पौष्टिक चिया बीज ऑनलाइन खरीदें
चिया बीज छोटे, अंडाकार आकार के बीज होते हैं जो चिया पौधे पर गुच्छों में उगते हैं।
इन बीजों में उच्च मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है और इन्हें अक्सर स्मूदी, सलाद और अन्य व्यंजनों में मिलाया जाता है।
चिया बीज खरीदें
फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड का उत्कृष्ट स्रोत।
इनका स्वाद अखरोट जैसा होता है और इन्हें विभिन्न व्यंजनों में मिलाया जा सकता है या स्वतंत्र रूप से खाया जा सकता है।
इसे स्वास्थ्य खाद्य भंडारों या ऑनलाइन पाया जा सकता है।
वे फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।
फाइबर नियमितता को बढ़ावा देने में मदद करता है और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।
एक औंस (28 ग्राम) अद्भुत बीजों में 11 ग्राम फाइबर होता है, जो वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन के एक तिहाई से अधिक है (महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम)।
ये प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं।
एक औंस (28 ग्राम) में 4 ग्राम प्रोटीन होता है, जो लगभग एक अंडे के बराबर है।
प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत, एंजाइम और हार्मोन बनाने तथा प्रतिरक्षा को सहारा देने के लिए आवश्यक है।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर.
ये पोषक तत्व मुक्त मूलक नामक हानिकारक कणों को नष्ट करते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और सूजन पैदा करते हैं।
इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं को क्षति से बचाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत। एक औंस (28 ग्राम) में लगभग 2.5 ग्राम ये स्वस्थ वसा होते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, सूजन को कम करने और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इसे विभिन्न व्यंजनों में मिलाया जा सकता है या अकेले भी खाया जा सकता है।
इन्हें अनाज या दही के ऊपर छिड़का जा सकता है, स्मूदी में मिलाया जा सकता है, या चिया पुडिंग बनाया जा सकता है।
इसका उपयोग व्यंजनों में अंडे के स्थान पर भी किया जा सकता है।
अंडे के विकल्प के रूप में इनका उपयोग करने के लिए, एक बड़ा चम्मच (15 मिली) चिया बीज को तीन बड़े चम्मच (45 मिली) पानी के साथ मिलाएं।
मिश्रण को अपनी रेसिपी में डालने से पहले कुछ मिनट तक गाढ़ा होने दें।
इसे स्वास्थ्य खाद्य भंडारों या ऑनलाइन पाया जा सकता है।
यदि आप चिया बीज ऑनलाइन खरीद रहे हैं , तो उन्हें हमारे जैसे प्रतिष्ठित स्रोत से खरीदें।
इन्हें ठंडी और सूखी जगह पर रखना चाहिए। अगर इन्हें सही तरीके से स्टोर किया जाए तो ये दो साल तक चल सकते हैं।
चिया बीज के पोषण संबंधी तथ्य प्रति 100 ग्राम
फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड का उत्कृष्ट स्रोत।
इनका स्वाद अखरोट जैसा होता है और इन्हें विभिन्न व्यंजनों में मिलाया जा सकता है या स्वतंत्र रूप से खाया जा सकता है।
इसे स्वास्थ्य खाद्य भंडारों या ऑनलाइन पाया जा सकता है।
एक सौ ग्राम चिया बीज में निम्नलिखित तत्व होते हैं:
फाइबर : 34 ग्राम
प्रोटीन : 16 ग्राम
वसा : 30 ग्राम
ओमेगा-3 फैटी एसिड : 7 ग्राम
एंटीऑक्सीडेंट : 2 ग्राम
फाइबर का अच्छा स्रोत। एक औंस (28 ग्राम) चिया बीज में 11 ग्राम फाइबर होता है, जो वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन के एक तिहाई से अधिक है (महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम)।
फाइबर नियमितता को बढ़ावा देने में मदद करता है और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।
चिया बीज के 10 फायदे
1. फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत.
2. प्रोटीन का अच्छा स्रोत.
3. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड का शाकाहारी स्रोत।
5. नियमितता को बढ़ावा देने और कब्ज को रोकने में मदद करें।
6. यह एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं को क्षति से बचाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
7. ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, सूजन को कम करने और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
8. इसे विभिन्न व्यंजनों में मिलाया जा सकता है या स्वतंत्र रूप से खाया जा सकता है।
9. यदि इसे उचित तरीके से संग्रहीत किया जाए तो यह दो वर्षों तक चल सकता है।
10. यह कम कैलोरी वाला भोजन है।