દરરોજ કેટલા ચિયા બીજ
ચિયા સીડ્સ તેમના ઉચ્ચ પોષક તત્વો અને એન્ટીઑકિસડન્ટ સામગ્રીને કારણે સુપરફૂડ તરીકે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે.
તંદુરસ્ત ચિયા બીજ ખરીદો
તેઓ ફાઈબર, પ્રોટીન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
પરંતુ મહત્તમ સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે તમારે દરરોજ કેટલા ચિયા બીજ ખાવા જોઈએ?
આદર્શરીતે, તમારે દરરોજ લગભગ 25 ગ્રામ (અથવા લગભગ બે ચમચી) ચિયા સીડ્સનું સેવન કરવું જોઈએ.
ચિયા બીજ આરોગ્ય લાભો
આ રકમ તમને જરૂરી પોષક તત્ત્વોની સારી માત્રા પૂરી પાડે છે અને ભોજન વચ્ચે તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં પણ મદદ કરે છે.
તમે તેને તમારા નાસ્તાના અનાજ અથવા ઓટમીલમાં ઉમેરી શકો છો, તેને દહીં અથવા સ્મૂધીમાં હલાવી શકો છો અથવા તેને સલાડ અથવા મુખ્ય વાનગીઓની ટોચ પર છંટકાવ કરી શકો છો.
જો તમે આ બીજ ખાવા માટે નવા છો, તો થોડી માત્રાથી શરૂઆત કરો અને સમય જતાં ધીમે ધીમે ભલામણ કરેલ રકમમાં વધારો કરો.
આ તમારા શરીરને આ પોષક-ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી સાથે સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે અને સંભવિત જઠરાંત્રિય આડઅસરોને ટાળશે.
તેથી તમારી પાસે તે છે. શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે દરરોજ લગભગ 25 ગ્રામ (અથવા બે ચમચી) માટે લક્ષ્ય રાખો.
તેનું સેવન કરતી વખતે પુષ્કળ પાણી પીવાનું યાદ રાખો, કારણ કે તેઓ પાણીમાં તેમના વજનના 10 ગણા સુધી શોષી શકે છે!