गर्भावस्था के दौरान नट्स (मेवे)

गर्भावस्था वह समय है जब कई महिलाएं अपने आहार और उन्हें क्या खाना चाहिए या क्या नहीं, इस बारे में चिंतित रहती हैं।

बहुत सारी सलाह दी जाती हैं, और यह जानना मुश्किल हो सकता है कि किस पर विश्वास किया जाए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आपके शरीर के लिए बड़े बदलावों का समय है।

लेकिन क्या आप जानती हैं कि आपका खान-पान आपके बच्चे के विकास को भी प्रभावित कर सकता है?

इन दिनों अपने आहार में इन्हें शामिल करने से आपको और आपके नन्हे-मुन्नों को फायदा हो सकता है; अध्ययनों ने यह साबित किया है।

इनके बारे में, कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

सबसे पहले, ये प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ये फाइबर में भी उच्च होते हैं, जो कब्ज (इस अवधि के दौरान एक आम समस्या) में मदद कर सकते हैं।

ये एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक हैं जिनका आनंद गर्भवती महिलाओं सहित सभी उम्र के लोग ले सकते हैं।

ये प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और विटामिन तथा खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं।

हालाँकि, इस अवधि के दौरान इनका सेवन करते समय कुछ बातों को याद रखना चाहिए, जिसमें खाद्य एलर्जी का जोखिम और कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करने की संभावना शामिल है।

गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने के स्वास्थ्य लाभ

गर्भावस्था के दौरान नट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास और मातृ स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नट्स का सेवन प्री-एक्लेम्पसिया के जोखिम को 50% तक और कम जन्म के वजन को 20% तक कम करता है; प्रतिदिन मुट्ठी भर बिना नमक वाले मेवों का ही सेवन करें।

इन दिनों इनका सेवन करने से कुछ स्वास्थ्य लाभ जुड़े हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मस्तिष्क का विकास: ये ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं जो मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक हैं।
• प्री-एक्लेम्पसिया का कम जोखिम: प्री-एक्लेम्पसिया गर्भावस्था की एक गंभीर जटिलता है जो उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है और लिवर व किडनी को नुकसान पहुँचा सकती है। इनका सेवन करने से प्री-एक्लेम्पसिया के जोखिम को 50% तक कम किया जा सकता है।
• जेस्टेशनल डायबिटीज का कम जोखिम: जेस्टेशनल डायबिटीज मधुमेह का एक प्रकार है जो इन दिनों विकसित होता है। इनका सेवन करने से जेस्टेशनल डायबिटीज का जोखिम 28% तक कम हो सकता है।
• कम जन्म वजन का कम जोखिम: ये भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। इनका सेवन करने से कम जन्म वजन का जोखिम 20% तक कम हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने के जोखिम

इस अवधि के दौरान इनका सेवन करने के मुख्य जोखिमों में से एक खाद्य एलर्जी का खतरा है। खाद्य एलर्जी बच्चों में अधिक आम है, लेकिन वयस्क भी इसे विकसित कर सकते हैं।

यदि आपको नट एलर्जी है, तो आपको इनका सेवन करने से बचना चाहिए।

इस अवधि के दौरान इनका सेवन करने का एक और जोखिम यह है कि इनमें से कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, बादाम ब्लड थिनर के साथ और मूंगफली कुछ एंटीडिप्रेसेंट के साथ प्रतिक्रिया कर सकती है।

यदि आप कोई दवा ले रही हैं, तो इनका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

गर्भावस्था के दौरान नट्स

ये स्वस्थ वसा, विटामिन, प्रोटीन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक बेहतरीन शाकाहारी स्रोत हैं।

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, जो मुक्त कणों (फ्री रेडिकल्स) के कुछ हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं।

इस अवधि में इनका सेवन करने से समय से पहले प्रसव और कम जन्म वजन का जोखिम कम हो जाता है।

ऐसा भी माना जाता है कि ये बच्चों में मस्तिष्क के विकास को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और जीवन में बाद में एलर्जी होने के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

इसलिए यदि आप एक पौष्टिक, स्वादिष्ट स्नैक की तलाश में हैं जो आपको और आपके बच्चे को फायदा पहुँचाए, तो एक मुट्ठी भर नट्स का सेवन करें!

बिना नमक वाली किस्मों को चुनना सुनिश्चित करें और अपना सेवन प्रतिदिन कुछ औंस तक ही सीमित रखें।

गर्भावस्था के दौरान नट्स के स्वास्थ्य लाभ

इन दिनों इनका सेवन करने से माँ और बच्चे दोनों को कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

इनका प्रसवपूर्व सेवन समय से पहले प्रसव और कम जन्म वजन के निचले जोखिम से जुड़ा है।

इसके अतिरिक्त, ये प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं।

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, जो मुक्त कणों के कुछ हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद कर सकते हैं।

इन्हें बच्चों में मस्तिष्क के विकास में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं उन दिनों में प्रति सप्ताह 50 ग्राम से अधिक इनका सेवन करती थीं, उनके बच्चों का आईक्यू (IQ) स्कोर अधिक होने की संभावना थी।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रसवपूर्व मूंगफली के संपर्क में रहने से बाद के जीवन में एलर्जी विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है।

इसलिए यदि आप एक पौष्टिक, स्वादिष्ट नटी स्नैक की तलाश में हैं जो आपको और आपके बच्चे को लाभ पहुँचाएगा, तो मुट्ठी भर नट्स चुनें!

बिना नमक वाली किस्मों को चुनना सुनिश्चित करें और अपना सेवन प्रतिदिन कुछ औंस तक ही सीमित रखें।

ये इन दिनों पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और माँ और बच्चे दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं।

गर्भावस्था में नट्स के लाभ

अपने आहार में नट्स और ड्राई फ्रूट्स को शामिल करने से समय से पहले प्रसव और कम जन्म वजन का जोखिम कम करने और बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

ये एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैं, जो मुक्त कणों के कुछ हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि प्रसवपूर्व मूंगफली के संपर्क में रहने से बाद के जीवन में एलर्जी विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बादाम

बादाम इस अवधि के दौरान नट्स का एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है।

ये विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र (नर्वस सिस्टम) को विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान ममरा बादाम

बादाम या ममरा बादाम मैग्नीशियम और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक खनिज हैं।

मैग्नीशियम आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और गर्भावस्था से जुड़ी कुछ पीड़ाओं और दर्द को दूर कर सकता है।

यह हड्डियों और दांतों के उचित गठन के लिए भी आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में बादाम शामिल करें।

बिना नमक वाली किस्मों को चुनना सुनिश्चित करें और अपना सेवन प्रतिदिन कुछ औंस तक ही सीमित रखें।

गर्भावस्था के दौरान पिस्ता

ये अद्भुत नट्स एक और प्रकार का नट है जो गर्भावस्था के दौरान पिस्ता के लाभ दे सकता है।

ये एक अच्छा नटी शाकाहारी प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का स्रोत हैं।

पिस्ता पोटेशियम का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो मांसपेशियों के उचित कार्य के लिए आवश्यक खनिज है।

गर्भावस्था के दौरान नमकीन पिस्ता

पोटेशियम आपके शरीर के तरल संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और हृदय, गुर्दे और अन्य अंगों के उचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान पिस्ता फोलिक एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है।

यह पोषक तत्व तंत्रिका ट्यूब (न्यूरल ट्यूब) के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बन जाती है।

फोलिक एसिड मस्तिष्क और रीढ़ की कुछ जन्मजात विकलांगताओं को रोकने में मदद करता है।

इस कारण से, यह अनुशंसित है कि सभी महिलाएं गर्भावस्था के दौरान 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड युक्त सप्लीमेंट प्रतिदिन लें।

आप पिस्ता खाकर भी अपनी रोजाना की फोलिक एसिड की खुराक प्राप्त कर सकती हैं।

बस अपना सेवन प्रतिदिन कुछ औंस तक सीमित करना सुनिश्चित करें।

गर्भावस्था के दौरान काजू

काजू एक और प्रकार का नट है जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है।

ये आयरन का एक अच्छा नटी शाकाहारी स्रोत हैं, जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

जो रक्त में ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है।

आयरन गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एनीमिया को रोकने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया थकान और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।

काजू जिंक का भी एक अच्छा स्रोत हैं, एक खनिज जो प्रतिरक्षा कार्य और कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक है।

जिंक गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह संक्रमण से बचाने में मदद करता है।

काजू कॉपर का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक खनिज है।

आप इन दिनों स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में काजू को शामिल कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान अखरोट

अखरोट एक और प्रकार का नट है जो गर्भावस्था के दौरान अखरोट के लाभ दे सकता है।

ये ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा नटी शाकाहारी स्रोत हैं, जो मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा-3 फैटी एसिड को कुछ जन्मजात विकलांगताओं, जैसे कि हृदय और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है।

अखरोट मैग्नीशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक खनिज है।

मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और गर्भावस्था से जुड़ी कुछ पीड़ाओं और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

यह हड्डियों और दांतों के उचित गठन के लिए भी आवश्यक है।

आप इन दिनों स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में अखरोट को शामिल कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान पेकान

गर्भावस्था के दौरान पेकान एक और प्रकार का नट है जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है।

ये एक अच्छा नटी शाकाहारी प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा स्रोत हैं। पेकान जिंक का भी एक समृद्ध स्रोत हैं, एक खनिज जो प्रतिरक्षा कार्य और कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक है।

जिंक गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह संक्रमण से बचाने में मदद करता है।

पेकान कॉपर का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक खनिज है।

आप इन अद्भुत दिनों में स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में पेकान को शामिल कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान मैकाडामिया नट्स

मैकाडामिया एक और प्रकार का नट है जो गर्भावस्था की अवधि के दौरान फायदेमंद हो सकता है। ये प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं।

मैकाडामिया मैग्नीशियम का भी एक समृद्ध नटी शाकाहारी स्रोत हैं, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक खनिज है।

मैग्नीशियम आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और उन दिनों से जुड़ी कुछ पीड़ाओं और दर्द को दूर कर सकता है।

यह हड्डियों और दांतों के उचित गठन के लिए भी आवश्यक है।

आप गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में मैकाडामिया नट्स शामिल कर सकती हैं।

ये गर्भवती महिलाओं के लिए एक पौष्टिक स्नैक विकल्प हैं।

ये प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, और आयरन, जिंक तथा कॉपर जैसे खनिजों सहित आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं।

ये फोलिक एसिड का भी एक अच्छा प्राकृतिक शाकाहारी स्रोत हैं, जो न्यूरल ट्यूब के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने का सबसे अच्छा समय

एक गर्भवती महिला के रूप में, आप हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के तरीके ढूंढती रहती हैं।

आपने सुना होगा कि उन दिनों इनका सेवन करने से आपको और आपके बच्चे को फायदा हो सकता है।

लेकिन उन दिनों इनका सेवन करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

ये प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं।

ये मैग्नीशियम, कॉपर, सेलेनियम और विटामिन ई सहित विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं।

ये सभी पोषक तत्व विकासशील भ्रूण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

गर्भावस्था के इन दिनों में इनका सेवन प्री-एक्लेम्पसिया के कम जोखिम से जुड़ा है। यह गंभीर जटिलता उन अवधियों में हो सकती है।

प्री-एक्लेम्पसिया उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है और समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है, इसलिए इसे पहली तिमाही से शुरू किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान इनका सेवन गर्भकालीन मधुमेह (gestational diabetes) को रोकने में भी मदद कर सकता है। यह स्थिति विकसित हो सकती है और माँ तथा बच्चे दोनों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकती है।

तो, गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

इसका जवाब है जैसे ही आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं! अपने बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए पूरी गर्भावस्था के दौरान इनका सेवन करें।

हालाँकि, बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए अपने सेवन को प्रतिदिन एक मुट्ठी तक सीमित रखें।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितने नट्स खाने चाहिए?

इन दिनों में आपको इनका कितना सेवन करना चाहिए, इसके लिए कोई सख्त नियम नहीं है।

अधिकांश विशेषज्ञ प्रतिदिन एक मुट्ठी (लगभग 1/4 कप) नट्स खाने की सलाह देते हैं।

यदि आप गर्भावस्था में वजन बढ़ने को लेकर चिंतित हैं, तो आप इनका सेवन प्रति सप्ताह कुछ मुट्ठी तक सीमित कर सकती हैं।

याद रखें कि ये गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं, इसलिए ऐसा न सोचें कि आपको इनसे पूरी तरह परहेज करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान भीगे हुए नट्स या सीधे सूखे नट्स?

मान लीजिए कि आप उन दिनों में इनके सेवन के दुष्प्रभावों को लेकर चिंतित हैं। उस स्थिति में, उन्हें रात भर पानी में भिगोकर देखें।

इससे अपच और गैस का खतरा कम करने में मदद मिलेगी। इन्हें भिगोने से इन्हें पचाना भी आसान हो जाता है।

भीगे हुए या सूखे नट्स सीधे खाने के अपने फायदे और नुकसान हैं। अपनी सुविधा के अनुसार खाना बेहतर है।

यदि आपको सूखे नट्स खाने में समस्या होती है तो आप भीगे हुए नट्स का विकल्प चुन सकती हैं।

सूखे नट्स में भीगे हुए नट्स की तुलना में अधिक वसा होती है, लेकिन ये ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं।

इसलिए, यह आप पर निर्भर करता है कि आप इन दिनों के दौरान सूखे नट्स खाना चाहती हैं या भीगे हुए। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इनका सेवन सीमित मात्रा में करें। 

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गर्भावस्था के दौरान नट्स के दुष्प्रभाव

बिना नमक वाले नट्स चुनना सुनिश्चित करें और अपने दैनिक सेवन को कुछ औंस तक सीमित रखें।

गर्भावस्था के दौरान अखरोट के फायदे

Powle Home Foods, GI Authorised User AU/5974/GI/139/260, मातृ एवं पारिवारिक पोषण के लिए रत्नागिरी के टिकाऊ खेतों से प्रीमियम नट्स और ड्राई फ्रूट्स प्राप्त करते हैं।