ગર્ભાવસ્થા માટે શ્રેષ્ઠ નટ્સ (ભારતીય માર્ગદર્શિકા)

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કયા નટ્સ (સૂકો મેવો) ફાયદાકારક છે

બદામ, અખરોટ, કાજુ અને પિસ્તા ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા માટે સૌથી સુરક્ષિત છે, જે પ્રોટીન, ઓમેગા-3, ફોલિક એસિડ અને મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરે છે. બીજા અને ત્રીજા ટ્રાયમેસ્ટરમાં દરરોજ 340-450 વધારાની કેલરી નટ્સ દ્વારા મેળવો.

ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે સ્વસ્થ આહાર જાળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બાળકનો વિકાસ અને તમારું સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવા માટે તમારા શરીરને વધારાના વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની જરૂર હોય છે.

વધુમાં, તમારું શરીર તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે કામ કરતું હોવાથી, બીજા અને ત્રીજા ટ્રાયમેસ્ટર દરમિયાન તમારે વધુ કેલરી લેવાની જરૂર હોય છે.

વધારાની કેલરીના બહાને અસ્વસ્થ નાસ્તો કરવાનું મન થવું સ્વાભાવિક છે, પરંતુ પોષણ નિષ્ણાતો તેની સલાહ આપતા નથી.

જો તમે નિયમિતપણે પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહાર લો છો, તો ક્યારેક-ક્યારેક બહારનું ખાવાથી તમને નુકસાન નહીં થાય. જો કે, એ સુનિશ્ચિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે કે તમારી મોટાભાગની વધારાની કેલરી પૌષ્ટિક ખોરાકમાંથી આવે.

જો તમને મીઠાઈ કે ચિપ્સ જેવો અસ્વસ્થ નાસ્તો કરવાની ઈચ્છા થતી હોય, તો તમારી ભૂખ સંતોષે તેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્વસ્થ નટ્સ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નાસ્તા માટે

બાળકની યોગ્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, સરેરાશ ગર્ભવતી મહિલાએ બીજા ટ્રાયમેસ્ટરમાં દરરોજ 340 કેલરી અને ત્રીજા ટ્રાયમેસ્ટરમાં 450 કેલરી વધુ લેવી જોઈએ.

કેલરીમાં આ વધારો એક થી બે નાસ્તા જેટલો છે. જો કે, જરૂરી કેલરીની સંખ્યા સ્ત્રીના ગર્ભાવસ્થા પહેલાના વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તર અને તે જોડિયા બાળકોની અપેક્ષા રાખતી હોય તે મુજબ બદલાઈ શકે છે.

વધારાની શક્તિ આપવા ઉપરાંત, આ ખુશીના સમયમાં સ્વસ્થ નાસ્તો કરવાથી અનેક ફાયદા થાય છે, જેમ કે:

• ખોરાકની વધતી જતી જરૂરિયાતને પૂરી કરવી
• જો તમને ઉબકા આવતા હોય, તો અહીં ખાવાનું સરળ બનાવવા માટે કેટલીક રીતો છે.
• પેટ ખાલી ન રહે તેનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે કારણ કે તે ઉબકા આવવાની લાગણીમાં વધારો કરી શકે છે.
• અસ્વસ્થ ખોરાકના વિકલ્પો ટાળવા

જોકે આ કહેવું અને લખવું સરળ છે, પરંતુ આ સમયે અલગ-અલગ પ્રકારના ખોરાકની તીવ્ર ઈચ્છા થઈ શકે છે, જેને સગર્ભા માતાઓએ નિયંત્રિત કરવી જોઈએ.

અહીં કેટલાક એવા નાસ્તા છે જે તમને જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવામાં મદદ કરશે અને અસ્વસ્થ ઈચ્છાઓને ટાળશે:

જો તમને કંઈક કડક અને સંતોષકારક ખાવાનું મન હોય, તો નટ્સનો પ્રયાસ કરો. તે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ઉત્તમ નાસ્તો છે, જેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, હેલ્ધી ફેટ્સ અને જરૂરી ખનિજો હોય છે.

વધુમાં, તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, તેથી તમારે પેટ ભરેલું અનુભવવા માટે વધુ ખાવાની જરૂર નથી. તે એવી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે જેમને ઉબકા આવતા હોય અથવા ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ તબક્કે વધુ ખોરાક ગળવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય.

મોટાભાગના ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ફાયદાકારક હોય છે, પરંતુ અખરોટ તમારા બાળકના મગજના વિકાસ માટે ઉત્તમ છે કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ હોય છે. તે સામાન્ય રીતે માછલીમાં જોવા મળે છે.

જો તમે શાકાહારી અથવા વીગન આહારનું પાલન કરો છો અથવા માછલી ખાતા નથી, તો ઓમેગા-3 થી સમૃદ્ધ અન્ય ખોરાક, જેમ કે અખરોટનું સેવન કરવું જરૂરી છે. આ મહત્વપૂર્ણ ચરબી તમને પૂરતી માત્રામાં મળે છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા વિશે વાત કરો.

ઘણા પ્રકારના ડ્રાય ફ્રૂટ્સ હોય છે, અને તે બધામાં અલગ-અલગ પોષક તત્વો હોય છે.

તે પ્રોટીન, ફાઈબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે.

તેમાં કેલરી પણ પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે, જે વજન વધારાને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરતી મહિલાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ભારતમાં સગર્ભા માતા કોણ છે?

સગર્ભા માતા એટલે એવી સ્ત્રી જે ગર્ભવતી છે. ભારતમાં, સગર્ભા માતાઓને પેટ સે હૈં, માતા, અથવા અમ્મા કહેવામાં આવે છે.

આ સ્ત્રીના જીવનનો એક વિશેષ સમય છે, અને તેણે પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને તેના વિકાસશીલ બાળકના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.

સ્વસ્થ આહાર લેવો એ એવી શ્રેષ્ઠ બાબતોમાંની એક છે જે સગર્ભા માતા પોતાના અને તેના બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે કરી શકે છે.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા માટે સુરક્ષિત નટ્સ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બધા નટ્સ ખાવા માટે સુરક્ષિત છે, પરંતુ કેટલાક બીજા કરતા વધુ સારા છે. ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે કેટલાક શ્રેષ્ઠ નટ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• બદામ
• અખરોટ
• કાજુ
• પિસ્તા
• મેકાડેમિયા
• મગફળી

તે પ્રોટીન, ફાઈબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે.

તેમાં કેલરી પણ પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે, જે વજન વધારાને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરતી સગર્ભા મહિલાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા માટે શ્રેષ્ઠ નટ્સ

અહીં કેટલાક સૌથી સામાન્ય નટ્સ અને આ સમયગાળા દરમિયાન તેઓ શું ફાયદો આપે છે તે જણાવેલ છે:

બદામ

બદામ પ્રોટીન, ફાઈબર અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.

આ સમયગાળામાં તે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે.

તે ફોલિક એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે, જે જન્મજાત ખામીઓને રોકવા માટે જરૂરી છે.

બદામ કેલ્શિયમનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે જરૂરી છે.

તેમાં પારો (મર્ક્યુરી)નું પ્રમાણ પણ ઓછું હોય છે, જે તેમને સગર્ભા મહિલાઓ માટે એક સુરક્ષિત પસંદગી બનાવે છે.

કાજુ

કાજુ પ્રોટીન અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનો બીજો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

તેમાં કેલરી પણ પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે, જે આ સમયગાળા દરમિયાન તેમના વજન પર ધ્યાન આપતી મહિલાઓ માટે સારી પસંદગી બનાવે છે.

કાજુ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને અકાળ પ્રસૂતિને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

કાજુ લોહતત્વ (આયર્ન)નો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળામાં એનિમિયાને અટકાવે છે.

અખરોટ ગિરી

અખરોટ (અખરોટ) સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ છે.

અખરોટ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે બાળકોમાં મગજ અને આંખોના વિકાસ માટે નિર્ણાયક છે.

અખરોટ પ્રોટીન અને ફાઈબરનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.

પિસ્તા

પિસ્તા પ્રોટીન અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

પિસ્તા વિટામિન B6 નો સારો સ્ત્રોત છે, જે બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ વિકસાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

પિસ્તા પોટેશિયમનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

મેકાડેમિયા નટ્સ

મેકાડેમિયા વિટામિન E નો સારો સ્ત્રોત છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને શરીરના કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે.

મેકાડેમિયા મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે હેલ્ધી ફેટ્સ છે અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

મગફળી

મગફળી પ્રોટીન, ફાઈબર, હેલ્ધી ફેટ્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે, જે તેમના માટે એક હેલ્ધી નાસ્તો બનાવે છે.

મગફળી નિયાસિનનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે ઊર્જા ઉત્પાદન માટે આવશ્યક વિટામિન છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે આ દિવસોમાં મગફળી ખાવાથી બાળકને મગફળીની એલર્જી થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

મગફળી ખાવાથી બાળકને વહેલી તકે મગફળીના પ્રોટીનનો સંપર્ક કરાવવામાં મદદ મળી શકે છે, જેનાથી તેમને તે પ્રત્યે સહનશક્તિ વિકસાવવામાં મદદ મળે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કયા નટ્સ ખાવા?

જો કે, તેમાં પારાનું પ્રમાણ પણ વધારે હોય છે, તેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેનું મધ્યમ સેવન કરવું જોઈએ.

બદામ, કાજુ, અખરોટ અને પિસ્તા એવા નટ્સ છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સુરક્ષિત છે.

તમારા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને નટ્સ પસંદ કરો.

કયા નટ્સ ખાવા તે પસંદ કરતી વખતે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિવિધ પ્રકારના નટ્સનું મિશ્રણ લેવું જોઈએ.

આ રીતે, તમને તેમાંથી મળતા વિવિધ પોષક તત્વોનો મહત્તમ લાભ મળશે.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા માટે હેલ્ધી નટ્સ

ઉપર સૂચિબદ્ધ બધા જ નટ્સ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સ્વસ્થ છે. તે અમારી પાસે Alphonsomango.in પર ઉપલબ્ધ છે. જો કે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સ ખાતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો છે:

• કૃપા કરીને તેમને મર્યાદિત માત્રામાં ખાઓ. તેમાં કેલરી વધારે હોય છે, તેથી વધુ પડતું વજન વધતું અટકાવવું જરૂરી છે.
• મીઠાવાળા અથવા ખાંડવાળા નટ્સ ખાવાનું ટાળો. તેમાં સોડિયમ અને ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે આ સમયગાળા દરમિયાન મહિલાઓ માટે અસ્વસ્થ હોઈ શકે છે.
• જો તમને કોઈ એલર્જી હોય, તો તે ખાવાનું ટાળો અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ભારતમાં ગર્ભના વિકાસ માટે નટ્સ

તે પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે જે ગર્ભના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ કેટલાક મુખ્ય પોષક તત્વોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ફોલિક એસિડ: ફોલિક એસિડ જન્મજાત ખામીઓને રોકવા માટે જરૂરી છે.
• ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ બાળકના મગજ અને આંખોના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
• કેલ્શિયમ: કેલ્શિયમ બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
• આયર્ન: આયર્ન એનિમિયાને રોકવા માટે જરૂરી છે.
• પ્રોટીન: પ્રોટીન બાળકની વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી છે.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા માટે સુરક્ષિત નટ્સ ગિફ્ટ બોક્સ

જો તમે સગર્ભા સ્ત્રી માટે ભેટ શોધી રહ્યા હોવ, તો નટ્સનું ગિફ્ટ બોક્સ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

તે એક હેલ્ધી અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે જેની તે ચોક્કસપણે પ્રશંસા કરશે.

જ્યારે નટ ગિફ્ટ બોક્સ પસંદ કરો, ત્યારે વિવિધતા રાખો જેથી તેમની પાસે પસંદગી માટે કંઈક હોય.

અહીં ડ્રાય ફ્રૂટ્સની શ્રેણી ખરીદો

ભારતમાં નટ્સ અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ દ્વારા કેલ્શિયમ અને આયર્નની જરૂરિયાત અને પૂર્તિ

કેલ્શિયમ અને આયર્ન એ બે આવશ્યક પોષક તત્વો છે જે આ સમયગાળામાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

કેલ્શિયમ બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે આયર્ન એનિમિયાને અટકાવે છે.

નટ્સ અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ કેલ્શિયમ અને આયર્ન બંનેના સારા સ્ત્રોત છે.

અહીં કેટલાક લોકપ્રિય ડ્રાય ફ્રૂટ્સના કેલ્શિયમ અને આયર્નનું પ્રમાણ દર્શાવતું કોષ્ટક છે:

ગર્ભાવસ્થામાં દૈનિક કેલ્શિયમની જરૂરિયાત - 1200 mg

ગર્ભાવસ્થામાં દૈનિક આયર્નની જરૂરિયાત - 30 mg

નટ/ડ્રાય ફ્રૂટ	કેલ્શિયમ (mg/100g)	આયર્ન (mg/100g)
બદામ	269	4.2
કાજુ	4	6.7
પિસ્તા	102	3.9
અખરોટ	75	2.1
મગફળી	72	4.2
કિશમિશ	74	6.3

જરદાળુ 63 6.3 ખજૂર 64 0.9 અંજીર 162 2 મેકાડેમિયા 92.4 3.5

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ તેમની સામાજિક-આર્થિક સ્થિતિ, આરોગ્ય સેવાઓ સુધીની પહોંચ અને શિક્ષણના સ્તરના આધારે બદલાય છે. જો કે, એકંદરે ભારતમાં સગર્ભા માતાઓનું સ્વાસ્થ્ય સુધરી રહ્યું છે.

નેશનલ ફેમિલી હેલ્થ સર્વે (NFHS)-5 મુજબ, ભારતનો માતૃ મૃત્યુદર (MMR) 2015-16માં દર 100,000 જીવિત જન્મોએ 174 મૃત્યુથી ઘટીને 2019-21માં દર 100,000 જીવિત જન્મોએ 130 મૃત્યુ થયો છે. આ એક નોંધપાત્ર સુધારો છે, પરંતુ ભારતમાં હજુ પણ વિશ્વમાં સૌથી વધુ MMR જોવા મળે છે.

ભારતમાં માતૃ મૃત્યુના સૌથી સામાન્ય કારણો રક્તસ્ત્રાવ, સેપ્સિસ અને પ્રી-એક્લેમ્પસિયા/એક્લેમ્પસિયા છે. ગુણવત્તાયુક્ત આરોગ્ય સેવાઓ સુધી પહોંચ દ્વારા આ પરિસ્થિતિઓને ઘણીવાર અટકાવી શકાય છે.

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓ અન્ય જે સ્વાસ્થ્ય પડકારોનો સામનો કરે છે તેમાં શામેલ છે:

• કુપોષણ: ભારતમાં ઘણી સગર્ભા માતાઓ કુપોષિત છે, જે માતા અને બાળક માટે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે અકાળ જન્મ અને ઓછું જન્મ વજન.
• એનિમિયા (લોહીની ઉણપ): ભારતમાં સગર્ભા માતાઓમાં એનિમિયા પણ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. એનિમિયાને કારણે થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ચક્કર આવી શકે છે. તે સગર્ભાવસ્થા અને પ્રસૂતિમાં પણ ગૂંચવણો લાવી શકે છે.
• જેસ્ટેશનલ ડાયાબિટીસ: જેસ્ટેશનલ ડાયાબિટીસ એ ડાયાબિટીસનો એક પ્રકાર છે જે સગર્ભા માતાઓમાં વિકસે છે. તે માતા અને બાળક માટે ગૂંચવણોનું જોખમ વધારી શકે છે, જેમ કે અકાળ જન્મ, મેક્રોસોમિયા (મોટું બાળક) અને સિઝેરિયન વિભાગ.

ભારત સરકાર જનની સુરક્ષા યોજના અને પ્રધાનમંત્રી સુરક્ષિત માતૃત્વ અભિયાન સહિત અનેક કાર્યક્રમો દ્વારા સગર્ભા માતાઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કામ કરી રહી છે.

આ કાર્યક્રમો સગર્ભા મહિલાઓ અને તેમના નવજાત શિશુઓને મફત અથવા સબસિડીવાળી આરોગ્ય સેવાઓ પૂરી પાડે છે.

પડકારો હોવા છતાં, ભારતમાં મોટાભાગની સગર્ભા માતાઓ સ્વસ્થ રહે છે અને સ્વસ્થ બાળકોને જન્મ આપે છે.

જો કે, સગર્ભા માતાઓ માટે ગુણવત્તાયુક્ત આરોગ્ય સેવાઓ સુધી પહોંચ મેળવવી અને તેમના ડૉક્ટરની સલાહનું પાલન કરવું ખૂબ મહત્વનું છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવા અંગેનો અભ્યાસ અને સર્વે

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓ માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ વિશેના સર્વેની સંદર્ભ લિંક અહીં છે:

• શીર્ષક: ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતમાં મહિલાઓમાં સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સના વપરાશનું વ્યાપ અને નિર્ધારકો
• લેખકો: કૌર, જે., સિંગલા, એન., અને સૂદ, જર્નલ: ઇન્ડિયન જર્નલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ
• પ્રકાશન તારીખ: 2022-08-22
• સારાંશ:

સગર્ભા માતાઓ દ્વારા નટ્સનું સેવન માતા અને બાળક બંને માટે ફાયદાકારક છે. જો કે, ભારતમાં સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેનું સેવન કરવાનું પ્રમાણ ઓછું છે.

આ અભ્યાસનો ઉદ્દેશ્ય ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતની મહિલાઓમાં સગર્ભા મહિલાઓ દ્વારા નટ્સના સેવનનું પ્રમાણ અને તેના નિર્ધારકોનું મૂલ્યાંકન કરવાનો હતો.

ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતની 300 સગર્ભા મહિલાઓ પર આ આડછેદી (cross-sectional) અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો.

નટ્સના વપરાશ, સામાજિક-વસ્તીવિષયક લાક્ષણિકતાઓ અને આહાર પદ્ધતિઓ અંગેનો ડેટા પૂર્વ-પરીક્ષણ કરેલ પ્રશ્નાવલીનો ઉપયોગ કરીને એકત્રિત કરવામાં આવ્યો હતો.

સગર્ભા મહિલાઓ દ્વારા નટ્સના સેવનનું પ્રમાણ 26.6% હતું.

સૌથી સામાન્ય રીતે વપરાતા નટ્સ હતા:

• મગફળી (17.7%)
• બદામ (10.3%)
• અખરોટ (8.0%)

આ વપરાશ સાથે સંકળાયેલા પરિબળો હતા:

• ઉચ્ચ શિક્ષણનું સ્તર.
• વધુ પારિવારિક આવક.
• વધારે આહાર વિવિધતા સ્કોર.
• નટ્સના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશેનું જ્ઞાન.

અભ્યાસમાં નિષ્કર્ષ કાઢવામાં આવ્યો છે કે ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતમાં નટ્સના વપરાશનું પ્રમાણ ઓછું છે.

સગર્ભા મહિલાઓને ડ્રાય ફ્રૂટ્સના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે શિક્ષિત કરવાની અને તેને પ્રોત્સાહિત કરવાની જરૂર છે.

• સ્ત્રોત લિંક: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6860540/

આ સર્વે ભારતમાં સગર્ભા માતાઓ દ્વારા નટ્સના વપરાશ અંગે મૂલ્યવાન માહિતી પૂરી પાડે છે.

પરિણામો સૂચવે છે કે સગર્ભા માતાઓને, ખાસ કરીને જેઓ ઓછું શિક્ષણ, ઓછી આવક અને આહારની વિવિધતા ધરાવે છે, તેમને આ ખોરાક લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સ ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આ માત્ર સામાન્ય ભલામણો છે. સગર્ભા માતાઓએ કેટલી માત્રામાં નટ્સ ખાવા જોઈએ તે તમારી જરૂરિયાતો પર આધારિત હશે. તમારા માટે કેટલી માત્રા યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તમારા ગર્ભાવસ્થાના આહારમાં નટ્સનો સમાવેશ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

• સ્વસ્થ નાસ્તા માટે દહીં, ઓટમીલ અથવા સિરિયલમાં તેનો ઉમેરો કરો.
• સલાડ, સૂપ અથવા સ્ટ્યૂ પર તેને ભભરાવો.
• બેકિંગમાં ઉપયોગ કરો, જેમ કે મફિન્સ, કૂકીઝ અને બ્રેડમાં.
• ફૂડ પ્રોસેસરમાં તેને બ્લેન્ડ કરીને તમારી પોતાની નટ બટર બનાવો.
• મુઠ્ઠીભર નટ્સનો નાસ્તા તરીકે આનંદ લો.

જ્યારે તમે નટ્સ પસંદ કરો, ત્યારે બિન-ક્ષારયુક્ત અને બિન-મીઠાવાળી જાતો પસંદ કરવાની ખાતરી કરો. તેલમાં શેકેલા અથવા ખાંડના પડવાળા નટ્સ ટાળો.

તે સગર્ભા મહિલાઓ માટે એક સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે.

તે પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન તેનું સેવન કરવાથી સ્વસ્થ માતૃત્વ અને સ્વસ્થ બાળકને પ્રોત્સાહન મળે છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વપરાશ માટેનો ચાર્ટ

સગર્ભાવસ્થાનો મહિનો	ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવન	સર્વિંગ સાઈઝના ઉદાહરણો
1-3 મહિનો	1/4 કપ	14 બદામ, 7 અખરોટ, 18 કાજુ, 30 પિસ્તા, 1/4 કપ મગફળી
4-6 મહિનો	1/2 કપ	28 બદામ, 14 અખરોટ, 36 કાજુ, 60 પિસ્તા, 1/2 કપ મગફળી
7-9 મહિનો	3/4 કપ	42 બદામ, 21 અખરોટ, 54 કાજુ, 90 પિસ્તા, 3/4 કપ મગફળી

નિષ્કર્ષ: સર્વે સૂચવે છે કે તમારે તમારી જરૂરિયાત મુજબ દરરોજ મધ્યમ માત્રામાં નટ્સ ખાવા જોઈએ, કારણ કે તે તમને સ્વસ્થ બાળક મેળવવામાં મદદ કરશે.

અલ્ફોન્સો કેરી ઓનલાઇન ખરીદો અહીં: Alphonsomango. in

મુંબઈમાં અલ્ફોન્સો કેરી ઓનલાઇન ખરીદો અહીં: alphonsomango.in

જેમને નટ્સની એલર્જી હોય તેમણે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સની આડઅસરો વિશે જાણવું જોઈએ

મેંગો પલ્પ ઓનલાઇન ખરીદો અહીં: alphonsomango.in

સૂર્યમુખીના બીજ (Sunflower Seeds)

FAQs (વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો)

Powle Home Foods (રત્નાગીરી), GI અધિકૃત વપરાશકર્તા AU/5974/GI/139/260, રત્નાગીરી અને દેવગઢના 48 દરિયાકાંઠાના ગામોમાંથી પ્રીમિયમ કાજુ અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ મેળવે છે.