કેટો ડાયેટ માટે નટ્સ

ઉચ્ચ ચરબી, મધ્યમ પ્રોટીન અને ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રીને કારણે નટ્સ કેટો આહાર માટે યોગ્ય છે. અખરોટ એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે અને કીટોસિસમાં રહેવાની એક સ્વાદિષ્ટ રીત છે.

કેટો ડાયેટ શું છે?

કેટોજેનિક આહાર એ ખૂબ જ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઉચ્ચ ચરબીવાળો ખોરાક છે જે એટકિન્સ અને ઓછા કાર્બ આહાર સાથે ઘણી સમાનતા ધરાવે છે.

તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડો અને તેને ચરબી સાથે બદલવાનો સમાવેશ થાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં આ ઘટાડો તમારા શરીરને કેટોસિસ નામની મેટાબોલિક સ્થિતિમાં મૂકે છે.

જ્યારે તમે કીટોસિસમાં હોવ ત્યારે, તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ગ્લુકોઝને બદલે ઊર્જા માટે સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ આહાર વજન ઘટાડવા અને આરોગ્ય માર્કર્સમાં સુધારો કરી શકે છે.

કેટો ડાયેટ ડાયાબિટીસ, કેન્સર, એપિલેપ્સી અને અલ્ઝાઈમર સામે પણ ફાયદો કરી શકે છે.

કેટો ડાયેટ માટે નટ્સ

અખરોટ તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તે કીટો આહારમાં એક સ્વાદિષ્ટ ઉમેરો બની શકે છે.

તેમાં મેગ્નેશિયમ, ઝિંક અને વિટામિન ઇ જેવા પોષક તત્વો પણ હોય છે.

જો કે, યોગ્ય બદામ પસંદ કરવા અને તેને મધ્યસ્થતામાં ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલાક બદામ અન્ય કરતા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, તેથી તમે નાસ્તો કરતા પહેલા લેબલ તપાસો.

બદામ , મેકાડેમિયાસ અને અખરોટ એ કીટો આહાર માટે ઉત્તમ પસંદગીઓ છે.

ફક્ત તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાવાની ખાતરી કરો અને પ્રોસેસ્ડ અથવા શેકેલા બદામ ટાળો, જેમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી વધુ હોઈ શકે છે.

જો તમે તમારા આહારમાં વધુ તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરવાની સ્વાદિષ્ટ રીત શોધી રહ્યાં છો, તો વાનગીઓમાં અથવા સલાડ અથવા અન્ય વાનગીઓમાં ટોપિંગ તરીકે બદામનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ફક્ત લેબલ્સ તપાસવાની ખાતરી કરો અને તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાઓ.

કીટો ડાયેટ પ્લાન ભારતીય નોનવેજ,

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક રીત શોધી રહ્યાં હોવ તો કેટો આહાર તમારા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે.

આ લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહારમાં વજન ઘટાડવું, માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો અને બળતરામાં ઘટાડો સહિત ઘણા સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.

અલબત્ત, કોઈપણ આહારની જેમ, કીટો પ્લાનને અનુસરતી વખતે કેટલીક બાબતો યાદ રાખવા જેવી છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકી એક એ સુનિશ્ચિત કરવાનું છે કે તમે પૂરતી તંદુરસ્ત ચરબી મેળવી રહ્યાં છો.

બદામ આ કરવા માટે એક સરસ રીત છે, કારણ કે તે પોષક તત્વો અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર છે.

ફક્ત યોગ્ય બદામ પસંદ કરવાની ખાતરી કરો અને તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાઓ.

કેટલાક બદામ અન્ય કરતા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, તેથી તમે નાસ્તો કરતા પહેલા લેબલ તપાસો.

કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની સૂચિ વિના,

જો તમે કીટો ડાયેટ ફોલો કરી રહ્યાં છો, તો તમારે એ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર પડશે કે તમે પર્યાપ્ત સ્વસ્થ ચરબી મેળવી રહ્યાં છો.

આ કરવાની એક સરસ રીત બદામ ખાવાની છે.

તેઓ પોષક તત્ત્વો અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર છે અને તમારા આહારમાં એક સ્વાદિષ્ટ ઉમેરો બની શકે છે.

તમે નાસ્તો કરો તે પહેલાં ફક્ત લેબલ્સ તપાસવાની ખાતરી કરો, કારણ કે કેટલાક અખરોટમાં અન્ય કરતા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.

હંમેશની જેમ, કોઈપણ નવો આહાર શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

કેટો આહાર તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવામાં તેઓ તમને મદદ કરી શકે છે અને તેને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો માટે કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે અંગે માર્ગદર્શન પ્રદાન કરી શકે છે.