तीसरी तिमाही में आम: एक स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प
तीसरी तिमाही में माँ बनने वाली एक महिला के रूप में, आप सोच रही होंगी कि आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सुरक्षित और फायदेमंद हैं। आम से बेहतर कोई और नहीं हो सकता! यह उष्णकटिबंधीय फल आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
आम एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जिसका सेवन गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से किया जा सकता है। यह माँ और बच्चे के लिए विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है।
गर्भावस्था के दौरान अक्सर लालसा और चिंता का मिश्रण होता है, जिससे आम सहित कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन की सुरक्षा के बारे में प्रश्न उठ सकते हैं।
अच्छी खबर! आप गर्भावस्था के दौरान बिना किसी चिंता के सुरक्षित रूप से पके आम खा सकती हैं!
ये स्वादिष्ट फल सुरक्षित हैं और इनमें प्रचुर मात्रा में पोषण संबंधी लाभ हैं जो इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान आपके स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही गर्भावस्था के अंतिम तीन महीने होते हैं। इस दौरान, बच्चा तेज़ी से बढ़ता है और जन्म के लिए तैयार होता है।
इस समय स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को बढ़ने और विकसित होने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें।
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गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान खाने के लिए अच्छे कुछ फल इस प्रकार हैं:
- सेब: सेब फाइबर और विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं, जो पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- केले: केले पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- खरबूजा: खरबूजा विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है, जो भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
- खजूर: खजूर फाइबर, आयरन और पोटेशियम का अच्छा स्रोत है।
- अंगूर: अंगूर विटामिन सी और के का अच्छा स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य और रक्त के थक्के के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- कीवी: कीवी विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम का अच्छा स्रोत है।
- नींबू: नींबू विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- आम: आम विटामिन सी, ए और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।
- संतरे: संतरे विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- पपीता: पपीता विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और पोटेशियम का अच्छा स्रोत है।
- नाशपाती: नाशपाती फाइबर और विटामिन सी का अच्छा स्रोत है।
- अनानास: अनानास विटामिन सी, मैंगनीज और ब्रोमेलैन का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन में मदद करने वाला एंजाइम है।
ये उन कई फलों में से कुछ हैं जो गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान खाने के लिए अच्छे होते हैं। आपके लिए सही खाद्य पदार्थों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
तीसरी तिमाही में आम के पोषण संबंधी लाभ
आम में स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। वे विटामिन सी और ए का एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं।
इनमें फोलेट भी होता है, जो भ्रूण के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसके अलावा, आम में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो कब्ज को रोकने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
तीसरी तिमाही में आम खाने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
- विटामिन ए: भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है। यह आपके बच्चे की आँखों, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में सहायता करता है। आम विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है, एक मध्यम आकार का फल गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) का लगभग 20% प्रदान करता है।
- विटामिन सी: विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके बच्चे को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। यह कोलेजन उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो आपके बच्चे की त्वचा, हड्डियों और उपास्थि के विकास के लिए आवश्यक है।
- वे विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं, एक मध्यम आकार का फल गर्भवती महिलाओं के लिए RDI का लगभग 60% प्रदान करता है।
- पोटेशियम: पोटेशियम आपके रक्तचाप और द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका संकेतन के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, एक मध्यम आकार का आम गर्भवती महिलाओं के लिए RDI का लगभग 12% प्रदान करता है।
- मैग्नीशियम: मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह रक्त शर्करा नियंत्रण और ऊर्जा उत्पादन सहित कई अन्य शारीरिक कार्यों को भी शामिल करता है। वे मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जिसमें एक माध्यम, हापस, गर्भवती महिलाओं के लिए RDI का लगभग 11% प्रदान करता है।
तीसरी तिमाही में आम का चयन और आनंद कैसे लें
आम चुनते समय ऐसे आम चुनें जो छूने में थोड़े मुलायम हों और जिनकी सुगंध मीठी हो।
आप यह भी बता सकते हैं कि हापुस पका है या नहीं, इसके लिए आप इसके तने को हल्के से दबा सकते हैं - यदि यह थोड़ा सा दबता है, तो यह खाने के लिए तैयार है।
आम को अलग से खाया जा सकता है या फिर इसे स्मूदी, सलाद और यहां तक कि टैको जैसे कई व्यंजनों में भी मिलाया जा सकता है। हालांकि, इनमें प्राकृतिक रूप से मौजूद उच्च चीनी सामग्री के कारण इनका सेवन सीमित मात्रा में करना महत्वपूर्ण है।
क्या मैं गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान आम खा सकती हूँ?
गर्भावस्था के दौरान, अल्फांसो मिल्कशेक का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है, खासकर तीसरी तिमाही में। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन केवल एक अल्फांसो फल या एक गिलास अल्फांसो मिल्कशेक, लगभग 350 मिली लेना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं को होने वाली एक आम समस्या है स्वाद की क्षमता का खत्म हो जाना। इस स्थिति को डिस्गेसिया कहा जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान स्वाद में परिवर्तन और स्वाद की विकृति की भावना की विशेषता है।
इससे एसिड रिफ्लक्स, बुलीमिया (वजन बढ़ने से बचने के लिए अपनाए जाने वाले गंभीर खान-पान संबंधी विकार) या गर्भावस्था के दौरान स्वाद की अनुभूति में परिवर्तन हो सकता है, जो संभवतः गर्भावस्था के हार्मोनों के कारण होता है।
गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को इसके स्वादिष्ट स्वाद के कारण अल्फांसो आम खाने की इच्छा होती है। अध्ययनों से पता चला है कि यह चिंता, हृदय संबंधी समस्याओं और मांसपेशियों में ऐंठन के लिए फायदेमंद हो सकता है।
अल्फांसो में 0.13 मिलीग्राम आयरन होता है, जो चिंता, हृदय संबंधी समस्याओं, मांसपेशियों में ऐंठन और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
अल्फांसो आम को प्राचीन काल से ही गर्भावस्था के दौरान इसके अनेक लाभों के लिए जाना जाता है, जिसके कारण इसके उपयोग को लेकर अनेक प्रश्न उठते रहे हैं।
- गर्भावस्था के दौरान आम के फायदे
- गर्भावस्था में आम के फायदे
- गर्भावस्था के दौरान आम खाने के फायदे
- गर्भावस्था के दौरान कच्चा आम खाने के फायदे
- गर्भावस्था के दौरान आम के फायदे
- गर्भावस्था में आम के फायदे
- गर्भावस्था के दौरान आम के जूस के फायदे
- गर्भावस्था के दौरान कच्चे आम के फायदे
- गर्भावस्था के दौरान आम खाने के स्वास्थ्य लाभ
- गर्भावस्था के दौरान आम के स्वास्थ्य लाभ
अलफांसो आम पोषक तत्वों से भरपूर फल है जो गर्भवती महिलाओं और उनके गर्भस्थ शिशु के लिए लाभकारी हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान अलफांसो आम
अल्फांसो आम विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। अल्फांसो का एक कप गर्भावस्था के दौरान आपके अनुशंसित दैनिक भत्ते (आरडीए) की 100% आपूर्ति करता है।
अल्फांसो मिल्कशेक में आयरन की मौजूदगी के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, जो आयरन सप्लीमेंट की तरह काम करता है। आयरन गर्भावस्था के दौरान आवश्यक खनिज है जो दूध और आम में पाया जाता है।
विटामिन ए, सी और डी, कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम आपके और आपके बच्चे की अल्फांसो की लालसा को संतुष्ट करने के लिए बेहतरीन प्रोटीन स्रोत हैं। अल्फांसो का अनूठा स्वाद और सुगंध आपको शानदार महसूस कराता है, और आपके साथ-साथ आपका बच्चा भी इसका स्वाद पसंद करने लगेगा।
निष्कर्ष में, आम तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प है। अपने प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन, फोलेट और फाइबर के साथ, वे माँ और बच्चे दोनों के लिए कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
आप अपनी अंतिम तिमाही के दौरान संयमित मात्रा में आम खाना जारी रख सकती हैं। इस समय के दौरान अत्यधिक फल खाने से गर्भावधि मधुमेह हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि आपको पहले कोई एलर्जी हुई है, तो गर्भावस्था के अंतिम कुछ हफ्तों के दौरान आम खाने से बचना सबसे अच्छा है।
यह सलाह दी जाती है कि आप कोई भी कार्रवाई करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
तो, अगली बार जब आप फलों की दुकान पर जाएं तो कुछ पके आम ले लें और आनंद लें!
कुछ संदर्भ:
https://www.mango.org/blog-is-mango-safe-during-pregnancy/
https://www.momjunction.com/articles/safe-eat-mango-pregnancy_0074563/