સ્વસ્થ ત્વચા માટે નટ્સ
અખરોટ એ એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જે તમારી ત્વચા માટે પણ સારો છે. તેઓ વિટામિન્સ, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સથી ભરપૂર છે જે તમારી ત્વચાને નુકસાનથી બચાવવા અને તેને સ્વસ્થ અને તેજસ્વી જોવામાં મદદ કરી શકે છે.
ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે અખરોટના કેટલાક ફાયદા અહીં છે:
- બળતરા ઘટાડે છે: અખરોટ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જે ત્વચા સહિત સમગ્ર શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બળતરા ત્વચાની વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે ખીલ, ખરજવું અને સૉરાયિસસ.
- ત્વચાને નુકસાનથી બચાવો: અખરોટમાં વિટામિન સી અને ઇ, શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે જે ત્વચાને મુક્ત રેડિકલ દ્વારા થતા નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. મુક્ત રેડિકલ અસ્થિર અણુઓ છે જે કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને અકાળ વૃદ્ધત્વ અને ચામડીના કેન્સરમાં ફાળો આપે છે.
- કોલેજન ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપો: કોલેજન એક પ્રોટીન છે જે ત્વચાને મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક રાખવામાં મદદ કરે છે. અખરોટમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ અને ખનિજો હોય છે જે કોલેજનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે.
- ત્વચાની હાઇડ્રેશનમાં સુધારો: અખરોટ ફાઇબરનો તંદુરસ્ત સ્ત્રોત છે, જે ત્વચાને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વસ્થ અને ચમકદાર ત્વચા માટે હાઇડ્રેશન જરૂરી છે.
ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે બદામના ફાયદાઓ મેળવવા માટે, નિયમિતપણે વિવિધ બદામ ખાઓ. તમે તેને નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો, તેને દહીં અથવા ઓટમીલમાં ઉમેરી શકો છો અથવા વાનગીઓમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
અખરોટ એ આવશ્યક ફેટી એસિડનો મૂલ્યવાન સ્ત્રોત છે, જે ત્વચાને હાઇડ્રેટેડ અને ભરાવદાર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ પણ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ખીલ અને ખરજવું જેવી ત્વચાની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે. અખરોટ એ વિટામીન E નો પણ મૂલ્યવાન સ્ત્રોત છે.
આ શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ ત્વચાને મુક્ત રેડિકલ નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
અંજીર: કુદરતી રીતે કરચલીઓ સામે લડવા
અંજીર એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ફળ છે જે કરચલીઓને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે, જે ત્વચાને નુકસાનથી બચાવવા અને કોલેજનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. કોલેજન એક પ્રોટીન છે જે ત્વચાને મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક રાખવામાં મદદ કરે છે.
કરચલીઓ રોકવા માટે તમે તાજા અથવા સૂકા અંજીર ખાઈ શકો છો અથવા તમારી ત્વચા પર ટોપિકલી લગાવી શકો છો.
ફિગ ફેસ માસ્ક કેવી રીતે બનાવવો
- થોડા અંજીરને મેશ કરો અને તેને તમારા સ્વચ્છ ચહેરા પર લગાવો. અંજીરનો ચહેરો માસ્ક બનાવવા માટે.
- 15-20 મિનિટ માટે માસ્ક છોડી દો
- 25 થી 30 મિનિટ પછી તેને ગરમ પાણીથી ધોઈ નાખો.
નિયમિતપણે અંજીર ખાવાથી અને તેનો સ્થાનિક રીતે ઉપયોગ કરવાથી કરચલીઓના દેખાવને ઘટાડવામાં અને તમારી ત્વચાને યુવાન અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
સૂકા જરદાળુ: કુદરતી રીતે પિગમેન્ટેશન ઘટાડે છે
સૂકા જરદાળુ ( ખુબાની ) એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જે પિગમેન્ટેશન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેઓ વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે, જે મેલાનિનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે, જે ત્વચાને કાળી કરવા માટે જવાબદાર રંગદ્રવ્ય છે.
તમે નિયમિતપણે સૂકા જરદાળુ ખાઈ શકો છો અથવા પિગમેન્ટેશન ઘટાડવા માટે તેને ટોપિકલી તમારી ત્વચા પર લગાવી શકો છો.
સૂકા જરદાળુ ફેસ માસ્ક કેવી રીતે બનાવવો
- થોડા સૂકા જરદાળુને થોડી મિનિટો સુધી પાણીમાં પલાળી રાખો જ્યાં સુધી તે નરમ ન થાય.
- તમારો ચહેરો સાફ કરો
- તેમને મેશ કરો અને તમારા સ્વચ્છ ચહેરા પર માસ્ક લાગુ કરો.
- 15-20 મિનિટ માટે માસ્ક છોડી દો
- 25 થી 30 મિનિટ પછી તેને ગરમ પાણીથી ધોઈ લો.
સૂકા જરદાળુ નિયમિતપણે ખાવાથી અને તેનો સ્થાનિક રીતે ઉપયોગ કરવાથી શ્યામ ફોલ્લીઓ, હાયપરપીગ્મેન્ટેશન અને ડાઘના દેખાવને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
તારીખો: તમારી ત્વચાને યુવાન રાખો
ખજૂર એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ફળ છે જે તમારી ત્વચાને યુવાન અને ચમકદાર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે જે ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
તમારી ત્વચાને જુવાન દેખાડવા માટે, નિયમિતપણે ખજૂર ખાઓ અથવા તેને તમારી ત્વચા પર ટોપિકલી લગાવો.
ડેટ ફેસ માસ્ક કેવી રીતે બનાવવો
- તમારા ચહેરાને હળવા હાથે ધોઈ લો અને ચહેરો સાફ કરો.
- થોડી તારીખો મેશ કરો અને તેને તમારા સ્વચ્છ ચહેરા પર લગાવો.
- 15-20 મિનિટ માટે માસ્ક છોડી દો
- તેને ગરમ પાણીથી ધોઈ નાખો.
ખજૂર નિયમિતપણે ખાવાથી અને તેનો સ્થાનિક રીતે ઉપયોગ કરવાથી કરચલીઓનો દેખાવ ઘટાડવામાં, ત્વચાની હાઇડ્રેશનમાં સુધારો કરવામાં અને ત્વચાને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
સૂકા ફળો અને બદામ ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?
સૂકા ફળો અને બદામ ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે અથવા ભોજન વચ્ચે નાસ્તા તરીકે છે .
તે એટલા માટે છે કારણ કે સૂકા ફળો અને બદામ પ્રોટીન અને ફાઇબરના સારા સ્ત્રોત છે, જે તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેમાં તંદુરસ્ત ચરબી પણ હોય છે, જે તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
સવારે સૂકા ફળો અને બદામ ખાવાથી તમે તમારા દિવસની શરૂઆત તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક નાસ્તાથી કરી શકો છો.
જમવાના સમય સુધી તમને ઉત્સાહિત કરવા માટે તેઓ સારો નાસ્તો વિકલ્પ પણ હોઈ શકે છે.
એ નોંધવું પણ જરૂરી છે કે સૂકા ફળો અને બદામ કેલરીમાં વધુ હોઈ શકે છે, તેથી તેને મધ્યસ્થતામાં ખાવું જરૂરી છે.
સારી સર્વિંગ સાઈઝ લગભગ 1/4 કપ છે.
તમારા આહારમાં સૂકા ફળો અને બદામનો સમાવેશ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- તેમને તમારા નાસ્તાના અનાજ અથવા ઓટમીલમાં ઉમેરો.
- તેમને દહીં અથવા દહીંના પરફેટ્સ ઉપર છંટકાવ કરો.
- તેમને સ્મૂધીમાં બ્લેન્ડ કરો.
- સલાડ અથવા સૂપ માટે ટોપિંગ તરીકે તેનો ઉપયોગ કરો.
- તેમના પર એકલા અથવા અન્ય તંદુરસ્ત નાસ્તા, જેમ કે ફળો અથવા શાકભાજી સાથે નાસ્તો કરો.
એકંદરે, સૂકા ફળો અને બદામ એક આરોગ્યપ્રદ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જે ગમે ત્યારે માણી શકાય છે.
જો કે, તેમને ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે અથવા ભોજન વચ્ચે નાસ્તા તરીકે છે.
સવારે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને બદામ ખાવાથી તમારા એનર્જી લેવલને વધારવામાં મદદ મળે છે અને લંચ ટાઈમ સુધી તમને ભરપૂર રાખવામાં મદદ મળે છે.
નાસ્તા તરીકે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને બદામ ખાવાથી તમારી ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે અને તમને ઉર્જાનો વધારો મળે છે.
ડ્રાય ફ્રુટ્સ: એ હેલ્ધી મોર્નિંગ બૂસ્ટ
આવો જાણીએ સવારે સૂકા ફળો ખાવાના કેટલાક ફાયદા:
- સુધારેલ ઉર્જા સ્તર: સુકા ફળો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો એક મદદરૂપ સ્ત્રોત છે, જે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. તેમાં તંદુરસ્ત ચરબી પણ હોય છે, જે ઉર્જાનો ધીમો બર્નિંગ સ્ત્રોત છે.
- સારી પાચનક્રિયા: સુકા ફળો ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે પાચનતંત્રને સરળ રીતે ચાલવામાં મદદ કરે છે.
- રોગનું જોખમ ઘટે છે: સુકા ફળો એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરેલા હોય છે, જે શરીરને હૃદય રોગ, કેન્સર અને સ્ટ્રોક જેવી પરિસ્થિતિઓથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વજન ઘટાડવું: સુકા ફળો સંપૂર્ણતા અને સંતોષની લાગણી પ્રદાન કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સવારે સૂકા ફળો ખાવાના ફાયદા મેળવવા માટે, તેને તમારા નાસ્તામાં અનાજ અથવા ઓટમીલમાં ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો, તેને સ્મૂધીમાં ભેળવીને અથવા તેના પર એકલા નાસ્તો કરો. સારી સર્વિંગ સાઈઝ લગભગ 1/4 કપ છે.
સ્વસ્થ રાત્રિ માટે સુકા ફળો
રાત્રે સૂકા ફળો ખાવાથી કેટલાક ફાયદા થઈ શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઊંઘમાં સુધારો: કેટલાક સૂકા ફળો, જેમ કે બદામ અને અખરોટમાં મેલાટોનિન હોય છે, જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સૂતા પહેલા મુઠ્ઠીભર ડ્રાય ફ્રુટ્સ ખાવાથી તમને ઝડપથી ઊંઘ આવે છે અને આખી રાત વધુ સારી ઊંઘ આવે છે.
- ઓછી ભૂખ: સૂકા ફળો એ પ્રોટીન અને ફાઇબરનો મૂલ્યવાન, સ્વસ્થ સ્ત્રોત છે, જે તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. રાત્રે સૂકા ફળો ખાવાથી મોડી રાતની તૃષ્ણા અને નાસ્તો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
- પાચનમાં સુધારો: સુકા ફળો ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે પાચનતંત્રને સરળ રીતે ચાલવામાં મદદ કરે છે. રાત્રે સૂકા ફળ ખાવાથી કબજિયાત અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.
- એ નોંધવું અગત્યનું છે કે સૂકા ફળોમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોઈ શકે છે, તેથી તેને મધ્યસ્થતામાં ખાવું જરૂરી છે. સારી સર્વિંગ સાઈઝ લગભગ 1/4 કપ છે.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ: ચમકતી ત્વચા
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ એ એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જે તમને ચમકતી ત્વચા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ તમને ચમકતી ત્વચા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે તેવા કેટલાક રસ્તાઓ અહીં છે:
- બળતરા ઘટાડે છે: સૂકા ફળો એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જે ત્વચા સહિત સમગ્ર શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બળતરા ત્વચાની વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે ખીલ, ખરજવું અને સૉરાયિસસ.
- ત્વચાને નુકસાનથી બચાવો: સૂકા ફળોમાં વિટામિન સી અને ઇ, શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે જે ત્વચાને મુક્ત રેડિકલ દ્વારા થતા નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. મુક્ત રેડિકલ અસ્થિર અણુઓ છે જે કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને અકાળ વૃદ્ધત્વ અને ચામડીના કેન્સરમાં ફાળો આપે છે.
- કોલેજન ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપો: કોલેજન એક પ્રોટીન છે જે ત્વચાને મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક રાખવામાં મદદ કરે છે. સુકા ફળોમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ અને ખનિજો હોય છે જે કોલેજનના ઉત્પાદન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- ત્વચાની હાઇડ્રેશનમાં સુધારો: સુકા ફળો ફાઇબરનો યોગ્ય, સ્વસ્થ સ્ત્રોત છે, જે ત્વચાને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વસ્થ અને ચમકદાર ત્વચા માટે હાઇડ્રેશન જરૂરી છે.
- ગ્લોઈંગ સ્કિન મેળવવા માટે નિયમિત રીતે વિવિધ પ્રકારના ડ્રાયફ્રુટ્સ ખાઓ. તમે તેને નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો, તેને દહીં અથવા ઓટમીલમાં ઉમેરી શકો છો અથવા વાનગીઓમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ ત્વચાને હાઇડ્રેટેડ અને ભરાવદાર રાખવામાં મદદ કરે છે. એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ ત્વચાને મુક્ત રેડિકલના નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ સેલ ટર્નઓવર અને રિપેર માટે મદદરૂપ છે.
તમારા આહારમાં સૂકા ફળો અને બદામનો સમાવેશ કેવી રીતે કરવો
તમારા આહારમાં સૂકા ફળો અને બદામનો સમાવેશ કરવાની ઘણી રીતો છે.
અહીં થોડા વિચારો છે:
- નાસ્તા તરીકે મુઠ્ઠીભર ડ્રાયફ્રૂટ્સ અને નટ્સ ખાઓ.
- તમારા દહીં, ઓટમીલ અથવા અનાજમાં સૂકા ફળો અને બદામ ઉમેરો.
- સલાડ, સૂપ અથવા સ્ટયૂ પર સૂકા ફળો અને બદામ છાંટો.
- મફિન્સ, કૂકીઝ અને બ્રેડ જેવી બેકિંગ રેસિપીમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને નટ્સનો ઉપયોગ કરો.
- ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને નટ્સનો ફેસ પેક બનાવો.
- તેમના પર એકલા અથવા અન્ય તંદુરસ્ત નાસ્તા, જેમ કે ફળો અથવા શાકભાજી સાથે નાસ્તો કરો. ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને નટ્સ એ હેલ્ધી અને અનુકૂળ નાસ્તાનો વિકલ્પ છે.
- સલાડ અથવા કરી માટે ટોપિંગ તરીકે તેનો ઉપયોગ કરો. સુકા ફળો અને બદામ સલાડ અને કરીમાં સ્વાદ, પોત અને પોષક તત્વો ઉમેરી શકે છે.
- તેમને સ્મૂધીમાં બ્લેન્ડ કરો. પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર અને સંતોષકારક સ્મૂધી મેળવવાની આ એક સરસ રીત છે.
નિષ્કર્ષ
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને નટ્સ ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક રીત છે.
તેઓ સ્વસ્થ ત્વચા માટે જરૂરી ફેટી એસિડ્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજોના સ્વસ્થ સ્ત્રોત છે.
સુકા ફળો અને બદામ નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે, ભોજનમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા ફેસ પેકમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે.