ક્રેનબેરી સૂકા ફળ
ક્રેનબેરી ડ્રાય એ એક પ્રકારનું સૂકું ફળ છે જે ક્રેનબેરીમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
ક્રેનબેરી ડ્રાય એ ડાયેટરી ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સારો સ્ત્રોત છે, અને તેનો ઉપયોગ વાનગીઓમાં કરી શકાય છે અથવા નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે.
ક્રેનબેરી સૂકવી એ વિટામિન સી અને ઇનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
ક્રેનબેરી સૂકા સ્વાદ
વાનગીઓમાં અથવા નાસ્તા તરીકે ઉત્તમ, તેઓ ડાયેટરી ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સારા સ્ત્રોત છે.
ક્રેનબેરી ડ્રાઈડનો ઉપયોગ વાનગીઓમાં કરી શકાય છે અથવા નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે, અને તે ડાયેટરી ફાઈબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સારા સ્ત્રોત છે.
જો તમે તંદુરસ્ત નાસ્તો શોધી રહ્યા છો અથવા તમારી વાનગીઓમાં કેટલાક પોષક મૂલ્ય ઉમેરવા માંગો છો, તો ક્રેનબેરી સૂકા ફળ સિવાય વધુ ન જુઓ!
ક્રેનબેરી સૂકા આરોગ્ય લાભો
ક્રેનબેરી ડ્રાય એ ડાયેટરી ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સારો સ્ત્રોત છે, અને તેનો ઉપયોગ વાનગીઓમાં કરી શકાય છે અથવા નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે.
ક્રેનબેરી સૂકવી એ વિટામિન સી અને ઇનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
ક્રેનબેરી સૂકા ફળો એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જે એવા પદાર્થો છે જે તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે.
એન્ટીઑકિસડન્ટો સેલ નુકસાનને રોકવા અથવા વિલંબ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ હોઈ શકે છે.
ક્રેનબેરી સૂકા પણ ડાયેટરી ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે. ફાઈબર એ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે જે તમારી પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે અને ખાધા પછી તમને પેટ ભરેલું લાગે છે.
સ્વસ્થ આહારના ભાગ રૂપે ક્રેનબેરી-સૂકા ફળ ખાવાથી તમારા હૃદય રોગ, સ્થૂળતા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
ક્રેનબેરી સૂકા ફળો તમારી ઉંમર સાથે તમારા મગજને સુરક્ષિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ક્રેનબેરી સૂકા કેવી રીતે ખાવું
ક્રેનબેરી ડ્રાયને ઘણી અલગ અલગ રીતે માણી શકાય છે.
તમે તેને વાનગીઓમાં ઉમેરી શકો છો અથવા નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો.
ક્રેનબેરી સૂકાંનો આનંદ કેવી રીતે લેવો તે માટે અહીં કેટલાક વિચારો છે:
-હેલ્ધી નાસ્તા માટે ટ્રેલ મિક્સ અથવા દહીંમાં સૂકવેલી ક્રેનબેરી ઉમેરો.
-પૌષ્ટિક અને ભરપૂર નાસ્તા માટે બદામ અને બીજ સાથે સૂકા ક્રેનબેરીને મિક્સ કરો.
-ઓટમીલ, પેનકેક અથવા વેફલ્સ પર ટોપિંગ તરીકે સૂકા ક્રેનબેરીનો ઉપયોગ કરો.
-મફિન્સ, કૂકીઝ અથવા અન્ય બેકડ સામાનમાં સૂકવેલી ક્રેનબેરી ઉમેરો.
-પાસાદાર સફરજન, નારંગી અને કેળા સાથે ક્રેનબેરી સૂકવીને મિક્સ કરીને ક્રેનબેરી ડ્રાઈડ ફ્રુટ સલાડ બનાવો.
- સ્વાદ અને પોષણ વધારવા માટે દહીં અથવા અનાજમાં સૂકવેલી ક્રેનબેરી ઉમેરો.
100 ગ્રામ દીઠ ક્રેનબેરી સૂકા પોષણ તથ્યો
કેલરી : 289
ચરબી : 0.4 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ચરબી : 0.1 ગ્રામ
બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી : 0.2 ગ્રામ
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ : 0.1 ગ્રામ
કોલેસ્ટ્રોલ : 0 મિલિગ્રામ
સોડિયમ : 9 મિલિગ્રામ
પોટેશિયમ : 748 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ : 74.6 ગ્રામ
ખાંડ : 40.9 ગ્રામ
ફાઇબર : 6.7 ગ્રામ
પ્રોટીન : 3.1 ગ્રામ
વિટામિન A : દૈનિક મૂલ્યના 1% (DV)
વિટામિન સી : ડીવીના 36%
વિટામિન ઇ : ડીવીના 4%
કેલ્શિયમ : DV ના 2%
મેગ્નેશિયમ : DV ના 7%
ટકાવારી દૈનિક મૂલ્યો (%DV) 2,000-કેલરી ખોરાક પર આધારિત છે.
તમારી કેલરીની જરૂરિયાતોને આધારે તમારા દૈનિક મૂલ્યો વધુ અથવા ઓછા હોઈ શકે છે.
ક્રેનબેરી ડ્રાઇડ એ ડાયેટરી ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સારો સ્ત્રોત છે, અને તેનો ઉપયોગ વાનગીઓમાં અથવા નાસ્તા તરીકે કરી શકાય છે.
ક્રેનબેરી ડ્રાઈડ વિટામિન સી અને ઈનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
ક્રેનબેરી ડ્રાઈડનો આનંદ વિવિધ રીતે માણી શકાય છે. તમે તેને વાનગીઓમાં ઉમેરી શકો છો અથવા ખાઈ શકો છો.
સ્વાદ અને પોષણ વધારવા માટે ટ્રેલ મિક્સ, દહીં, ઓટમીલ અથવા બેકડ સામાનમાં સૂકવેલી ક્રેનબેરી ઉમેરો.
ડાયાબિટીસમાં ક્રેનબેરી સૂકવી
વાસ્તવિક ક્રેનબેરીમાં ખાંડ ઓછી હોય છે અને તેમાં કપ દીઠ માત્ર 4 ગ્રામ હોય છે.
થોડી મુઠ્ઠીભર સૂકી ક્રેનબેરી ઓટમીલ અથવા આના જેવા સલાડ માટે સારી ટોપિંગ છે.
જો કે, જ્યારે તમે તેને સૂકવી નાખો અને તૈયાર ખાંડની ચાસણી જેવા મીઠાશ ઉમેરો, ત્યારે તે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે તંદુરસ્ત પસંદગી નથી.
બાળકો માટે ક્રેનબેરી સૂકા
ક્રેનબેરી એક સુપરફૂડ છે! તેઓ વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેમાં ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે.
સૂકા ક્રેનબેરી બાળકો માટે ઉત્તમ નાસ્તો બનાવે છે અને તેને રેસિપીમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા જેમ છે તેમ ખાઈ શકાય છે.
સ્વાદ અને પોષણ વધારવા માટે તેમને ટ્રેઇલ મિક્સ, દહીં, અનાજ અથવા બેકડ સામાનમાં ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.
બાળકો માટે ક્રેનબેરી સૂકા
બેબી ફૂડમાં સૂકવેલી ક્રેનબેરી ઉમેરવાથી તેમના આહારના પોષક મૂલ્યને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
ક્રેનબેરી વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેમાં ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે.
બાળકોના ખોરાક માટે સૂકવેલી ક્રેનબેરી તેમને યોગ્ય રીતે વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વો આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્રેનબેરી સૂકવી
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂકવેલી ક્રેનબેરી ખાવાથી તેમના આહારના પોષક મૂલ્યને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
ક્રેનબેરી વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેમાં ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે.
રેસિપીમાં સૂકવેલી ક્રેનબેરી ઉમેરવાથી અથવા તેને નાસ્તા તરીકે ખાવાથી તમને યોગ્ય રીતે વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વો આપવામાં મદદ મળી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે ક્રેનબેરી સૂકા
ક્રેનબેરી ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક છે અને તે ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત પણ છે.
આ સંયોજન તેમને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે.
ભરણ અને સંતોષકારક નાસ્તા માટે ટ્રેઇલ મિક્સ, દહીં અથવા અનાજમાં સૂકવેલી ક્રેનબેરી ઉમેરો.
ક્રેનબેરી સૂકી આડઅસરો
ક્રેનબેરી સૂકા ખાવાની સૌથી સામાન્ય આડઅસર એ અપચો છે.
જો તમને આનો અનુભવ થાય, તો પુષ્કળ પાણી પીવા અથવા પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
અન્ય સંભવિત આડઅસરોમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અને કબજિયાતનો સમાવેશ થાય છે.
જો તમે ગંભીર આડઅસર અનુભવો છો, તો Cranberry Dry લેવાનું બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
ક્રેનબેરી સૂકા ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ
ક્રેનબેરી ડ્રાઈડ કેટલીક દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, જેમાં લોહીને પાતળું કરનાર અને ડાયાબિટીસની દવાઓનો સમાવેશ થાય છે.
જો તમે કોઈપણ દવા લો છો, તો તમારા આહારમાં ક્રેનબેરી ઉમેરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
ક્રેનબૅરી સૂકા ભાવ
સૂકા ક્રાનબેરી એક મોંઘા ફળ છે, અને તે ઘણીવાર નાના પેકેજોમાં વેચાય છે.
જો તમે પૈસા બચાવવા માંગતા હો, તો તેમને બલ્કમાં ખરીદો અથવા વેચાણ પર તેમને શોધો.
તમે કિસમિસ અથવા સૂકી ચેરી જેવા સસ્તા વિકલ્પો પણ શોધી શકો છો.
ક્રેનબેરી સૂકા વાનગીઓ
આ વાનગીઓમાં ક્રેનબેરી સૂકા ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો:
- ઓટમીલ
- ટ્રેઇલ મિશ્રણ
- દહીં
- બેકડ સામાન