
જો તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પૌષ્ટિક, સ્વાદિષ્ટ રીત શોધી રહ્યાં છો, તો તેને તમારા ખાદ્ય આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી, ખનિજો અને વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે તમને સ્વસ્થ રહેવા અને તમારી એકંદર સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે પૌષ્ટિક નાસ્તો ખોરાક છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે.
જો તમે તમારા એકંદર આરોગ્યને સુધારવા માટે તંદુરસ્ત મીંજવાળો માર્ગ શોધી રહ્યાં છો, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી, ખનિજો અને વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે તમને સ્વસ્થ રહેવા અને તમારી એકંદર સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેમને તમારા આહારમાં સવારના નાસ્તામાં અથવા મધ્યાહ્ન ભોજનમાં ઉમેરો અને તેઓ જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે તે મેળવવાનું શરૂ કરો!
તે પૌષ્ટિક નાસ્તો ખોરાક છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે.
તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો, તેમને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારો.
તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી, ખનિજો અને વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે તમને સ્વસ્થ રહેવા અને તમારી એકંદર સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેમને તમારા કચુંબરના આહારમાં ઉમેરો અને તેમના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવાનું શરૂ કરો!
તે પૌષ્ટિક નાસ્તો ખોરાક છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે. જો તમે તંદુરસ્ત બદામ શોધી રહ્યાં છો, તો તે તમારા માટે યોગ્ય છે.