ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિગ
સૂકો અંજીર એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ફળ છે જેનો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માણી શકે છે. તેઓ આવશ્યક વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઇબરનો કુદરતી, સ્વસ્થ સ્ત્રોત છે, જે તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
સૂકા અંજીરમાં ઘટ્ટ ખાંડ અને ચાવવાની રચના હોય છે.
તુર્કીથી આયાત કરાયેલ હળવા, અસ્પૃશ્ય પ્રીમિયમ અંજીર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસાધારણ રીતે આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીર ખાવાના ઘણા ફાયદા છે.
ગર્ભાવસ્થામાં સ્વાદિષ્ટ તૃષ્ણાઓ
તે સામાન્ય રીતે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે કયા મૂડમાં છો તેના પર આધાર રાખે છે.
કેટલીકવાર, તમે બાસુંદી, ગજર કા હલવો અથવા કેરી , અંજીર, સ્ટ્રોબેરી અને મીઠા સફરજન જેવા સામાન્ય ખોરાકની ઇચ્છા રાખી શકો છો.
કેટલીકવાર, દિવસ અથવા સાંજે, તમે જે ખાવ છો અથવા અસામાન્ય ખાદ્ય સંયોજનો અથવા ખોરાક કે જે તમને ગમશે અથવા ન ગમશે તે ખાવા માંગો છો તે બદલી શકો છો અથવા તે ખોરાક તમને સામાન્ય રીતે ન ગમતો હોઈ શકે છે.
સૂકા અંજીર ઓનલાઈન ખરીદો
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય ખોરાકની લાલસામાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, ચોકલેટ, આઈસ્ક્રીમ, પાણીપુરી, પનીર અથવા પનીર કી સબજી અથવા પેનકેક, લાડુ, ગ્રાનોલા બાર, ડેરી ઉત્પાદનો અને ફળ જેવા અન્ય મીઠાઈઓનો સમાવેશ થાય છે.
જો તમે માંસાહારી હોવ તો તમને માછલી, ચિકન અથવા અન્ય ખોરાક ગમશે.
મોટાભાગની સગર્ભા સ્ત્રીઓ ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાનું પસંદ કરે છે કારણ કે તેઓ સ્વસ્થ હોય છે અને સ્વાદની કળીઓ અને ગર્ભ માટે તેમની તૃષ્ણાને સંતોષે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીરના સ્વાસ્થ્ય લાભો
અહીં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીરના કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે:
- પાચનતંત્રને સુધારે છે: અંજીરમાં ઉચ્ચ ફાઇબરનું પ્રમાણ પાચનતંત્રને સ્વસ્થ અને નિયમિત રાખવામાં મદદ કરે છે. તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કબજિયાત એક સામાન્ય સમસ્યા છે.
- હાડકાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે: અંજીરમાં રહેલા કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ હાડકાંને મજબૂત કરવામાં અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે માતા અને વિકાસશીલ બાળક બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો: અંજીર વિટામિન સીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે એક મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે. માતા અને બાળકને ચેપથી બચાવવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે.
- બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરો: અંજીરમાં કુદરતી શર્કરા હોય છે પરંતુ તેમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે, એટલે કે તે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં અચાનક વધારો થતો નથી. સગર્ભા ડાયાબિટીસ ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે.
- બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો: અંજીર પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા પ્રિક્લેમ્પસિયા ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે.
- ઉબકા અને ઉલટી ઓછી કરો: અંજીર વિટામિન B6 નો સારો સ્ત્રોત છે, જે ઉબકા અને ઉલ્ટી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સવારની માંદગી સાથે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
- કબજિયાત અટકાવે છે: અંજીરમાં ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય સમસ્યા છે.
- સ્વસ્થ ભ્રૂણના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપો: અંજીર તંદુરસ્ત ગર્ભના વિકાસ માટે જરૂરી ફોલેટનો સારો સ્ત્રોત છે. ફોલેટ જન્મજાત વિકલાંગતાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે જેમ કે સ્પાઇના બિફિડા.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મારે કેટલા બદામ ખાવા જોઈએ?
અમેરિકન કોલેજ ઑફ ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સ ભલામણ કરે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ દરરોજ એક ઔંસ બદામ ખાય છે. તે લગભગ મુઠ્ઠીભર બદામ છે.
તમારા ગર્ભાવસ્થાના આહારમાં બદામનો સમાવેશ કેવી રીતે કરવો
તમારા સગર્ભાવસ્થાના આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરવાની ઘણી રીતો છે. અહીં થોડા વિચારો છે:
- નાસ્તા તરીકે બદામ જાતે જ ખાઓ.
- દહીં, ઓટમીલ અથવા અનાજમાં બદામ ઉમેરો.
- બદામ કાપો અને તેમને મફિન્સ, કૂકીઝ અથવા કેકમાં ઉમેરો.
- વાનગીઓમાં ખાંડને બદલે બદામનો ઉપયોગ કરો.
- સ્ટયૂ અથવા સલાડ જેવી સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓમાં બદામ ઉમેરો.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે કેટલાક અખરોટ એલર્જન હોઈ શકે છે. જો તમને અખરોટની એલર્જી હોય, તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે અખરોટને ટાળો.
જો તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવા વિશે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતા હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
સુકા અંજીર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે
સૂકા અંજીર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસમાં કેટલીક રીતે મદદ કરી શકે છે:
- ઓછો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ: સૂકા અંજીરમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) ઓછો હોય છે, એટલે કે તે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં અચાનક વધારો થતો નથી. સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ તેમના રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.
- ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી: સૂકા અંજીરમાં પણ ફાઇબર વધુ હોય છે. ફાઇબર ધીમી પાચન અને ખાંડના શોષણમાં મદદ કરે છે, જે રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં વધુ મદદ કરી શકે છે.
- પોષક તત્વો: સૂકા અંજીર પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ સહિત આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે. આ પોષક તત્ત્વો એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે જરૂરી છે અને તે રક્ત ખાંડના નિયંત્રણને પ્રભાવિત કરી શકે છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂકા અંજીર ખાવાથી સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં સુધારો થઈ શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સગર્ભા ડાયાબિટીસ ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓ જેમણે સૂકા અંજીર ખાધું હતું તેમનામાં જમ્યા પછી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું હતું.
અન્ય એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સગર્ભા ડાયાબિટીસ ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓ જેમણે સૂકા અંજીર ખાધા હતા તેમનામાં ઓછા ગંભીર લક્ષણો જોવા મળે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તેઓને વધુ પડતી તરસ, ભૂખ અને પેશાબનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઓછી હતી.
એકંદરે, પુરાવા સૂચવે છે કે સૂકા અંજીર સગર્ભા ડાયાબિટીસ ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આહારમાં મદદરૂપ ઉમેરણ હોઈ શકે છે.
જો કે, તમારા આહારમાં કોઈ નોંધપાત્ર ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જરૂરી છે.
જો તમને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ હોય તો તમારા આહારમાં સૂકા અંજીરનો સમાવેશ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- દિવસભર નાસ્તા તરીકે થોડા સૂકા અંજીર ખાઓ.
- પૌષ્ટિક નાસ્તામાં દહીં, ઓટમીલ અથવા અનાજમાં સૂકા અંજીર ઉમેરો.
- સૂકા અંજીરને કાપો અને તેને મફિન્સ, કૂકીઝ અથવા કેકમાં ઉમેરો.
- વાનગીઓમાં ખાંડની જગ્યાએ સૂકા અંજીરનો ઉપયોગ કરો.
- સૂકા અંજીરને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓમાં ઉમેરો, જેમ કે સ્ટ્યૂ અથવા ટેગિન.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે સૂકા અંજીરમાં કેલરી અને ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
તેથી, તમારા સેવનને મધ્યસ્થ કરવું અને તેને મધ્યસ્થતામાં ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાના ફાયદા?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કયા બદામ ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ છે?
તમામ બદામ પૌષ્ટિક હોય છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેનો આનંદ માણી શકાય છે. જો કે, કેટલાક અખરોટ ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
ઉદાહરણ તરીકે, અખરોટ એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે, જે મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
બદામ વિટામિન E નો સારો સ્ત્રોત છે, એક એન્ટીઑકિસડન્ટ જે કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે.
બ્રાઝિલ નટ્સ થાઇરોઇડ કાર્ય માટે જરૂરી સેલેનિયમનો સારો સ્ત્રોત છે.
સૂકા અંજીર ઓનલાઈન ખરીદો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીર ખાવાની સલામતી
અંજીર સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે સલામત છે, પરંતુ તમારા સેવનને મધ્યસ્થ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ પડતા અંજીર ખાવાથી ઝાડા કે પેટ ખરાબ થઈ શકે છે. કોઈપણ ગંદકી અથવા બેક્ટેરિયાને દૂર કરવા માટે અંજીરને ખાતા પહેલા તેને સારી રીતે ધોઈ લેવું પણ જરૂરી છે.
સૂકા અંજીર ઓનલાઈન ખરીદો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિગ પોષક લાભો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 100 ગ્રામ સૂકા અંજીર માટેના પોષક તથ્યો નીચે મુજબ છે:
- કેલરી: 249
- પ્રોટીન: 3.3 ગ્રામ
- ચરબી: 0.9 ગ્રામ
- ફાઇબર: 9.8 ગ્રામ
- ખાંડ: 47.9 ગ્રામ
- કેલ્શિયમ: 162 મિલિગ્રામ
- આયર્ન: 2.0 મિલિગ્રામ
- મેગ્નેશિયમ: 68 મિલિગ્રામ
- પોટેશિયમ: 680 મિલિગ્રામ
- વિટામિન સી: 1.2 મિલિગ્રામ
- ફોલેટ: 9 માઇક્રોગ્રામ
- વિટામિન K: 15.6 માઇક્રોગ્રામ
સૂકા અંજીર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કેલ્શિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને ફોલેટ સહિત ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે.
હાડકાના વિકાસ માટે કેલ્શિયમ મહત્વપૂર્ણ છે, બાળક સુધી ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે આયર્ન મહત્વપૂર્ણ છે, અને સ્નાયુઓના કાર્ય અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ માટે મેગ્નેશિયમ મહત્વપૂર્ણ છે.
પોટેશિયમ બ્લડ પ્રેશર અને પ્રવાહી સંતુલનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને ફોલેટ જન્મજાત વિકલાંગતાઓને રોકવા માટે જરૂરી છે.
સૂકા અંજીર પણ ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય સમસ્યા છે.
ફાઇબર બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
જો કે, એ નોંધવું જરૂરી છે કે સૂકા અંજીરમાં કેલરી અને ખાંડ પણ વધુ હોય છે.
તેથી, તમારા સેવનને મધ્યસ્થ કરવું અને તેને મધ્યસ્થતામાં ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂકા અંજીર ખાવા વિશે કોઈ પ્રશ્ન અથવા ચિંતા હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીર ખાવાની આડ અસરો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીર ખાવાની કેટલીક સંભવિત આડઅસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- અતિસાર: વધુ પડતા અંજીર ખાવાથી ઝાડા થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે વધારે ફાઇબર ખાવાના ટેવાયેલા ન હોવ.
- પેટમાં અસ્વસ્થતા: અંજીર પેટમાં અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે પેટનું ફૂલવું અને ગેસ.
- લેટેક્સ એલર્જી: જો તમને લેટેક્સની એલર્જી છે, તો તમને અંજીરથી પણ એલર્જી થઈ શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીર કેવી રીતે ખાવું
અંજીરને તાજા, સૂકા અથવા રાંધીને ખાઈ શકાય છે. તાજા અંજીર ઉનાળાના અંતથી પાનખરની શરૂઆતમાં હોય છે, જ્યારે સૂકા અંજીર આખું વર્ષ ઉપલબ્ધ હોય છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીર કેવી રીતે ખાવું તે માટે અહીં કેટલાક વિચારો છે:
- નાસ્તા તરીકે તાજા અંજીર જાતે જ ખાઓ.
- દહીં, ઓટમીલ અથવા અનાજમાં તાજા અંજીર ઉમેરો.
- પકવવા માટે તાજા અંજીરનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે મફિન્સ, કેક અથવા પાઈ.
- સૂકા અંજીરને નાસ્તા તરીકે જાતે જ ખાઓ.
- ટ્રેલ મિક્સ અથવા એનર્જી બારમાં સૂકા અંજીર ઉમેરો.
- કૂકીઝ, બ્રાઉની અથવા બ્રેડ જેવા પકવવામાં સૂકા અંજીરનો ઉપયોગ કરો.
ગર્ભાવસ્થા આહાર
માતા અને વિકાસશીલ બાળક માટે તંદુરસ્ત અખરોટનો સગર્ભાવસ્થા આહાર મહત્વપૂર્ણ છે.
વિવિધ પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાથી બાળકને યોગ્ય રીતે વિકાસ અને વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વો મળે તેની ખાતરી થાય છે.
તમારા આહારમાં થોડો સમય કેરીના ફાલુદાની રેસીપી ઉમેરીને તમારો મૂડ બદલો.
તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા આહાર માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. ફળો અને શાકભાજી તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરેલા હોય છે.
- દરરોજ ફળો અને શાકભાજીના ઓછામાં ઓછા પાંચ પિરસવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- શુદ્ધ અનાજ કરતાં આખા અનાજને પસંદ કરો. આખા અનાજ ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્ત્રોત.
- તમારા આહારમાં દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. લીન પ્રોટીન પેશીઓના નિર્માણ અને સમારકામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- સારા દુર્બળ પ્રોટીન સ્ત્રોતોમાં ચિકન, માછલી, કઠોળ અને ટોફુનો સમાવેશ થાય છે.
- પૂરતું કેલ્શિયમ અને આયર્ન મેળવો. કેલ્શિયમ મજબૂત હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે આરોગ્યપ્રદ છે.
- બાળકને ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે આયર્ન જરૂરી છે.
- કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોતોમાં ડેરી ઉત્પાદનો, પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
- આયર્નના કુદરતી સ્ત્રોતોમાં દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી, કઠોળ અને દાળનો સમાવેશ થાય છે.
- પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડયુક્ત પીણાં અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીને મર્યાદિત કરો.
- પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, ખાંડયુક્ત પીણાં અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીમાં પોષક તત્ત્વો ઓછા હોય છે અને તે વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. તેના બદલે, સંપૂર્ણ, બિનપ્રોસેસ કરેલ ખોરાક પસંદ કરો.
સૂકો અંજીર ઓનલાઈન ખરીદો
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સૂકા અંજીર
સૂકા અંજીર એ હેલ્ધી ડ્રાય ફ્રુટ છે.
તેમાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
1 થી 3 સૂકા અંજીર ખાવાથી તમને સવારની માંદગી અથવા ઉબકાનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે, જે ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં થઈ શકે છે, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં.
બીજા ત્રિમાસિકમાં સૂકા અંજીર
હા, સૂકા અંજીર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
તેઓ શરીર માટે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.
જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઘણું ખાવું જોઈએ નહીં; તેઓએ દરરોજ 1 થી 3 ખાવું જોઈએ કારણ કે તેનાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી શકે છે.
ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં સૂકા અંજીર
હા, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂકા અંજીરનું સેવન કરવું સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે ફાયદાકારક છે.
જો કે, વધુ પડતું સેવન ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે સગર્ભા માતાઓમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી શકે છે.
તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા આહાર માટે અહીં કેટલીક વધારાની ટીપ્સ છે:
- પુષ્કળ પાણી પીઓ: હાઇડ્રેટેડ રહેવું માતા અને બાળક બંને માટે જરૂરી છે. દરરોજ આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો : કેફીન અને આલ્કોહોલ પ્લેસેન્ટાને પાર કરી શકે છે અને બાળકને અસર કરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેફીન અને આલ્કોહોલને સંપૂર્ણપણે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
- પ્રિનેટલ વિટામિન્સ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: પ્રિનેટલ વિટામિન્સ એ ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે.
જો તમને તમારા ગર્ભાવસ્થાના આહાર વિશે પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને વ્યક્તિગત યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા માટે યોગ્ય છે.
નિષ્કર્ષ
અંજીર એક સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ ફળ છે જેનો સગર્ભા સ્ત્રીઓ સંયમિત રીતે માણી શકે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીર ખાવાથી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો મળી શકે છે, જેમ કે પાચનતંત્રમાં સુધારો, મજબૂત હાડકાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો.
જો કે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીર ખાવાની સંભવિત આડઅસરો, જેમ કે ઝાડા અને પેટમાં અસ્વસ્થતા, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીર ખાવાની ચિંતા હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
વધારાની ટિપ્સ
- જો તમે અંજીર ખાવા માટે નવા છો, તો એક સમયે થોડા ખાવાનું શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારું સેવન વધારશો.
- જો તમને અંજીર ખાધા પછી કોઈ પણ આડઅસરનો અનુભવ થાય, જેમ કે ઝાડા અથવા પેટમાં અસ્વસ્થતા, તો તમારું સેવન ઓછું કરો અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ખાવાનું બંધ કરો.
- જો તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અંજીર ખાવા વિશે કોઈ પ્રશ્ન અથવા ચિંતા હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.