દરરોજ કેટલા ચિયા સીડ્સ (chia seeds) ખાવા જોઈએ
શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે દરરોજ 25 ગ્રામ (આશરે 2 ચમચી) ચિયા સીડ્સનું સેવન કરો. જો તમે ચિયા સીડ્સ ખાવાની શરૂઆત કરી રહ્યા હોવ, તો ઓછી માત્રાથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.
ચિયા સીડ્સ તેમના ઉચ્ચ પોષક તત્વો અને એન્ટીઑકિસડન્ટ સામગ્રીને કારણે સુપરફૂડ તરીકે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે.
હેલ્ધી ચિયા સીડ્સ ખરીદો
તે ફાઈબર, પ્રોટીન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
પરંતુ મહત્તમ સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે તમારે દરરોજ કેટલા ચિયા સીડ્સ ખાવા જોઈએ?
આદર્શ રીતે, તમારે દરરોજ લગભગ 25 ગ્રામ (અથવા લગભગ બે ચમચી) ચિયા સીડ્સનું સેવન કરવું જોઈએ.
ચિયા સીડ્સના સ્વાસ્થ્ય લાભો
આ માત્રા તમને જરૂરી પોષક તત્વોનો સારો ડોઝ પૂરો પાડે છે અને ભોજનની વચ્ચે તમને પેટ ભરેલું અને સંતોષકારક અનુભવવામાં પણ મદદ કરે છે.
તમે તેને તમારા નાસ્તાના સિરિયલ અથવા ઓટમીલમાં ઉમેરી શકો છો, દહીં અથવા સ્મૂધીમાં ભેળવી શકો છો, અથવા સલાડ કે મુખ્ય વાનગીઓ પર છાંટી શકો છો.
જો તમે આ બીજ ખાવામાં નવા છો, તો ઓછી માત્રાથી શરૂઆત કરો અને સમય જતાં ધીમે ધીમે ભલામણ કરેલ માત્રા સુધી વધારો.
આનાથી તમારા શરીરને આ ઉચ્ચ ફાઈબરયુક્ત પોષક તત્વો સાથે અનુકૂલન કરવામાં મદદ મળશે અને સંભવિત પાચન સંબંધી આડઅસરો ટાળી શકાશે.
તો આ રહ્યું. શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે દરરોજ લગભગ 25 ગ્રામ (અથવા બે ચમચી) લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
તેમનું સેવન કરતી વખતે પુષ્કળ પાણી પીવાનું યાદ રાખો, કારણ કે તેઓ તેમના વજન કરતાં 10 ગણું પાણી શોષી શકે છે!
Powle Home Foods (Ratnagiri), GI Authorised User AU/5974/GI/139/260, દૈનિક તંદુરસ્ત પોષણને ટેકો આપવા માટે ચિયા સીડ્સ સહિતના પ્રીમિયમ સુપરફૂડ્સ મેળવે છે.