ગર્ભાવસ્થા માટે શ્રેષ્ઠ નટ્સ (ભારતીય માર્ગદર્શિકા)

ગર્ભાવસ્થા માટે કયા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ (નટ્સ) સારા છે

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બદામ, અખરોટ, કાજુ અને પિસ્તા સૌથી સુરક્ષિત છે, જે પ્રોટીન, ઓમેગા-૩, ફોલિક એસિડ અને મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરે છે. ગર્ભાવસ્થાના બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ દ્વારા દરરોજ ૩૪૦-૪૫૦ કેલરી ઉમેરો.

ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે સ્વસ્થ આહાર જાળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બાળકનો વિકાસ કરવામાં મદદ કરવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવા માટે તમારા શરીરને વધારાના વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર હોય છે.

વધુમાં, તમારું શરીર તમારા અને તમારા બાળકની મદદ કરવા માટે સખત મહેનત કરતું હોવાથી, તમારે બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન વધુ કેલરી લેવાની જરૂર હોય છે.

વધારાની કેલરીની છૂટછાટનો ઉપયોગ બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો કરવાના બહાના તરીકે કરવો આકર્ષક હોઈ શકે છે, પરંતુ પોષણ નિષ્ણાતો તેની સલાહ આપતા નથી.

જો તમે નિયમિતપણે પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહાર લો છો, તો ક્યારેક-ક્યારેક બહારનું ખાવાથી તમને નુકસાન થવું જોઈએ નહીં. જો કે, તમારી મોટાભાગની વધારાની કેલરી પૌષ્ટિક ખોરાકમાંથી આવે તેની ખાતરી કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમે મીઠાઈઓ કે ચિપ્સ જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક તરફ વળો છો, તો તમારી તૃષ્ણાને સંતોષવા માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પો શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નાસ્તા માટે હેલ્ધી નટ્સ

બાળકના યોગ્ય વિકાસ અને વૃદ્ધિની ખાતરી કરવા માટે, એક સામાન્ય સગર્ભા સ્ત્રીએ બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં દરરોજ વધારાની ૩૪૦ કેલરી અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં ૪૫૦ કેલરીનું સેવન કરવું જોઈએ.

કેલરીમાં આ વધારો એકથી બે નાસ્તા જેટલો છે. જો કે, જરૂરી કેલરીની સંખ્યા સ્ત્રીના ગર્ભાવસ્થા પહેલાના વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તર અને તે જોડિયા બાળકોની અપેક્ષા રાખતી હોય તે મુજબ બદલાઈ શકે છે.

વધારાનું પોષણ પૂરું પાડવા ઉપરાંત, સુખના આ સમયગાળા દરમિયાન તંદુરસ્ત ખોરાકનો નાસ્તો કરવાથી અનેક ફાયદા થાય છે, જેમ કે:

• ખોરાકની વધતી જતી જરૂરિયાત પૂરી કરવી
• જો તમને ઉબકા આવતા હોય, તો અહીં કેટલીક રીતો છે જે તમારા માટે ખોરાક લેવાનું સરળ બનાવશે.
• તમારા પેટને ખાલી ન રાખવું જરૂરી છે કારણ કે તે ઉબકાની લાગણીમાં ફાળો આપી શકે છે.
• બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકના વિકલ્પોને ટાળવા

જોકે આ કહેવું અને લખવું સરળ છે, પરંતુ આ સમયે વિવિધ ખોરાક માટે ચોક્કસ તૃષ્ણાઓ પેદા થઈ શકે છે, જેને અપેક્ષિત માતાઓએ ટાળવાની જરૂર છે.

અહીં કેટલાક નાસ્તા છે જે તમને જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવામાં મદદ કરશે અને સાથે જ બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓને ટાળશે:

જો તમે કંઈક કુરકુરે અને સંતોષકારક ખાવાના મૂડમાં હોવ, તો તેમાંથી કેટલાક લેવાનો પ્રયાસ કરો. તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે નાસ્તાનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે, જેમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ અને જરૂરી ખનિજો હોય છે.

વધુમાં, તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, તેથી તમારે પેટ ભરેલું અનુભવવા માટે ઘણું ખાવાની જરૂર નથી. તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે જેમને ઉબકા આવે છે અથવા જેમને ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ તબક્કા સુધી પહોંચતી વખતે વધુ ખોરાક ગળવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

મોટાભાગના ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ફાયદાકારક છે, પરંતુ અખરોટ તમારા બાળકના મગજના વિકાસ માટે યોગ્ય છે કારણ કે તેમાં ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ હોય છે. તે સામાન્ય રીતે માછલીમાં જોવા મળે છે.

ધારો કે તમે શાકાહારી અથવા વીગન આહાર અનુસરો છો અથવા માછલી ખાતા નથી. તો પછી, અખરોટ જેવા ઓમેગા-૩ થી ભરપૂર અન્ય ખોરાકનું સેવન કરવું જરૂરી છે. તમે આ મહત્વપૂર્ણ ફેટ્સ પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા વિશે વાત કરો.

ડ્રાય ફ્રૂટ્સના ઘણા અલગ-અલગ પ્રકારો છે, અને તે બધાની પોષક પ્રોફાઈલ અલગ છે.

તે પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે.

તે કેલરીમાં પણ પ્રમાણમાં ઓછા છે, જે વજન વધારાને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ભારતમાં અપેક્ષિત માતા કોણ છે?

અપેક્ષિત માતા એટલે ગર્ભવતી સ્ત્રી. ભારતમાં, અપેક્ષિત માતાઓને પેટ સે હૈ, માતા અથવા અમ્મા કહેવામાં આવે છે.

સ્ત્રીના જીવનમાં આ એક ખાસ સમય છે, અને તેણીએ તેના પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને તેના વિકાસશીલ બાળકના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.

સ્વસ્થ આહાર લેવો એ સૌથી શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક છે જે અપેક્ષિત માતા પોતાના અને તેના બાળક માટે કરી શકે છે.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા માટે સુરક્ષિત ડ્રાય ફ્રૂટ્સ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બધા જ ખાવા માટે સુરક્ષિત છે, પરંતુ કેટલાક અન્ય કરતા વધુ સારા છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કેટલાક શ્રેષ્ઠ નટ્સમાં શામેલ છે:

• બદામ
• અખરોટ
• કાજુ
• પિસ્તા
• મેકાડેમિયા
• મગફળી

તે પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે.

તે કેલરીમાં પણ પ્રમાણમાં ઓછા છે, જે વજન વધારાને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહેલી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા માટે શ્રેષ્ઠ નટ્સ

અહીં તેમાંથી કેટલાક સૌથી સામાન્ય છે અને આ સમયગાળા દરમિયાન તેઓ શું ઓફર કરી શકે છે:

બદામ

બદામ પ્રોટીન, ફાઇબર અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનો એક મહાન સ્ત્રોત છે.

તે આ સમયગાળામાં શ્રેષ્ઠમાંથી એક છે.

તે ફોલિક એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે, જે જન્મજાત ખામીઓને રોકવા માટે જરૂરી છે.

બદામ કેલ્શિયમનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે જરૂરી છે.

તેમાં પારો (મર્ક્યુરી) ઓછો હોય છે, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સુરક્ષિત પસંદગી બનાવે છે.

કાજુ

કાજુ પ્રોટીન અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનો અન્ય એક ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

તેમાં કેલરી પણ પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે, જે આ સમયગાળા દરમિયાન તેમના વજન પર ધ્યાન આપતી મહિલાઓ માટે સારી પસંદગી બનાવે છે.

કાજુ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને અકાળ પ્રસૂતિને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

કાજુ આયર્નનો સારો સ્ત્રોત છે, જે ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળામાં એનિમિયાને અટકાવે છે.

અખરોટ ગિરી

અખરોટ (અખરોટ) સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અન્ય એક મહાન વિકલ્પ છે.

અખરોટ ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે બાળકોમાં મગજ અને આંખના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

અખરોટ પ્રોટીન અને ફાઇબરનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.

પિસ્તા

પિસ્તા પ્રોટીન અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

પિસ્તા વિટામિન B6 નો સારો સ્ત્રોત છે, જે બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ વિકસાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

પિસ્તા પોટેશિયમનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

મેકાડેમિયા નટ્સ

મેકાડેમિયા વિટામિન E નો સારો સ્ત્રોત છે, જે એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે શરીરના કોષોને નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે.

મેકાડેમિયા મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે હેલ્ધી ફેટ્સ છે અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

મગફળી

મગફળી પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે, જે તેને તેમના માટે એક હેલ્ધી નાસ્તો બનાવે છે.

મગફળી નિયાસિનનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે ઉર્જા ઉત્પાદન માટે જરૂરી વિટામિન છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે આજકાલ મગફળી ખાવાથી બાળકમાં મગફળીની એલર્જી વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

મગફળી ખાવાથી બાળકોને શરૂઆતમાં જ મગફળીના પ્રોટીન સાથે સંપર્કમાં આવવામાં મદદ મળી શકે છે, જેનાથી તેમને તેના પ્રત્યે સહિષ્ણુતા વિકસાવવામાં મદદ મળે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કયા નટ્સ ખાવા જોઈએ?

જો કે, તેમાં પારો પણ વધારે હોય છે, તેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેને મધ્યમ પ્રમાણમાં ખાવા જોઈએ.

બદામ, કાજુ, અખરોટ અને પિસ્તા તેમાંથી કેટલાક છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાઈ શકાય છે.

તમારા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને નટ્સ પસંદ કરો.

કયા ખાવા તે પસંદ કરતી વખતે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિવિધ પ્રકારના નટ્સનું મિશ્રણ કરીને ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.

આ રીતે, તમે જે પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે તેનો તમે સૌથી વધુ લાભ મેળવશો.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા માટે હેલ્ધી નટ્સ

ઉપર સૂચિબદ્ધ તમામ નટ્સ ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે હેલ્ધી છે. તે અમારી પાસે Alphonsomango પર ઉપલબ્ધ છે. જો કે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે ખાતી વખતે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જરૂરી છે:

• કૃપા કરીને મધ્યમ પ્રમાણમાં ખાઓ. તે કેલરીમાં વધુ હોય છે, તેથી વધુ પડતું વજન વધવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• મીઠું ચડાવેલા અથવા કેન્ડીવાળા નટ્સ ખાવાનું ટાળો. તેમાં સોડિયમ અને ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે આ સમયગાળા દરમિયાન મહિલાઓ માટે અનિચ્છનીય હોઈ શકે છે.
• જો તમને કોઈ એલર્જી હોય, તો તેને ખાવાનું ટાળો અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ભારતમાં ગર્ભના વિકાસ માટે નટ્સ

તે ગર્ભના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ એવા પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે. તેમાં રહેલા કેટલાક મુખ્ય પોષક તત્વો જે ગર્ભના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે તેમાં શામેલ છે:

• ફોલિક એસિડ: ફોલિક એસિડ જન્મજાત ખામીઓને રોકવા માટે જરૂરી છે.
• ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ બાળકના મગજ અને આંખના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
• કેલ્શિયમ: કેલ્શિયમ બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
• આયર્ન: આયર્ન એનિમિયાને રોકવા માટે જરૂરી છે.
• પ્રોટીન: પ્રોટીન બાળકની વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી છે.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા-સુરક્ષિત નટ્સ ગિફ્ટ બોક્સ

જો તમે ગર્ભવતી મહિલા માટે ભેટ શોધી રહ્યા હોવ, તો નટ્સનું ગિફ્ટ બોક્સ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

તે એક હેલ્ધી અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે જેની તે પ્રશંસા કરશે.

જ્યારે નટ્સનું ગિફ્ટ બોક્સ પસંદ કરો, ત્યારે વિવિધતા પસંદ કરો જેથી તેણી પાસે પસંદગી માટે કંઈક હોય.

અહીં ડ્રાય ફ્રૂટ્સની વિવિધતા ખરીદો

ભારતમાં નટ્સ અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ દ્વારા કેલ્શિયમ અને આયર્નની જરૂરિયાત અને પૂર્તિ

કેલ્શિયમ અને આયર્ન એ બે આવશ્યક પોષક તત્વો છે જે આ સમયગાળામાં ખાસ મહત્વના છે.

કેલ્શિયમ બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે આયર્ન એનિમિયાને રોકે છે.

નટ્સ અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ કેલ્શિયમ અને આયર્ન બંનેના સારા સ્ત્રોત છે.

અહીં કેટલાક લોકપ્રિય ડ્રાય ફ્રૂટ્સના કેલ્શિયમ અને આયર્નનું પ્રમાણ દર્શાવતું કોષ્ટક છે:

ગર્ભાવસ્થામાં કેલ્શિયમની દૈનિક જરૂરિયાત - ૧૨૦૦ મિલિગ્રામ

ગર્ભાવસ્થામાં આયર્નની દૈનિક જરૂરિયાત - ૩૦ મિલિગ્રામ

નટ્સ/ડ્રાય ફ્રૂટ	કેલ્શિયમ (mg/100g)	આયર્ન (mg/100g)
બદામ	૨૬૯	૪.૨
કાજુ	૭૪	૬.૭
પિસ્તા	૧૦૨	૩.૯
અખરોટ	૭૫	૨.૧
મગફળી	૭૨	૪.૨
કિસમિસ	૭૪	૬.૩

જરદાળુ 63 6.3 ખજૂર 64 0.9 અંજીર 162 2 મેકેડેમિયા 92.4 3.5

 

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ તેમની સામાજિક-આર્થિક સ્થિતિ, આરોગ્ય સેવાઓની પહોંચ અને શિક્ષણના સ્તરના આધારે અલગ-અલગ હોય છે. જોકે, એકંદરે ભારતમાં સગર્ભા માતાઓના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ રહ્યો છે.

નેશનલ ફેમિલી હેલ્થ સર્વે (NFHS)-5 મુજબ, ભારતનો માતૃ મૃત્યુ દર (MMR) 2015-16માં દર 1,00,000 જીવંત જન્મે 174 મૃત્યુથી ઘટીને 2019-21માં દર 1,00,000 જીવંત જન્મે 130 મૃત્યુ થયો છે. આ એક નોંધપાત્ર સુધારો છે, પરંતુ ભારતનો MMR હજુ પણ વિશ્વમાં સૌથી વધુ છે.

ભારતમાં માતૃ મૃત્યુના સૌથી સામાન્ય કારણો હેમરેજ (રક્તસ્રાવ), સેપ્સિસ અને પ્રીક્લેમ્પસિયા/એક્લેમ્પસિયા છે. ગુણવત્તાયુક્ત આરોગ્ય સેવાઓ સુધી પહોંચ સાથે આ સ્થિતિઓને અટકાવી શકાય છે.

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓ દ્વારા સામનો કરવામાં આવતા અન્ય સ્વાસ્થ્ય પડકારોમાં શામેલ છે:

• કુપોષણ: ભારતમાં ઘણી સગર્ભા માતાઓ કુપોષિત છે, જે માતા અને બાળક માટે અકાળ જન્મ અને ઓછા જન્મના વજન જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
• એનિમિયા (પાંડુરોગ): ભારતમાં સગર્ભા માતાઓમાં એનિમિયા પણ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. એનિમિયા થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ચક્કર આવવાનું કારણ બની શકે છે. તે માતા અને બાળજન્મમાં ગૂંચવણો પણ પેદા કરી શકે છે.
• જેસ્ટેશનલ ડાયાબિટીસ: જેસ્ટેશનલ ડાયાબિટીસ એ ડાયાબિટીસનો એક પ્રકાર છે જે સગર્ભા માતાઓમાં જોવા મળે છે. જેસ્ટેશનલ ડાયાબિટીસ માતા અને બાળક માટે અકાળ જન્મ, મેક્રોસોમિયા (મોટું બાળક) અને સિઝેરિયન સેક્શન જેવી ગૂંચવણોનું જોખમ વધારી શકે છે.

ભારત સરકાર જનની સુરક્ષા યોજના અને પ્રધાનમંત્રી સુરક્ષિત માતૃત્વ અભિયાન સહિતના અનેક કાર્યક્રમો દ્વારા સગર્ભા માતાઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કામ કરી રહી છે.

આ કાર્યક્રમો સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને તેમના નવજાત શિશુઓને મફત અથવા સબસિડીવાળી આરોગ્ય સેવાઓ પૂરી પાડે છે.

પડકારો હોવા છતાં, ભારતમાં મોટાભાગની સગર્ભા માતાઓ સ્વસ્થ રહે છે અને સ્વસ્થ બાળકોને જન્મ આપે છે.

જોકે, સગર્ભા માતાઓ માટે ગુણવત્તાયુક્ત આરોગ્ય સેવાઓ મેળવવી અને તેમના ડૉક્ટરની સલાહનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સ (સૂકો મેવો) ખાવા અંગેનો અભ્યાસ અને સર્વે

અહીં ભારતમાં સગર્ભા માતાઓ માટે નટ્સ વિશેના એક સર્વેની સંદર્ભ લિંક છે:

• શીર્ષક: ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતમાં મહિલાઓમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સના વપરાશનું પ્રમાણ અને નિર્ધારકો
• લેખકો: કૌર, જે., સિંગલા, એન., અને સૂદ, પબ્લિકેશન: ઇન્ડિયન જર્નલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ
• પ્રકાશન તારીખ: 2022-08-22
• સારાંશ:

સગર્ભા માતાઓ દ્વારા નટ્સનો વપરાશ માતા અને બાળક બંનેને ફાયદો કરે છે. જોકે, ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેના વપરાશનું પ્રમાણ ઓછું છે.

આ અભ્યાસનો ઉદ્દેશ્ય ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા નટ્સના વપરાશના પ્રમાણ અને નિર્ધારકોનું મૂલ્યાંકન કરવાનો હતો.

ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતની 300 સગર્ભા સ્ત્રીઓ વચ્ચે એક ક્રોસ-સેક્શનલ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો.

નટ્સના વપરાશ, સામાજિક-વસ્તીવિષયક લાક્ષણિકતાઓ અને આહાર પદ્ધતિઓ પરનો ડેટા અગાઉથી પરીક્ષણ કરેલ પ્રશ્નાવલીનો ઉપયોગ કરીને એકત્રિત કરવામાં આવ્યો હતો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા નટ્સના વપરાશનું પ્રમાણ 26.6% હતું.

સૌથી વધુ ખાવામાં આવતી વસ્તુઓ હતી:

• મગફળી (17.7%)
• બદામ (10.3%)
• અખરોટ (8.0%)

આ વપરાશ સાથે સંકળાયેલા પરિબળો હતા:

• ઉચ્ચ શિક્ષણનું સ્તર.
• વધુ ઘરની આવક.
• વધારે આહાર વિવિધતા સ્કોર.
• નટ્સ ખાવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશેનું જ્ઞાન.

અભ્યાસમાં નિષ્કર્ષ કાઢવામાં આવ્યો છે કે ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતમાં નટ્સના વપરાશનું પ્રમાણ ઓછું છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓને સૂકા મેવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે શિક્ષિત કરવાની જરૂર છે.

• સંસાધન લિંક: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6860540/

આ સર્વે ભારતમાં સગર્ભા માતાઓ દ્વારા નટ્સના વપરાશ વિશે મૂલ્યવાન માહિતી આપે છે.

પરિણામો સૂચવે છે કે સગર્ભા માતાઓને, ખાસ કરીને જેઓ નીચું શિક્ષણ, આવક અને આહાર વિવિધતા ધરાવે છે, તેમને આ ખોરાક લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સ ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આ માત્ર સામાન્ય ભલામણો છે. તમારે કેટલી માત્રામાં નટ્સ ખાવા જોઈએ તે તમારી જરૂરિયાતો પર આધારિત રહેશે. તમારા માટે કેટલી માત્રા યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તમારા ગર્ભાવસ્થાના આહારમાં તેને સામેલ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

• સ્વસ્થ નાસ્તા માટે તેને દહીં, ઓટમીલ અથવા સિરિયલમાં ઉમેરો.
• સલાડ, સૂપ અથવા સ્ટ્યૂ પર તેને છાંટો.
• મફિન્સ, કૂકીઝ અને બ્રેડ જેવી બેકિંગ આઈટમ્સમાં તેનો ઉપયોગ કરો.
• ફૂડ પ્રોસેસરમાં તેને બ્લેન્ડ કરીને નટ બટર બનાવો.
• નાસ્તા તરીકે તેની એક મુઠ્ઠી માણો.

તેની પસંદગી કરતી વખતે, મીઠા વગરની અને ખાંડ વગરની જાતો પસંદ કરવાની ખાતરી કરો. તેલમાં શેકેલા અથવા ખાંડમાં કોટેડ નટ્સ ટાળો.

તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે.

તે પ્રોટીન, ફાઈબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન તેનું સેવન કરવાથી તંદુરસ્ત માતૃત્વ અને સ્વસ્થ બાળકને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા વપરાશ માટેનો ચાર્ટ

ગર્ભાવસ્થાનો મહિનો	ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવન	સર્વિંગ સાઈઝના ઉદાહરણો
1-3 મહિનો	1/4 કપ	14 બદામ, 7 અખરોટ, 18 કાજુ, 30 પિસ્તા, 1/4 કપ મગફળી
4-6 મહિના	1/2 કપ	28 બદામ, 14 અખરોટ, 36 કાજુ, 60 પિસ્તા, 1/2 કપ મગફળી
7-9 મહિના	3/4 કપ	42 બદામ, 21 અખરોટ, 54 કાજુ, 90 પિસ્તા, 3/4 કપ મગફળી

 

નિષ્કર્ષ: સર્વે સૂચવે છે કે તમારે તમારી જરૂરિયાત મુજબ દરરોજ મધ્યમ માત્રામાં નટ્સ લેવા જોઈએ, કારણ કે તે તમને સ્વસ્થ બાળક મેળવવામાં મદદ કરશે.

અલફાંસો કેરી ઓનલાઇન ખરીદો Alphonsomango.in પર

મુંબઈમાં અલફાંસો કેરી ઓનલાઇન ખરીદો alphonsomango.in પર

જેમને નટ્સની એલર્જી હોય તેમણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સની આડઅસરો વિશે જાણવું જોઈએ

કેરીનો પલ્પ ઓનલાઇન alphonsomango.in પર

સૂર્યમુખીના બીજ

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQs)

પોવલે હોમ ફૂડ્સ (રત્નાગિરી), GI અધિકૃત વપરાશકર્તા AU/5974/GI/139/260, 48 કોંકણ ગામોમાંથી પ્રીમિયમ કાજુ અને સૂકા મેવા મેળવે છે.