चिया बीज के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

चिया सीड्स के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

चिया सीड्स पोषक तत्वों से भरपूर शाकाहारी सुपरफूड हैं जो ओमेगा-3 फैटी एसिड (5 ग्राम प्रति औंस), फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा नियंत्रण, आंतों के कार्य और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सहायता करते हैं। सुझाया गया डोज़: 20 ग्राम दिन में दो बार।

चिया सीड्स छोटे काले बीज होते हैं जो साल्विया हिस्पैनिका (Salvia hispanica) पौधे के तनों पर गुच्छों में उगते हैं।

इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

ऑनलाइन सर्वोत्तम चिया सीड्स

चिया सीड्स प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा का एक शाकाहारी स्रोत हैं। जानें कि ये आपके शरीर के लिए इतने फायदेमंद क्यों हैं!

चिया सीड्स पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं।

यह उन्हें आंतों के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन बनाता है।

अपने पोषक तत्वों की सामग्री के अलावा, इनमें स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभावों वाले कई पौधे यौगिक होते हैं। उदाहरण के लिए, चिया सीड्स एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, चिया सीड्स पोषक तत्वों से भरपूर भोजन हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करना आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने का एक आसान तरीका है।

फाइबर में उच्च।

इन शाकाहारी स्रोतों में अघुलनशील और घुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर मौजूद होते हैं। घुलनशील फाइबर पानी के संपर्क में आने पर जेल जैसा पदार्थ बनाता है।

यह जेल आंत से शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है।

दूसरी ओर, अघुलनशील फाइबर मल में मात्रा बढ़ाने और कब्ज को रोकने में मदद करता है।

प्रोटीन में उच्च

प्रोटीन का एक शाकाहारी स्रोत।

यह वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन का 10% से अधिक है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड में उच्च

ये ओमेगा-3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे शाकाहारी पौधे-आधारित स्रोत हैं।

सिर्फ एक औंस (28 ग्राम) चिया सीड्स में 5 ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो सैल्मन की समान मात्रा में पाई जाने वाली मात्रा से अधिक है।

एंटीऑक्सीडेंट में उच्च

चिया सीड्स एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं, जो ऐसे पदार्थ हैं जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।

ये बीज विशेष रूप से फ्लेवोनोइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं

चिया सीड्स में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। पोषक तत्व हृदय रोग, जिसमें दिल का दौरा और स्ट्रोक शामिल हैं, के कम जोखिम से जुड़े हैं।

रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं

चिया सीड्स में मौजूद फाइबर आंतों द्वारा शर्करा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है।

यह भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है।

वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं

फाइबर और प्रोटीन में उच्च होने के कारण, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, ये बीज आपके पेट में फूलते हैं और पेट भरने का एहसास दिलाते हैं।

संज्ञानात्मक कार्य में सुधार।

बीजों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड ने संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया है।

ये पोषक तत्व मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अपने आहार में शामिल करना आसान है।

अपने आहार में शामिल करना आसान है। यह दही, ओटमील और स्मूदी सहित कई अलग-अलग व्यंजनों का पूरक है।

ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित।

ये आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं। हालांकि, तिल या सरसों के बीजों से एलर्जी वाले लोगों को इनसे भी एलर्जी हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, चिया सीड्स कुछ दवाओं, जैसे कि रक्त को पतला करने वाली दवाओं (blood thinners) के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

यदि आप संभावित प्रतिक्रियाओं के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

कुल मिलाकर, यह पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

इन्हें अपने आहार में शामिल करना आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने का एक आसान तरीका है।

इसके साथ कुछ व्यंजन।

बादाम के दूध के साथ ब्लूबेरी चिया पुडिंग

यह बस कुछ ही सामग्रियों के साथ एक आसान और स्वस्थ नाश्ता या स्नैक रेसिपी है! यह शाकाहारी और ग्लूटेन-मुक्त पुडिंग प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है और इसे जल्दी और पौष्टिक भोजन के लिए पहले से तैयार किया जा सकता है।

इस ब्लूबेरी चिया पुडिंग को बनाने के लिए, चिया सीड्स, बादाम का दूध, ब्लूबेरी और शहद को फूड प्रोसेसर में मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें।

मिश्रण को अलग-अलग कप या कंटेनर में डालें और चिया सीड्स को सोखने और पुडिंग को गाढ़ा करने के लिए कम से कम रात भर या 2 घंटे के लिए फ्रिज में रखें।

ठंडा परोसें, ऊपर से अतिरिक्त ताजी ब्लूबेरी या अपनी पसंदीदा टॉपिंग डालें। आनंद लें!

चिया सीड्स नाश्ते या स्नैक के लिए एकदम सही पोषक तत्वों से भरपूर भोजन हैं।

यह व्यंजन उन्हें ग्रेनोला और बेरीज के साथ मिलाकर एक स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन बनाता है।

चिया सीड्स फाइबर और प्रोटीन प्रदान करते हैं, जबकि ग्रेनोला और बेरीज मिठास और स्वाद जोड़ते हैं।

ऑनलाइन चिया सीड्स भारत खरीदें

यह व्यंजन सभी को खुश करने के लिए निश्चित है!

चिया सीड रेसिपी

• स्वस्थ ग्लूटेन-मुक्त ट्रीट। नाश्ते, स्नैक और मिठाई के रूप में आनंद लें।
• रस, ओटमील, स्मूदी, दही में पूर्ण या पीसकर आनंद लें, या सलाद के ऊपर ड्रेसिंग के रूप में छिड़कें।
• आप घर का बना शाकाहारी प्रोटीन पाउडर तैयार कर सकते हैं। यदि आप उन्हें साबुत खाते हैं, तो वे हल्का कुरकुरा आहार हैं जिन्हें आप हल्के काले सेंधा नमक या ओटमील के साथ थोड़ा भून सकते हैं। ओटमील एप्पल आलमंड मिल्क एक उत्कृष्ट नाश्ता रेसिपी है, कोकोनट चिया सीड पुडिंग।
• स्वादिष्ट आनंद के लिए मैंगो योगर्ट स्मूदी के साथ मिलाएं। बनाना एप्पल चिया सीड दलिया एक स्वादिष्ट नाश्ता है। चिया स्पिनेच टैंजरीन डिलाइट।
• आप ब्रेड, केक और मफिन जैसे बेक किए गए सामान के लिए चिया को अजवाइन (caraway), खसखस, तिल और सूरजमुखी के साथ मिला सकते हैं। इन्हें मछली और मांस फ्राई पर कोटिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
• आप इनका उपयोग अपनी खूबसूरत त्वचा के लिए आम और मक्खन के साथ मिश्रित चिया स्क्रब के रूप में कर सकते हैं, जो त्वचा के लिए बफिंग और एक्सफोलिएंट एजेंट की तरह काम करता है।
• पेय जैसे कोकम चिया सीड ड्रिंक्स, एनर्जाइजिंग स्मूदी और भीगे हुए चिया सीड्स के साथ मैंगो जूस। अनानास चिया सीड और नाशपाती का रस। अदरक लीची लेमोनेड, जिंजर मैंगो लेमोनेड।

प्रति दिन कितने चिया सीड्स

डॉक्टरों द्वारा सुझाया गया उचित डोज़ 20 ग्राम (इसका लगभग डेढ़ बड़ा चम्मच) है, दिन में दो बार, सुबह नाश्ते के दौरान और शाम को स्नैक्स में।

यदि आप बहुत कम फाइबर खा रहे हैं, तो पाचन तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ने की संभावना है।

पोवले होम फूड्स, GI ऑथराइज्ड यूजर AU/5974/GI/139/260, इंडिया-फर्स्ट वेलनेस का समर्थन करने के लिए प्रीमियम सीड्स और सुपरफूड्स प्राप्त और वितरित करता है।