સારા કોલેસ્ટ્રોલ માટે નટ્સ (ડ્રાય ફ્રૂટ્સ) દ્વારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો

 

સારા કોલેસ્ટ્રોલ માટે નટ્સ (સૂકો મેવો)

બદામ, અખરોટ અને પિસ્તા જેવા નટ્સ અસંતૃપ્ત ચરબી અને પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સથી સમૃદ્ધ હોય છે જે HDL (સારું કોલેસ્ટ્રોલ) વધારે છે અને LDL ઘટાડે છે. એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 2.3 સર્વિંગ લેવાથી HDL માં 5.1 mg/dL નો વધારો થયો છે, જેનાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ દર mg/dL ના વધારા દીઠ 2-3% ઘટે છે.

નટ્સ અને સૂકો મેવો એ સ્વસ્થ ચરબી, વિટામિન, પ્રોટીન, મિનરલ્સ અને ફાઇબરના પોષક સ્ત્રોત છે. તે સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) નું સ્તર વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

બદામ, અખરોટ, પિસ્તા અને મગફળી સારા લિપિડ સ્તરને સુધારવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટેના શ્રેષ્ઠ નટ્સમાં સામેલ છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર આ નટ્સનું સેવન કરવાથી હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડવામાં અને LDL સ્તરને નીચું લાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમારા દૈનિક આહારમાં ટ્રી નટ્સ અને સૂકા મેવા ઉમેરવા એ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવા અને સ્વસ્થ હૃદય જાળવી રાખવાની એક સરળ અને સ્વાદિષ્ટ રીત છે.

સારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવા માટે કયા નટ્સ શ્રેષ્ઠ છે?

બદામ, અખરોટ અને પિસ્તા સારા લિપિડ્સ સુધારવા માટેના શ્રેષ્ઠ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ છે. આ ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે HDL (સારું કોલેસ્ટ્રોલ) વધારવા અને LDL (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ) ઘટાડવા માટે જાણીતા છે.

કોલેસ્ટ્રોલ માટે સારા નટ્સ: તમને જરૂરી હૃદય-સ્વસ્થ નાસ્તો

તે લાંબા સમયથી એક સ્વસ્થ નાસ્તા તરીકે જાણીતું છે. જો કે, શું તમે જાણો છો કે તે તમારા સારા સ્તરને વધારવા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમી પરિબળોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે? આ લેખમાં, આપણે આ ફાયદાઓ અને તે તમારા દૈનિક આહારનો ભાગ કેમ હોવા જોઈએ તે વિશે જાણીશું—સામાન્ય રીતે, બદામ, મગફળી, અખરોટ, પિસ્તા, પેકન અને અન્ય ઘણા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ.

હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા કોલેસ્ટ્રોલ માટે નટ્સનું મહત્વ

ચરબી એ લોહીમાં જોવા મળતો એક પ્રકાર છે. તે કોષો બનાવવા અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરીને શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

જો કે, લોહીમાં વધુ પડતી ચરબી ધમનીઓમાં તકતી (પ્લેક) જમા થવાનું કારણ બની શકે છે, જે હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે.

કોલેસ્ટ્રોલના બે પ્રકાર છે: લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (LDL) અને હાઈ-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (HDL). LDL ને સામાન્ય રીતે ખરાબ કહેવામાં આવે છે, જ્યારે HDL ને ઘણીવાર સારું કહેવામાં આવે છે.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે કે કુલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર 200 mg/dL થી ઓછું હોવું જોઈએ, જેમાં LDL સ્તર 100 mg/dL થી ઓછું અને HDL સ્તર 60 mg/dL થી વધુ હોવું જોઈએ.

નટ્સ અને કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે મદદ કરે છે

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવાથી HDL સ્તર વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. કારણ કે તે અસંતૃપ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ છે, જે LDL સ્તર ઘટાડવામાં અને HDL સ્તર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સ પણ વધારે હોય છે, જે આંતરડામાં કોલેસ્ટ્રોલના શોષણને અવરોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

25 અભ્યાસોની એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ સરેરાશ 2.3 સર્વિંગ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવાથી HDL સ્તરમાં 5.1 mg/dL નો વધારો જોવા મળ્યો છે.

આ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે HDL માં દર 1 mg/dL ના વધારા સાથે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ 2-3% ઘટે છે.

હૃદય-સ્વસ્થ આહારમાં નટ્સની ભૂમિકા

તે હૃદય-સ્વસ્થ આહારમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો છે, કારણ કે તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેમના કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડવાના ગુણો ઉપરાંત, તેઓ વિટામિન E થી પણ સમૃદ્ધ છે, જે રક્તવાહિનીઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, અને એમિનો એસિડ, જે લોહીના ગંઠાવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેઓ દ્રાવ્ય ફાઇબરનો પણ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટાડવામાં અને એકંદર કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

આખા અનાજ અને તેલી માછલીઓ દ્રાવ્ય ફાઇબરના અન્ય ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેને હૃદય-સ્વસ્થ આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.

તમારા આહારમાં નટ્સનો સમાવેશ કેવી રીતે કરવો

તમારા આહારમાં તેનો સમાવેશ કરવો સરળ અને સ્વાદિષ્ટ છે. મુઠ્ઠીભર સૂકો મેવો એક સારો નાસ્તો છે, જ્યારે નટ બટરનો ઉપયોગ ડીપ અથવા સ્પ્રેડ તરીકે થઈ શકે છે.

મીઠું વગરના ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પસંદ કરવાની ખાતરી કરો અને ખાંડ અથવા અન્ય એડિટિવ્સથી કોટેડ હોય તેવા ટાળો.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અઠવાડિયામાં ચાર સર્વિંગ મીઠું વગરના ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવાની સલાહ આપે છે, દરેક સર્વિંગ લગભગ એક નાની મુઠ્ઠી અથવા બે ચમચી નટ બટર જેટલી હોય છે.

તમારા સલાડ, ઓટમીલ અને દહીંમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરવાથી તમને હૃદય-સ્વસ્થ બૂસ્ટ મળી શકે છે.

કોલેસ્ટ્રોલ માટે શ્રેષ્ઠ નટ્સ

નિષ્કર્ષમાં, નટ્સ એક સ્વાદિષ્ટ અને હૃદય-સ્વસ્થ નાસ્તો છે જે શ્રેષ્ઠ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરને વધારવામાં અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે તમારા આહારમાં નટ્સનો સમાવેશ કરીને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકો છો. તેથી આગળ વધો અને આજે જ કેટલાક ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો આનંદ લો – તમારું હૃદય તમારો આભાર માનશે! અને સંપૂર્ણ હૃદય-સ્વસ્થ ભોજન માટે તેને એક ગ્લાસ નારંગીના રસ સાથે જોડવાનું ભૂલશો નહીં.

સારું અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ શું છે કોલેસ્ટ્રોલ માટે કયા નટ્સ ખરાબ છે

તે તમારા લોહીમાં ચરબીનો એક પ્રકાર છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું અને ખરાબ બંને હોઈ શકે છે. જ્યારે શ્રેષ્ઠ કોલેસ્ટ્રોલ તમારા શરીરને હોર્મોન્સ અને વિટામિન D ઉત્પન્ન કરવામાં અને ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે, ત્યારે ખરાબ લિપિડ પ્રોફાઇલ તમારી ધમનીઓને બ્લોક કરી શકે છે અને હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

તેથી, બંને વચ્ચેનો તફાવત સમજવો અને તમારા શરીરમાં બંનેના સ્તરને તંદુરસ્ત સંતુલન જાળવવા માટે પગલાં લેવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાં તમારા બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરવું પણ સામેલ છે.

LDL ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ

આ પ્રકારનું લિપિડ શરીરની મોટાભાગની લિપિડ સામગ્રી બનાવે છે.

કારણ કે તે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું કારણ બની શકે છે, ઉચ્ચ LDL સ્તર આ સમસ્યાઓ માટે તમારા જોખમને વધારી શકે છે.

HDL સારું કોલેસ્ટ્રોલ કોલેસ્ટ્રોલ માટે કયા નટ્સ સારા છે

તે શરીરમાંથી લિપિડ્સ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કોલેસ્ટ્રોલ માટે સારા નટ્સ

જ્યારે લોહીમાં ઘણા બધા HDL લિપિડ્સ હોય છે, ત્યારે તે તમને હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

દરરોજ મુઠ્ઠીભર ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવાથી LDL (ખરાબ) લિપિડ્સ ઓછા થાય છે અને HDL (સારા) વધે છે તે સાબિત થયું છે.

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ એ વેગન પ્રોટીન, ફાઇબર, વિટામિન અને મિનરલ્સનો સ્ત્રોત પણ છે.

તેથી, જો તમે તમારા લિપિડ સ્તરને સુધારવા માંગતા હોવ, તો તમારા આહારમાં થોડી મુઠ્ઠી ઉમેરવી એ સ્વસ્થ જીવન માટે એક ઉત્તમ શરૂઆત છે.

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને લિપિડ્સ અંગે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો છે. પ્રથમ, બધા લિપિડ્સ સમાન હોતા નથી.

કેટલાક ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, જેમ કે અખરોટ અને કોલેસ્ટ્રોલ બદામ, અન્ય કરતા સ્વસ્થ ચરબીમાં વધારે હોય છે.

તેથી, જો તમે લિપિડ્સમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માંગતા હોવ તો સ્વસ્થ ચરબી ધરાવતા ખોરાકની પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

બીજું, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ તમારા લિપિડ સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે કોઈ જાદુઈ ગોળી નથી.

તેથી, જો તમે તમારા હૃદય અને તમારા લિપિડ સ્તરને સુધારવા માંગતા હોવ, તો સ્વસ્થ જીવનશૈલીના અન્ય મહત્વપૂર્ણ પાસાઓને યાદ રાખો.

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ નટ્સ:

કેલિફોર્નિયા બદામ

બદામ સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર, પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાથી LDL સ્તર ઘટતું અને HDL સ્તર વધતું હોવાનું જોવા મળ્યું છે.

અખરોટ

અખરોટ સ્વસ્થ ચરબીનો બીજો શાનદાર વેગન સ્ત્રોત છે.

અખરોટ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો સારો, નટી વેગન સ્ત્રોત છે અને તેના અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાનો પણ સમાવેશ થાય છે.

પિસ્તા

પિસ્તા સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર અને પ્રોટીનનો સારો વેગન સ્ત્રોત છે.

તેઓ LDL સ્તર ઘટાડવા અને HDL સ્તર વધારવા માટે પણ જાણીતા છે.

કાજુ

કાજુ સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર અને પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે.

અન્ય નટ્સની જેમ, તેઓ પણ તમારા સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

પેકન નટ્સ

પેકન સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે.

તેમણે પણ LDL ઘટાડવાનું સાબિત કર્યું છે.

હેઝલ નટ્સ

હેઝલ નટ્સ સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર અને પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે.

બ્રાઝિલ નટ્સ

બ્રાઝિલ નટ્સ સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે.

મેકાડેમિયા નટ્સ

મેકાડેમિયા નટ્સ સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે.

તેઓ તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ચેસ્ટનટ (શાહબલૂત)

ચેસ્ટનટ સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે.

તો આ રહ્યું, સારા લિપિડ્સ માટે શ્રેષ્ઠ ડ્રાય ફ્રૂટ્સની યાદી.

આ ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાંથી થોડી મુઠ્ઠી તમારા આહારમાં ઉમેરવાથી તમારા લિપિડ સ્તરમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે.

પરંતુ યાદ રાખો, તે જાદુઈ ગોળીઓ નથી.

નિયમિત કસરત અને સ્વસ્થ આહાર એ તમારા સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે.

તેથી તમારી પાસે સારા કોલેસ્ટ્રોલ માટે સૌથી લોકપ્રિય ડ્રાય ફ્રૂટ્સની યાદી છે.

તમારા દૈનિક ખોરાકમાં થોડા નટ્સ ઉમેરવા એ તમારા ખોરાકને સુધારવા અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ શરૂઆત છે.

તેથી, જો તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવા માંગતા હોવ, તો તમારા મધ્યાહન ભોજન અથવા નાસ્તામાં થોડી મુઠ્ઠીભર નટ્સ ઉમેરવા એ શરૂઆત કરવાની એક સરસ રીત છે.

જેમાં સ્વસ્થ ચરબી વધુ હોય, જેમ કે બદામ અને અખરોટ, તે પસંદ કરો અને જીવનશૈલીની અન્ય સ્વસ્થ આદતોને સામેલ કરવાનું યાદ રાખો.

તાજેતરના અભ્યાસો:

• "એસોસિએશન ઓફ નટ કન્ઝમ્પ્શન વિથ રિસ્ક ઓફ ઇન્સિડન્ટ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝ ઇવેન્ટ્સ ઇન U.S. એડલ્ટ્સ": 81,000 થી વધુ સહભાગીઓ સાથેના આ મોટા અભ્યાસમાં જે 2023 માં JAMA ઇન્ટરનલ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયો હતો, તેમાં નટ્સના વપરાશ અને મુખ્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઇવેન્ટ્સના ઓછા જોખમ વચ્ચે નોંધપાત્ર સંબંધ જોવા મળ્યો હતો. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દર અઠવાડિયે 4-7 સર્વિંગ નટ્સનું સેવન કરવાથી કોઈપણ મુખ્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઇવેન્ટના જોખમમાં 17% ઘટાડો અને નટ્સ ન ખાનારા અથવા ઓછા ખાનારાઓની સરખામણીમાં કોરોનરી હૃદય રોગના જોખમમાં 21% ઘટાડો થયો છે. (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.314316)
• "ઇમ્પેક્ટ ઓફ વોલનટ સપ્લિમેન્ટેશન ઓન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રિસ્ક ફેક્ટર્સ ઇન પેશન્ટ્સ વિથ કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ": ફાઇટોમેડિસિનમાં પ્રકાશિત આ 2023 ના રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલમાં જાણવા મળ્યું છે કે અખરોટના સપ્લિમેન્ટેશનથી કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝના દર્દીઓમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમના અનેક પરિબળોમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. 12 અઠવાડિયાના દૈનિક અખરોટના સેવન પછી, LDL કોલેસ્ટ્રોલ 6.3% ઘટ્યું, જ્યારે કુલ કોલેસ્ટ્રોલ અને નોન-HDL કોલેસ્ટ્રોલમાં પણ નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622008586)
• "ઇફેક્ટ્સ ઓફ વોલનટ કન્ઝમ્પ્શન ઓન કાર્ડિયોમેટબોલિક રિસ્ક ફેક્ટર્સ ઇન એડલ્ટ્સ વિથ નોર્મલ ઓર એલિવિટેડ ફાસ્ટિંગ બ્લડ શુગર": ન્યુટ્રિઅન્ટ્સમાં પ્રકાશિત 2022 ના મેટા-એનાલિસિસમાં 15 રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સની સમીક્ષા કરવામાં આવી અને નિષ્કર્ષ કાઢવામાં આવ્યો કે સામાન્ય અથવા વધેલા ફાસ્ટિંગ બ્લડ શુગર ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોમાં અખરોટના સેવનથી LDL કોલેસ્ટ્રોલ, કુલ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સમાં મધ્યમ ઘટાડો થયો છે. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6220814/)

સમીક્ષાઓ અને મેટા-એનાલિસિસ:

• "નટ્સ એન્ડ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝ: એવિડન્સ એન્ડ મેકેનિઝમ્સ": ન્યુટ્રિઅન્ટ્સમાં પ્રકાશિત આ 2023 ના સમીક્ષા પેપરમાં નટ્સ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સકારાત્મક રીતે કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તે પદ્ધતિઓ વિશે જણાવવામાં આવ્યું છે, જેમાં તેમના કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડવાની અસરો, બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો અને બ્લડ પ્રેશરના નિયમન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું છે. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9964942/)
• "ઇફેક્ટ્સ ઓફ નટ કન્ઝમ્પ્શન ઓન સીરમ લિપિડ્સ એન્ડ અધર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રિસ્ક ફેક્ટર્સ: અ મેટા-એનાલિસિસ ઓફ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સ": ન્યુટ્રિશન, મેટાબોલિઝમ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝમાં પ્રકાશિત આ 2019 ના મેટા-એનાલિસિસમાં 70 અભ્યાસોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો અને નટ્સ ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાના ફાયદાઓની પુષ્ટિ થઈ હતી. તેમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ લગભગ 45 ગ્રામ નટ્સ ખાવાથી LDL કોલેસ્ટ્રોલમાં 5% ઘટાડો અને HDL કોલેસ્ટ્રોલમાં 4% વધારો થયો છે. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7297478/)

વધારાના સંસાધનો:

• અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol
• એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સ: https://www.eatright.org/
• હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/eating-a-daily-serving-of-nuts-linked-with-lower-risk-of-heart-disease

Powle Home Foods (રત્નાગિરી), એક GI અધિકૃત વપરાશકર્તા AU/5974/GI/139/260, 48 કોંકણ ગામોમાંથી પ્રીમિયમ નટ્સ અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ મેળવે છે, જે હૃદય-સ્વસ્થ આહાર માટે અધિકૃત, પોષક તત્વોથી ભરપૂર ઉત્પાદનોની ખાતરી આપે છે.