किशमिश कैलोरी वजन घटाने के लिए.
किशमिश को अक्सर मिठाइयों के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन वजन कम करने की चाह रखने वाले लोगों के लिए यह एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है।
किशमिश कैलोरी का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन अगर इसे संतुलित मात्रा में और स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में खाया जाए तो यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।
किशमिश फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको खाने के बाद भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, जिससे आप कुल मिलाकर कम खाते हैं।
वे एंटीऑक्सीडेंट का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, किशमिश रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जो वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।
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एक औंस किशमिश में लगभग 130 कैलोरी होती है, जो चॉकलेट या चिप्स जैसे अन्य स्नैक्स की तुलना में अपेक्षाकृत कम है।
इसके अतिरिक्त, किशमिश में उच्च स्तर के फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिन्हें वजन घटाने से जोड़ा गया है।
यदि आप वजन कम करने के लिए स्वस्थ नाश्ते की तलाश में हैं, तो अपने आहार में किशमिश को शामिल करने पर विचार करें।
किशमिश ऑनलाइन
अपने भोजन की मात्रा पर ध्यान रखें, क्योंकि किसी भी भोजन को अधिक मात्रा में खाने से वजन बढ़ सकता है।
वजन घटाने के लिए किशमिश
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो किशमिश आपके आहार में सहायक हो सकती है।
एक औंस किशमिश में लगभग 130 कैलोरी होती है, जो चॉकलेट या चिप्स जैसे अन्य स्नैक्स की तुलना में अपेक्षाकृत कम है।
वजन घटाने के लिए रातभर पानी में भिगोई गई किशमिश
इसके अतिरिक्त, किशमिश में उच्च स्तर के फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिन्हें वजन घटाने से जोड़ा गया है।
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वजन कम करने का प्रयास करते समय, स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जो आपको तृप्त रखेगा तथा पूरे दिन संतुष्ट रखने में मदद करेगा।
किशमिश एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो वजन घटाने में सहायक होता है।
100 ग्राम प्रति किशमिश पोषण तथ्य
कैलोरी: 299
वसा: 0.5 ग्राम
सोडियम: 11 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 76.9 ग्राम
फाइबर: 4.6 ग्राम
चीनी: 59.4 ग्राम
प्रोटीन: 3.1 ग्राम
विटामिन और खनिज
विटामिन सी: दैनिक मूल्य (डीवी) का 6%
थायमिन: DV का 5%
राइबोफ्लेविन: DV का 5%
नियासिन: DV का 4%
पैंटोथेनिक एसिड: DV का 3%
विटामिन बी6: 7%
किशमिश ग्लाइसेमिक इंडेक्स
ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) यह मापता है कि कोई खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को कितनी तेजी से बढ़ाता है।
उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों से रक्त शर्करा में वृद्धि होने की अधिक संभावना होती है, जबकि कम जीआई वाले खाद्य पदार्थों का चयापचय धीरे-धीरे होता है और वे रक्त शर्करा में अधिक वृद्धि नहीं करते हैं।
किशमिश का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 64 है, जिसका अर्थ है कि इसे जीआई पैमाने पर उच्च माना जाता है।
इसका मतलब यह है कि यदि अधिक मात्रा में किशमिश का सेवन किया जाए तो इससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
यदि आप मधुमेह रोगी हैं या अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नजर रख रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के जीआई के बारे में जागरूक रहें और किशमिश खाने के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नजर रखें।
यद्यपि किशमिश में उच्च जीआई होता है, लेकिन इसमें फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं।
यदि सीमित मात्रा में खाया जाए तो किशमिश आपके आहार का एक स्वस्थ हिस्सा बन सकती है।
वजन घटाने के लिए किशमिश का सेवन कैसे करें?
किशमिश खाने के कई तरीके हैं, आप इसे सीधे भी खा सकते हैं या आप इसे कई व्यंजनों में भी शामिल कर सकते हैं, इसके अलावा आप किशमिश को कच्चा खाने की तुलना में अधिक स्वस्थ तरीके से खा सकते हैं।
किशमिश और अन्य सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट और जामुन का सेवन आप अपनी पसंद के अनुसार गर्मी, सर्दी या बरसात में कई तरीकों से कर सकते हैं।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपको वजन घटाने के लिए सोने से पहले 15-20 किशमिश रात भर भिगोकर रख देनी चाहिए और अगली सुबह उठने पर उनका सेवन करना चाहिए।
गुर्दे की पथरी के लिए किशमिश
कुछ खाद्य पदार्थ और सूखे मेवे जैसे किशमिश, जामुन, पपीता, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, इनमें मौजूद पोटेशियम के स्तर के कारण यह गुर्दे में पथरी के निर्माण को कम करने में मदद करते हैं।
आप इन्हें रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट खा सकते हैं।
जमीनी स्तर
वजन कम करने की चाह रखने वाले लोगों के लिए किशमिश एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प है।
किशमिश में उच्च मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिन्हें वजन घटाने से जोड़ा गया है।
अपने भोजन की मात्रा पर ध्यान रखें, क्योंकि किसी भी भोजन को अधिक मात्रा में खाने से वजन बढ़ सकता है।
आप वजन बढ़ाने के लिए भी किशमिश का उपयोग कर सकते हैं।