मैकाडामिया नट्स के स्वास्थ्य लाभ
मैकाडामिया नट्स स्वस्थ वसा, खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
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एक तो यह कि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा का उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है।
इसके अलावा इसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है।
यह फाइबर और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है।
यहां कुछ और तरीके दिए गए हैं जिनसे यह आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है:
हृदय स्वास्थ्य
स्वस्थ वसा एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
इससे हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
रक्त शर्करा नियंत्रण
फाइबर और स्वस्थ वसा रक्त शर्करा में वृद्धि को रोक सकते हैं और भोजन के बाद आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो मधुमेह या प्रीडायबिटीज से पीड़ित हैं।
वज़न प्रबंधन
यद्यपि इनमें कैलोरी अधिक होती है, परन्तु इनके स्वस्थ वसा तृप्ति को बढ़ावा देते हैं तथा भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
यह कैलोरी सेवन को कम करने और वजन घटाने में सहायता करता है।
हड्डियों का स्वास्थ्य
इनमें मौजूद मैग्नीशियम और फास्फोरस हड्डियों को मजबूत बनाने में योगदान दे सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकते हैं।
मस्तिष्क स्वास्थ्य
स्वस्थ वसा संज्ञानात्मक कार्य में सुधार ला सकती है और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम कर सकती है।
कैंसर की रोकथाम
कुछ शोध बताते हैं कि इनके एंटीऑक्सीडेंट कैंसर से बचाने में सहायक हो सकते हैं।
मैकाडामिया नट्स के पोषण संबंधी तथ्य प्रति 100 ग्राम
कैलोरी - 718
प्रोटीन - 7.6 ग्राम
वसा - 76 ग्राम
संतृप्त वसा - 11 ग्राम
मोनोअनसैचुरेटेड वसा - 51 ग्राम
बहुअसंतृप्त वसा - 3.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट - 14 ग्राम
फाइबर - 8 ग्राम
विटामिन और खनिज :
विटामिन ई - 2.1 मिलीग्राम (10% डी.वी.)
मैंगनीज – 2.3 मिलीग्राम (112% डीवी)
तांबा – 0.4 मिलीग्राम (22% डी.वी.)
मैग्नीशियम – 168 मिलीग्राम (42% DV)
फॉस्फोरस – 201 मिलीग्राम (30% डीवी)
आयरन – 2.2 मिलीग्राम (12% डी.वी.)
जिंक – 1.4 मिलीग्राम (9% डीवी)
ये एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो इन्हें अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें।
गर्भावस्था के दौरान मैकाडामिया नट्स
गर्भवती महिलाएं इन्हें स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में सुरक्षित रूप से खा सकती हैं।
हालाँकि, इन्हें सीमित मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है।
शिशुओं के लिए मैकाडामिया नट्स
शिशुओं और छोटे बच्चों को गले में अटकने के जोखिम के कारण साबुत मेवे नहीं खाने चाहिए । हालांकि, उन्हें पीसकर या बारीक कटे हुए मेवे को बच्चे के भोजन जैसे दलिया या प्यूरी वाली सब्जियों में मिलाया जा सकता है।
अपने आहार में मैकाडामिया नट्स को कैसे शामिल करें
वे अकेले या ट्रेल मिक्स के भाग के रूप में एक बेहतरीन स्वादिष्ट नाश्ता हैं।
इसका उपयोग सलाद, लड्डू, मिठाई, बेकिंग में भी किया जा सकता है या इसे स्मूदी और अन्य व्यंजनों में भी मिलाया जा सकता है।
इन्हें खरीदते समय कृपया देखें कि ये सूखे भुने हुए या कच्चे हैं, क्योंकि ये सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प होंगे।
नमकीन, चीनीयुक्त या चॉकलेट से लेपित खाद्य पदार्थों से बचें।
ये स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक्स हैं जिनमें अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं।
यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो इन्हें अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें।
इन्हें सीमित मात्रा में खाएं, क्योंकि इनमें कैलोरी थोड़ी अधिक होती है।
ये पौष्टिक और स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पौष्टिक, स्वादिष्ट तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो उन्हें अपने भोजन में शामिल करने पर विचार करें।
वे स्वस्थ वसा, खनिज और विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं जो आपको स्वस्थ रहने और आपके समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
ये पौष्टिक नाश्ता भोजन हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
यदि आप अपने सम्पूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किसी स्वस्थ अखरोट वाले तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें।
वे स्वस्थ वसा, खनिज और विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं जो आपको स्वस्थ रहने और आपके समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
इन्हें अपने नाश्ते या दोपहर के भोजन में शामिल करें और इनके अनेक स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाना शुरू करें!
ये पौष्टिक नाश्ता भोजन हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की योजना बना रहे हैं, तो इन्हें अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें।
वे स्वस्थ वसा, खनिज और विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं जो आपको स्वस्थ रहने और आपके समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
इन्हें अपने सलाद आहार में शामिल करें और इनके अनेक स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाना शुरू करें!
वे पौष्टिक स्नैक फूड हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। यदि आप स्वस्थ नट्स की तलाश में हैं, तो वे आपके लिए एकदम सही हैं।