1 મેડજૂલ તારીખમાં કેલરી?
તારીખો એ સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓ છે જે ઘણીવાર મીઠાઈ માટે માણવામાં આવે છે.
મેડજૂલ ડેટ્સ કેલિફોર્નિયા ડેટ્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે તે ચ્યુવી ટેક્સચર અને ફ્રુક્ટોઝ અને ગ્લુકોઝના સંતુલન સાથે મીઠી બાજુ પર છે.
તેઓ પોષક તત્ત્વો અને ફાઇબરથી પણ ભરપૂર છે, જે તેમને વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે.
પરંતુ તેઓ કેટલી ઊર્જા પેક કરી રહ્યાં છે?
શું તમે જાણો છો કે તે મોરોક્કોના વતની છે?
તે મધ્ય પૂર્વમાં, ટ્રાયલ રન પર ભારતના કેટલાક ભાગો, દક્ષિણ એશિયા, આફ્રિકા અને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ઑફ અમેરિકાના કેટલાક સૂકા વિસ્તારોમાં પણ ઉગાડવામાં આવે છે.
આ મોટા કદના બદામનો ઉપયોગ ઘણીવાર વિવિધ ફિલિંગ ભરવા માટે થાય છે.
મેડજૂલ તારીખો ખરીદો
તારીખો શેડમાં ઘાટા હોય છે અને તેનો સ્વાદ કારામેલ જેવો હોય છે.
સિંગલ મેડજૂલ તારીખ સમાવે છે
તે 18 ગ્રામના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે, મોટા કદની સૂકી તારીખો છે પરંતુ તમારા માટે નિર્જલીકૃત અને આરોગ્યપ્રદ નથી .
તેમાં ખાંડ પણ હોય છે, મુખ્યત્વે ફ્રુક્ટોઝ અને ગ્લુકોઝ 16 ગ્રામ , 66 કેલરી સાથે .
તેની રચના મંત્રમુગ્ધ મીઠાશ સાથે ચીકણું અને નરમ છે.
Safawi તારીખો
આ કલમી ખજૂરમાં ખાંડ સુકાઈ જવાની સાથે કારામેલ જેવા સ્વાદ સાથે વધુ ઘટ્ટ બને છે, જે વધુ ચાવવાની રચના સાથે તેમની મીઠાશને વધારવામાં મદદ કરે છે.
મેડજૂલ તારીખમાં કેલરી
તે આરોગ્ય ફ્રીક્સ જેઓ તેમના બ્લડ સુગરનું નિરીક્ષણ કરે છે અને ચિંતા કરે છે.
મધ્યમ સેવનની જરૂર પડી શકે છે.
મેડજૂલ તારીખો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ.
પબમેડ દ્વારા કરવામાં આવેલા એક નાનકડા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ સ્વાદિષ્ટ મોરોક્કન તારીખમાં 55.3 ની ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) છે,
તે તમારા બ્લડ સુગરના સ્ત્રોત પબમેડ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઑફ ડેટ્સમાં મોટો વધારો કરી શકશે નહીં .
મેડજોલ ડેટ્સ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સારું છે.
તારીખોમાં એકલ અને વિસ્તરેલ બીજ હોય છે જે કથ્થઈ રંગ સાથે સખત હોય છે.
આ ખજૂર જે કેલરી વાપરે છે તેમાંથી મોટાભાગની કેલરી આ તારીખોમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી હોય છે.
તેઓ મોટે ભાગે ફ્રુક્ટોઝના સ્વરૂપમાં વિતરિત થાય છે, મેડજૂલ ફળમાં કુદરતી ખાંડ.
તે સંપૂર્ણપણે ખાદ્ય અને હાનિકારક છે.
ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી ખાતરી કરે છે કે પાચન સમસ્યાઓ ખાડી રાખવામાં આવે છે.
તેઓ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તેમાં ઘણા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોવાથી હૃદયરોગ ઓછો થાય છે.
આ તારીખોમાં કેલરી અને કુદરતી ખાંડ વધુ હોય છે. 66. એક મેડજૂલ તારીખમાં 5 કેલરી હાજર છે.
મેડજૂલ તારીખો 100 ગ્રામ માટે પોષણ તથ્યો
|
100 ગ્રામ દીઠ પોષક મૂલ્યો |
||
|
ફળ |
મેડજોલ તારીખો |
|
|
કેલરી |
276.9 |
|
|
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ |
42 |
|
|
|
જથ્થો |
% દૈનિક મૂલ્ય* |
|
ઉર્જા |
1,107 KJ (274 kcal) |
|
|
કુલ ચરબી |
0.12 ગ્રામ |
0% |
|
સંતૃપ્ત ચરબી |
0.1 ગ્રામ |
0% |
|
બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી |
0.4 ગ્રામ |
|
|
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી |
0.1 ગ્રામ |
|
|
કોલેસ્ટ્રોલ |
0 મિલિગ્રામ |
0% |
|
સોડિયમ |
1.2 મિલિગ્રામ |
0% |
|
પોટેશિયમ |
0 મિલિગ્રામ |
6% |
|
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ |
71.8 ગ્રામ |
29% |
|
ડાયેટરી ફાઇબર |
6.8 ગ્રામ |
22% |
|
ખાંડ |
64.9 ગ્રામ |
|
|
પ્રોટીન |
1.21 ગ્રામ |
|
|
વિટામિન્સ |
||
|
વિટામિન એ સમકક્ષ |
3 મિલિગ્રામ |
3% |
|
બીટા કેરોટીન |
0 μg |
0% |
|
લ્યુટીન ઝેક્સાન્થિન |
32 μg |
0% |
|
થાઇમીન (B1) |
0.01 મિલિગ્રામ |
1% |
|
રિબોફ્લેવિન (B2) |
0.07 મિલિગ્રામ |
1.2% |
|
નિયાસિન (B3) |
0.36 મિલિગ્રામ |
2% |
|
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) |
0.79 મિલિગ્રામ |
14% |
|
વિટામિન B6 |
0.2 મિલિગ્રામ |
8% |
|
ફોલેટ (B9) |
26.53 μg |
7% |
|
વિટામિન B12 |
0 μg |
0% |
|
ચોલિન |
9.5 મિલિગ્રામ |
1.5% |
|
વિટામિન સી |
0.2 મિલિગ્રામ |
0% |
|
વિટામિન ઇ |
0.1 મિલિગ્રામ |
1% |
|
વિટામિન કે |
2.7 μg |
1.4% |
|
ખનીજ |
||
|
કેલ્શિયમ |
36 મિલિગ્રામ |
4% |
|
કોપર |
0.362 મિલિગ્રામ |
2% |
|
લોખંડ |
7.83 મિલિગ્રામ |
24% |
|
મેગ્નેશિયમ |
11.9 મિલિગ્રામ |
6% |
|
મેંગેનીઝ |
0.260 મિલિગ્રામ |
23% |
|
ફોસ્ફરસ |
68 મિલિગ્રામ |
5% |
|
પોટેશિયમ |
1013.2 મિલિગ્રામ |
22% |
|
સેલેનિયમ |
ત્રણ એમસીજી |
13% |
|
સોડિયમ |
0 મિલિગ્રામ |
0% |
|
ઝીંક |
0.49 મિલિગ્રામ |
2.8% |
|
અન્ય ઘટકો |
||
|
પાણી |
5.12 |
|
|
લાઇકોપીન |
0 |
|
|
*દૈનિક મૂલ્યોની ટકાવારી 2,000-કેલરી ખોરાક પર આધારિત છે. તમારી કેલરીની જરૂરિયાતોને આધારે તમારા દૈનિક મૂલ્યો વધારે અથવા ઓછા હોઈ શકે છે. |
||
|
એકમો: μg = માઇક્રોગ્રામ, mg = મિલિગ્રામ, IU = આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો |
||
|
† ટકાવારીનો ઉપયોગ આશરે અંદાજિત છે પુખ્ત વયના લોકો માટે યુએસ ભલામણો . સ્ત્રોત: યુએસડીએ પોષક ડેટાબેઝ |
||
મેડજૂલ ખજૂર આહાર પોટેશિયમનો કુદરતી સ્ત્રોત છે, યોગ્ય સ્નાયુ કાર્ય અને તંદુરસ્ત નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી ખનિજ છે.
આ સ્વાદિષ્ટ ફળો ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સારા સ્ત્રોત પણ છે.
એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ શરીરના કોષોને મુક્ત રેડિકલ તરીકે ઓળખાતા હાનિકારક ઝેર અને પરમાણુઓને કારણે થતા નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
આ ખજૂર વિવિધ મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓમાં તાજા અથવા સૂકા માણી શકાય છે.
શું મેડજૂલ ડેટ્સ કેલરીમાં વધારે છે?
હા, મેડજૂલ ખજૂરમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે અને જો તમે વજન વધવાથી ચિંતિત હોવ તો તેનું સેવન થોડું નિયંત્રણમાં કરવું જોઈએ.
તેઓ પોટેશિયમનો ઉત્તમ કુદરતી સ્ત્રોત છે, જેનો મોટાભાગના લોકોના આહારમાં અભાવ હોય છે.
ખજૂરના સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો:
- તમારા હૃદયનું રક્ષણ કરી શકે છે
- સ્વસ્થ પાચનને ટેકો આપે છે
- એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં ઉચ્ચ
- તે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે
- મગજના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરે છે
નિષ્કર્ષ
મેડજોલ ખજૂર ફાઇબર અને બહુવિધ ખનિજો, વિટામિન્સ અને કુદરતી શર્કરાથી સમૃદ્ધ છે.
તેઓ અન્ય ડ્રાય ફ્રુટ્સની જેમ નાની સેવામાં ઘણી કેલરીથી ભરેલા હોય છે .