ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેકન નટ્સ
ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી લઈને પ્રસવ પીડા સુધી, તમારામાં રોજિંદા ઘણા ફેરફારો થાય છે.
સવારની માંદગી, મૂડ સ્વિંગ અને રોજિંદા ઉબકા સાથે તમારું શરીર અને ખોરાક.
પેકન નટ્સ ઓનલાઇન ખરીદો
ગર્ભાવસ્થા એ એવો સમય છે જ્યારે તમારે ફક્ત તમારા માટે જ નહીં પણ તમારા બાળકનો પણ વિચાર કરવો પડે છે.
તે દિવસો આનંદના બંડલ છે.
શું ખાવું, શું ટાળવું અને કયો ખોરાક તમારા બાળકને ગર્ભાશયમાં મદદ કરશે તે અંગે તમે જિજ્ઞાસુ છો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા આહારમાં કેટલો ફેરફાર થાય છે?
સવારની માંદગીની અસરોને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે માત્ર તમારા ખોરાકમાં ફેરફાર કરી રહ્યાં નથી, પરંતુ તમારી પસંદગીઓ તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને વૃદ્ધિને અસર કરે છે તે સમજવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંતુલિત આહાર અને તંદુરસ્ત ખોરાક જાળવવો એ તમારી અને તમારા આનંદના નાના બંડલની સંભાળ રાખવા માટે જરૂરી છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટની ભૂમિકા શું છે?
તમારી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે અખરોટ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
તે સવારની ભૂખની પીડા અથવા તમારા મનપસંદ જંક ફૂડ્સની સાંજની ભૂખ હોઈ શકે છે.
કારણ કે અખરોટનો ભંડાર છે
સ્વસ્થ ચરબી
સગર્ભાવસ્થામાં તંદુરસ્ત ચરબી બાળકની યોગ્ય આંખ બનાવવા અને મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
પ્રોટીન
તમારી ગર્ભાવસ્થામાં પ્રોટીનની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે.
તેઓ નવા વિકાસ અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
તે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે એન્ટિબોડીઝ બનાવવાનું શરૂ કરે છે.
ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સ બનાવે છે.
ખનીજ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બધા પોષક તત્વો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
પરંતુ આ છ પોષક તત્વો સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા બાળકના વિકાસ અને વિકાસમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે:
કેલ્શિયમ
કેલ્શિયમ એ એક ખનિજ છે જે તમારા બાળકના દાંત, હૃદય, ચેતા, હાડકાં અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે દરરોજ લગભગ 1,000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.
તમે તમારા ખોરાક અથવા પ્રિનેટલ વિટામિન કેપ્સ્યુલ્સ લઈને અથવા વધુ કેલ્શિયમ સાથે કુદરતી બદામ અને ખોરાક ખાઈને આ જરૂરી રકમ મેળવી શકો છો.
લોખંડ
સગર્ભાવસ્થામાં, જ્યારે તમે તે દિવસોનો આનંદ માણો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ વધે છે કારણ કે તમે અત્યારે સિંગલ નથી. તમે બે છો.
તો શું આયર્નની માત્રામાં વધારો થાય છે?
આ સમયગાળા દરમિયાન તમારે ઓછામાં ઓછા 27 મિલિગ્રામ આયર્નની જરૂર હોય છે.
તમારું શરીર તમારા બાળકને લોહી દ્વારા વધુ ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે આયર્નનો ઉપયોગ કરે છે.
જો તમારા શરીરમાં આયર્નના ભંડાર ન હોય તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને એનિમિયા થઈ શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે આયર્નના પૂરતા સ્ત્રોતો મેળવવાની જરૂર છે.
ફોલિક એસિડ
ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં તમારા ગર્ભાશયમાં ગર્ભધારણથી લઈને બાળકના નિર્માણના દિવસો સુધી, ફોલિક એસિડ ન્યુરલ ટ્યુબ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ફોલિક એસિડ એ એક મહત્વપૂર્ણ પાસું ભજવે છે જે બાળકના મગજની મોટી જન્મજાત વિકલાંગતાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે , જેને એન્સેફલી કહેવાય છે .
તબીબી પરિભાષામાં, આ ફોલિક એસિડ કરોડરજ્જુ પણ બનાવે છે, જેને સ્પાઇના બિફિડા કહેવાય છે.
ન્યુરલ ટ્યુબ પ્રારંભિક કરોડરજ્જુ અને મગજ બનાવે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ ફોલિક એસિડનું સેવન કરવું જરૂરી છે.
DHA ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ બાળકની આંખો, મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસને ટેકો આપે છે.
દૈનિક DHAએ જન્મના વજનમાં સુધારો કર્યો છે, અને પ્રિટરમ લેબર નવી માતાઓમાં બાળજન્મને ટેકો આપે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા અને તમારા બાળકના વિકાસને ટેકો આપવા માટે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 200 મિલિગ્રામ આ શક્તિશાળી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડની જરૂર છે.
વિટામિન ડી.
સામાન્ય રીતે દરેક વ્યક્તિને વિટામિન ડીની જરૂર હોય છે.
જે કુદરતી રીતે ખોરાક અથવા સૂર્ય દ્વારા સીધા જ શોષાય છે.
વિટામિન ડી કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફેટની યોગ્ય માત્રાને શોષી લે છે.
તે સગર્ભાવસ્થામાં ટોચના 6 મહત્વપૂર્ણ ખનિજોમાંનું એક છે કારણ કે તે તમારા બાળકની કિડની, હૃદય, દાંત, હાડકાં અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
આયોડિન.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાઓમાં આયોડિન જેવું પોષણ જો તે ઓછું હોય, જે સગર્ભાવસ્થા અને બાળ મૃત્યુદરમાં નુકસાનના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.
આયોડિન એ આવશ્યક પોષક તત્વોમાંનું એક છે જે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ બનાવે છે.
સગર્ભાવસ્થામાં બાળકના સામાન્ય મગજના વિકાસ માટે સંતોષકારક થાઇરોઇડ હોર્મોનની જરૂર પડે છે.
ફાઇબર
સ્તનપાન અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સારા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવામાં, કબજિયાત અટકાવવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળે છે.
ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) ડિસઓર્ડરનું જોખમ ઘટે છે જે ગર્ભાવસ્થાના જોખમો દરમિયાન થઈ શકે છે અને ઓછી ઉર્જા ઘનતા સાથે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પૂરો પાડે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટ
પ્રોટીન , ફાઇબર અને ખનિજો. ઉપરાંત, તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક છે, તેથી તમારે તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે ઘણું ખાવાની જરૂર નથી.
તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ છે કે જેઓ ઉબકા સાથે સંઘર્ષ કરે છે અથવા ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં ઝડપથી પૂર્ણ થવાનું વલણ ધરાવે છે.
પેકન નટ્સ સ્વાદિષ્ટ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે જે સ્વાસ્થ્ય લાભોની શ્રેણી ઓફર કરી શકે છે.
અહીં પેકન્સના દસ અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો છે:
1. એન્ટીઑકિસડન્ટોના કુદરતી સ્ત્રોત જે શરીરને મુક્ત રેડિકલથી થતા નુકસાન સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને અને એચડીએલ (સારા) કોલેસ્ટ્રોલને વધારીને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં સુધારો કરો.
3. ધમનીઓને સ્વસ્થ અને હળવા રાખીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
4. મગજમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરીને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો અટકાવો.
5. બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સામે રક્ષણ આપો.
6. હાનિકારક ઝેર અને મુક્ત રેડિકલ સામે લડીને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે.
7. બળતરા ઘટાડીને સંયુક્ત આરોગ્ય સુધારવામાં મદદ કરે છે.
8. ભૂખ અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરીને વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં મદદ કરે છે.
9. નિયમિતતાને પ્રોત્સાહન આપીને અને કબજિયાત અટકાવીને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરો.
બહુમુખી અને સ્વાદિષ્ટ પેકન અખરોટ જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે.
તેથી, તમે તેમને આજે તમારા ગર્ભાવસ્થાના આહારમાં ઉમેરી શકો છો અને તેમની ભલાઈનો આનંદ લઈ શકો છો!