મેડજૂલ ડેટ્સ હેલ્થ બેનિફિટ્સ
મેડજૂલ ખજૂર ખજૂર સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારની ખજૂર છે. તેઓ મોટા હોય છે અને નરમ, ચ્યુવી ટેક્સચર ધરાવે છે.
ખજૂર પણ ખૂબ જ મીઠી, ચીકણી અને સમૃદ્ધ કારામેલ છે જે તેને નાસ્તા અથવા મીઠાઈઓ માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે.
મેડજૂલ તારીખો 100 ગ્રામ માટે પોષણ તથ્યો.
તમામ પ્રકારની તારીખોની જેમ, તે ઘણા વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે.
તેઓ ખાસ કરીને ફાઇબર અને પોટેશિયમમાં વધુ હોય છે.
તેમાં કેલ્શિયમ, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ પણ ઓછી માત્રામાં હોય છે.
ઉર્જા: 277 kcal
-પ્રોટીન: 2.3 ગ્રામ
ચરબી: 0.4 ગ્રામ
-કાર્બોહાઇડ્રેટ: 74.7 ગ્રામ
-ફાઇબર: 7.5 ગ્રામ
-ખાંડ: 62.1 ગ્રામ
મેડજૂલ તારીખોના સ્વાસ્થ્ય લાભો
ઘણા પોષક તત્વોના સારા શાકાહારી કુદરતી સ્ત્રોત હોવા ઉપરાંત, તે કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરી શકે છે.
મેદજૂલ ખજૂર પાચનમાં મદદ કરી શકે છે
ફાઇબર પાચન માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે.
તેઓ ફાઇબરનો કુદરતી રીતે વેગન સ્ત્રોત છે.
માત્ર એક ખજૂરમાં લગભગ 3 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે.
તે સ્ટૂલમાં બલ્ક નેચરલ ફાઇબર ઉમેરવામાં મદદ કરે છે અને નિયમિતતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ફાઇબર કબજિયાત અને અન્ય પાચન વિકૃતિઓ જેમ કે હેમોરહોઇડ્સ અને ડાયવર્ટિક્યુલર રોગને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
મે બૂસ્ટ એનર્જી
તેઓ ખાંડ અને કેલરીના કુદરતી સ્ત્રોત છે. માત્ર એક ખજૂરમાં લગભગ 66 કેલરી અને 16 ગ્રામ ખાંડ હોય છે.
આમાં ખાંડ મોટે ભાગે ફ્રુક્ટોઝ હોય છે.
ફ્રુક્ટોઝ એ એક પ્રકારની કુદરતી, સરળ ફળ ખાંડ છે જે અન્ય પ્રકારની ખાંડ કરતાં અલગ રીતે ચયાપચય પામે છે.
તે શરીર દ્વારા સતત શોષાય છે, જે ઉર્જા સ્તરમાં ધીમે ધીમે વધારો કરી શકે છે.
આ કારણોસર, તેઓ પ્રી-વર્કઆઉટ એનર્જી બૂસ્ટ માટે અન્ય ખાંડયુક્ત ખોરાક અથવા પીણાં કરતાં વધુ સારી પસંદગી હોઈ શકે છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે
તેમાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં ફાઈબર, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ થાય છે.
ફાઇબરમાં એવા પરિણામો છે જે હૃદય રોગના ઓછા જોખમ સાથે જોડાયેલા છે.
પોટેશિયમ એ અન્ય પોષક તત્વ છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જરૂરી છે. તે રક્તવાહિનીઓને હળવા રાખવામાં મદદ કરે છે અને એરિથમિયા અટકાવે છે.
બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
તેઓ નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) ધરાવે છે, તેથી તેઓ રક્ત ખાંડના સ્તરમાં સ્પાઇક્સનું કારણ બને તેવી શક્યતા નથી.
તે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સને માપે છે અને ખોરાક કેટલી ઝડપથી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારે છે.
ઉચ્ચ GI ધરાવતા ખોરાકમાં બ્લડ સુગરમાં વધારો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જ્યારે ઓછી GI ધરાવતા ખોરાકમાં ધીમી, વધુ ધીમે ધીમે અસર થાય છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તેઓ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં રક્ત ખાંડના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
મગજના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે
તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટોના સારા સ્ત્રોત છે. આ પોષક તત્વો હાનિકારક ઝેર અને ઉપઉત્પાદનોને દૂર કરે છે જે મગજના કોષો સહિત કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો મગજના કોષોને નુકસાનથી બચાવવા અને મેમરી અને શીખવામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે (7, 8).
હાડકાના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે
તેઓ કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ સહિત હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો કુદરતી શાકાહારી સ્ત્રોત છે.
કેલ્શિયમ શરીરમાં સૌથી કુદરતી સ્વસ્થ ખનિજ છે અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ ખનિજો છે.
તે કેલ્શિયમના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને હાડકાના નુકશાનને રોકવામાં મદદ કરે છે.
કેન્સર વિરોધી ગુણધર્મો હોઈ શકે છે
તેમાં ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને પોલિફેનોલ્સ સહિત કેન્સરના ઓછા જોખમ સાથે જોડાયેલા ઘણા પોષક તત્વો છે.
આ તારીખોમાં રહેલા ફાઇબરને આંતરડાના કેન્સર સહિત અનેક પ્રકારના કેન્સરના ઓછા જોખમ સાથે જોડવામાં આવ્યું છે.
એન્ટીઑકિસડન્ટો હાનિકારક ઝેર અને ઉપ-ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે જે કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.
આમાં રહેલ પોલિફીનોલ એક પ્રકારનું એન્ટીઓક્સીડેન્ટ છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેઓ કેન્સર સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જો કે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
જાતીય કાર્યમાં વધારો કરી શકે છે
તેમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને ઝીંક સહિત જાતીય સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે.
મેગ્નેશિયમ રક્ત વાહિનીઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, જે જાતીય કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પોટેશિયમ જાતીય સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તંદુરસ્ત ચેતા કાર્યને સમર્થન આપે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન અને શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્ય માટે ઝિંક આવશ્યક ખનિજ છે.
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
વજન ઘટાડવા માટે તમારા શરીરના પોષક તત્વોમાં ફાઈબર મહત્વપૂર્ણ છે.
તે તમને ખાધા પછી સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ રાખવામાં મદદ કરે છે, જે તમને ઓછું ખાવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેઓ ફાઇબરનો સારો કુદરતી સ્ત્રોત છે.
તેની પાસે નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) પણ છે, જેનો અર્થ છે કે તે રક્ત ખાંડના સ્તરમાં સ્પાઇક્સનું કારણ બને તેવી શક્યતા નથી.
ઉચ્ચ GI ધરાવતા ખોરાકમાં બ્લડ સુગરમાં વધારો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જે તૃષ્ણા અને અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકે છે
તેમાં વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ સહિત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે.
વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે એક મહત્વપૂર્ણ કુદરતી પોષક તત્વ છે.
તે શરીરને રોગો અને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે પોટેશિયમ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તંદુરસ્ત ચેતા કાર્યને સમર્થન આપે છે.
મેગ્નેશિયમ રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તે શરીરના કોષોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે અને બળતરા સામે લડે છે.
કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે
તેમાં ફાઈબર અને પોલિફીનોલ્સ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલા છે.
ફાઈબર શરીરમાંથી કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
પોલિફીનોલ્સ લોહીના પ્રવાહમાં કોલેસ્ટ્રોલના શોષણને રોકવામાં મદદ કરે છે.
તેઓ પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ છે!
તેઓ ફાઇબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ઝીંક સહિત ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે.
તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને પોલિફેનોલ્સના કડક શાકાહારી કુદરતી સ્ત્રોત પણ છે.
તેઓ એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે.