वजन घटाने के लिए किशमिश की कैलोरी।
एक औंस किशमिश में 130 कैलोरी और प्रति 100 ग्राम 4.6 ग्राम फाइबर होता है, जो इसे संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सीमित मात्रा में खाने पर वजन घटाने के लिए एक पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक बनाता है।
किशमिश को अक्सर मिठाई से जोड़ा जाता है, लेकिन वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए यह एक स्वस्थ किशमिश स्नैक हो सकता है।
किशमिश कैलोरी का एक अच्छा स्रोत हैं, लेकिन यदि इन्हें सीमित मात्रा में और स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में खाया जाए, तो ये आपको वजन घटाने में भी मदद कर सकती हैं।
किशमिश फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो खाने के बाद आपको पेट भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, जिससे आप कुल मिलाकर कम भोजन करते हैं।
वे एंटीऑक्सीडेंट का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, किशमिश रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जो वजन प्रबंधन के लिए आवश्यक है।
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एक औंस किशमिश में लगभग 130 कैलोरी होती है, जो चॉकलेट या चिप्स जैसे अन्य स्नैक्स की तुलना में काफी कम है।
इसके अतिरिक्त, किशमिश में उच्च स्तर का फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो वजन घटाने से जुड़े हुए हैं।
यदि आप वजन घटाने में मदद के लिए एक स्वस्थ स्नैक की तलाश में हैं, तो किशमिश को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें।
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अपनी भोजन की मात्रा (पोर्शन साइज) का ध्यान रखें, क्योंकि किसी भी भोजन का अधिक सेवन वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।
वजन घटाने के लिए किशमिश
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो किशमिश आपके आहार में एक उपयोगी अतिरिक्त हो सकती है।
एक औंस किशमिश में लगभग 130 कैलोरी होती है, जो चॉकलेट या चिप्स जैसे अन्य स्नैक्स की तुलना में काफी कम है।
वजन घटाने के लिए रात भर पानी में भीगी हुई किशमिश।
इसके अतिरिक्त, किशमिश में उच्च स्तर का फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो वजन घटाने से जुड़े हुए हैं।
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वजन घटाने की कोशिश करते समय, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है जो आपका पेट भरेंगे और आपको दिन भर संतुष्ट रहने में मदद करेंगे।
किशमिश एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरपूर हैं और फाइबर से भरी हुई हैं, जो वजन घटाने में मदद करती हैं।
किशमिश के पोषक तत्व प्रति 100 ग्राम
कैलोरी: 299
वसा: 0.5 ग्राम
सोडियम: 11 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 76.9 ग्राम
फाइबर: 4.6 ग्राम
चीनी: 59.4 ग्राम
प्रोटीन: 3.1 ग्राम
विटामिन और खनिज
विटामिन सी: दैनिक मूल्य (DV) का 6%
थायमिन: DV का 5%
राइबोफ्लेविन: DV का 5%
नियासिन: DV का 4%
पैंटोथेनिक एसिड: DV का 3%
विटामिन B6: 7%
किशमिश का ग्लाइसेमिक इंडेक्स
ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) यह मापता है कि कोई खाद्य पदार्थ कितनी जल्दी आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।
उच्च GI वाले खाद्य पदार्थों से रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि होने की संभावना अधिक होती है, जबकि कम GI वाले खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और उतनी अधिक वृद्धि नहीं करते हैं।
किशमिश का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 64 है, जिसका अर्थ है कि उन्हें GI पैमाने पर उच्च माना जाता है।
इसका मतलब यह है कि यदि बड़ी मात्रा में सेवन किया जाए तो किशमिश रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकती है।
यदि आपको मधुमेह है या आप अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी कर रहे हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के GI के बारे में जागरूक होना और किशमिश खाने के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना आवश्यक है।
हालाँकि किशमिश का GI अधिक होता है, लेकिन वे फाइबर, विटामिन और खनिजों जैसे पोषक तत्वों से भी भरपूर होती हैं।
सीमित मात्रा में खाने पर, किशमिश आपके आहार का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकती है।
वजन घटाने के लिए किशमिश का सेवन कैसे करें
किशमिश खाने के कई तरीके हैं। इसे सीधे खाया जा सकता है, या आप इसे विभिन्न व्यंजनों में मिला सकते हैं। इसके अलावा, आप किशमिश खाने का कच्चा खाने से कहीं अधिक स्वस्थ तरीका पा सकते हैं।
आप किशमिश और अन्य सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट और जामुन का सेवन कई तरीकों से कर सकते हैं। आप उन्हें गर्मी, सर्दी या बरसात के मौसम में अपनी पसंद के अनुसार पी सकते हैं।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वजन घटाने के लिए किशमिश का लाभ उठाने के लिए आप सोने से पहले 15-20 किशमिश को रात भर भिगो दें और अगले दिन सुबह उठकर उनका सेवन करें।
किशमिश और किडनी की पथरी
कुछ खाद्य पदार्थ और सूखे मेवे, जैसे किशमिश, जामुन, पपीता, स्ट्रॉबेरी और खरबूजे, अपने उच्च पोटेशियम स्तर के कारण गुर्दे की पथरी के निर्माण को कम करने में मदद करते हैं।
आप उन्हें रात भर भिगोकर सुबह खाली पेट पर खा सकते हैं।
निष्कर्ष
वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए किशमिश एक स्वस्थ स्नैक विकल्प है।
किशमिश में उच्च स्तर का फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो वजन घटाने से जुड़े हुए हैं।
अपनी भोजन की मात्रा का ध्यान रखें, क्योंकि किसी भी भोजन का अधिक सेवन वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।
आप वजन बढ़ाने के लिए भी किशमिश का उपयोग कर सकते हैं।
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