વજન ઘટાડવા માટે વોલનટ કર્નલના ફાયદા
વજન ઘટાડવા માંગો છો? તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે શું તેઓ મદદ કરી શકે છે.
અખરોટ પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રોટીન સ્નાયુ પેશીના નિર્માણ અને સમારકામમાં મદદ કરે છે, જે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
ફાઇબર તમને ખાધા પછી સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરે છે, જે તમને તમારી કેલરીની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્વસ્થ ચરબી , જેમ કે આ બદામમાં જોવા મળતા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, બળતરા ઘટાડવા અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બંને પરિબળો વજન ઘટાડવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
વધુમાં, તેઓ એક કેલરી-ગાઢ ખોરાક છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ નાની સેવામાં ઘણી કેલરી ધરાવે છે.
તે વજન ઘટાડવા માટે સારી બાબત હોઈ શકે છે, કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે તમે થોડી માત્રામાં ખોરાકમાંથી પુષ્કળ પોષક તત્વો અને સંતોષ મેળવી શકો છો.
વોલનટ કર્નલ્સ ખરીદો
વોલનટ્સ કર્નલ્સ એ એક પ્રકારનું ટ્રી બદામ છે જે ઘણીવાર નાસ્તા તરીકે ખાવામાં આવે છે.
તેઓ કેલરી અને ચરબીમાં વધારે છે પરંતુ કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે.
અખરોટ એ શાકાહારી કુદરતી ફાઇબર, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
તેમાં બહુવિધ તંદુરસ્ત વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ હોય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે જાદુઈ બુલેટ નથી, તંદુરસ્ત આહારના ભાગરૂપે તેનો સમાવેશ કરવાથી તમને કેટલાક પાઉન્ડ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
અખરોટ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે તેવા દાવા પાછળના પુરાવા અહીં છે.
ઉંદર પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ અખરોટ સાથે પૂરક ખોરાક ખવડાવે છે તેઓ બદામ ન ખાતા લોકો કરતાં વધુ ચરબી ગુમાવે છે.
અન્ય અભ્યાસમાં માનવીઓમાં વજન ઘટાડવા પર અખરોટની અસરો જોવામાં આવી હતી.
આ અભ્યાસ એક નાની, ટૂંકા ગાળાની અજમાયશ હતી જે માત્ર ચાર અઠવાડિયા સુધી ચાલી હતી. સહભાગીઓને નીચેના ત્રણ આહારમાંથી એક પર મૂકવામાં આવ્યા હતા:
ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક
તેમાંથી એમ્પ્લીફાઇડ પોષક તત્વો સાથે તમારા ભૂમધ્ય આહારમાં વધારો કરો.
બદામ વિનાનો ભૂમધ્ય આહાર
છ-અઠવાડિયાની કસરતના અંતે, અખરોટના જૂથમાં તેનું સેવન કરનારાઓએ અન્ય જૂથના લોકો કરતાં વધુ શરીરની ચરબી ગુમાવી હતી.
જ્યારે આ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેઓ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તેઓ ઉચ્ચ કેલરી ધરાવે છે.
તેના એક ઔંસ (28 ગ્રામ)માં 185 કેલરી હોય છે.
તંદુરસ્ત આહારના ભાગ રૂપે તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાઓ.
જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તંદુરસ્ત આહારના ભાગ રૂપે તેનો સમાવેશ કરવાથી તમને કેટલાક પાઉન્ડ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
જો કે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તેઓ કેલરીમાં વધુ છે.
જેમ કે, તે મધ્યસ્થતામાં લેવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવા અંગે, આહાર અને કસરત હજુ પણ સૌથી નિર્ણાયક પરિબળો છે.
અખરોટ (અખરોટ) શું છે?
તેઓ એક પ્રકારનું વૃક્ષ અખરોટ છે જે ઘણીવાર નાસ્તા તરીકે ખાવામાં આવે છે. તેઓ છે
તેઓ પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.
પ્રોટીન સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ફાઈબર તમને ભરાઈ જાય છે અને ખાધા પછી તમને સંતુષ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે.
વધુમાં, અખરોટ એ ઓછી ગ્લાયકેમિક ખોરાક છે, જેનો અર્થ છે કે તે તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરમાં અચાનક સ્પાઇક્સનું કારણ બનશે નહીં.
તે મહત્વનું છે કારણ કે બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ ભૂખ અને તૃષ્ણા તરફ દોરી શકે છે.
તેથી, જો તમે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે પૌષ્ટિક નાસ્તો શોધી રહ્યાં છો, તો બિનઆરોગ્યપ્રદ જંક ફૂડને બદલે તેમાંથી મુઠ્ઠીભર સુધી પહોંચો.
વજન ઘટાડવા માટે અખરોટ માટેના કેટલાક અભ્યાસો
- સ્થૂળતા જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ તેને કેલરી-પ્રતિબંધિત આહારના ભાગ રૂપે ખાધું હતું તેઓનું વજન વધુ ઘટ્યું હતું અને જેઓ તેને ખાતા ન હતા તેના કરતાં કમરનો ઘેરાવો નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યો હતો.
- ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો તેને નાસ્તા તરીકે ખાય છે તેઓની ભૂખ અને તૃષ્ણામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર નાસ્તો ખાય છે તેની સરખામણીએ.
- ન્યુટ્રિઅન્ટ્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા 2022ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તેને નાસ્તા તરીકે ખાવાથી વધુ નોંધપાત્ર વજન ઘટે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય તેવા નાસ્તાની સરખામણીમાં કમરનો ઘેરાવો ઓછો થાય છે.
- સ્થૂળતા જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2021 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ કેલરી-પ્રતિબંધિત આહારના ભાગ રૂપે આ અદ્ભુત બદામનો ઉપયોગ કર્યો હતો તેઓનું વજન વધુ ઘટ્યું હતું અને જેઓએ તેનું સેવન કર્યું ન હતું તેના કરતાં તેમના શરીરની ચરબીના જથ્થામાં વધુ નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.
- ડાયાબિટીસ કેરમાં પ્રકાશિત થયેલ 2020 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો જેમણે તે ખાધું છે તેમના શરીરનું વજન અને કમરનો ઘેરાવો નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થયો છે જેઓ તે ખાતા નથી.
એકંદરે, સંશોધન સૂચવે છે કે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે મદદરૂપ ખોરાક બની શકે છે. જો કે, એ નોંધવું જરૂરી છે કે તેઓ હજી પણ ઉચ્ચ-કેલરી ધરાવે છે, તેથી તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે વજન ઘટાડવા પર અખરોટના સેવનની લાંબા ગાળાની અસરોની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
જો કે, પુરાવા સૂચવે છે કે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે એક સલામત અને અસરકારક રીત હોઈ શકે છે.
તમારા વજન ઘટાડવાના આહારમાં તેમને સામેલ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- નાસ્તા તરીકે મુઠ્ઠીભર અખરોટ ખાઓ.
- તમારા દહીં, ઓટમીલ અથવા અનાજમાં અખરોટ ઉમેરો.
- સલાડમાં ક્રાઉટનની જગ્યાએ અખરોટનો ઉપયોગ કરો.
- એક અખરોટ pesto સાથે તમારા માછલી અથવા ચિકન ટોચ.
વ્યક્તિગત વજન ઘટાડવાની યોજના બનાવવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લો.