સુકા ફળો સાથે સ્વસ્થ વજન ઘટાડવું

સામાન્ય રીતે, ધીમી અને ક્રમિક પ્રક્રિયામાં દર અઠવાડિયે તમારા વજનના અડધાથી 1 કિલો વજન ઘટાડવા માટે તમારે વજન ઘટાડવા માટે શું જરૂરી છે? તમારે 1000 થી 500 કેલરી બર્ન કરવાની યોજના બનાવવી જોઈએ જે તમે દરરોજ ખાઓ છો. તમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે ઓછી કેલરીવાળા આહારની મદદથી આ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

તે એવી વસ્તુઓને કારણે થઈ શકે છે જે રોગ હોઈ શકે અથવા ન પણ હોય. પરેજી પાળવી, કસરત કરવી અને પૂરતો ખોરાક ન લેવાથી વજન ઘટે છે. તે તમારા શરીરના કાર્યો અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને આરોગ્યમાં સ્થૂળતા-સંબંધિત ગૂંચવણોના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. શું તમે ફૅડ ડાયટ અને વજન ઘટાડવાના પૂરકથી કંટાળી ગયા છો જે ઝડપી પરિણામોનું વચન આપે છે પણ પહોંચાડતા નથી? જો તમે અમુક કિલો વજન ઘટાડવાની તંદુરસ્ત અને ટકાઉ રીત શોધી રહ્યાં છો, તો તમારા આહારમાં સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરવાનું વિચારો.

સૂકા ફળો, જેને સૂકા ફળ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં મોટાભાગની પાણીની સામગ્રી દૂર થઈ ગઈ છે, જેનાથી તે પોષક તત્ત્વો અને કેલરીમાં વધુ કેન્દ્રિત છે. અહીં કેટલાક કારણો છે કે શા માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અસરકારક અને સ્વાદિષ્ટ રીત બની શકે છે.

વજન નુકશાન શું છે?

જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો ત્યારે બોડી માસ ઘટે છે. તે વ્યક્તિના એકંદર શરીરના વજનમાં ઘટાડો દર્શાવે છે, જે આહાર અને કસરત અથવા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તમે થોડું પ્રવાહી ગુમાવ્યું છે, તમે શરીરની થોડી ચરબી ગુમાવી છે, અથવા તમે થોડો સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવ્યો છે. જો લોકોને યોગ્ય ખોરાક ન મળે અથવા કોઈ રોગ હોય તો તેઓ અજાણતાં વજન ઘટાડી શકે છે. લોકો પાતળું બનવાનો પ્રયાસ કરવા હેતુસર વજન પણ ઘટાડી શકે છે.

અસ્પષ્ટ વજન નુકશાન

ઓછી કેલરીનું સેવન અથવા કસરત ગંભીર તબીબી સ્થિતિના કેચેક્સિયા લક્ષણોનું કારણ નથી.

• ઇરાદાપૂર્વક વજન ઘટાડવાને સામાન્ય રીતે સ્લિમિંગ કહેવામાં આવે છે .

આ પ્રોગ્રામમાં કેટલીક આડઅસર પણ છે. આ રોગોમાં એનોરેક્સિયા નર્વોસા, બુલિમિયા નર્વોસા, કેન્સર, એચઆઈવી/એઈડ્સ, ટીબી અને ક્રોનિક રેનલ નિષ્ફળતાનો સમાવેશ થાય છે.

• સ્થૂળતા સંબંધિત રોગો

તે અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસનું એક સામાન્ય લક્ષણ છે, ખાસ કરીને પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ, જે સૂચવે છે કે શરીરને પૂરતું ઇન્સ્યુલિન પ્રાપ્ત થતું નથી. લોહીમાં વધારાની ગ્લુકોઝને ગ્લાયકોજેનમાં રૂપાંતરિત કરી શકાય છે અને પછીથી ઉર્જા તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે યકૃત અને સ્નાયુ કોષોમાં સંગ્રહિત કરી શકાય છે. જ્યારે ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ હોય અથવા કોષો ઇન્સ્યુલિન માટે પ્રતિરોધક હોય, ત્યારે આ પ્રક્રિયા થતી નથી; તેના બદલે, લિપિડ્સ (ચરબી) નો ઊર્જા માટે ઉપયોગ થાય છે, જે આ તરફ દોરી જાય છે. કેન્સર, ખાસ કરીને કેચેક્સિયા, પણ વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. તે કેન્સર અથવા તેની સારવાર માટે વપરાતી સારવારને કારણે હોઈ શકે છે, જેમ કે કીમોથેરાપી અને રેડિયોથેરાપી.

• વેસ્ટિંગ સિન્ડ્રોમના પરિણામે એડ્સ પણ વારંવાર આનું કારણ બની શકે છે.

અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ જે વજન ઘટાડવામાં પરિણમી શકે છે તેમાં સેલિયાક રોગ, આંતરડાના બળતરા રોગ (ક્રોહન રોગ અને અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ), સ્વાદુપિંડનો સોજો, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સર, જેમ કે અંડાશયના કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓ

તે ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓને કારણે પણ થઈ શકે છે. આ વિકૃતિઓ ભૂખની અછત તરફ દોરી શકે છે, જે તે પરિણમી શકે છે. બુલીમિયા નર્વોસા અને એનોરેક્સિયા નર્વોસા જેવી ખાવાની વિકૃતિઓ પણ મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓ છે જે આમાં પરિણમી શકે છે.

આ વિકૃતિઓ ખોરાક પ્રત્યેના વળગાડ અને વજન વધારવાના અતિશય ડર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર વર્તણૂકો તરફ દોરી શકે છે જેમ કે પ્રતિબંધિત આહાર અને અતિશય આહાર. આ તરફ દોરી જતી અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓમાં તાણ, શરીરના ડિસમોર્ફિક ડિસઓર્ડર અને ફરજિયાત કસરતનો સમાવેશ થાય છે.

હૃદય સંબંધિત રોગો

તે હૃદય સંબંધિત રોગો જેમ કે કન્જેસ્ટિવ હાર્ટ ફેલ્યોર અને એરિથમિયા સાથે પણ સંબંધ ધરાવે છે. આ સ્થિતિઓ શરીરમાં પૂરતું લોહી પંપ કરવામાં અસમર્થતાનું કારણ બની શકે છે, જે થાક અને વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તે હાયપોથાઇરોડિઝમનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે, જે એક એવી સ્થિતિ છે જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની બિનસક્રિયતામાં પરિણમે છે. તે ચયાપચયમાં ઘટાડો અને ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં અસમર્થતા તરફ દોરી શકે છે જે આ યોગ્ય રીતે પરિણમી શકે છે. તે કિડનીની બિમારીનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે.

કિડની રોગ લોહીમાંથી કચરો ફિલ્ટર કરવામાં અસમર્થતાનું કારણ બની શકે છે, જે આ તરફ દોરી જાય છે. આનાથી પરિણમી શકે તેવા અન્ય રોગોમાં સેલિયાક રોગ, ક્રોહન રોગ, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસનો સમાવેશ થાય છે. તે એન્ટિસાઈકોટિક્સ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની આડઅસરોને કારણે પણ થઈ શકે છે. આ દવાઓ ભૂખમાં વધારો કરી શકે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. શસ્ત્રક્રિયા પણ વજન ઘટાડવામાં પરિણમી શકે છે. તે પેટ અથવા આંતરડાના એક ભાગને દૂર કરવાને કારણે હોઈ શકે છે. તમે બેરિયાટ્રિક સર્જરી દ્વારા પણ આ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

આ પ્રકારની શસ્ત્રક્રિયા પેટ અથવા આંતરડાના એક ભાગને શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા દૂર કરીને સ્થૂળતાની સારવાર કરે છે. તમે પ્રવાહી આહાર અથવા ઉપવાસ દ્વારા પણ આ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. પ્રવાહી આહાર એ છે જ્યાં તમામ ખોરાક પ્રવાહી સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે છે. તે જ્યુસિંગ, બ્લેન્ડેડ સૂપ અથવા સ્મૂધી દ્વારા કરવામાં આવે છે. ઉપવાસ એ વજન ઘટાડવાની એક પદ્ધતિ છે જેમાં ચોક્કસ સમયગાળા માટે આહારમાંથી તમામ ખાદ્યપદાર્થો દૂર કરવામાં આવે છે. ઉપવાસ 24 કલાક, 48 કલાક અથવા 72 કલાક માટે કરવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવાના કારણો

કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેના વિવિધ કારણો છે. કેટલાક લોકો સ્થૂળતા તરફ આનુવંશિક સ્વભાવ ધરાવે છે, અને પછી ભલે તેઓ ગમે તેટલા હોય

વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?

વજન ઘટાડવાની વિવિધ રીતો છે, અને સાચા માર્ગને અનુસરવાથી તમે આ પ્રોગ્રામમાં સફળ થઈ શકો છો. તમારી જીવનશૈલી અને પસંદગીઓને અનુરૂપ પ્લાન બનાવવો એ વજન ઘટાડવા અને તેને લાંબા ગાળા માટે બંધ રાખવા માટે જરૂરી છે. સફળ વજન ઘટાડવાના તમારા મિશનમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી જીવનશૈલી અને પસંદગીઓને અનુરૂપ યોજના શોધવી.

જો તમે ખોરાકનો આનંદ માણો છો, તો તમે ખાઓ છો અને વંચિત અનુભવતા નથી. તમે સમય જતાં તમારી વજન ઘટાડવાની યોજનાને વળગી રહેવાની શક્યતા વધારે છે. વજન ઘટાડવા માટે સખત મહેનત અને પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે, પરંતુ તમામ પ્રયત્નો સાથે કરવામાં આવે છે. પ્રારંભ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:

1. એક સંપૂર્ણ યોજના શોધો જે તમારી પસંદગીઓ અને જીવનશૈલીને અનુરૂપ હોય.

2. વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો.

3. પરિવાર અને મિત્રોનો ટેકો મેળવો.

4. તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરો.

5. દરરોજ સક્રિય રહો.

6. ફૅડ ડાયટ અને ક્વિક-ફિક્સ સોલ્યુશન્સ ટાળો.

7. જો જરૂરી હોય તો વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો

સ્વસ્થ વજન નુકશાન

તમારા પ્રોગ્રામમાં તમે જે બર્ન કરો છો તેના કરતાં ઓછું ખાવાથી તે મદદ કરશે .

તેનો અર્થ એ છે કે ઘણી બધી ખાલી કેલરી (જેમ કે ખાંડયુક્ત પીણાં) વાળા ખોરાકમાં ઘટાડો કરવો અને તેના બદલે તંદુરસ્ત ખોરાક ભરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. જ્યારે સ્વસ્થ રીતોની વાત આવે છે, ત્યારે ત્યાં કોઈ એક-માપ-બંધબેસતું ઉકેલ નથી. દરેક વ્યક્તિનું શરીર અને શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ અલગ-અલગ હોય છે અને દરેક વ્યક્તિની વજન ઘટાડવાની યોજના તમારી અનન્ય જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોય છે. જો કે, કેટલાક સામાન્ય સિદ્ધાંતો તમને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

1. ખાંડયુક્ત પીણાં અને ખાલી કેલરી પર કાપ મૂકવો.

2. તંદુરસ્ત ખોરાક ભરવા પર ધ્યાન આપો.

3. નિયમિત કસરત કરો.

4. પુષ્કળ પાણી પીવો.

5. ફૅડ ડાયટ અને ક્વિક-ફિક્સ સોલ્યુશન્સ ટાળો.

6. જો જરૂરી હોય તો વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો.

7. તેની સાથે રહો! વજન ઘટાડવું એ એક એવો રસ્તો છે જેમાં લાંબી મુસાફરી હોય છે, ગંતવ્ય નથી.

વધુ ફાઇબર ખાઓ

તમારા ખોરાકમાં રહેલ ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરી રાખવામાં મદદ કરે છે, જેથી તમે વધુ પડતું ખાશો નહીં. તે તમારા પાચન તંત્ર દ્વારા ખોરાકને ખસેડવામાં મદદ કરીને પણ તમને નિયમિત રાખે છે.

દરરોજ 25 ગ્રામનું લક્ષ્ય રાખો.

તમે ચેસ્ટનટ્સ, બદામ, અંજીર, ચિયાસીડ્સ, ફ્લેક્સસીડ્સ અને હેઝલનટ્સ ઉમેરી શકો છો, જેમાં સૌથી વધુ ફાઇબર સામગ્રી છે.

વધુ કસરત કરો

વ્યાયામ તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમારા પ્રોગ્રામને જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. ઓછામાં ઓછી 40 મિનિટની કસરત માટે તમારી યોજના બનાવો, જે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં મધ્યમ તીવ્રતાની હોય છે. મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓમાં વૉકિંગ, સ્વિમિંગ અને બાઇકિંગનો સમાવેશ થાય છે.

જો તમે શરૂઆત કરી રહ્યાં છો,

પુષ્કળ પાણી પીવો.

પાણી જીવન માટે જરૂરી છે. આ તે છે જે આપણા શરીરના અડધાથી વધુ વજન બનાવે છે. તે ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પીતા ન હોવ તો તમને થાક, ફૂલેલું અને ડિહાઇડ્રેટેડ લાગશે. કેટલું પાણી પીવું તે અંગે તમારા ડૉક્ટર અથવા આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લો. એક સારો નિયમ એ છે કે એકથી વધુ વપરાશમાં દરરોજ 2 થી 3 લિટર પાણી પીવું.

તમે ફળો અને શાકભાજી જેવા આરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાંથી પણ પાણી મેળવી શકો છો. કાકડી, સેલરી, તરબૂચ અને સ્ટ્રોબેરી પાણીના મહાન સ્ત્રોત છે.

દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો

આલ્કોહોલ પીવાથી વજનમાં વધારો થઈ શકે છે, અને ઘણી રીતે વધારો થઈ શકે છે. પ્રથમ, તે તમે વપરાશ કરી રહ્યાં છો તે કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરે છે. બીજું, તે તમારા નિષેધને ઘટાડે છે અને તમને વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા બનાવી શકે છે. છેવટે, તે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, જેનાથી થાક અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણા થાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં શુષ્ક ફળોનો સમાવેશ કેવી રીતે કરવો

નાસ્તા તરીકે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવું અથવા તેને તમારા ભોજનમાં સામેલ કરવું એ તમારા આહારમાં વધુ પોષક તત્વો અને ફાઇબર ઉમેરવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાનો એક સરળ રસ્તો છે. તમારા આહારમાં સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

સુકા ફળો પર નાસ્તો: નાસ્તા તરીકે સૂકા ફળો ખાવા એ તમારા આહારમાં ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ઉમેરવાનો એક સરળ રસ્તો છે. તમારી એકંદર કેલરીની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ભોજન વચ્ચે મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળો, જેમ કે કિસમિસ, ખજૂર અથવા સૂકા જરદાળુ ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા ભોજનમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરો: તમારા ભોજનમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરવું એ તમારા ભોજનમાં પોષક તત્વોને વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. વધારાના સ્વાદ અને પોષણ માટે તમારા ઓટમીલ, દહીં અથવા સલાડમાં સૂકી ક્રેનબેરી, કિસમિસ અથવા ખજૂર ઉમેરો.

તમારું ટ્રેઇલ મિક્સ બનાવો : તમારું ટ્રેલ મિક્સ બનાવવું એ તમારા આહારમાં વધુ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરવાની એક સરળ રીત છે. સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા માટે તમારા મનપસંદ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, જેમ કે કિસમિસ, બદામ અને અખરોટને મિક્સ કરો.

પ્રોસેસ્ડ સ્નેક્સને ડ્રાય ફ્રુટ્સથી બદલો: હેલ્ધી નાસ્તા માટે પ્રોસેસ્ડ સ્નેક્સ, જેમ કે ચિપ્સ અથવા કેન્ડી, ડ્રાય ફ્રૂટ્સથી બદલો. સુકા ફળો વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને વધુ પૌષ્ટિક હોય છે અને તે તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા આહારમાં નીચેના સૂકા ફળો ઉમેરો:

બદામ (બદામ)

સૂકા અંજીર (અંજીર)

પિસ્તા

હેઝલનટ્સ

અખરોટ

ચેસ્ટનટ

બ્રાઝીલ નટ્સ

કિસમિસ

કાજુ

વજન ઘટાડવા દરમિયાન તમારા પ્રોટીન અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સના સેવન મુજબ તમારા અખરોટની પસંદગી કરો.

	કેલરી	પ્રોટીન	ખાંડ	ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ	કાર્બ્સ	ફાઇબર	ચરબી
બદામ	579	21.15 ગ્રામ	4.35 ગ્રામ	0	21.55 ગ્રામ	12.50 ગ્રામ	49.93 ગ્રામ
પિસ્તા	560	20.16 ગ્રામ	7.66 ગ્રામ	15	27.17 ગ્રામ	10.60 ગ્રામ	45.32 ગ્રામ
કાજુ	553	18.22 ગ્રામ	5.91 ગ્રામ	10	30.19 ગ્રામ	3.30 ગ્રામ	43.85 ગ્રામ
બ્રાઝીલ નટ્સ	718	17.1 ગ્રામ	2.3 ગ્રામ	10	2.8 ગ્રામ	6.1 ગ્રામ	69.6 ગ્રામ
અખરોટ	654	15.23 ગ્રામ	2.61 ગ્રામ	15	13.71 ગ્રામ	6.7 ગ્રામ	65.21 ગ્રામ
હેઝલનટ્સ	628	14.95 ગ્રામ	4.34 ગ્રામ	15	16.70 ગ્રામ	9.7 ગ્રામ	60.75 ગ્રામ
અંજીર અંજીર	249	3.3 ગ્રામ	47.92 ગ્રામ	62	63.87 ગ્રામ	9.8 ગ્રામ	0.93 ગ્રામ
કિસમિસ	302	3 ગ્રામ	59 ગ્રામ	64	79 ગ્રામ	3.7 ગ્રામ	0.0 ગ્રામ
ચેસ્ટનટ	719	2.0 ગ્રામ	7.0 ગ્રામ	54	36.6 ગ્રામ	5.5 ગ્રામ	2.7 ગ્રામ

વજન ઘટાડવા દરમિયાન ક્વિનોઆ સલાડની વાનગીઓ

તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન ઉમેરો. પ્રોટીન તમને તમારું પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

તે સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં અને કેલરી બર્ન કરવા માટે જરૂરી ટોનિંગ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ ઓછામાં ઓછા 0.8 ગ્રામ પ્રોટીન અથવા 65 કિગ્રા વ્યક્તિ માટે દરરોજ લગભગ 52 ગ્રામ પ્રોટીનનું લક્ષ્ય રાખો. પોષક તત્વોથી ભરપૂર પ્રોટીન સ્ત્રોતો પસંદ કરો જેમાં સંતૃપ્ત ચરબી અને કેલરી ઓછી હોય, જેમ કે દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી, કઠોળ, ટોફુ અને બિન-ચરબી ડેરી.

કેન્ડી, કેક, કૂકીઝ અને ખાંડ-મીઠાં પીણાંમાંથી સાદી શર્કરાને મર્યાદિત કરો. આ ખાદ્યપદાર્થો, લાલ માંસ અને ડુક્કરનું માંસ ઓછું પોષક મૂલ્ય ધરાવે છે અને ઘણી વખત કેલરીમાં વધુ હોય છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો જેમ કે વટાણા, કઠોળ, ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉંની બ્રેડ, ચિયાસીડ્સ, જવ અને શક્કરિયા. તેમના પ્રોસેસ્ડ સમકક્ષો કરતાં ઉચ્ચ ફાઇબર અને પોષક તત્વો ધરાવતા ખોરાક. તમારા ફળો, સૂકા ફળો, બદામ અને શાકભાજીનું સેવન વધારો.

તેમાં કેલરી અને ફાઈબર ઓછી હોય છે, જે તેમને વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ બનાવે છે. માખણ, ચીઝ અને લાલ માંસ જેવા પ્રાણી સ્ત્રોતોમાંથી સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન મર્યાદિત કરો. આ ખોરાક હૃદય-મૈત્રીપૂર્ણ નથી; તેઓ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે. તેના બદલે, ઓલિવ તેલ, બદામ, અખરોટ, એવોકાડોસ અને તંદુરસ્ત ચરબીવાળા બદામ જેવા ખોરાક પસંદ કરો.

આ ખોરાક તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવામાં અને તમારા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પુષ્કળ પાણી પીઓ અને દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહો. પાણી તમને ભરવામાં અને તમને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તેને કોઈપણ વજન ઘટાડવાની યોજનાનો આવશ્યક ભાગ બનાવે છે.

સારા પ્રોટીન સ્ત્રોતોમાં દુર્બળ માંસ, મરઘાં, બદામ, સૂકા ફળો, માછલી, કઠોળ, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. જંક ફૂડ ટાળીને હેલ્ધી ફૂડ ખાવું એ વજન ઘટાડવાનો સૌથી સરળ ઉપાય છે. જો કે, ઘણા લોકોને લાગે છે કે તંદુરસ્ત ખાવું મુશ્કેલ છે કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે તેઓએ તેમની કેલરીની ગણતરી રાખવી જોઈએ અથવા કડક આહાર યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ. તે જરૂરી નથી. તેના બદલે, તમારા મધ્ય ભોજનની ભૂખ, તાજા શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં ઘણાં બદામ ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને મર્યાદિત કરો

તૈયાર અથવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ટાળો જેમાં ઘણી વખત કેલરી, ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી હોય છે. તેઓ ફાઈબર અને પ્રોટીન જેવા પોષક તત્વોમાં પણ ઓછા હોઈ શકે છે. તમે તેમની પોષક તથ્યોની માહિતી ઓનલાઈન વાંચી શકો છો.

તણાવ ઓછો કરો

ઉચ્ચ સ્તરના તણાવથી વજન વધી શકે છે. તે એટલા માટે કારણ કે જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. કોર્ટિસોલ હોર્મોન્સ પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તેથી તણાવ ઘટાડવાની રીતો શોધવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે.