स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आम: पौष्टिक और स्वादिष्ट

स्तनपान कराने वाली माताओं और उनके शिशुओं के लिए आम एक स्वादिष्ट व्यंजन

नई माताओं के रूप में, हम हमेशा अपने शिशुओं के लिए सर्वोत्तम चीजों की तलाश में रहते हैं, जिसमें स्तनपान के दौरान खाया जाने वाला भोजन भी शामिल है।

फल आपके और आपके शिशु के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह जानना कि कौन से फल सुरक्षित हैं और कौन से फल पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं, कठिन हो सकता है।

हम अक्सर ऑनलाइन काफी शोध करते हैं या मित्रों और परिवार से सिफारिशें मांगते हैं।

हम अपने डॉक्टरों से भी यह सुनिश्चित करते हैं कि हमारे द्वारा चुने गए फल स्तनपान के लिए सुरक्षित हैं।

एक माँ के रूप में, आप हमेशा अपने बच्चे को स्वस्थ और मजबूत रखने के सर्वोत्तम तरीकों की तलाश करती हैं।

स्तन का दूध आपके शिशु के लिए सर्वोत्तम भोजन है, तथा इसमें उसके विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मौजूद होते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप स्वस्थ भोजन खाकर भी अपने स्तन दूध को बढ़ा सकते हैं?

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक आम है।

रत्नागिरी अलफांसो आम ऑनलाइन

देवगढ़ अलफांसो आम ऑनलाइन

हापुस आम ऑनलाइन

अलफांसो मैंगो ऑनलाइन

केसर मैंगो ऑनलाइन

दूध आपूर्ति के लिए आम की शक्ति

इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन ए होता है, जो आपके शरीर को अधिक मात्रा में स्तन दूध बनाने में मदद करता है।

विटामिन ए प्रोलैक्टिन नामक विशेष हार्मोन के लिए एक सुपर हेल्पर की तरह है, जो आपके शरीर को अधिक दूध बनाने के लिए कहता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो माताएं अधिक विटामिन ए लेती हैं, उनके शिशुओं को अधिक दूध मिलता है।

मजबूत प्रतिरक्षा के लिए आम

इनमें विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक सुपरहीरो की तरह है।

स्तनपान कराते समय, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको और आपके बच्चे को कीटाणुओं से बचाने के लिए कड़ी मेहनत करती है।

विटामिन सी आपके शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए अतिरिक्त शक्ति प्रदान करता है और आपको स्वस्थ रखता है।

स्वस्थ माँ के लिए आम

हापुस सिर्फ दूध, प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य के लिए ही अच्छे नहीं हैं।

इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो आपके पेट को खुश रखता है और आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।

इसके अलावा, आम में पॉलीफेनॉल्स जैसे छोटे अंगरक्षक होते हैं जो आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं और बीमार होने के जोखिम को कम करते हैं।

आम: माँ और बच्चे के लिए सुरक्षित

स्तनपान कराते समय अलफांसो खाना पूरी तरह सुरक्षित है।

किसी भी नए भोजन की तरह, कम मात्रा से शुरू करना और यह देखना कि आपका शिशु कैसी प्रतिक्रिया करता है, एक अच्छा विचार है। मान लीजिए कि आपके शिशु को पेट से जुड़ी कोई परेशानी या एलर्जी नहीं है।

उस स्थिति में, आप आम के सभी स्वादिष्ट स्वादों का आनंद ले सकते हैं।

मैंगो मेनिया: आम खाने के आसान तरीके

• इसे टुकड़ों में काटें: ताजे अल्फांसो के टुकड़ों का नाश्ते के रूप में आनंद लें, या उन्हें अपने दही या दलिया में मिलाएं।
• आम का मिश्रण: हापुस को स्मूदी में मिलाएं या अपने सलाद और स्टर-फ्राई में डालें।
• जमे हुए आनंद: ताजगी के लिए हापुस के टुकड़ों को पॉप्सिकल्स या आइसक्रीम में जमाएं।
• आम का जादू: मीठे और पौष्टिक मिठाई के लिए अल्फांसो मफिन या केक बनाएं।

आम और स्तनपान के बारे में मिथकों को तोड़ना

नई मां के रूप में, हमें अक्सर सलाह और सिफारिशों की बौछार सुनने को मिलती है, जिनमें से कुछ मददगार होती हैं, तो कुछ भ्रामक।

इनमें से, स्तनपान के दौरान आम खाने से जुड़ी कई मिथक हैं। आइए इन मिथकों का खंडन करें और सच्चाई बताएं।

मिथक 1: आम एक विदेशी फल है और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बहुत महंगा है।

हालांकि हापुस को कभी विदेशी फल माना जाता था, लेकिन अब उत्पादन और वैश्विक व्यापार में वृद्धि के कारण यह अधिक सस्ता और सुलभ हो गया है।

मौसम, किस्म और खुदरा विक्रेता के आधार पर आप उन्हें विभिन्न कीमतों पर पा सकते हैं।

मिथक 2: स्तनपान करने वाले शिशुओं में आम से पेट में दर्द होता है

शिशुओं में अत्यधिक रोने और बेचैनी के कारण होने वाले शूल रोग के लिए अक्सर स्तनपान कराने वाली माताएं आम के सेवन को जिम्मेदार ठहराती हैं।

हालाँकि, इस धारणा का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। कोलिक एक जटिल स्थिति है जिसके लिए कई कारक जिम्मेदार हैं, और आम के सेवन की इसमें कोई भूमिका नहीं देखी गई है।

मिथक 3: आम केवल मौसमी रूप से उपलब्ध होते हैं, इसलिए पूरे वर्ष स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुपयुक्त होते हैं।

खेती और परिवहन के तरीकों में हुई प्रगति की वजह से अब वे साल भर आसानी से उपलब्ध हैं। आप ज़्यादातर किराना स्टोर और ऑनलाइन रिटेलर में ताज़े, जमे हुए या सूखे आम या गूदा पा सकते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप पूरे साल इस पौष्टिक फल का आनंद ले सकते हैं।

मिथक 4: स्तनपान करने वाले शिशुओं में आम पाचन संबंधी समस्याएं पैदा करते हैं

यद्यपि कुछ शिशुओं को कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है, लेकिन स्तनपान करने वाले शिशुओं द्वारा आम को आमतौर पर अच्छी तरह सहन कर लिया जाता है।

यदि आप अपने बच्चे को आम या अन्य नए खाद्य पदार्थ देने के बाद उसके पाचन में कोई परिवर्तन देखते हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

मिथक 5: स्तनपान के दौरान आम के रेचक प्रभाव के कारण इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

हालांकि इनमें सोर्बिटोल होता है, जो एक प्रकार का शर्करा अल्कोहल है और जिसका हल्का रेचक प्रभाव होता है, लेकिन आम में सोर्बिटोल की मात्रा आमतौर पर इतनी अधिक नहीं होती कि दस्त का कारण बन सके।

हालांकि, अगर आपको या आपके बच्चे को आम खाने के बाद पाचन संबंधी कोई परेशानी महसूस होती है, तो आपको सलाह दी जाती है कि आप आम का सेवन कम करें या बिल्कुल न करें।

मिथक 6: आम में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है और स्तनपान के दौरान इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

वे वास्तव में प्राकृतिक शर्करा का एक अच्छा स्रोत हैं। फिर भी, उनमें फाइबर की भी भरपूर मात्रा होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और ऊर्जा की कमी का कारण बनने वाले स्पाइक्स को रोकता है।

इसके अलावा, आम में मौजूद प्राकृतिक शर्करा, कई पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली अतिरिक्त शर्करा की तुलना में कम प्रसंस्कृत होती है।

इसलिए, अल्फांसो को स्वस्थ स्तनपान आहार के भाग के रूप में सीमित मात्रा में लिया जा सकता है।

मिथक 7: आम में कैलोरी बहुत अधिक होती है और स्तनपान के दौरान इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

यह अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाला फल है, प्रति 100 ग्राम में लगभग 60 कैलोरी होती है।

वे एक संतोषजनक और पेट भरने वाला नाश्ता हो सकते हैं जो भूख को नियंत्रित करने और ज़्यादा खाने से रोकने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, आम में मौजूद पोषक तत्व, जैसे कि फाइबर और विटामिन सी, स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं।

मिथक 8: आम गर्म फल है और स्तनपान के दौरान इसका सेवन नहीं करना चाहिए

कुछ संस्कृतियों में प्रचलित गर्म फलों की अवधारणा के अनुसार, स्तनपान के दौरान आम खाने से बचना चाहिए।

हालाँकि, इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। आम विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

अगर इसका अधिक सेवन किया जाए तो यह गर्मी के कारण नुकसान पहुंचा सकता है। आम का अधिक मात्रा में सेवन करने से शरीर में गर्मी पैदा हो सकती है, जिससे यह मिथक आंशिक रूप से सच हो जाता है।

हालाँकि, इस समस्या को रोकने के लिए एक सरल और पारंपरिक उपाय यह है कि खाने से पहले आमों को कुछ घंटों के लिए पानी में भिगो दिया जाए।

यह तकनीक शरीर में गर्मी बनने से रोकती है, जिससे आप बिना किसी परेशानी के आम का आनंद ले सकते हैं।

मिथक 9: आम स्तन दूध की आपूर्ति को कम करता है

यह धारणा निराधार है कि आम खाने से स्तन दूध उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

आम एक पोषक तत्व से भरपूर फल है जिसे दूध की आपूर्ति को प्रभावित किए बिना स्तनपान कराने वाली महिलाओं के आहार में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है।

पर्याप्त दूध उत्पादन के लिए विभिन्न फलों सहित संतुलित आहार आवश्यक है।

मिथक 10: स्तनपान करने वाले शिशुओं में आम से एलर्जी होती है

इस दावे के समर्थन में कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि स्तनपान के दौरान आम खाने से शिशुओं में एलर्जी हो सकती है।

मां के आहार में आम सहित विभिन्न प्रकार के फलों को शामिल करने से बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को संवेदनहीन करने में मदद मिल सकती है और आगे चलकर एलर्जी विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।

मिथकों के बारे में निष्कर्ष में , हापुस और स्तनपान के बारे में इन मिथकों में वैज्ञानिक समर्थन का अभाव है।

वे एक सुरक्षित और पौष्टिक फल हैं जिन्हें स्तनपान के दौरान संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है। यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

यदि आपको स्तनपान के दौरान इन उष्णकटिबंधीय फलों के सेवन के बारे में कोई चिंता है, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

मैंगो मेनिया: निष्कर्ष

वे सिर्फ एक स्वादिष्ट फल ही नहीं हैं; वे स्तनपान कराने वाली माताओं और उनके शिशुओं के लिए पोषण का भंडार हैं।

वे दूध की आपूर्ति को बढ़ाते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, तथा एक स्वादिष्ट व्यंजन प्रदान करते हैं जिसका आप और आपका शिशु आनंद ले सकते हैं।

तो, आम के प्रति आकर्षण को अपनाएं और प्रकृति के सुपरफूड की अच्छाई का अनुभव करें!