ટેસ્ટી બદામ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે
બદામ અથવા બદામના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર, તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે.
મમરા બદામ એક સુપરફૂડ છે જેમાં ઘણા અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.
તમે શેલ વિના જે બદામ ખરીદો છો તેનો ઉપયોગ મીઠાઈઓ, દૂધ, માખણ, લોટ અને પેસ્ટ બનાવવા માટે થાય છે.
બદામ ખરીદો
મમરા બદામ ખરીદો
કટ બદામ ખરીદો
તે હૃદયની તંદુરસ્તી, જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને રક્ત ખાંડ નિયંત્રણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે વજન ઘટાડવા અને બળતરા ઘટાડવામાં પણ વધારો કરી શકે છે.
જો દરરોજ સેવન કરવામાં આવે તો તે તમને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેઓ એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક અખરોટ છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં લોકપ્રિય છે. તેને ઘણી રીતે ખાઈ શકાય છે, જેમ કે કાચા, શેકેલા અથવા છોલી. તેઓ સ્વતંત્ર રીતે ખાઈ શકાય છે અથવા અન્ય ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે, જેમ કે સલાડ, સ્મૂધી અથવા ડેઝર્ટ.
કેલિફોર્નિયા બદામ વિશે વધુ જાણો
તેનો આનંદ માણવાની ઘણી સ્વાદિષ્ટ રીતો છે. અહીં થોડા વિચારો છે:
- કાચી બદામ: તેમાંથી કાચી બદામ સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક હોય છે. તેઓ તેમના પોતાના પર ખાઈ શકાય છે અથવા અન્ય ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે.
- શેકેલી બદામ : તેમાંથી શેકેલી બદામ એક સ્વાદિષ્ટ અને ક્રન્ચી નાસ્તો છે. તેઓ સ્વતંત્ર રીતે ખાઈ શકાય છે અથવા સલાડ, સ્મૂધી અથવા ડેઝર્ટમાં ઉમેરી શકાય છે.
- છાલવાળી બદામ: તેમાંથી છોલીને ઘણીવાર કાચી અથવા શેકેલી ખાવામાં આવે છે. તેઓ તેમના પોતાના પર ખાઈ શકાય છે અથવા અન્ય ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે.
બદામ પોષણના ફાયદા:
હૃદય આરોગ્ય સુધારે છે
પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ. પોટેશિયમ તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
ઉપરાંત, તેમાં મેગ્નેશિયમ છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે અન્ય આવશ્યક ખનિજ છે. મેગ્નેશિયમ રુધિરવાહિનીઓને આરામ કરવામાં અને ધમનીની સખ્તાઈને રોકવામાં મદદ કરે છે.
આ બે પોષક તત્વોનું મિશ્રણ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે તેમજ હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જ્ઞાનાત્મક કાર્યને વેગ આપે છે
તે વિટામિન ઇનો સારો કુદરતી શાકાહારી સ્ત્રોત છે, જે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વો છે.
વિટામિન ઇ મગજને નુકસાનથી બચાવવા અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
વધુમાં, તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ મેમરીને સુધારવામાં અને વય-સંબંધિત જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બદામની કિંમત
બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરે છે
નીચા ગ્લાયકેમિક ખોરાક 0 તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરમાં સ્પાઇક્સનું કારણ નથી.
તે પ્રિ-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે એક મહત્વપૂર્ણ અખરોટ છે કારણ કે તે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેમાં ફાઇબર પણ હોય છે, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે
તે એક ઉચ્ચ પ્રોટીન, ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફાઇબરથી ભરપૂર, તે તમને તમારા પેટને અનુભવવામાં અને ભોજન પછી તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ રાખવામાં મદદ કરે છે.
વધુમાં, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી ચયાપચયને વેગ આપવા અને ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
બળતરા ઘટાડે છે
એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત સમગ્ર શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ અખરોટના એન્ટીઑકિસડન્ટ કોષોને નુકસાનથી બચાવવા અને બળતરા સંબંધિત રોગોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉપરાંત, તેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે જે તેમના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે જાણીતા છે.
તેમને ખાવાથી તમને ઘણા અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો મળી શકે છે.
તે પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર સુપરફૂડ છે જે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને બ્લડ સુગર નિયંત્રણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આજે જ તેમને તમારા આહારમાં સામેલ કરો અને તે જે ઘણા ફાયદાઓ આપે છે તે મેળવવાનું શરૂ કરો!
બદામ કેલરી
ઓછી કેલરી અને ચરબી, તે પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.
ખાવાથી તમને ઘણા અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો મળી શકે છે. તે કુદરતી વેગન પોષક છે.
તેઓ ચિપ્સ, કૂકીઝ, ફટાકડા, પ્રેટઝેલ્સ અને કેન્ડી બાર જેવા નાસ્તાનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
સુકા ફળોની શ્રેણી
વેગન એનર્જીનો સારો સ્ત્રોત અને વર્કઆઉટ પહેલા કે પછી એક સરસ નાસ્તો કરો.
તેઓ વેગન છે, કોઈપણ આહારમાં તંદુરસ્ત ઉમેરો.
તેઓ એક પ્રકારનો અખરોટ છે જે મધ્ય પૂર્વ અને દક્ષિણ એશિયાના મૂળ છે.
તે ઘણી વાનગીઓમાં લોકપ્રિય ઘટક છે અને તેનો ઉપયોગ મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓમાં થાય છે.
બદામ વિશે કેટલીક રસપ્રદ તથ્યો:
- યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ વિશ્વમાં આ અદ્ભુત તંદુરસ્ત બદામના સૌથી મોટા ઉત્પાદક તરીકે ઊભું છે.
- સૌથી જૂના વૃક્ષની અખરોટની ખેતી 4000 વર્ષથી વધુ સમયથી કરવામાં આવે છે.
- મહાભારત, કશ્યપ ઋષિ, બાઇબલ અને કુરાનમાં ઉલ્લેખ છે.
- કેલિફોર્નિયા વિશ્વની 80% બદામનું ઉત્પાદન કરે છે. કાશ્મીર અને હિમાચલ એ બદામના ભારતના સૌથી મોટા ઉત્પાદક છે, જેનો સ્વાદ અન્ય કરતા અલગ છે.
- ટ્રી અખરોટની એલર્જીથી પીડિત લોકો તેને સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકે છે. તે વિટામિન E નો કુદરતી સ્ત્રોત છે. તેમાં અન્ય કોઈપણ અખરોટ કરતાં વધુ કેલ્શિયમ હોય છે.
- એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ તમારા શરીરને મુક્ત રેડિકલને કારણે થતા નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તેઓ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમને પૌષ્ટિક નાસ્તો જોઈતો હોય તો તે એક ઉત્તમ સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પ છે.
કેલિફોર્નિયા બદામ ઓનલાઇન
તેથી હવે તમે અમારી વેબસાઇટ પર છો, બદામની થેલી ઉપાડો અને તેને અજમાવી જુઓ!
વાળ માટે બદામ ફાયદા
તે બહુવિધ તંદુરસ્ત પોષક તત્વોથી ભરપૂર અખરોટ છે જે તમારા વાળને ફાયદો કરે છે.
તેમાં વિટામિન ઇનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે, જે એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે તમારા વાળને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેમાં મેગ્નેશિયમ પણ હોય છે, જે વાળના સ્વસ્થ વિકાસ માટે જરૂરી છે.
વધુમાં, તેમના ફેટી એસિડ તમારા વાળને પોષણ અને કન્ડિશન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમે તમારા વાળના સ્વાસ્થ્યને વધારવાનું આયોજન કરી રહ્યાં છો, તો તેમાંથી કેટલાકને તમારા આહારમાં ઉમેરવા એ સારો વિચાર છે!
તમે કુદરતી હેર ટ્રીટમેન્ટ તરીકે બદામનું તેલ અથવા બદામનું દૂધ પણ અજમાવી શકો છો.
બદામ પોષક મૂલ્ય
આ બદામ કૂતરા માટે પણ ફાયદાકારક નથી.
100 ગ્રામ દીઠ પોષક મૂલ્યો
આ બદામ કૂતરા માટે ફાયદાકારક નથી.
100 ગ્રામ દીઠ પોષક મૂલ્યો:
|
બદમ |
||
|
578.9 |
||
|
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ |
0 |
|
|
|
જથ્થો |
% દૈનિક મૂલ્ય* |
|
ઉર્જા |
308 KJ (74 kcal) |
|
|
કુલ ચરબી |
50 ગ્રામ |
74% |
|
સંતૃપ્ત ચરબી |
3.9 ગ્રામ |
18% |
|
બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી |
12.4 ગ્રામ |
27% |
|
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી |
29.1 ગ્રામ |
45% |
|
કોલેસ્ટ્રોલ |
0 મિલિગ્રામ |
0% |
|
સોડિયમ |
1.2 મિલિગ્રામ |
0% |
|
પોટેશિયમ |
732 મિલિગ્રામ |
19% |
|
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ |
21.8 ગ્રામ |
6.9% |
|
ડાયેટરી ફાઇબર |
12.8 ગ્રામ |
54.2% |
|
ખાંડ |
4.8 ગ્રામ |
|
|
પ્રોટીન |
21.9 ગ્રામ |
21% |
|
વિટામિન્સ |
||
|
વિટામિન એ સમકક્ષ |
0 μg |
0% |
|
બીટા કેરોટીન |
0 μg |
0% |
|
લ્યુટીન ઝેક્સાન્થિન |
0 μg |
0% |
|
થાઇમીન (B1) |
0.211 મિલિગ્રામ |
14% |
|
રિબોફ્લેવિન (B2) |
1.014 મિલિગ્રામ |
32% |
|
નિયાસિન (B3) |
3.385 મિલિગ્રામ |
24% |
|
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) |
0.647 મિલિગ્રામ |
12% |
|
વિટામિન B6 |
0.13 મિલિગ્રામ |
0% |
|
41 μg |
33% |
|
|
વિટામિન B12 |
0 μg |
0% |
|
ચોલિન |
0 મિલિગ્રામ |
0% |
|
0 મિલિગ્રામ |
0% |
|
|
26.2 મિલિગ્રામ |
16% |
|
|
વિટામિન કે |
4.2 μg |
3% |
|
ખનીજ |
||
|
કેલ્શિયમ |
262 મિલિગ્રામ |
20.7% |
|
કોપર |
0.3 મિલિગ્રામ |
3% |
|
લોખંડ |
3.9 મિલિગ્રામ |
19% |
|
મેગ્નેશિયમ |
263 મિલિગ્રામ |
76% |
|
મેંગેનીઝ |
139 મિલિગ્રામ |
43% |
|
ફોસ્ફરસ |
484 મિલિગ્રામ |
37% |
|
પોટેશિયમ |
209 મિલિગ્રામ |
12% |
|
સેલેનિયમ |
1.9 એમસીજી |
2.6% |
|
સોડિયમ |
14.9 મિલિગ્રામ |
1% |
|
ઝીંક |
0.82 મિલિગ્રામ |
10% |
|
અન્ય ઘટકો |
||
|
પાણી |
6.4 |
|
|
લાઇકોપીન |
0 |
|
|
*ટકા દૈનિક મૂલ્યો 2,000-કેલરી ખોરાક પર આધારિત છે. તમારી કેલરીની જરૂરિયાતોને આધારે તમારા દૈનિક મૂલ્યો વધારે અથવા ઓછા હોઈ શકે છે. |
||
|
એકમો: μg = માઇક્રોગ્રામ, mg = મિલિગ્રામ, IU = આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો |
||
|
† ટકાવારીનો ઉપયોગ આશરે અંદાજિત છે પુખ્ત વયના લોકો માટે યુએસ ભલામણો . સ્ત્રોત: યુએસડીએ પોષક ડેટાબેઝ |
||