કયા અખરોટ ગર્ભાવસ્થા માટે સારા છે

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બાળકના વિકાસને ટેકો આપવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત રાખવા માટે તમારા શરીરને વધારાના વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર છે.

તદુપરાંત, તમારું શરીર તમને અને તમારા બાળક બંનેને મદદ કરવા માટે સખત મહેનત કરી રહ્યું છે, તેથી તમારે બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન વધુ કેલરી લેવાની જરૂર છે.

બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તામાં વ્યસ્ત રહેવાના બહાના તરીકે વધારાની કેલરી ભથ્થાનો ઉપયોગ કરવાનું આકર્ષિત કરી શકે છે, પરંતુ પોષણ નિષ્ણાતો તેની વિરુદ્ધ સલાહ આપે છે.

જો તમે નિયમિતપણે પૌષ્ટિક, સારી રીતે સંતુલિત ભોજન લો છો, તો અહીં અને ત્યાં કોઈ ટ્રીટમાં સામેલ થશો તો નુકસાન ન થવું જોઈએ. જો કે, એ સુનિશ્ચિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે કે તમારી મોટાભાગની વધારાની કેલરી પૌષ્ટિક ખોરાકમાંથી આવે છે.

જો તમે મીઠાઈઓ અથવા ચિપ્સ જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પર નાસ્તો કરો છો, તો તંદુરસ્ત વિકલ્પો શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારી તૃષ્ણાઓને સંતોષે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નાસ્તા માટે સ્વસ્થ નટ્સ

બાળકના યોગ્ય વિકાસ અને વિકાસની ખાતરી કરવા માટે, સરેરાશ સગર્ભા સ્ત્રીએ બીજા ત્રિમાસિકમાં દરરોજ વધુ 340 કેલરી અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં 450 કેલરી લેવી જોઈએ.

કેલરીમાં આ વધારો એક થી બે નાસ્તાની સમકક્ષ છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે સ્ત્રીના સગર્ભાવસ્થા પહેલાના વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તર અને તે જોડિયા બાળકોની અપેક્ષા રાખે છે કે કેમ તેના આધારે જરૂરી કેલરીની માત્રા બદલાઈ શકે છે.

વધારાનું બળતણ પૂરું પાડવા ઉપરાંત, સુખના આ સમયગાળા દરમિયાન તંદુરસ્ત ખોરાક પર નાસ્તો કરવાથી બહુવિધ લાભો મળે છે, જેમ કે:

• ખોરાકની વધતી જતી જરૂરિયાતને પૂરી કરવી
• જો તમને ઉબકા આવે છે, તો તમારા માટે ખાવાનું સરળ બનાવવાની કેટલીક રીતો અહીં છે.
• તમારા પેટને ખાલી ન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ઉબકાની લાગણીમાં ફાળો આપી શકે છે.
• બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક વિકલ્પો ટાળો

જો કે તે કહેવું અને લખવું સરળ છે, આ સમયે વિવિધ ખોરાકની અમુક તૃષ્ણાઓ ઊભી થઈ શકે છે, જેને તમારે માતાઓએ ટાળવાની અપેક્ષા રાખીને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.

અહીં કેટલાક નાસ્તાના ખોરાક છે જે તમને ઓછી સ્વાસ્થ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓને ટાળીને તમને જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવામાં મદદ કરશે:

જો તમે ક્રિસ્પી અને સંતોષકારક કંઈક માટે મૂડમાં છો, તો તેમાંથી કેટલાક માટે પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે નાસ્તાનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે, જેમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, તંદુરસ્ત ચરબી અને આવશ્યક ખનિજો હોય છે.

વધુમાં, તેઓ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર છે, તેથી તમારે સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવા માટે ઘણું ખાવું પડશે નહીં. તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કરીને મદદરૂપ છે જેમને ઉબકાનો અનુભવ થાય છે અથવા તેઓ તેમના સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાના અંતની નજીક આવે ત્યારે મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક લેવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે.

મોટાભાગના સૂકા ફળો ફાયદાકારક હોય છે, પરંતુ અખરોટ તમારા બાળકના મગજના વિકાસ માટે ખાસ કરીને સારા છે કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે માછલીઓમાં જોવા મળે છે.

ધારો કે તમે શાકાહારી અથવા વેગન આહારનું પાલન કરો છો અથવા માછલી ખાતા નથી. તે કિસ્સામાં, અખરોટ જેવા ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ અન્ય ખોરાકનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમને આ આવશ્યક ચરબી પૂરતી માત્રામાં મળી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પૂરક લેવા વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ડ્રાય ફ્રૂટ્સના ઘણાં વિવિધ પ્રકારો છે, અને તે બધામાં અન્ય પોષક રૂપરેખાઓ છે.

તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર, આરોગ્ય ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે.

તેઓ પ્રમાણમાં ઓછી કેલરી પણ ધરાવે છે, જેઓ તેમના વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે તેમના માટે નોંધપાત્ર છે.

ભારતમાં ગર્ભવતી માતા શું છે?

સગર્ભા માતા એક સ્ત્રી છે જે ગર્ભવતી છે. ભારતમાં, ગર્ભવતી માતાઓને પેટ સે હૈં , માતા અથવા અમ્મા કહેવામાં આવે છે .

તે સ્ત્રીના જીવનમાં એક ચોક્કસ સમય છે, અને તેણીએ તેના સ્વાસ્થ્ય અને તેના વિકાસશીલ બાળકના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની જરૂર છે.

સગર્ભા માતા પોતાના અને તેના બાળક માટે કરી શકે તેવી શ્રેષ્ઠ બાબતોમાંની એક આરોગ્યપ્રદ આહાર છે.

ભારતમાં સગર્ભા-સુરક્ષિત બદામ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બધા ખાવા માટે સલામત છે, પરંતુ કેટલાક અન્ય કરતા વધુ સારા છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના કેટલાક શ્રેષ્ઠ નટ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• બદામ
• અખરોટ
• કાજુ
• પિસ્તા
• મેકાડેમિયા
• મગફળી

તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર, આરોગ્ય ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે.

તેઓ કેલરીમાં પણ પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તેમના વજનમાં વધારો કરવા માટે જરૂરી છે.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા માટે શ્રેષ્ઠ નટ્સ

અહીં તેમાંથી કેટલાક સૌથી સામાન્ય છે અને તેઓ આ સમયગાળા દરમિયાન શું ઑફર કરી શકે છે:

બદામ

બદામ એ ​​એક મહાન પ્રોટીન, ફાઇબર અને આવશ્યક ફેટી એસિડનો સ્ત્રોત છે.

તેઓ આ સમયગાળામાં શ્રેષ્ઠ પૈકીના એક છે.

તેઓ ફોલિક એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે , જે જન્મજાત વિકલાંગતાઓને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

બદામ પણ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તેઓમાં પારો પણ ઓછો હોય છે, જે તેમને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સલામત પસંદગી બનાવે છે.

કાજુ

કાજુ એ પ્રોટીન અને આવશ્યક ફેટી એસિડનો બીજો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

તેઓ પ્રમાણમાં ઓછી કેલરી પણ ધરાવે છે, જે આ સમયગાળા દરમિયાન તેમનું વજન જોતી સ્ત્રીઓ માટે તેમને સારી પસંદગી બનાવે છે.

કાજુ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને અકાળ પ્રસવને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

કાજુ પણ આયર્નનો સારો સ્ત્રોત છે, જે સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળામાં એનિમિયાને અટકાવે છે.

અખોત ગીરી

અખરોટ ( અખરોટ ) સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અન્ય એક ઉત્તમ છે.

અખરોડ એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે વિકાસ પામતા બાળકમાં મગજ અને આંખોના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

અખોટ પ્રોટીન અને ફાઇબરનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.

પિસ્તા

પિસ્તા પ્રોટીન અને આવશ્યક ફેટી એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

પિસ્તા વિટામિન B6 નો સારો સ્ત્રોત છે, જે બાળકની નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

પિસ્તા પોટેશિયમનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

મેકાડેમિયા નટ્સ 

મકાડેમિયા એ વિટામિન ઇનો સારો સ્ત્રોત છે, એક એન્ટીઑકિસડન્ટ જે શરીરના કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે.

મકાડેમિયા મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે તંદુરસ્ત ચરબી છે જે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

મગફળી

મગફળી એ પ્રોટીન, ફાઇબર, તંદુરસ્ત ચરબી અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે, જે તેમને તેમના માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો બનાવે છે.

મગફળી એ નિયાસિનનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે ઊર્જા ઉત્પાદન માટે જરૂરી વિટામિન છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે આ દિવસોમાં મગફળી ખાવાથી બાળકને મગફળીની એલર્જી થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

આ દિવસોમાં મગફળી ખાવાથી બાળકને મગફળીના પ્રોટીન સાથે વહેલા સંપર્કમાં લાવવામાં મદદ મળી શકે છે, જે તેમને તેના પ્રત્યે સહનશીલતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કયા અખરોટ ખાવા જોઈએ?

જો કે, તેઓ પારામાં પણ ઊંચા હોય છે, તેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમને સાધારણ રીતે ખાવું જોઈએ.

બદામ, કાજુ, અખરોટ અને પિસ્તા તેમાંથી થોડા છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે સલામત છે.

તમારા ડ્રાય ફ્રુટ્સ અને નટ્સ પસંદ કરો .

તેમાંથી કયું ખાવું તે પસંદ કરતી વખતે, શ્રેષ્ઠ શરત એ છે કે તેને મિશ્રિત કરો અને વિવિધ પ્રકારના વિવિધ ખાઓ.

આ રીતે, તેઓ જે વિવિધ પોષક તત્વો આપે છે તેનાથી તમને સૌથી વધુ ફાયદો થશે.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા માટે સ્વસ્થ નટ્સ

ઉપર સૂચિબદ્ધ તે તમામ બાળકોને જન્મ આપતી સ્ત્રીઓ માટે આરોગ્યપ્રદ છે અને Alphonsomango.in પર અમારી સાથે ઉપલબ્ધ છે જો કે, સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન તેમને ખાતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક બાબતો છે:

• કૃપા કરીને તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાવાની ખાતરી કરો . તેમાં કેલરી વધુ હોય છે, તેથી વધુ પડતા વજનને ટાળવા માટે તેને મધ્યસ્થતામાં ખાવું જરૂરી છે.
• મીઠું ચડાવેલું અથવા કેન્ડી ખાવાનું ટાળો . મીઠું ચડાવેલું અને મીઠાઈવાળા બદામમાં સોડિયમ અને ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે આ સમયગાળામાં સ્ત્રીઓ માટે અનિચ્છનીય હોઈ શકે છે.
• જો તમને કોઈ એલર્જી હોય, તો તે ખાવાનું ટાળો. અથવા તેના માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ભારતમાં ગર્ભ વિકાસ માટે નટ્સ

તેઓ પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે જે ગર્ભના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાંના કેટલાક મુખ્ય પોષક તત્વો જે ગર્ભના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ફોલિક એસિડ : ફોલિક એસિડ જન્મજાત વિકલાંગતાઓને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ બાળકના મગજ અને આંખોના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• કેલ્શિયમ: કેલ્શિયમ બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• આયર્ન: એનિમિયા રોકવા માટે આયર્ન મહત્વપૂર્ણ છે.
• પ્રોટીન: બાળકની વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ છે.

ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા-સુરક્ષિત બદામ ભેટ બોક્સ

જો તમે સગર્ભા સ્ત્રી માટે ભેટ શોધી રહ્યા છો, તો બદામનું ગિફ્ટ બોક્સ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

તેઓ એક સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે જેની તેણી પ્રશંસા કરશે.

નટ ગિફ્ટ બોક્સ પસંદ કરતી વખતે , વિવિધ પસંદ કરો જેથી તેણી પાસે પસંદ કરવા માટે કંઈક હોય.

અહીં સુકા ફળોની શ્રેણી ખરીદો

કેલ્શિયમ અને આયર્નની જરૂરિયાત અને ભારતમાં બદામ અને સૂકા ફળો દ્વારા પરિપૂર્ણતા

કેલ્શિયમ અને આયર્ન એ બે આવશ્યક પોષક તત્વો છે જે આ સમયગાળામાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

કેલ્શિયમ બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે આયર્ન એનિમિયાને અટકાવે છે.

બદામ અને સૂકા ફળો કેલ્શિયમ અને આયર્ન બંનેના સારા સ્ત્રોત છે.

અહીં કેટલાક લોકપ્રિય ડ્રાયફ્રુટ્સમાં કેલ્શિયમ અને આયર્ન સામગ્રીનું કોષ્ટક છે:

ગર્ભાવસ્થામાં કેલ્શિયમની દૈનિક જરૂરિયાત - 1200 મિલિગ્રામ

ગર્ભાવસ્થામાં આયર્નની દૈનિક જરૂરિયાત - 30 મિલિગ્રામ

અખરોટ/સૂકા ફળ	કેલ્શિયમ (mg/100g)	આયર્ન (mg/100g)
બદામ	269	4.2
કાજુ	74	6.7
પિસ્તા	102	3.9
અખરોટ	75	2.1
મગફળી	72	4.2
કિસમિસ	74	6.3
જરદાળુ	63	6.3
તારીખો	64	0.9
અંજીર	162	2
મેકાડેમિયા	92.4	3.5

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓની આરોગ્ય સ્થિતિ

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓની આરોગ્યની સ્થિતિ તેમની સામાજિક આર્થિક સ્થિતિ, આરોગ્યસંભાળની પહોંચ અને શિક્ષણ સ્તરના આધારે બદલાય છે. જો કે, એકંદરે, હિન્દુસ્તાનમાં ગર્ભવતી માતાઓની તબિયત સુધરી રહી છે.

નેશનલ ફેમિલી હેલ્થ સર્વે (NFHS)-5 મુજબ, ભારતનો માતૃ મૃત્યુ ગુણોત્તર (MMR) 2015-16માં 100,000 જીવંત જન્મે 174 મૃત્યુથી ઘટીને 2019-21માં 100,000 જીવંત જન્મો દીઠ 130 મૃત્યુ થયો છે. તે નોંધપાત્ર સુધારો છે, પરંતુ હિન્દુસ્તાનમાં હજુ પણ વિશ્વમાં સૌથી વધુ MMRs છે.

ભારતમાં માતાના મૃત્યુના સૌથી સામાન્ય કારણો રક્તસ્રાવ, સેપ્સિસ અને પ્રિક્લેમ્પસિયા/એક્લેમ્પસિયા છે. ગુણવત્તાયુક્ત આરોગ્યસંભાળની ઍક્સેસ સાથે આ પરિસ્થિતિઓ ઘણીવાર અટકાવી શકાય છે.

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓ જે અન્ય સ્વાસ્થ્ય પડકારોનો સામનો કરે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કુપોષણ: હિન્દુસ્તાનમાં ઘણી સગર્ભા માતાઓ કુપોષિત છે, જે માતા અને બાળક માટે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે અકાળ જન્મ અને ઓછું વજન.
• એનિમિયા: ભારતમાં ગર્ભવતી માતાઓમાં એનિમિયા પણ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. એનિમિયા થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ચક્કર આવી શકે છે. તે અપેક્ષિત માતાઓ અને બાળજન્મમાં પણ જટિલતાઓ તરફ દોરી શકે છે.
• સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ: સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ એ ડાયાબિટીસનો એક પ્રકાર છે જે સગર્ભા માતાઓમાં વિકસે છે. સગર્ભાવસ્થા સમયનો ડાયાબિટીસ માતા અને બાળક માટે જટિલતાઓનું જોખમ વધારી શકે છે, જેમ કે અકાળ જન્મ, મેક્રોસોમિયા (મોટા બાળક), અને સિઝેરિયન વિભાગ.

હિન્દુસ્તાની સરકાર જનની સુરક્ષા યોજના અને પ્રધાનમંત્રી સુરક્ષા માતૃત્વ અભિયાન સહિત અનેક કાર્યક્રમો દ્વારા ભારતમાં ગર્ભવતી માતાઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કામ કરી રહી છે.

આ કાર્યક્રમો અપેક્ષિત મહિલાઓ અને તેમના નવજાત શિશુઓને મફત અથવા સબસિડીવાળી આરોગ્યસંભાળ પૂરી પાડે છે.

પડકારો હોવા છતાં, ભારતમાં મોટાભાગની સગર્ભા માતાઓ તંદુરસ્ત અપેક્ષિત માતાઓ અને તંદુરસ્ત બાળકોને જન્મ આપે છે.

જો કે, સગર્ભા માતાઓ માટે ગુણવત્તાયુક્ત આરોગ્યસંભાળની ઍક્સેસ હોવી અને તેમના ડૉક્ટરની સલાહનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવા માટેનો અભ્યાસ અને સર્વેક્ષણ અર્ક

ભારતમાં સગર્ભા માતાઓ માટે અખરોટ વિશેના સર્વેક્ષણની સંદર્ભ લિંક અહીં છે:

• શીર્ષક: ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતમાં મહિલાઓમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટના સેવનનો વ્યાપ અને નિર્ધારકો
• લેખકો: કૌર, જે., સિંગલા, એન., અને સૂદ, એન.
• જર્નલ: ઈન્ડિયન જર્નલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ
• પ્રકાશન તારીખ: 2022-08-22
• અમૂર્ત:

અપેક્ષિત માતાઓ દ્વારા અખરોટનું સેવન કરવાથી માતા અને બાળક બંનેને ફાયદો થાય છે. જો કે, ભારતમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સેવનનો વ્યાપ ઓછો છે.

આ અભ્યાસનો હેતુ ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતની મહિલાઓમાં મહિલાઓ અથવા સ્ત્રીઓની અપેક્ષા રાખીને અખરોટના વપરાશના વ્યાપ અને નિર્ધારકોનું મૂલ્યાંકન કરવાનો હતો.

ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતમાં 300 સગર્ભા સ્ત્રીઓ વચ્ચે ક્રોસ-વિભાગીય અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો.

પૂર્વ-પરીક્ષણ પ્રશ્નાવલીનો ઉપયોગ કરીને અખરોટના વપરાશ, સામાજિક-વસ્તી વિષયક લાક્ષણિકતાઓ અને આહાર પ્રથાઓ પરનો ડેટા એકત્રિત કરવામાં આવ્યો હતો.

અપેક્ષિત સ્ત્રીઓ દ્વારા અખરોટના વપરાશનો વ્યાપ 26.6% હતો.

સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા હતા

• મગફળી (17.7%)
• બદામ (10.3%)
• અખરોટ (8.0%).

આ દિવસે આ વપરાશ સાથે સંકળાયેલા પરિબળો હતા:

• ઉચ્ચ શિક્ષણ સ્તર.
• ઉચ્ચ ઘરની આવક.
• ઉચ્ચ આહાર વિવિધતા સ્કોર.
• અખરોટના સેવનના સ્વાસ્થ્ય લાભ વિશે જાણકારી.

અભ્યાસનું તારણ છે કે ગ્રામીણ ઉત્તર ભારતમાં અખરોટના વપરાશનું પ્રમાણ ઓછું છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓને આ સેવનના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે શિક્ષિત કરવાની અને તે દિવસોમાં સૂકા ફળના વપરાશને પ્રોત્સાહન આપવાની જરૂર છે.

• સંસાધન લિંક: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6860540/

આ સર્વેક્ષણ ભારતમાં અપેક્ષિત માતાઓ દ્વારા અખરોટના વપરાશના વ્યાપ અને નિર્ધારકો વિશે મૂલ્યવાન આંતરદૃષ્ટિ પ્રદાન કરે છે.

પરિણામો સગર્ભા માતાઓમાં આ વપરાશને પ્રોત્સાહન આપવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે, ખાસ કરીને જેઓનું શિક્ષણનું સ્તર નીચું છે, ઘરની આવક અને આહારમાં વિવિધતાના સ્કોર્સ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ ફક્ત સામાન્ય ભલામણો છે. તેમાંથી તમારે અપેક્ષા રાખતી માતાઓએ કેટલું ખાવું જોઈએ તે તમારી જરૂરિયાતોને આધારે બદલાશે. તે તમારા માટે કેટલું યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તમારા સગર્ભાવસ્થાના આહારમાં તેમને સામેલ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

• તંદુરસ્ત નાસ્તો અથવા નાસ્તા માટે તેમને દહીં, ઓટમીલ અથવા અનાજમાં ઉમેરો.
• તેમને સલાડ, સૂપ અથવા સ્ટયૂ પર છંટકાવ કરો.
• તેનો ઉપયોગ બેકિંગમાં કરો, જેમ કે મફિન્સ, કૂકીઝ અને બ્રેડ.
• તમારા અખરોટને ફૂડ પ્રોસેસરમાં બ્લેન્ડ કરીને બનાવો.
• સફરમાં નાસ્તા તરીકે તેમાંથી મુઠ્ઠીભરનો આનંદ લો.

તેમને પસંદ કરતી વખતે, મીઠું વગરની અને મીઠા વગરની જાતો પસંદ કરવાનું ભૂલશો નહીં. તેલમાં શેકેલા હોય કે ખાંડમાં કોટેડ હોય તેને ટાળો.

તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે.

તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર, તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોના સારા સ્ત્રોત છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન તેમને ખાવાથી તંદુરસ્ત માતૃત્વ અને સ્વસ્થ બાળકને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા વપરાશ માટેનો ચાર્ટ

ગર્ભાવસ્થાનો મહિનો	ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવન	સેવા આપતા કદનું ઉદાહરણ
1-3 મહિના	1/4 કપ	14 બદામ, 7 અખરોટ, 18 કાજુ, 30 પિસ્તા, 1/4 કપ મગફળી
4-6 મહિના	1/2 કપ	28 બદામ, 14 અખરોટ, 36 કાજુ, 60 પિસ્તા, 1/2 કપ મગફળી
7-9 મહિના	3/4 કપ	42 બદામ, 21 અખરોટ, 54 કાજુ, 90 પિસ્તા, 3/4 કપ મગફળી

નિષ્કર્ષ : સર્વે સૂચવે છે કે તમારે તમારી જરૂરિયાતો મુજબ દરરોજ તેમાંથી મધ્યમ માત્રામાં લેવું જોઈએ, કારણ કે તે તમને તંદુરસ્ત બાળક મેળવવામાં મદદ કરશે.

Alphonsomango.in પર આલ્ફોન્સો કેરી ઓનલાઈન ખરીદો

મુંબઈમાં alphonsomango.in પર આલ્ફોન્સો કેરી ઓનલાઈન ખરીદો

જેમને અખરોટથી એલર્જી છે તેઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટની આડઅસર જાણવી જોઈએ

alphonsomango.in પર કેરીનો પલ્પ ઓનલાઈન

સૂર્યમુખીના બીજ