શાર્પ મેમરી માટે ડ્રાય ફ્રુટ્સ

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ એ એક પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે જે તમારી યાદશક્તિને પણ લાભ આપી શકે છે. તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર, વિટામિન્સ, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને તંદુરસ્ત ચરબીના સારા સ્ત્રોત છે, જે મગજના વિકાસના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

બદામ જેવા નટ્સ ખાવા અને અખરોટ તમારી યાદશક્તિને તેજ કરવામાં મદદ કરે છે.

અખરોટ ખાવાથી શીખવાની કૌશલ્ય, યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને આપણે જે ઝડપથી અપેક્ષા રાખીએ છીએ તેમાં સુધારો થાય છે. તે ઉચ્ચ કાર્ય પ્રદર્શન અને જીવનની ગુણવત્તામાં અનુવાદ કરે છે.

જો તમે ક્યારેય કામ પર મૂર્ખ ભૂલ કરી હોય, તો તમે જોશો કે તે કેવું લાગે છે, અને મને ખાતરી છે કે તમે તેને પુનરાવર્તન ન કરવા ઈચ્છશો.

સૂકા ફળો જ્ઞાનાત્મક ઘટાડામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે

સૂકા ફળો જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા માટે ઘણી રીતે મદદ કરી શકે છે. તે આવશ્યક વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફેટી એસિડ્સથી ભરપૂર છે જે મગજના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

અહીં કેટલીક વિશિષ્ટ રીતો છે જેમાં સૂકા ફળો જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

• એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ: સૂકા ફળો એન્ટીઑકિસડન્ટોના સારા સ્ત્રોત છે, જે મગજને મુક્ત રેડિકલ દ્વારા થતા નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. મુક્ત રેડિકલ અસ્થિર અણુઓ છે જે મગજના કોષો સહિત કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ મુક્ત રેડિકલને બેઅસર કરવામાં અને કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
• ઓમેગા-3 ફેટી એસિડઃ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. તેઓ જ્ઞાનાત્મક કાર્ય, મેમરી અને શીખવામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. અખરોટ અને કોળાના બીજ જેવા સુકા ફળો ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના સારા સ્ત્રોત છે.
• વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ: ડ્રાય ફ્રૂટ્સ વિવિધ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે જે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે વિટામિન E, વિટામિન B6, મેગ્નેશિયમ અને ઝિંક.

જટિલ મુદ્દાઓ શોધવાથી લઈને નવી જીવન કૌશલ્ય શીખવા સુધીની તેમની સાથે લાંબા ગાળા માટે આવવા અને મગજના કાર્યોની વિવિધ, ઓછી માનસિક વિશેષતાઓને સંભાળવા સુધી, તે કારણ છે કે હંમેશા ભાગ્યે જ વધારાનો પ્રેમ પ્રદાન કરે છે અને જે તંદુરસ્ત હોવું જોઈએ.

અને, હા, તે ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોને ધ્યાનમાં રાખો. તે લાગે છે તેના કરતાં વધુ ખરાબ છે.

કામ પર ઓછી નિરાશા એ પણ સૂચવે છે કે તમે વધુ ખુશ થશો, જે ફક્ત તમારા માટે વ્યક્તિગત રૂપે જ નહીં પણ તમારા કાર્ય અને કારકિર્દીની પ્રગતિ માટે પણ તેજસ્વી છે.

કમનસીબે, મોટાભાગના લોકો ખૂબ મોડું થઈ જાય તે પછી જ પૂરતું કરે છે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે મુઠ્ઠીભર સરળ મોડમાં ફેરફાર, જેમ કે વધારાના હેવાયરનો વપરાશ, હા, અને બીજી કસરત મેળવવી, આપણા મગજને ઘણી બધી સુવિધા આપી શકે છે.

કાજુ

બદામ

મમરા બદામ

અખરોટ અખરોટ

પેકન નટ્સ

શાર્પ મેમરી માટે અખરોટ

જ્યારે તેમાં મગજ માટે પરાગરજનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારે અખરોટ એ મગજ માટે શ્રેષ્ઠ ડ્રાયફ્રુટ્સની અનોખી વિવિધતા છે.

અખરોટ એ DHA, અસંતૃપ્ત પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ (દર અઠ્ઠાવીસ ગ્રામ અખરોટમાં લગભગ 0.5 ગ્રામ પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડની જોડી), પોલિફીનોલ્સ અને ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સનું બનેલું એકમ છે.

અધ્યયન દર્શાવે છે કે અખરોટનું સેવન યાદશક્તિ શીખવાની કૌશલ્ય અને યાદશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે જ્યારે ચિંતા ઓછી કરે છે.

DHA શિશુઓના મગજ માટે મૈત્રીપૂર્ણ છે (જેઓ એક યુનિટ વધુ સ્માર્ટ છે જો તેમની માતાઓ તેને પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવી રહી હોય) કારણ કે તે પુખ્ત વયના લોકો માટે છે.

ઓછામાં ઓછું, પૂરતું DHA મેળવવું મગજના સ્વાસ્થ્યના અધોગતિ સામે થોડું રક્ષણ આપી શકે છે.

પુરુષો અને છોકરીઓ માટે દરરોજ 1.6 થી 1.1 ગ્રામ પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ ખાવું પૂરતું છે.

મેમરી માટે બદામ

આ હેવાયરમાં ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિનનો સંપૂર્ણ જથ્થો હોય છે.

તેનું સેવન વય-સંબંધિત મનની સ્થિતિ, મનોવૈજ્ઞાનિક વિશેષતામાં બગાડ અને મૌખિક ક્ષમતા સામે રક્ષણ સાથે જોડાયેલું છે.

મમરા બદામમાં કેટલું ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન હોય છે?

દરેક 100 ગ્રામ માટે 23.63mg દ્રાવ્ય ચરબી!

શેકેલી બદામ સામાન્ય રીતે પીવામાં આવે છે અથવા અનાજ અથવા વિવિધ ખોરાક સાથે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે.

જો તમે તેને પીવાનું પસંદ કરો છો, તો બદામનું દૂધ એટલું જ સ્વાદિષ્ટ છે જેટલું તે આરોગ્યપ્રદ છે.

મેમરી નુકશાન માટે બદામ

બદામ મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે, જેમ કે વિટામીન E, મેગ્નેશિયમ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ.

આ પોષક તત્વો મગજને નુકસાનથી બચાવવા અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે બદામ યાદશક્તિમાં ઘટાડો ધરાવતા લોકોને ફાયદો કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો છ મહિના સુધી દરરોજ બદામ ખાય છે તેઓ બદામ ન ખાતા લોકો કરતા મેમરી ટેસ્ટમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે.

અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે બદામ અલ્ઝાઈમર રોગ ધરાવતા લોકોની યાદશક્તિ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

યાદશક્તિ સુધારવા માટે પલાળેલી બદામ

કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, પલાળેલી બદામ કાચા બદામ કરતાં યાદશક્તિ સુધારવા માટે વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. બદામને પલાળવાથી તેમના ફાયટીક એસિડને તોડવામાં મદદ મળે છે, જે બદામના પોષક તત્વોને વધુ જૈવઉપલબ્ધ બનાવે છે.

પલાળેલી બદામ પણ મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી વિટામિન E, મેગ્નેશિયમ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે.

ગુણવત્તાયુક્ત સુકા ફળો વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે છે.

આમાં વિવિધ આવશ્યક પ્રોટીન, વિટામિન્સ, પોષક તત્ત્વો અને અન્ય ખનિજો હોય છે.

કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે કેટલાક સૂકા ફળો, જેમ કે બદામ, કાજુ, કિસમિસ અને પિસ્તા, મગજના હૃદયના રોગો અને સ્ટ્રોકને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ ખનિજો, જેમ કે ફોસ્ફરસ, આયર્ન, કોપર, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ, શરીરના મહત્વપૂર્ણ અવયવોને યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

ભારતીયો સામાન્ય રીતે ઠંડા તળેલા અને મસાલેદાર નાસ્તા પસંદ કરે છે.

બદામ, કિસમિસ અને કાજુ જેવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ભૂખને કાબૂમાં રાખવાનો ઉત્તમ ઉપાય છે.

તેઓ મસાલેદાર નાસ્તાનો સારો વિકલ્પ છે.

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પણ વિટામિન ઇનો સારો સ્ત્રોત છે, જે તમને સ્વસ્થ ત્વચા અને વાળ આપે છે.

લોકો ઘણીવાર ડ્રાય ફ્રૂટ્સ આપે છે તે બતાવવા માટે કે તેઓ વ્યક્તિની કાળજી રાખે છે.

આ ભારતમાં વિપરીત ઑનલાઇન દિવાળી ભેટો કરતાં વધુ લોકપ્રિય છે.

સુકા ફળો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે અને તે મેળવવા માટે અનુકૂળ છે.

આ સુકા ફળો આકર્ષક હાથથી બનાવેલી ટ્રે અથવા સુંદર ડિઝાઇનર બોક્સમાં આવે છે.

તમે આ સુકા ફળોની સાથે ડેરી મિલ્ક, ફેરેરો રોચર, ટેમ્પટેશન, બોર્નવિલે અથવા અન્ય ચોકલેટ પણ મોકલી શકો છો.

મેમરી પાવરને કેવી રીતે શાર્પન કરવી

જે અખરોટ મેમરી માટે સારી છે