प्रतिदिन कितने चिया बीज
चिया बीज अपने उच्च पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट तत्व के कारण सुपरफूड के रूप में तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं।
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ये फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी अच्छा स्रोत हैं।
लेकिन अधिकतम स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए आपको प्रतिदिन कितने चिया बीज खाने चाहिए?
आदर्श रूप से, आपको प्रतिदिन लगभग 25 ग्राम (या लगभग दो बड़े चम्मच) चिया बीज का सेवन करना चाहिए।
चिया बीज के स्वास्थ्य लाभ
यह मात्रा आपको आवश्यक पोषक तत्वों की अच्छी खुराक प्रदान करती है और भोजन के बीच आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराने में भी मदद करती है।
आप इन्हें अपने नाश्ते के अनाज या दलिया में मिला सकते हैं, दही या स्मूदी में मिला सकते हैं, या सलाद या मुख्य व्यंजनों के ऊपर छिड़क सकते हैं।
यदि आप इन बीजों को खाने के लिए नए हैं, तो कम मात्रा से शुरू करें और धीरे-धीरे समय के साथ अनुशंसित मात्रा तक बढ़ाएं।
इससे आपके शरीर को इन पोषक तत्वों से भरपूर फाइबर सामग्री को समायोजित करने में मदद मिलेगी और संभावित जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभावों से बचने में मदद मिलेगी।
तो यह लीजिए। इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रतिदिन लगभग 25 ग्राम (या दो बड़े चम्मच) का लक्ष्य रखें।
इन्हें खाते समय खूब सारा पानी पीना याद रखें, क्योंकि ये अपने वजन से 10 गुना अधिक पानी सोख सकते हैं!