દ્વારા Prashant Powle • 0 ટિપ્પણી • 2 મિનિટનું વાંચન

દરરોજ કેટલા અખરોટની ગિરી ખાવી જોઈએ

જ્યારે અખરોટની ગિરીની વાત આવે છે, ત્યારે થોડી માત્રા પણ પૂરતી છે.

અખરોટની ગિરી ખરીદો

સ્વાસ્થ્યના લક્ષ્યોના આધારે દરરોજ 1–4 અખરોટની ગિરીનું સેવન કરો; સગર્ભા સ્ત્રીઓ સુરક્ષિત રીતે 4–5 ખાઈ શકે છે. ઓમેગા-3, ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર, અખરોટ મધ્યમ માત્રામાં ખાવાથી હૃદય અને ગર્ભના સ્વાસ્થ્યને મદદ કરે છે.

આ પૌષ્ટિક બદામમાંથી માત્ર એક કે બે પણ નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, અખરોટની ગિરી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.

જ્યારે વાત અખરોટ ની ગિરીના પ્રશ્નની હોય, ત્યારે જવાબ વ્યક્તિના વજન અને સ્વાસ્થ્યના લક્ષ્યો સહિતના થોડા પરિબળો પર આધાર રાખે છે.

દરરોજ કેટલી બદામ ખાવી જોઈએ

ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વ્યક્તિ અખરોટની ગિરીનું સેવન દરરોજ 1-2 થી વધુ ન રાખવા માંગે છે.

અખરોટનો ભાવ પ્રતિ કિલો | Walnut Price per Kg

બીજી બાજુ, જે કોઈ તેમના એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગે છે તે દરરોજ 3-4 અખરોટનું સેવન કરી શકે છે.

છેવટે, તમારા આહારમાં કોઈ પણ મોટા ફેરફાર કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

વજન ઘટાડવા માટે અખરોટના ફાયદા

આ બદામ ફાઈબર અને પ્રોટીનનો સારો શાકાહારી કુદરતી સ્ત્રોત પણ છે, જે તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તેથી, જો તમે તમારા આહારમાં વધુ અખરોટના ફાયદા ઉમેરવા માંગતા હોવ, તો ચોક્કસપણે તેનું મધ્યમ માત્રામાં સેવન કરો.

શું તમે અન્ય ફળો જેમ કે હાપૂસ વિશે જાણવા માંગો છો?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ કેટલા અખરોટ ખાવા જોઈએ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ દરરોજ સુરક્ષિત રીતે 4-5 અખરોટની ગિરી ખાઈ શકે છે.

અખરોટની આ માત્રા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, પ્રોટીન, ફાઈબર અને વિટામિન ઈ, બાયોટિન અને આયર્ન જેવા વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે.

આ તમામ પોષક તત્વો બાળકના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સ

જો કે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે અખરોટમાં કેલરી અને ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તેથી તેનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ખૂબ વધારે અખરોટ ખાવાથી વજન વધી શકે છે અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

જો તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવા વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનની સલાહ ચોક્કસ લો.

તેઓ તમને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે કેટલા અખરોટ તમારા માટે યોગ્ય છે અને તેમને સ્વસ્થ આહારમાં કેવી રીતે સામેલ કરવા.

શોપ

પ્રીમિયમ અખરોટની ગિરી ઓનલાઈન ખરીદો

દરરોજ કેટલા અખરોટ ખાવા જોઈએ?