क्रैनबेरी सूखे फल
क्रैनबेरी ड्राइड एक प्रकार का सूखा फल है जो क्रैनबेरी से बनाया जाता है।
सूखा हुआ क्रैनबेरी आहारीय फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है, और इसका उपयोग व्यंजनों में किया जा सकता है या नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।
सूखा हुआ क्रैनबेरी विटामिन सी और ई का भी अच्छा स्रोत है।
क्रैनबेरी सूखे स्वाद
व्यंजनों में या नाश्ते के रूप में उपयोग करने के लिए ये आहारीय फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं।
सूखे क्रैनबेरी का उपयोग व्यंजनों में किया जा सकता है या नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है, और वे आहार फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं।
यदि आप एक स्वस्थ नाश्ते की तलाश में हैं या अपने व्यंजनों में कुछ पोषण मूल्य जोड़ना चाहते हैं, तो क्रैनबेरी सूखे फल से बेहतर कोई विकल्प नहीं है!
सूखे क्रैनबेरी के स्वास्थ्य लाभ
सूखा हुआ क्रैनबेरी आहारीय फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है, और इसका उपयोग व्यंजनों में किया जा सकता है या नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।
सूखा हुआ क्रैनबेरी विटामिन सी और ई का भी अच्छा स्रोत है।
क्रैनबेरी सूखे फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ऐसे पदार्थ हैं जो आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट कोशिका क्षति को रोकने या विलंबित करने में मदद कर सकते हैं तथा इनके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।
सूखे क्रैनबेरी आहार फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है। फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है और खाने के बाद आपको भरा हुआ महसूस कराता है।
स्वस्थ आहार के भाग के रूप में क्रैनबेरी-सूखे फल खाने से हृदय रोग, मोटापा और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
उम्र बढ़ने के साथ क्रैनबेरी सूखे फल आपके मस्तिष्क की रक्षा करने में भी मदद कर सकते हैं।
सूखे क्रैनबेरी कैसे खाएं?
सूखे क्रैनबेरी का आनंद कई अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है।
आप इन्हें व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं या नाश्ते के रूप में खा सकते हैं।
सूखे क्रैनबेरी का आनंद लेने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
-स्वस्थ नाश्ते के लिए सूखे क्रैनबेरी को ट्रेल मिक्स या दही में मिलाएं।
- सूखे क्रैनबेरी को नट्स और बीजों के साथ मिलाकर पौष्टिक और भरपूर नाश्ता बनाएं।
- सूखे क्रैनबेरी को ओटमील, पैनकेक या वफ़ल पर टॉपिंग के रूप में उपयोग करें।
- सूखे क्रैनबेरी को मफिन, कुकीज़ या अन्य बेक्ड खाद्य पदार्थों में मिलाएं।
- सूखे क्रैनबेरी को कटे हुए सेब, संतरे और केले के साथ मिलाकर क्रैनबेरी सूखे फल का सलाद बनाएं।
- स्वाद और पोषण बढ़ाने के लिए दही या अनाज में सूखे क्रैनबेरी मिलाएं।
100 ग्राम प्रति क्रैनबेरी सूखे पोषण तथ्य
कैलोरी : 289
वसा : 0.4 ग्राम
संतृप्त वसा : 0.1 ग्राम
बहुअसंतृप्त वसा : 0.2 ग्राम
मोनोअनसैचुरेटेड वसा : 0.1 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल : 0 मिलीग्राम
सोडियम : 9 मिलीग्राम
पोटेशियम : 748 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट : 74.6 ग्राम
चीनी : 40.9 ग्राम
फाइबर : 6.7 ग्राम
प्रोटीन : 3.1 ग्राम
विटामिन ए : दैनिक मूल्य (डी.वी.) का 1%
विटामिन सी : DV का 36%
विटामिन ई : DV का 4%
कैल्शियम : DV का 2%
मैग्नीशियम : DV का 7%
प्रतिशत दैनिक मान (%DV) 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं।
आपकी दैनिक आवश्यकताएँ आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक या कम हो सकती हैं।
सूखा क्रैनबेरी आहार फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है, और इसका उपयोग व्यंजनों में किया जा सकता है या नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।
सूखा क्रैनबेरी विटामिन सी और ई का भी अच्छा स्रोत है।
सूखे क्रैनबेरी का आनंद कई अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है। आप इन्हें व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं या खा सकते हैं।
स्वाद और पोषण बढ़ाने के लिए सूखे क्रैनबेरी को ट्रेल मिक्स, दही, ओटमील या बेक्ड खाद्य पदार्थों में मिलाएं।
मधुमेह में सूखा क्रैनबेरी
असली क्रैनबेरी में चीनी की मात्रा कम होती है तथा प्रति कप केवल 4 ग्राम होती है।
सूखे क्रैनबेरी की एक छोटी मुट्ठी दलिया या इस तरह के सलाद के लिए एक अच्छा टॉपिंग है।
हालांकि, जब आप उन्हें सुखा देते हैं और डिब्बाबंद चीनी सिरप जैसे मिठास मिला देते हैं, तो वे मधुमेह रोगियों के लिए स्वस्थ विकल्प नहीं रह जाते हैं।
बच्चों के लिए सूखे क्रैनबेरी
क्रैनबेरी एक सुपरफूड है! यह विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
सूखे क्रैनबेरी बच्चों के लिए एक बढ़िया नाश्ता है और इसे व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है या ऐसे ही खाया जा सकता है।
स्वाद और पोषण बढ़ाने के लिए इन्हें ट्रेल मिक्स, दही, अनाज या बेक्ड खाद्य पदार्थों में मिलाकर देखें।
शिशुओं के लिए सूखा क्रैनबेरी
शिशु के भोजन में सूखे क्रैनबेरी को शामिल करने से उनके आहार के पोषक मूल्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
क्रैनबेरी विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
शिशु आहार के लिए सुखाई गई क्रैनबेरी उन्हें उचित विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकती है।
गर्भावस्था के दौरान सुखाया गया क्रैनबेरी
गर्भावस्था के दौरान सूखे क्रैनबेरी खाने से उनके आहार के पोषक मूल्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
क्रैनबेरी विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
सूखे क्रैनबेरी को व्यंजनों में शामिल करने या नाश्ते के रूप में खाने से आपको उचित विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
वजन घटाने के लिए सूखे क्रैनबेरी
क्रैनबेरी कम कैलोरी वाला भोजन है और यह फाइबर का भी अच्छा स्रोत है।
यह संयोजन उन्हें वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
सूखे क्रैनबेरी को ट्रेल मिक्स, दही या अनाज में मिलाकर भरपूर और संतुष्टिदायक नाश्ता बना सकते हैं।
सूखे क्रैनबेरी के दुष्प्रभाव
सूखे क्रैनबेरी खाने का सबसे आम दुष्प्रभाव अपच है।
यदि आप ऐसा अनुभव करते हैं, तो खूब पानी पियें या प्रोबायोटिक अनुपूरक लें।
अन्य संभावित दुष्प्रभावों में एलर्जी और कब्ज शामिल हैं।
यदि आपको गंभीर दुष्प्रभाव महसूस हों तो सूखे क्रैनबेरी खाना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
क्रैनबेरी सूखे बातचीत
सूखे क्रैनबेरी कुछ दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जिनमें रक्त पतला करने वाली दवाएं और मधुमेह की दवाएं शामिल हैं।
यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने आहार में क्रैनबेरी को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
क्रैनबेरी सूखे मूल्य
सूखे क्रैनबेरी एक महंगे फल हैं और इन्हें अक्सर छोटे पैकेट में बेचा जाता है।
यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो उन्हें थोक में खरीदें या बिक्री पर देखें।
आप किशमिश या सूखी चेरी जैसे सस्ते विकल्प भी पा सकते हैं।
क्रैनबेरी सूखे व्यंजनों
इन व्यंजनों में सूखे क्रैनबेरी को शामिल करने का प्रयास करें:
- जई का दलिया
- निशान मिश्रण
- दही
- पके हुए माल