દરરોજ કેટલા ચિયા બીજ લેવા જોઈએ
શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે દરરોજ 25 ગ્રામ (આશરે 2 ચમચી) ચિયા બીજ ખાઓ. જો તમે ચિયા બીજ ખાવાનું શરૂ કરી રહ્યા હોવ, તો શરૂઆતમાં ઓછી માત્રાથી શરૂ કરો અને ધીમે-ધીમે વધારો.
પોષક તત્વો અને એન્ટીઑક્સીડેન્ટ્સથી ભરપૂર હોવાને કારણે ચિયા બીજ સુપરફૂડ તરીકે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે.
સ્વાસ્થ્યપ્રદ ચિયા બીજ ખરીદો
તે ફાઇબર, પ્રોટીન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
પરંતુ મહત્તમ સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે તમારે દરરોજ કેટલા ચિયા બીજ ખાવા જોઈએ?
આદર્શ રીતે, તમારે દરરોજ આશરે 25 ગ્રામ (અથવા લગભગ બે ચમચી) ચિયા બીજ ખાવા જોઈએ.
ચિયા બીજની સ્વાસ્થ્ય લાભો
આ માત્રા તમને આવશ્યક પોષક તત્વોની સારી માત્રા પૂરી પાડે છે અને ભોજનની વચ્ચે પણ પેટ ભરેલું અને સંતોષકારક લાગવા માટે મદદ કરે છે.
તમે તેને તમારા નાસ્તાના અનાજ અથવા ઓટમીમાં ઉમેરી શકો છો, દહીં અથવા સ્મૂથીમાં મિક્સ કરી શકો છો, અથવા સલાડ અથવા મુખ્ય વાનગીની ઉપર છાંટી શકો છો.
જો તમે આ બીજ ખાવાનું શરૂ કરી રહ્યા હોવ, તો શરૂઆતમાં ઓછી માત્રાથી શરૂ કરો અને સમય જતાં ધીમે-ધીમે ભલામણ કરેલી માત્રા સુધી વધારો.
આનાથી તમારા શરીરને આ પોષક તત્વો અને ફાઇબરથી ભરપૂર માત્રાની ટેવ પડશે અને પાચનતંત્રને લગતા સંભવિત આડઅસરો ટાળવામાં મદદ મળશે.
તો આ છે જવાબ. શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે દરરોજ આશરે 25 ગ્રામ (અથવા બે ચમચી) લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
તેને ખાતી વખતે પુષ્કળ પાણી પીવાનું યાદ રાખો, કારણ કે તે પોતાના વજન કરતાં 10 ગણું પાણી શોષી શકે છે!
પોવલે હોમ ફૂડ્સ (રત્નાગિરી) રોજિંદા સ્વાસ્થ્યપ્રદ પોષણ માટે ચિયા બીજ સહિત પ્રીમિયમ સુપરફૂડ્સ પૂરું પાડે છે.
