कीटो आहार के लिए नट्स
नट्स अपनी उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन और कम कार्ब सामग्री के कारण कीटो आहार के लिए एकदम सही हैं। नट्स समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और कीटोसिस में रहने का एक स्वादिष्ट तरीका हैं।
कीटो आहार क्या है?
कीटोजेनिक आहार बहुत कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाला आहार है जो एटकिन्स और कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ कई समानताएं साझा करता है।
इसमें कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम कर दिया जाता है और उसकी जगह वसा का सेवन किया जाता है।
कार्बोहाइड्रेट में यह कमी आपके शरीर को केटोसिस नामक चयापचय अवस्था में ले जाती है।
जब आप कीटोसिस में होते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त ग्लूकोज के स्थान पर संग्रहित वसा का उपयोग करता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि इस आहार से वजन कम हो सकता है और स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
कीटो आहार मधुमेह, कैंसर, मिर्गी और अल्जाइमर के खिलाफ भी लाभकारी हो सकता है।
कीटो आहार के लिए नट्स
मेवे स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं और कीटो आहार में एक स्वादिष्ट अतिरिक्त हो सकते हैं।
इनमें मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन ई जैसे पोषक तत्व भी होते हैं।
हालाँकि, सही मेवे चुनना और उन्हें सीमित मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है।
कुछ मेवों में अन्य की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है, इसलिए नाश्ता करने से पहले लेबल की जांच कर लें।
बादाम , मैकाडामिया और अखरोट सभी कीटो आहार के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।
बस यह सुनिश्चित करें कि आप इन्हें सीमित मात्रा में खाएं और प्रसंस्कृत या भुने हुए मेवों से बचें, जिनमें अस्वास्थ्यकर वसा अधिक हो सकती है।
यदि आप अपने आहार में अधिक स्वस्थ वसा जोड़ने का स्वादिष्ट तरीका खोज रहे हैं, तो व्यंजनों में या सलाद या अन्य व्यंजनों पर टॉपिंग के रूप में नट्स का उपयोग करने का प्रयास करें।
बस लेबल की जांच अवश्य कर लें और उन्हें सीमित मात्रा में खाएं।
कीटो आहार योजना भारतीय नॉनवेज,
यदि आप वजन कम करने के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीके की तलाश में हैं तो कीटो आहार आपके लिए सही हो सकता है।
इस कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले आहार के कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें वजन कम करना, मानसिक स्पष्टता में सुधार और सूजन में कमी शामिल है।
बेशक, किसी भी आहार की तरह, कीटो योजना का पालन करते समय कुछ बातें याद रखना जरूरी है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आपको पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा मिल रही है।
मेवे ऐसा करने का एक बेहतरीन तरीका हैं, क्योंकि वे पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।
बस यह सुनिश्चित करें कि आप सही मेवे चुनें और उन्हें सीमित मात्रा में खाएं।
कुछ मेवों में अन्य की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है, इसलिए नाश्ता करने से पहले लेबल की जांच कर लें।
कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की सूची के बिना,
यदि आप कीटो आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा मिल रही है।
ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है मेवे खाना।
वे पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं और आपके आहार में एक स्वादिष्ट सामग्री हो सकते हैं।
बस, नाश्ता करने से पहले लेबल अवश्य जांच लें, क्योंकि कुछ मेवों में अन्य की तुलना में कार्बोहाइड्रेट अधिक होता है।
हमेशा की तरह, कोई भी नया आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि कीटो आहार आपके लिए सही है या नहीं और आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए इसे कैसे उपयुक्त बनाया जाए, इस पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।