મેમરી પાવરને કેવી રીતે શાર્પન કરવી

આધુનિક જીવનની જટિલતાઓને નેવિગેટ કરવામાં મગજની શક્તિ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.

આતુર મગજની શક્તિ જાળવવા માટે, ચોક્કસ પગલાં લેવા અને પ્રવૃતિઓમાં સામેલ થવું જે જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરી શકે તે મહત્વનું છે. વિવિધ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

વધુમાં, તમારા આહારમાં સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ડ્રાય ફ્રુટ્સ એ પોષક શક્તિઓ છે જે મગજના શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યક્ષમતાને ટેકો આપવા માટે ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે.

ડ્રાય ફ્રુટ્સની દુનિયામાં અન્વેષણ કરીને, તમે શોધી શકો છો કે તેઓ કેવી રીતે તમારી મગજની શક્તિને સફળતા માટે એક પ્રચંડ સાધનમાં પરિવર્તિત કરી શકે છે.

મગજના કાર્યને શાર્પન કરવાની ઘણી રીતો છે. તમે સૂકા ફળો ખાઈ શકો છો અને તેનું સેવન કરી શકો છો, પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો છો, નિયમિતપણે કસરત કરી શકો છો, તમારા મનને નવજીવન માટે ઉત્તેજીત કરી શકો છો અને ઘણું બધું કરવા માટે તમે તૈયાર છો.

પૂરતી ઊંઘ લો

સામાન્ય રીતે, તમારે દરરોજ લગભગ આઠ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.

પૂરતો આરામ મેળવવો એ તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમારા મગજની શક્તિને અસર કરે છે .

સ્વસ્થ આહાર લો .

તમારે પૌષ્ટિક આહાર લેવાની જરૂર છે જે તમારા મગજ સહિત તમારા આખા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે.

મગજ-સ્વસ્થ ખોરાકમાં સૂકા ફળો, અન્ય ખોરાક, શાકભાજી, આખા અનાજ, મમરા બદામ , પેકન નટ્સ , અખોટ અને સૅલ્મોન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓનો સમાવેશ થાય છે.

નિયમિત વ્યાયામ કરો

જ્યારે તમારે તમારી યાદશક્તિ સુધારવાની જરૂર હોય ત્યારે દૈનિક કસરત શરીર અને મન માટે બહુવિધ ફાયદાઓ ધરાવે છે.

તે મૂડને પણ સુધારી શકે છે, તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારી શકે છે, મગજના કાર્યને વેગ આપે છે.

તમારા મનને ઉત્તેજીત કરો

તમારા મનને સક્રિય અને વ્યસ્ત રાખવાથી તમારા મગજના કાર્યને તેજ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

કોયડાઓ, ક્રોસવર્ડ્સ અને સુડોકુ જેવી માનસિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારા મગજને પડકારવાથી તમારી મગજની શક્તિને સુધારવામાં અને તમારા મનને તીક્ષ્ણ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

સામાજિક રીતે સક્રિય રહો

સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વધુ સારી જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને ઉન્માદના ઓછા જોખમ સાથે જોડાયેલી છે.

તમારા સામાજિક જીવનમાં સક્રિય રહેવાથી તમારા મનને સ્વસ્થ રાખવામાં અને તમારી યાદશક્તિને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાન તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે, જેમાં તમારી યાદશક્તિ પર અસર પડે છે.

ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમારા એકંદર આરોગ્ય, સુખાકારી અને મગજના કાર્યને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

તણાવ ઓછો કરો

તે તાણ પર અસર કરે છે, મગજની શક્તિ સહિત શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

આરામ કરવાની તકનીકો તમે ઘરે કરી શકો છો, જેમ કે યોગ અથવા ધ્યાન, મગજના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંગઠિત થાઓ

તદુપરાંત, તમારી આસપાસનું આયોજન એ મગજના કાર્યને વધારવા અને તમે વ્યવસ્થિત રહેવાની ખાતરી કરવાની એક રીત છે.

અસ્વસ્થ વાતાવરણ વસ્તુઓને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને યાદ રાખવું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

વ્યવસ્થિત જગ્યા રાખવાથી અને આયોજનકર્તાઓ અને કૅલેન્ડર્સ જેવા સંગઠનાત્મક સાધનોનો ઉપયોગ તમારા મગજની શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

મલ્ટીટાસ્કીંગ પર કાપ મુકો .

જો તમે એક સમયે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરવા માટે વધુ સારી મેમરી માટે મલ્ટિટાસ્કિંગમાં ઘટાડો કરો તો તે મદદ કરશે; એક વસ્તુ પર ધ્યાન આપવામાં સમય અને મહેનત લાગશે.

તે ભૂલી જવા અને મગજના કાર્યમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.

તમારા શેડ્યૂલને સરળ બનાવવા અને એક સમયે એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારા મગજના કાર્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.

તમે પહેલાથી જ જાણો છો તેની સાથે નવી માહિતીને કનેક્ટ કરો .

વધુમાં, વર્તમાન જ્ઞાન સાથે નવી માહિતીને સાંકળવી એ મેમરીને વધારવા અથવા સહસંબંધિત કરવાની એક તકનીક છે.

આ તકનીક, જેને એસોસિએટીવ લર્નિંગ કહેવાય છે , તે તમારા મગજના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ નવા પરિચિતનું નામ યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તેને એ જ નામથી તમે જાણતા હો તે વ્યક્તિ સાથે સાંકળવાનો પ્રયાસ કરો.

કાજુ

બદામ

મમરા બદામ

અખરોટ અખોટ

પેકન નટ્સ 

સુકા ફળો ખાઓ

ઘણા સુકા ફળો અને પૂરકને મેમરી બૂસ્ટર તરીકે વેચવામાં આવે છે, પરંતુ મર્યાદિત પુરાવા તેમની અસરકારકતાને સમર્થન આપે છે.

કેટલાક વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ મેમરીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે - કાજુ, બદામ, અખરોટ અને પેકન નટ્સ જેવા સૂકા ફળો . તમે તમારી ઓમેગા-3 વેગન જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સનું સેવન કરી શકો છો, પરંતુ વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

ખોરાક, માછલી, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ધ્યાન

ધ્યાન માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે અસંખ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. આમાંનો એક ફાયદો મેમરી ફંક્શનમાં સુધારો છે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તરીકે ઓળખાતા ધ્યાનનો પ્રકાર મેમરી અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

મગજની રમતો રમો

તમારી માનસિક ક્ષમતાને મજબૂત કરવા માટે તમે મગજની રમતો રમી શકો છો. આ ગેમ્સ તમારા મગજને પડકાર આપે છે અને તેને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરે છે, મેમરી કાર્યમાં સુધારો કરે છે.

તમે ચેસ, સુડોકુ, ક્રોસવર્ડ્સ, કોયડાઓ અને વધુ જેવી રમતો રમી શકો છો.

નેમોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો

નેમોનિક ઉપકરણો એવી તકનીકો છે જેનો ઉપયોગ માહિતીને યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે.

એક સામાન્ય નેમોનિક ઉપકરણ ટૂંકાક્ષર છે, જે તમને વસ્તુઓ અથવા ખ્યાલોની સૂચિ યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સંક્ષિપ્ત ROY G. BIV નો ઉપયોગ મેઘધનુષ્યના રંગો (લાલ, નારંગી, પીળો, લીલો, વાદળી, ઈન્ડિગો, વાયોલેટ) યાદ રાખવા માટે થાય છે.

એરોમાથેરાપીનો પ્રયાસ કરો

કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે અમુક આવશ્યક તેલ મેમરી કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઘૂડ તેલ, કેસર ચંદન, નારંગી વાસના અથવા વધુ ઊંઘની ગુણવત્તાને વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે સારી મેમરી કાર્ય તરફ દોરી જાય છે. આરામ અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે એરોમાથેરાપી આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરે છે.

સ્વસ્થ આહાર લો .

તે તંદુરસ્ત આહાર ખાવામાં મદદ કરશે, જે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, બદામ અને ચરબીયુક્ત માછલી જેવા ખોરાકમાં વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો વધુ હોય છે જે માનસિક ક્ષમતાને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિયમિત વ્યાયામ કરો

વ્યાયામના અસંખ્ય શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમાં સુધારેલ મેમરી કાર્યનો સમાવેશ થાય છે. એક અભ્યાસમાં સાબિત થયું છે કે જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે તેમની યાદદાસ્ત કસરત ન કરતા લોકો કરતા વધુ સારી હોય છે.

દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો

વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાથી ભુલકાઈ અને માનસિક ક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. જો તમે આલ્કોહોલ પીતા હોવ તો તમારી પીવાની ટેવને મધ્યસ્થતામાં લાવીને નિયંત્રિત કરો.

વ્યાવસાયિક મદદ લેવી

જો તમે તમારી યાદશક્તિ વિશે ચિંતિત છો અથવા યાદશક્તિમાં ઘટાડો અનુભવી રહ્યાં છો, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

અલ્ઝાઈમર રોગ અને ઉન્માદના અન્ય સ્વરૂપો સહિત યાદશક્તિમાં ઘટાડો થવાના અનેક કારણો છે. પ્રારંભિક સારવાર અને નિદાન તમારા પૂર્વસૂચનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

શાર્પ માઇન્ડ માટે હેલ્ધી ડાયટ લો

અહીં કેટલાક વિશિષ્ટ ખોરાક છે જે યાદશક્તિ માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે:

પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી

પાંદડાવાળા લીલોતરી એ મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જેમાં ફોલેટ, વિટામિન K અને લ્યુટીનનો સમાવેશ થાય છે.

આ પોષક તત્વો મગજના કોષોને નુકસાનથી બચાવવા અને નવા ન્યુરલ કનેક્શન્સના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. પાંદડાવાળા ગ્રીન્સના કેટલાક ઉદાહરણોમાં કાલે, પાલક, બ્રોકોલી અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સનો સમાવેશ થાય છે.

બેરી

બેરી મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે પોષક તત્વોનો બીજો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેઓ ખાસ કરીને એન્થોકયાનિન્સમાં સમૃદ્ધ છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટો છે જે મેમરી અને સમજશક્તિને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે.

બેરીના કેટલાક ઉદાહરણોમાં બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી અને બ્લેકબેરીનો સમાવેશ થાય છે.

બદામ અને બીજ

તમારે તમારા આહારમાં બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ કારણ કે તે તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઈબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

આ તમામ પોષક તત્વો મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે. બદામ અને બીજના કેટલાક ઉદાહરણોમાં બદામ, અખરોટ, કાજુ, સૂર્યમુખી અને ચિયાના બીજનો સમાવેશ થાય છે.

ચરબીયુક્ત માછલી

ફેટી માછલી, જેમ કે સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, મેકરેલ અને સારડીન, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

મગજના શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે તમને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની જરૂર છે, અને તે યાદશક્તિ અને સમજશક્તિને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

આખા અનાજ

આખા અનાજનું સેવન કરવું શ્રેષ્ઠ રહેશે કારણ કે તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સારો સ્ત્રોત છે.

તેઓ એક સારા ફાઇબર સ્ત્રોત પણ છે, જે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્પાઇક્સ અને ક્રેશને રોકવામાં મદદ કરે છે.

આખા અનાજના કેટલાક ઉદાહરણોમાં ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ અને આખા ઘઉંની બ્રેડનો સમાવેશ થાય છે.

ડાર્ક ચોકલેટ

ડાર્ક ચોકલેટ એ ફ્લેવોનોઈડ્સ સહિત એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ફ્લેવોનોઈડ્સ મગજમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા અને મગજના કોષોને નુકસાનથી બચાવવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે.

હળદર

હળદર એ કર્ક્યુમિન ધરાવતો મસાલો છે, જે બળવાન બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો સાથેનું સંયોજન છે. કર્ક્યુમિન પ્રાણીઓના અભ્યાસમાં યાદશક્તિ અને સમજશક્તિને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

લીલી ચા

લીલી ચામાં કેફીન અને એલ-થેનાઈન, એમિનો એસિડ હોય છે જે જ્ઞાનાત્મક કાર્યને વધારે છે. ગ્રીન ટીમાં પોલિફીનોલ્સ પણ હોય છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

કોફી

કોફીમાં કેફીન હોય છે, જે સતર્કતા અને એકાગ્રતા વધારી શકે છે. અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે કોફીનો વપરાશ અલ્ઝાઈમર રોગ અને ઉન્માદના જોખમમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

પાણી

પાણી એકંદર આરોગ્ય માટે નિર્ણાયક છે અને મગજના શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે પણ જરૂરી છે. ડિહાઇડ્રેશન જ્ઞાનાત્મક કાર્યને બગાડે છે, તેથી સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આ ખોરાકને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાથી તમારી યાદશક્તિમાં સુધારો કરવામાં અને તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

ડ્રાય ફ્રુટ્સ અને આ ટિપ્સ વડે તમારી યાદશક્તિમાં સુધારો.

યાદશક્તિની ચિંતાઓ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

વધુમાં, આ ટીપ્સને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો.

સંદર્ભ

ઓમેગા - 3

• અભ્યાસ : ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટેશનની અસર વૃદ્ધ વયસ્કોમાં મેમરી પર - 12 મહિનાની લાંબી સાંકળ ઓમેગા-3 લેવાથી સ્વસ્થ વયસ્કોમાં ઑબ્જેક્ટ-લોકેશન મેમરીમાં સુધારો થયો છે.
• નિષ્ણાત: ન્યુ મેક્સિકો યુનિવર્સિટીના ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ ડૉ. રિચાર્ડ બઝાન સૂચવે છે કે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ ડિમેન્શિયા સામે રક્ષણ આપી શકે છે .

સુકા ફળો

• અભ્યાસ: 2022ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આહારમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરવાથી તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં , ખાસ કરીને એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન અને પ્રોસેસિંગ સ્પીડમાં જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં વધારો થઈ શકે છે.
• નિષ્ણાત: ડૉ. ઉમા નાયડુ, હાર્વર્ડના મનોચિકિત્સક, મગજની તંદુરસ્તી માટે બદામ અને બીજની ભલામણ કરે છે કારણ કે મગજના શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે જરૂરી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે.

ડ્રાય ફ્રુટ્સ અને નટ્સ તમારી યાદશક્તિને કેવી રીતે શાર્પ કરી શકે છે .

મેમરી માટે સૂકા ફળો

મેમરી માટે કાજુ ક્યાં ખરીદવી