क्या मधुमेह रोगी आम खा सकते हैं?
आमों में एक अनोखी, मीठी सुगंध और मनमोहक स्वादिष्ट गूदा होता है। यह अन्य प्रकार के फलों से अलग है। ज़्यादातर मधुमेह रोगियों को आम बहुत पसंद होते हैं। लेकिन वे हमेशा इन फलों की मिठास को लेकर चिंतित रहते हैं।
अगर आपको मधुमेह है, तो यह टाइप I या टाइप II हो सकता है, इसलिए आम सहित फलों के सेवन पर नज़र रखना ज़रूरी है, क्योंकि उनमें प्राकृतिक शर्करा होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से हटा देना है।
हां, मधुमेह वाले लोग आम खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में। आम विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है जो मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
हालांकि, आम में चीनी की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए यह ध्यान रखना जरूरी है कि आप इसे कितना खाते हैं।
मधुमेह रोगियों के लिए आम खरीदें
आमों को अभी भी स्वस्थ आहार के भाग के रूप में सीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
आम में प्राकृतिक चीनी
पके हुए आम प्राकृतिक शर्करा (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज) का एक प्रमुख स्रोत हैं।
इसमें फाइबर, प्रोटीन, कई विटामिन और अन्य दैनिक पोषक तत्व होते हैं।
लेकिन इसमें प्राकृतिक चीनी भी होती है। इसमें स्टार्च और पेक्टिन जैसे अन्य कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।
मधुमेह एसोसिएशन की आम के लिए सिफारिश
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की सिफारिश है कि मधुमेह से पीड़ित लोगों को प्रतिदिन कम से कम तीन बार फल खाने चाहिए।
आम सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
मैंगीफेरिन एक जैवसक्रिय यौगिक है जो अल्फांसो आमों में पाया जाता है।
भारत की चीनी और आयुर्वेदिक दवाओं के अनुसार यह एंटी-वायरल, एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-डायबिटिक है।
इसका उपयोग कैंसर, मधुमेह और संक्रमण के उपचार में किया जाता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
आम में फेनोलिक यौगिक प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो यकृत की सूजन, क्षति और अन्य दीर्घकालिक स्थितियों में सहायक होते हैं।
इनमें विटामिन बी भरपूर मात्रा में होता है, जो आरबीसी (लाल रक्त कोशिकाओं) की मदद करता है।
इस फल में मौजूद विटामिन बी मस्तिष्क के लिए अच्छा है और वसा को जलाने में मदद करता है।
जहां तक आम की बात है, मधुमेह रोगियों के लिए सीमित मात्रा में आम खाना सुरक्षित है।
मधुमेह रोगी कितना आम खा सकता है?
फल की एक सर्विंग में एक छोटा टुकड़ा फल, 1/2 कप ताजा या जमे हुए फल, या 1/4 कप सूखे फल शामिल हैं।
आम के दो मध्यम टुकड़ों में 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
इसलिए कहा जाता है कि अधिकतम 2-3 आम के टुकड़े या एक गैलन आम का एक भाग ही खाना चाहिए।
एक अच्छा सर्विंग साइज ताजे आम का एक छोटा टुकड़ा या एक गैलन आम होगा।
लगभग 1/2 कप कटा हुआ ताजा आम या 1/4 कप जमे हुए या डिब्बाबंद आम।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है.
अर्थात, यदि आप अधिक मात्रा में आम खाते हैं या अन्य उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।
आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन या दवा की खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
इसलिए यदि आपके दोपहर के भोजन में तीन रोटियां हैं, तो आप आम खाते समय दो रोटियां बना लें।
फलों का सेवन करते समय उनकी तैयारी की विधि पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है।
कुल मिलाकर, आम फल आम तौर पर स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। मधुमेह रोगियों के लिए, जूस या अन्य मीठे फल बेहतर होते हैं।
यदि आपको आम के बारे में कोई संदेह या चिंता है, तो अपने मधुमेह स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।
वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं। और आपके लिए एक भोजन योजना की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके लिए कारगर हो।
क्या मधुमेह रोगी रोज़ आम खा सकते हैं?
हाँ, जैसा कि ऊपर बताया गया है, आप इसका सेवन कर सकते हैं, कृपया चरण दर चरण इसका पालन करें क्योंकि आम कम जीआई वाला फल है, जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 56 है। आपको इसे संयमित मात्रा में खाना चाहिए, साथ ही अगर आप आम खा रहे हैं तो आपको अपने भोजन का कुछ हिस्सा छोड़ देना चाहिए।
आम या कोई भी मिठाई खाने से पहले कृपया अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
क्या मैं गर्भावधि मधुमेह में आम खा सकती हूँ?
यदि आपको गर्भावधि मधुमेह है, तो आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए गर्भावस्था के दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
आम सहित फलों और सब्जियों से समृद्ध स्वस्थ आहार को आमतौर पर आपके गर्भावधि मधुमेह भोजन योजना के भाग के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
सामान्य सिफारिश यह है कि फलों का सेवन सीमित मात्रा में करें तथा विभिन्न प्रकार के फल खाएं ताकि आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त हो सकें।
आम जैसे ताजे फलों की एक खुराक का आकार 1/2 कप कटे हुए फल के बराबर हो सकता है।
पके आमों को आमतौर पर गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित महिलाओं के लिए सीमित मात्रा में खाना सुरक्षित माना जाता है।
वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।
हालांकि, इन्हें खाने के बाद आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना और इन्हें खाने के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नजर रखना महत्वपूर्ण है।
कुछ लोगों को पके आम खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का अनुभव हो सकता है।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आम को कैसे तैयार किया जाता है।
साबूत फल आमतौर पर जूस या अन्य मीठे फलों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
यदि आपको इस आम के फल के सेवन के बारे में कोई संदेह या कोई चिंता है, तो हमेशा अपने मधुमेह विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
मधुमेह के लिए आम के फायदे
वे आपको गर्भावधि मधुमेह का प्रबंधन करने तथा अपने आहार में आम जैसे फलों को शामिल करने के बारे में व्यक्तिगत सलाह दे सकेंगे।