स्मरण शक्ति को कैसे तेज करें

आधुनिक जीवन की जटिलताओं से निपटने में मस्तिष्क की शक्ति महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

मस्तिष्क की तीव्र शक्ति बनाए रखने के लिए, कुछ कदम उठाना और ऐसी गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है जो संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। विभिन्न कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, अपने आहार में सूखे मेवे शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। सूखे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कई तरह के लाभ प्रदान करते हैं।

सूखे मेवों की दुनिया की खोज करके, आप यह जान सकते हैं कि वे किस प्रकार आपकी मस्तिष्क शक्ति को सफलता के लिए एक शक्तिशाली साधन में बदल सकते हैं।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने के कई तरीके हैं। आप सूखे मेवे खा सकते हैं, पर्याप्त नींद ले सकते हैं, नियमित व्यायाम कर सकते हैं, अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं, और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद

सामान्यतः आपको प्रति रात्रि लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त आराम करने से आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में सुधार हो सकता है, जिससे आपकी मस्तिष्क शक्ति पर प्रभाव पड़ता है ।

स्वस्थ आहार खाओ .

आपको पौष्टिक आहार खाने की ज़रूरत है जो आपके मस्तिष्क सहित आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करे।

मस्तिष्क के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों में सूखे मेवे, अन्य खाद्य पदार्थ, सब्जियां, साबुत अनाज, ममरा बादाम , पेकान नट्स , अखरोट और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली शामिल हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

जब आपको अपनी याददाश्त सुधारने की आवश्यकता होती है तो दैनिक व्यायाम से शरीर और मन को कई लाभ होते हैं।

यह मूड को बेहतर बनाता है, तनाव को कम करने में मदद करता है और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है।

अपने मन को उत्तेजित करें

अपने दिमाग को सक्रिय और व्यस्त रखने से आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को तेज करने में मदद मिल सकती है।

पहेलियाँ, क्रॉसवर्ड और सुडोकू जैसी मानसिक गतिविधियों के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती देने से आपकी मस्तिष्क शक्ति में सुधार करने और अपने दिमाग को तेज रखने में मदद मिल सकती है।

सामाजिक रूप से सक्रिय रहें

सामाजिक संपर्क को बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और मनोभ्रंश के कम जोखिम से जोड़ा गया है।

अपने सामाजिक जीवन में सक्रिय बने रहने से आपके दिमाग को स्वस्थ रखने और आपकी याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान आपके स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान पहुंचाता है, जिसमें आपकी याददाश्त पर असर पड़ना भी शामिल है।

धूम्रपान छोड़ने से आपके समग्र स्वास्थ्य, खुशहाली और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है।

तनाव को कम करें

इससे तनाव बढ़ता है, तथा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है, जिसमें मस्तिष्क की शक्ति भी शामिल है।

योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें जो आप घर पर कर सकते हैं, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

संगठित हो जाओ

इसके अलावा, अपने आस-पास के वातावरण को व्यवस्थित करना मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ाने और यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप व्यवस्थित रहें।

अव्यवस्थित परिवेश के कारण ध्यान केंद्रित करना और चीजों को याद रखना कठिन हो सकता है।

एक साफ-सुथरी जगह बनाए रखना और योजनाकारों और कैलेंडरों जैसे संगठनात्मक उपकरणों का उपयोग करना आपकी मस्तिष्क शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

मल्टीटास्किंग में कटौती करें .

बेहतर स्मरण शक्ति के लिए यदि आप एक समय में बहुत सारे काम करने की आदत को कम कर दें तो यह मददगार होगा; एक काम पर ध्यान देने में समय और प्रयास लगेगा।

इससे भूलने की बीमारी और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी हो सकती है।

अपने शेड्यूल को सरल बनाने और एक समय में एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है।

नई जानकारी को जो आप पहले से जानते हैं उससे जोड़ें ।

इसके अलावा, नई जानकारी को मौजूदा ज्ञान के साथ जोड़ना स्मृति को बढ़ाने या सहसंबंध स्थापित करने की एक तकनीक है।

यह तकनीक, जिसे एसोसिएटिव लर्निंग कहा जाता है , आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नए परिचित का नाम याद करने का प्रयास कर रहे हैं, तो उसे उसी नाम वाले किसी व्यक्ति से जोड़ने का प्रयास करें।

काजू

बादाम

ममरा बादाम

अखरोट अखरोट

पेकन नट्स 

सूखे मेवे खाएं

कई सूखे मेवों और पूरकों को स्मृति बढ़ाने वाले के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन उनकी प्रभावकारिता के समर्थन में सीमित साक्ष्य उपलब्ध हैं।

कुछ वैज्ञानिकों ने पाया है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है - काजू, बादाम, अखरोट और पेकान जैसे सूखे मेवे । आप अपनी ओमेगा-3 शाकाहारी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

कृपया खाद्य पदार्थ, मछली, सूखे मेवे या पूरक आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श कर लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सुरक्षित हैं।

ध्यान

ध्यान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। इनमें से एक लाभ याददाश्त में सुधार है।

एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के रूप में जाना जाने वाला एक प्रकार का ध्यान स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

दिमागी खेल खेलें

आप अपनी मानसिक क्षमता को मजबूत करने के लिए दिमागी खेल खेल सकते हैं। ये खेल आपके मस्तिष्क को चुनौती देते हैं और उसे सक्रिय रखने में मदद करते हैं, जिससे याददाश्त बेहतर होती है।

आप शतरंज, सुडोकू, क्रॉसवर्ड, पहेलियाँ आदि खेल खेल सकते हैं।

स्मरणीय उपकरणों का उपयोग करें

स्मृति सहायक उपकरण ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग जानकारी को याद रखने में मदद के लिए किया जाता है।

एक सामान्य स्मरणीय उपकरण संक्षिप्त नाम है, जो आपको वस्तुओं या अवधारणाओं की सूची याद रखने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, संक्षिप्त नाम ROY G. BIV का उपयोग इंद्रधनुष के रंगों (लाल, नारंगी, पीला, हरा, नीला, नीला, बैंगनी) को याद रखने के लिए किया जाता है।

अरोमाथेरेपी का प्रयास करें

कुछ शोध बताते हैं कि कुछ आवश्यक तेल याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ऊद तेल, केसर चंदन, ऑरेंज लस्ट या इससे भी ज़्यादा तेल नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे याददाश्त बेहतर होती है। अरोमाथेरेपी में आराम और सेहत को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तेलों का इस्तेमाल किया जाता है।

स्वस्थ आहार खाओ .

स्वस्थ आहार खाने से मदद मिलेगी, जो समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए महत्वपूर्ण है। पत्तेदार हरी सब्जियाँ, जामुन, मेवे और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो मानसिक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं, जिसमें याददाश्त में सुधार भी शामिल है। एक अध्ययन ने साबित किया है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनकी याददाश्त उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है जो व्यायाम नहीं करते हैं।

शराब का सेवन सीमित करें

बहुत ज़्यादा शराब पीने से भूलने की बीमारी और मानसिक क्षमता में कमी आ सकती है। अगर आप शराब पीते हैं तो अपनी शराब पीने की आदत पर नियंत्रण रखें।

पेशेवर मदद लें

यदि आप अपनी याददाश्त के बारे में चिंतित हैं या स्मृति हानि का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करें।

स्मृति हानि के कई कारण हैं, जिनमें अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश शामिल हैं। प्रारंभिक उपचार और निदान आपके रोग का निदान सुधारने में मदद कर सकता है।

तेज दिमाग के लिए स्वस्थ आहार लें

यहां कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो याददाश्त के लिए लाभकारी माने जाते हैं:

पत्तेदार हरी सब्जियां

पत्तेदार सब्जियां मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का समृद्ध स्रोत हैं, जिनमें फोलेट, विटामिन के और ल्यूटिन शामिल हैं।

ये पोषक तत्व मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं और नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। पत्तेदार साग के कुछ उदाहरणों में केल, पालक, ब्रोकोली और कोलार्ड साग शामिल हैं।

जामुन

बेरीज़ मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों का एक और बेहतरीन स्रोत हैं। वे विशेष रूप से एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं जो स्मृति और अनुभूति में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं।

बेरीज के कुछ उदाहरणों में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी शामिल हैं।

दाने और बीज

आपको अपने आहार में मेवे और बीज शामिल करने चाहिए क्योंकि वे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं।

ये सभी पोषक तत्व मस्तिष्क के कामकाज के लिए ज़रूरी हैं। नट्स और बीजों के कुछ उदाहरणों में बादाम, अखरोट, काजू, सूरजमुखी और चिया के बीज शामिल हैं।

वसायुक्त मछली

सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल और सार्डाइन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

मस्तिष्क के सर्वोत्तम कार्य के लिए आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, तथा यह स्मरण शक्ति और संज्ञान में सुधार करने में सहायक सिद्ध होता है।

साबुत अनाज

साबुत अनाज का सेवन करना सबसे अच्छा होगा क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत हैं।

वे फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और तेजी से घटने-बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

साबुत अनाज के कुछ उदाहरणों में जई, ब्राउन चावल, क्विनोआ और साबुत गेहूं की रोटी शामिल हैं।

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट फ्लेवोनॉयड्स सहित एंटीऑक्सीडेंट का एक बेहतरीन स्रोत है। फ्लेवोनॉयड्स मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में कारगर साबित हुए हैं।

हल्दी

हल्दी एक मसाला है जिसमें कर्क्यूमिन होता है, जो शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाला यौगिक है। जानवरों पर किए गए अध्ययनों में कर्क्यूमिन को याददाश्त और अनुभूति में सुधार करने वाला पाया गया है।

हरी चाय

ग्रीन टी में कैफीन और एल-थीनाइन होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है। ग्रीन टी में पॉलीफेनॉल भी होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और जिन्हें बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जोड़ा गया है।

कॉफी

कॉफी में कैफीन होता है, जो सतर्कता और एकाग्रता को बढ़ा सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कॉफी का सेवन अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने से जुड़ा हो सकता है।

पानी

पानी समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और मस्तिष्क के इष्टतम कार्य के लिए भी आवश्यक है। निर्जलीकरण संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकता है, इसलिए पूरे दिन भरपूर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपकी याददाश्त में सुधार होगा और आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा होगी।

सूखे मेवों और इन टिप्स से अपनी याददाश्त सुधारें।

स्मृति संबंधी चिंताओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

इसके अतिरिक्त, इन सुझावों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।

संदर्भ

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

• अध्ययन : वृद्ध वयस्कों में स्मृति पर ओमेगा-3 अनुपूरण का प्रभाव - 12 महीने तक लंबी श्रृंखला वाले ओमेगा-3 के सेवन से स्वस्थ वृद्ध वयस्कों में वस्तु-स्थान स्मृति में सुधार हुआ।
• विशेषज्ञ: न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. रिचर्ड बाज़न का सुझाव है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड मनोभ्रंश से बचा सकता है ।

सूखे मेवे

• अध्ययन: 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि आहार में सूखे मेवे शामिल करने से स्वस्थ वयस्कों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है , विशेष रूप से कार्यकारी कार्य और प्रसंस्करण गति में।
• विशेषज्ञ: हार्वर्ड मनोचिकित्सक डॉ. उमा नायडू मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए नट्स और बीजों की सलाह देती हैं, क्योंकि इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है, जो मस्तिष्क के इष्टतम कार्य के लिए आवश्यक है।

सूखे मेवे और नट्स आपकी याददाश्त कैसे तेज कर सकते हैं ।

याददाश्त के लिए सूखे मेवे

मेमोरी के लिए काजू कहां से खरीदें?