ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સ

ગર્ભાવસ્થા એ છે જ્યારે ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના આહાર વિશે ચિંતિત હોય છે અને તેઓએ શું ખાવું જોઈએ અને શું ન ખાવું જોઈએ.

ત્યાં ઘણી સલાહ છે, અને શું માનવું તે જાણવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે તે તમારા શરીરમાં મોટા ફેરફારોનો સમય છે.

પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારું ખાવાનું તમારા બાળકના વિકાસ પર પણ અસર કરી શકે છે?

આ દિવસોમાં તમારા આહારમાં તેમને શામેલ કરવાથી તમને અને તમારા નાનાને ફાયદો થઈ શકે છે; અભ્યાસો એ જ દર્શાવે છે.

તેમના સંબંધમાં, ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો છે.

પ્રથમ, તેઓ પ્રોટીન અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે તંદુરસ્ત સગર્ભાવસ્થા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તેઓ ફાઈબરમાં પણ વધુ હોય છે, જે કબજિયાતમાં મદદ કરી શકે છે (આ સમયગાળા દરમિયાન એક સામાન્ય સમસ્યા).

તે એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે જેનો સગર્ભા સ્ત્રીઓ સહિત તમામ ઉંમરના લોકો માણી શકે છે.

તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર, તંદુરસ્ત ચરબી અને વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે.

જો કે, આ સમયગાળા દરમિયાન તેમને ખાતી વખતે યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતોમાં ખોરાકની એલર્જીનું જોખમ અને દવાઓ સાથે ચોક્કસ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની સંભાવનાનો સમાવેશ થાય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો

આ દિવસો દરમિયાન તેમને ખાવાથી કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે જોડાયેલા છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• મગજનો વિકાસ: તે મગજના વિકાસ માટે જરૂરી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે.
• પ્રિક્લેમ્પસિયાનું જોખમ ઘટે છે: પ્રિક્લેમ્પસિયા એ ગર્ભાવસ્થાની ગંભીર ગૂંચવણ છે જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને યકૃત અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેમને ખાવાથી પ્રિક્લેમ્પસિયાના જોખમમાં 50% સુધી ઘટાડો જોવા મળ્યો છે.
• સગર્ભાવસ્થાના ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટે છે: સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ એ ડાયાબિટીસનો એક પ્રકાર છે જે આ દિવસો દરમિયાન વિકસે છે. તેમને ખાવાથી સગર્ભાવસ્થા સમયના ડાયાબિટીસનું જોખમ 28% સુધી ઓછું થાય છે.
• ઓછા જન્મ વજનનું જોખમ ઘટે છે: તેઓ ગર્ભના વિકાસ અને વિકાસ માટે પ્રોટીન અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે. તેમને ખાવાથી જન્મના ઓછા વજનના જોખમમાં 20% સુધી ઘટાડો જોવા મળ્યો છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાના જોખમો

આ સમયગાળા દરમિયાન તેમને ખાવાનું મુખ્ય જોખમ એ ખોરાકની એલર્જીનું જોખમ છે. બાળકોમાં ખોરાકની એલર્જી વધુ સામાન્ય છે, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો પણ તેનો વિકાસ કરી શકે છે.

જો તમને અખરોટની એલર્જી હોય, તો તમારે તેને ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.

આ સમયગાળા દરમિયાન તેમને ખાવાનું બીજું જોખમ એ છે કે તેમાંથી અમુક દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બદામ લોહીને પાતળું કરનાર સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, અને મગફળી ચોક્કસ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.

જો તમે કોઈપણ દવાઓ લો છો, તો તેને ખાતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સ

તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન્સ, પ્રોટીન અને ખનિજો જેવા આવશ્યક પોષક તત્ત્વોનો ઉત્તમ શાકાહારી સ્ત્રોત છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર, જે મુક્ત રેડિકલની કેટલીક હાનિકારક અસરો સામે તમારું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.

આ સમયગાળામાં તેમને ખાવાથી અકાળ જન્મના ઓછા જોખમ અને ઓછા જન્મ વજન સાથે જોડાયેલું છે.

તેઓ બાળકોમાં મગજના વિકાસને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે પણ માનવામાં આવે છે અને જીવનમાં પછીથી એલર્જી થવાનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે.

તેથી જો તમે એક પૌષ્ટિક, સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો શોધી રહ્યાં છો જે તમને અને તમારા બાળકને લાભ આપે, તો મુઠ્ઠીભર બદામ સુધી પહોંચો !

મીઠા વગરની જાતો પસંદ કરવાની ખાતરી કરો અને તમારા સેવનને દરરોજ થોડા ઔંસ સુધી મર્યાદિત કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સ આરોગ્ય લાભો

આ દિવસોમાં તેમને ખાવાથી માતા અને બાળક બંને માટે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.

તેમાંથી પ્રિનેટલ ઇનટેક પ્રિટરમ જન્મના ઓછા જોખમ અને ઓછા જન્મ વજન સાથે સંકળાયેલું છે.

વધુમાં, તેઓ પ્રોટીન , તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજો જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર, જે મુક્ત રેડિકલની કેટલીક હાનિકારક અસરો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેઓ બાળકોમાં મગજના વિકાસમાં સુધારો કરવા માટે પણ દર્શાવવામાં આવ્યા છે.

તાજેતરના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓએ તે દિવસો દરમિયાન દર અઠવાડિયે 50 ગ્રામથી વધુ ખાધું હતું તેઓને વધુ IQ સ્કોર ધરાવતા બાળકોની શક્યતા હતી.

અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મગફળીના પ્રિનેટલ એક્સપોઝર પછીના જીવનમાં એલર્જી થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

તેથી જો તમે પૌષ્ટિક, સ્વાદિષ્ટ મીંજવાળો નાસ્તો શોધી રહ્યાં છો જે તમને અને તમારા બાળકને લાભદાયી બને, તો તેમાંથી થોડાક માટે પહોંચો!

મીઠા વગરની જાતો પસંદ કરવાની ખાતરી કરો અને તમારા સેવનને દરરોજ થોડા ઔંસ સુધી મર્યાદિત કરો.

તેઓ આ દિવસો દરમિયાન પોષણનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને માતા અને બાળક બંને માટે ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે.

ગર્ભાવસ્થામાં અખરોટના ફાયદા

તમારા આહારમાં તેમને અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરવાથી અકાળ જન્મ અને ઓછા વજનના જન્મના જોખમને ઘટાડવામાં અને બાળકના મગજના વિકાસમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે .

તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી પણ ભરપૂર છે, જે મુક્ત રેડિકલની કેટલીક હાનિકારક અસરો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુમાં, સંશોધન સૂચવે છે કે મગફળીના પ્રિનેટલ એક્સપોઝર પછીના જીવનમાં એલર્જી થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બદામ

આ સમયગાળા દરમિયાન બદામ ખાસ કરીને અખરોટની સારી પસંદગી છે.

તેઓ વિટામીન E નો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે તમારા બાળકની નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મમરા બદામ

બદામ અથવા મમરા બદામ મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન ઇથી સમૃદ્ધ છે, એક ખનિજ જે તંદુરસ્ત સગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી છે.

મેગ્નેશિયમ તમારા શરીરના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને સગર્ભાવસ્થા સાથે સંકળાયેલા કેટલાક દુખાવા અને પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તે હાડકાં અને દાંતની યોગ્ય રચના માટે પણ જરૂરી છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત આહારના ભાગ રૂપે બદામનો સમાવેશ કરો.

મીઠા વગરની જાતો પસંદ કરવાની ખાતરી કરો અને તમારા સેવનને દરરોજ થોડા ઔંસ સુધી મર્યાદિત કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પિસ્તા

આ અદ્ભુત બદામ એ ​​અન્ય પ્રકારની અખરોટ છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પિસ્તાના ફાયદા હોઈ શકે છે.

તેઓ એક સારા મીંજવાળું શાકાહારી પ્રોટીન , ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીના સ્ત્રોત છે.

પિસ્તા પણ પોટેશિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુઓના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી ખનિજ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મીઠું ચડાવેલું પિસ્તા

પોટેશિયમ તમારા શરીરના પ્રવાહી સંતુલનને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને હૃદય, કિડની અને અન્ય અવયવોના યોગ્ય કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પિસ્તા ફોલિક એસિડનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.

આ પોષક તત્વ ન્યુરલ ટ્યુબના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે તમારા બાળકનું મગજ અને કરોડરજ્જુ બને છે.

ફોલિક એસિડ મગજ અને કરોડરજ્જુની અમુક જન્મજાત વિકલાંગતાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.

આ કારણોસર, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે બધી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ ફોલિક એસિડ ધરાવતી સપ્લિમેંટ લે.

તમે પિસ્તા ખાવાથી ફોલિક એસિડની તમારી રોજિંદી માત્રા પણ મેળવી શકો છો.

ફક્ત તમારા સેવનને દરરોજ થોડા ઔંસ સુધી મર્યાદિત કરવાની ખાતરી કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાજુ

કાજુ એ અન્ય પ્રકારનો અખરોટ છે જે જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે.

તેઓ આયર્નનો સારો મીંજવાળો શાકાહારી સ્ત્રોત છે, જે હિમોગ્લોબિન ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે.

જે લોહીમાં ઓક્સિજનને પેશીઓ સુધી પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આયર્ન મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે એનિમિયાને રોકવામાં મદદ કરે છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એનિમિયા થાક અને અન્ય ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

કાજુ પણ ઝીંકનો સારો સ્ત્રોત છે, એક ખનિજ જે રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને કોષની વૃદ્ધિ માટે જરૂરી છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઝિંક મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ચેપ સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.

કાજુ પણ તાંબાનો સારો સ્ત્રોત છે, જે તમારા બાળકની નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે જરૂરી ખનિજ છે.

તમે આ દિવસો દરમિયાન હેલ્ધી ડાયટના ભાગ રૂપે કાજુનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ

અખરોટ એ અન્ય પ્રકારનો અખરોટ છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટના ફાયદા હોઈ શકે છે.

તેઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો સારો મીંજવાળો વેગન સ્ત્રોત છે, જે મગજના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ સાબિત થયા છે કે જે હૃદય અને મગજને અસર કરતી અમુક જન્મજાત વિકલાંગતાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

અખરોટ પણ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, એક ખનિજ જે તંદુરસ્ત સગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી છે.

મેગ્નેશિયમ તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને સગર્ભાવસ્થા સાથે સંકળાયેલા કેટલાક દુખાવાઓ અને પીડાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તે હાડકાં અને દાંતની યોગ્ય રચના માટે પણ જરૂરી છે.

તમે આ દિવસો દરમિયાન હેલ્ધી ડાયટના ભાગરૂપે અખરોટનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેકન્સ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેકન્સ એ અન્ય પ્રકારનો અખરોટ છે જે આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે.

તેઓ એક સારા મીંજવાળું શાકાહારી પ્રોટીન , ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીના સ્ત્રોત છે. પેકન્સ પણ ઝીંકનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, એક ખનિજ જે રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને સેલ વૃદ્ધિ માટે જરૂરી છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઝિંક મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ચેપ સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.

પેકન્સ પણ તાંબાનો સારો સ્ત્રોત છે, જે તમારા બાળકની નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે જરૂરી ખનિજ છે.

આ અદ્ભુત દિવસોમાં તમે તંદુરસ્ત આહારના ભાગ રૂપે પેકન્સનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેકાડેમિયા નટ્સ

મેકાડેમિયા એ અન્ય પ્રકારનો અખરોટ છે જે સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સારો સ્ત્રોત છે.

મેકાડેમિયા એ મેગ્નેશિયમનો સમૃદ્ધ મીંજવાળો શાકાહારી સ્ત્રોત પણ છે, એક ખનિજ જે તંદુરસ્ત સગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી છે.

મેગ્નેશિયમ તમારા શરીરના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને તે દિવસો સાથે સંકળાયેલા કેટલાક દુખાવા અને પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તે હાડકાં અને દાંતની યોગ્ય રચના માટે પણ જરૂરી છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત આહારના ભાગ રૂપે તમે મેકાડેમિયા નટ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો.

તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પૌષ્ટિક નાસ્તાનો વિકલ્પ છે.

તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર, તંદુરસ્ત ચરબી અને આયર્ન, જસત અને તાંબુ જેવા ખનિજો સહિત આવશ્યક પોષક તત્ત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે.

તેઓ ફોલિક એસિડના સારા કુદરતી વેગન સ્ત્રોત પણ છે, જે ન્યુરલ ટ્યુબના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. 

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બદામ ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

સગર્ભા સ્ત્રી તરીકે, તમે હંમેશા તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરવાની રીતો શોધો છો.

તમે સાંભળ્યું હશે કે તે દિવસોમાં તેને ખાવાથી તમને અને તમારા બાળકને ફાયદો થઈ શકે છે.

પરંતુ તે દિવસો દરમિયાન તેમને ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?

તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

તેઓ મેગ્નેશિયમ, કોપર, સેલેનિયમ અને વિટામિન ઇ સહિત વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત પણ બની શકે છે.

આ તમામ પોષક તત્વો વિકાસશીલ ગર્ભ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સગર્ભાવસ્થાના આ દિવસોમાં તેમને ખાવાથી પ્રિક્લેમ્પસિયાના જોખમમાં ઘટાડો થાય છે. આ ગંભીર ગૂંચવણ તે સમયગાળામાં થઈ શકે છે.

પ્રિક્લેમ્પસિયા હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે અને અકાળ જન્મ તરફ દોરી શકે છે, તેથી તે પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં હોવું જોઈએ.

સગર્ભાવસ્થામાં તેમને ખાવાથી સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસને રોકવામાં પણ મદદ મળે છે. આ સ્થિતિ વિકાસ કરી શકે છે અને માતા અને બાળક બંને માટે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બદામ ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?

જવાબ મળે કે તરત જ તમે ગર્ભવતી છો! તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારા સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમને ખાઓ.

જો કે, અતિશય વધારાના વજન પર પેક કરવાનું ટાળવા માટે તમારા સેવનને દરરોજ મુઠ્ઠીભર સુધી મર્યાદિત કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કેટલા અખરોટ ખાવા જોઈએ?

તે દિવસો દરમિયાન તમારે તેમાંથી કેટલા ખાવા જોઈએ તેનો કોઈ સખત અને ઝડપી નિયમ નથી.

મોટાભાગના નિષ્ણાતો દરરોજ મુઠ્ઠીભર (આશરે 1/4 કપ) બદામ ખાવાની ભલામણ કરે છે.

જો તમે સગર્ભાવસ્થામાં વજન વધવા વિશે ચિંતિત છો, તો તમે દર અઠવાડિયે થોડા મુઠ્ઠીભર સુધી તમારા સેવનને મર્યાદિત કરી શકો છો.

યાદ રાખો કે તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તંદુરસ્ત પસંદગી છે, તેથી એવું ન લાગશો કે તમારે તેમને સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પલાળેલા અખરોટ કે સીધા?

ધારો કે તે દિવસો દરમિયાન તમે તેને ખાવાથી થતી આડઅસરો વિશે ચિંતિત છો. તે કિસ્સામાં, તેમને આખી રાત પાણીમાં પલાળવાનો પ્રયાસ કરો.

આ અપચો અને ગેસનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તેમને પલાળી રાખવાથી પચવામાં પણ સરળતા રહે છે.

સીધું પલાળેલું કે સૂકું ખાવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. તમારી અનુકૂળતા મુજબ ખાવું વધુ સારું છે.

જો તમને સૂકા મેવા ખાતી વખતે સમસ્યાનો સામનો કરવો પડતો હોય તો તમે પલાળેલી વસ્તુઓ માટે જઈ શકો છો.

સૂકાંમાં પલાળેલા કરતાં વધુ ચરબી હોય છે પરંતુ તે ઊર્જાનો સારો સ્ત્રોત છે.

તેથી, તે તમારા પર નિર્ભર છે કે તમે આ દિવસોમાં સૂકા કે પલાળેલા બદામ ખાવા માંગો છો. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાઓ. 

પણ, વાંચો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટની આડ અસરો

મીઠા વગરની જાતો પસંદ કરવાની ખાતરી કરો અને તમારા સેવનને દરરોજ થોડા ઔંસ સુધી મર્યાદિત કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટના ફાયદા