गर्भावस्था के दौरान नट्स

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं अपने आहार के बारे में चिंतित रहती हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

सलाह तो बहुत है, लेकिन यह जानना कठिन हो सकता है कि किस पर विश्वास किया जाए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आपके शरीर के लिए बड़े बदलावों का समय है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपका खान-पान भी आपके शिशु के विकास को प्रभावित कर सकता है?

इन दिनों इन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपको और आपके शिशु को लाभ हो सकता है; अध्ययनों से भी यही पता चला है।

इनके संबंध में कुछ बातें ध्यान में रखने योग्य हैं।

सबसे पहले, वे प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं, जो स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इनमें फाइबर भी अधिक होता है, जो कब्ज (इस अवधि के दौरान एक आम समस्या) में मदद कर सकता है।

यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है जिसका आनंद गर्भवती महिलाओं सहित सभी उम्र के लोग ले सकते हैं।

वे प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत हैं।

हालांकि, इस अवधि के दौरान इन्हें खाते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए, जिनमें खाद्य एलर्जी का जोखिम और दवाओं के साथ इनके परस्पर प्रभाव की संभावना शामिल है।

गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने के स्वास्थ्य लाभ

इस दिन इन्हें खाने से कुछ स्वास्थ्य लाभ जुड़े हुए हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मस्तिष्क विकास: ये मस्तिष्क विकास के लिए आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं।
• प्रीक्लेम्पसिया का जोखिम कम होना: प्रीक्लेम्पसिया गर्भावस्था की एक गंभीर जटिलता है जो उच्च रक्तचाप और यकृत और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती है। इन्हें खाने से प्रीक्लेम्पसिया का जोखिम 50% तक कम हो जाता है।
• गर्भावधि मधुमेह का जोखिम कम: गर्भावधि मधुमेह एक प्रकार का मधुमेह है जो इस दौरान विकसित होता है। इन्हें खाने से गर्भावधि मधुमेह का जोखिम 28% तक कम हो जाता है।
• कम वजन वाले बच्चे के जन्म का जोखिम कम होता है: वे भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। इन्हें खाने से कम वजन वाले बच्चे के जन्म का जोखिम 20% तक कम हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने के खतरे

इस अवधि के दौरान इन्हें खाने से होने वाले मुख्य जोखिमों में से एक खाद्य एलर्जी का जोखिम है। खाद्य एलर्जी बच्चों में अधिक आम है, लेकिन वयस्कों में भी यह विकसित हो सकती है।

यदि आपकोनट्स से एलर्जी है तो आपको इन्हें खाने से बचना चाहिए।

इस अवधि के दौरान इन्हें खाने का एक और जोखिम यह है कि इनमें से कुछ का दवाओं के साथ प्रतिक्रिया करने की संभावना है।

उदाहरण के लिए, बादाम रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, और मूंगफली कुछ अवसादरोधी दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकती है।

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो उसे खाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

गर्भावस्था के दौरान नट्स

वे स्वस्थ वसा, विटामिन, प्रोटीन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक महान शाकाहारी स्रोत हैं।

इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपको मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं।

इस अवधि में इनका सेवन करने से समय से पूर्व जन्म और कम वजन वाले बच्चे का खतरा कम होता है।

ऐसा माना जाता है कि ये शिशुओं के मस्तिष्क के विकास में भी सहायक होते हैं, तथा आगे चलकर उनमें एलर्जी विकसित होने के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

इसलिए यदि आप एक पौष्टिक, स्वादिष्ट नाश्ते की तलाश में हैं जो आपको और आपके बच्चे को लाभ पहुंचाएगा, तो मुट्ठी भर नट्स लें !

सुनिश्चित करें कि आप बिना नमक वाली किस्मों का चयन करें और अपने सेवन को प्रतिदिन कुछ औंस तक ही सीमित रखें।

गर्भावस्था के दौरान नट्स के स्वास्थ्य लाभ

इन दिनों इन्हें खाने से माँ और बच्चे दोनों को कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

इनका जन्मपूर्व सेवन समय से पूर्व जन्म और कम वजन वाले बच्चे के कम जोखिम से जुड़ा पाया गया है।

इसके अतिरिक्त, वे प्रोटीन , स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं।

इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद कर सकते हैं।

यह भी पाया गया है कि इनसे शिशुओं के मस्तिष्क के विकास में भी सुधार होता है।

हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं इन दिनों में प्रति सप्ताह 50 ग्राम से अधिक फल खाती हैं, उनके बच्चों का IQ स्कोर अधिक होने की संभावना होती है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जन्म से पूर्व मूंगफली के संपर्क से जीवन में आगे चलकर एलर्जी विकसित होने का खतरा कम हो सकता है।

इसलिए यदि आप एक पौष्टिक, स्वादिष्ट मेवेदार नाश्ते की तलाश में हैं जो आपको और आपके बच्चे को लाभ पहुंचाएगा, तो मुट्ठी भर नट्स लें!

सुनिश्चित करें कि आप बिना नमक वाली किस्मों का चयन करें और अपने सेवन को प्रतिदिन कुछ औंस तक ही सीमित रखें।

वे इस दिनों में पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और माँ और बच्चे दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं।

गर्भावस्था में नट्स के फायदे

इन्हें और सूखे मेवों को अपने आहार में शामिल करने से समय से पहले जन्म और कम वजन वाले बच्चे के जोखिम को कम करने और बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सुधार करने में मदद मिल सकती है ।

इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो मुक्त कणों के कुछ हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि जन्म से पूर्व मूंगफली के संपर्क से जीवन में आगे चलकर एलर्जी विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बादाम

इस अवधि के दौरान बादाम विशेष रूप से एक अच्छा विकल्प है।

वे विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान ममरा बादाम

बादाम या ममरा बादाम मैग्नीशियम और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक खनिज है।

मैग्नीशियम आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और गर्भावस्था से जुड़े कुछ दर्द और पीड़ा से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

यह हड्डियों और दांतों के उचित गठन के लिए भी आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार में बादाम को शामिल करें।

सुनिश्चित करें कि आप बिना नमक वाली किस्मों का चयन करें और अपने सेवन को प्रतिदिन कुछ औंस तक ही सीमित रखें।

गर्भावस्था के दौरान पिस्ता

ये अद्भुत नट्स एक अन्य प्रकार के नट्स हैं जो गर्भावस्था के दौरान पिस्ता के लाभ हो सकते हैं।

वे एक अच्छे पौष्टिक शाकाहारी प्रोटीन , फाइबर और स्वस्थ वसा स्रोत हैं।

पिस्ता पोटेशियम का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक खनिज है।

गर्भावस्था के दौरान नमकीन पिस्ता

पोटेशियम आपके शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और हृदय, गुर्दे और अन्य अंगों के समुचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान पिस्ता फोलिक एसिड का भी अच्छा स्रोत है।

यह पोषक तत्व तंत्रिका ट्यूब के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, जो आपके बच्चे का मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बन जाता है।

फोलिक एसिड मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की कुछ जन्मजात विकलांगताओं को रोकने में मदद करता है।

इस कारण से, यह अनुशंसा की जाती है कि सभी महिलाएं गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड युक्त पूरक लें।

आप पिस्ता खाकर भी फोलिक एसिड की दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं।

बस यह सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन कुछ औंस तक ही इसका सेवन करें।

गर्भावस्था के दौरान काजू

काजू एक अन्य प्रकार का मेवा है जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

वे आयरन का एक अच्छा शाकाहारी स्रोत हैं, जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

जो रक्त में ऑक्सीजन को ऊतकों तक ले जाने में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एनीमिया को रोकने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया से थकान और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।

काजू जिंक का भी अच्छा स्रोत है, जो एक खनिज है और प्रतिरक्षा कार्य और कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक है।

जिंक गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह संक्रमण से बचाने में मदद करता है।

काजू तांबे का भी अच्छा स्रोत है, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक खनिज है।

आप इस दौरान काजू को स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में शामिल कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अखरोट

अखरोट एक अन्य प्रकार का अखरोट है जो गर्भावस्था के दौरान अखरोट के लाभ हो सकता है।

वे ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा शाकाहारी स्रोत हैं, जो मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

यह सिद्ध हो चुका है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड गर्भावस्था के दौरान कुछ जन्मजात विकलांगताओं, जैसे हृदय और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली विकलांगताओं के जोखिम को कम करने में सहायक होता है।

अखरोट मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है, जो स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक खनिज है।

मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और गर्भावस्था से जुड़े कुछ दर्द और पीड़ा से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

यह हड्डियों और दांतों के उचित गठन के लिए भी आवश्यक है।

आप इस दौरान अखरोट को स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में शामिल कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पेकेन

गर्भावस्था के दौरान पेकेन एक अन्य प्रकार का अखरोट है जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

वे एक अच्छे पौष्टिक शाकाहारी प्रोटीन , फाइबर और स्वस्थ वसा स्रोत हैं। पेकान जिंक का भी एक समृद्ध स्रोत है, एक खनिज जो प्रतिरक्षा कार्य और कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक है।

जिंक गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह संक्रमण से बचाने में मदद करता है।

पेकान तांबे का भी अच्छा स्रोत है, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक खनिज है।

आप इन अद्भुत दिनों में स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में पेकेन को शामिल कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान मैकाडामिया नट्स

मैकाडामिया एक अन्य प्रकार का मेवा है जो गर्भावस्था के दौरान लाभकारी हो सकता है। वे प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं।

मैकाडामिया मैग्नीशियम का भी एक समृद्ध शाकाहारी स्रोत है, जो एक खनिज है और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक है।

मैग्नीशियम आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और उन दिनों से जुड़े कुछ दर्द और पीड़ा से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

यह हड्डियों और दांतों के उचित गठन के लिए भी आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान आप मैकाडामिया नट्स को स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में शामिल कर सकती हैं।

ये गर्भवती महिलाओं के लिए एक पौष्टिक नाश्ता विकल्प हैं।

वे आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं, जिनमें प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और खनिज जैसे लोहा, जस्ता और तांबा शामिल हैं।

वे फोलिक एसिड का भी एक अच्छा प्राकृतिक शाकाहारी स्रोत हैं, जो तंत्रिका ट्यूब के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। 

गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने का सबसे अच्छा समय

एक गर्भवती महिला के रूप में, आप हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के तरीके खोजती रहती हैं।

आपने सुना होगा कि इन दिनों में इन्हें खाने से आपको और आपके बच्चे को लाभ हो सकता है।

लेकिन इन दिनों इन्हें खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

वे प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं।

वे मैग्नीशियम, तांबा, सेलेनियम और विटामिन ई सहित विटामिन और खनिजों का भी अच्छा स्रोत हो सकते हैं।

ये सभी पोषक तत्व विकासशील भ्रूण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

गर्भावस्था के इन दिनों में इन्हें खाने से प्रीक्लेम्पसिया का खतरा कम होता है। यह गंभीर जटिलता इन दिनों में हो सकती है।

प्रीक्लेम्पसिया के कारण उच्च रक्तचाप हो सकता है और समय से पहले जन्म हो सकता है, इसलिए इसकी जांच पहली तिमाही में करानी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान इन्हें खाने से गर्भकालीन मधुमेह को रोकने में भी मदद मिल सकती है। यह स्थिति विकसित हो सकती है और माँ और बच्चे दोनों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकती है।

तो, गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

इसका उत्तर है कि जैसे ही आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं! अपने बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए पूरे गर्भकाल के दौरान इन्हें खाएं।

हालांकि, अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने के लिए प्रतिदिन इसका सेवन मुट्ठी भर तक ही सीमित रखें।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितने नट्स खाने चाहिए?

इस बात का कोई निश्चित नियम नहीं है कि आपको इन दिनों में कितनी मात्रा में फल खाना चाहिए।

अधिकांश विशेषज्ञ प्रतिदिन मुट्ठी भर (लगभग 1/4 कप) नट्स खाने की सलाह देते हैं।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको इनका सेवन प्रति सप्ताह कुछ मुट्ठी भर तक ही सीमित रखना चाहिए।

याद रखें कि ये गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं, इसलिए ऐसा न सोचें कि आपको इनसे पूरी तरह बचना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान भीगे हुए मेवे या सीधे?

अगर आप इन दिनों में इन्हें खाने के दुष्प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो इन्हें रात भर पानी में भिगोकर रखें।

इससे अपच और गैस का खतरा कम हो जाएगा। इन्हें भिगोकर खाने से इन्हें पचाना भी आसान हो जाता है।

भिगोकर या सुखाकर सीधे खाने के अपने फायदे और नुकसान हैं। बेहतर है कि आप अपनी सुविधानुसार खाएं।

यदि आपको सूखे मेवे खाने में परेशानी होती है तो आप भिगोए हुए मेवे खा सकते हैं।

सूखे मेवों में भीगे मेवों की तुलना में अधिक वसा होती है, लेकिन वे ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।

तो, यह आप पर निर्भर करता है कि आप इन दिनों में सूखे मेवे खाना चाहते हैं या भिगोए हुए। बस यह सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सीमित मात्रा में खाएं। 

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गर्भावस्था के दौरान नट्स के दुष्प्रभाव

सुनिश्चित करें कि आप बिना नमक वाली किस्मों का चयन करें और अपने सेवन को प्रतिदिन कुछ औंस तक ही सीमित रखें।

गर्भावस्था के दौरान अखरोट के फायदे