સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે શ્રેષ્ઠ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ

તમારા બાળકનું પોષણ કરો: ડ્રાય ફ્રૂટ્સ જે સ્તન દૂધમાં વધારો કરે છે

બદામ, કાજુ અને ખજૂર જેવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, જેમાં વિટામિન, મિનરલ્સ અને હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ દૂધનું ઉત્પાદન વધારવા અને સ્તનપાન દરમિયાન એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવા માટે તેને તેમના આહારમાં સામેલ કરી શકે છે.

મિક્સ ડ્રાય ફ્રૂટ્સની એક વાટકી, એક હેલ્ધી અને સંતોષકારક નાસ્તો જે લાંબા સમય સુધી ઉર્જા આપે છે.

દસ ફાયદાઓ શોધો. એક નવી માતા તરીકે, તમારું શરીર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ શોધી રહ્યું છે. આ ફળો આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે અને તમારી સુખાકારીને વધારવા માટે વિવિધ સ્વાદિષ્ટ રીતો પ્રદાન કરે છે.

એક વાલી તરીકે, તમારા બાળકની સુખાકારી અને ઝડપી ઉર્જા સુનિશ્ચિત કરવા માટે તેમના દૂધના આહારનું મહત્વ સમજવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

આજકાલ, મોટાભાગના બાળકોને સ્તનપાન કરાવવામાં આવે છે અને માતાઓ પોતાના અને તેમના બાળકો માટે તેના મહત્વ વિશે સારી રીતે જાણે છે.

નિષ્ણાતો બાળકના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે ઓછામાં ઓછા બે વર્ષ સુધી સ્તનપાન કરાવવાની ભલામણ કરે છે.

તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે તમે જે ખાઓ છો તે તમારા સ્તન દૂધ દ્વારા તમારા બાળકમાં પહોંચે છે, તેથી માતા માટે હેલ્ધી આહાર જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્તનપાનને હિન્દીમાં અમૃત માનવામાં આવે છે, જે નવજાત શિશુને પોષણ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પ્રદાન કરે છે.

વધુમાં, સ્તનપાન માતાને અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે. એક નવી માતા તરીકે, તમારું શરીર દિવસના 24 કલાક દૂધ બનાવવાની પ્રક્રિયામાં હોય છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પોષણનો એક ઉત્કૃષ્ટ કુદરતી અને શાકાહારી સ્ત્રોત છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાને નર્સિંગ મધર પણ કહેવામાં આવે છે—ફળો શોધવા વિશે.

સ્તન દૂધ કે માતાનું દૂધ એટલે શું?

તે નવજાત શિશુઓ માટે પોષણનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત છે. તે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો સહિત અનેક વિટામિન અને મિનરલ્સથી સમૃદ્ધ છે.

માનવ માદાના છાતી પર સ્થિત સ્તન ગ્રંથીઓમાં આ દૂધ હોય છે. આ ગ્રંથીઓ, જેને સ્તન કહેવામાં આવે છે, તે પેશી, ચરબી અને કનેક્ટિવ ટિશ્યુની બનેલી હોય છે, જેમાં તમારા બાળક માટે દૂધ બનાવવા માટે જવાબદાર ગ્રંથીઓ હોય છે.

સ્તનનું કદ મહત્વનું નથી.

તમારા બાળકના સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારા સ્તનનું કદ મહત્વનું નથી. તમારા સ્તન નાના, મધ્યમ કે મોટા હોય, તમારા નવજાત શિશુ માટે હંમેશા પૂરતું દૂધ રહેશે.

તમારા સ્તનો ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં જ તમારા બાળકના દૂધના ઉત્પાદન માટે તૈયારી શરૂ કરી દે છે.

બીજા ત્રિમાસિક સુધીમાં, તમે કોલોસ્ટ્રમ બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો, જે એક પોષક તત્વોથી ભરપૂર પદાર્થ છે જેની તમારા નાના બાળકને તેમના જીવનના પ્રથમ થોડા દિવસોમાં જરૂર હોય છે.

તમારું બાળક જન્મ્યા પછી, પ્રોલેક્ટીન, ઓક્સિટોસિન અને સેરોટોનિન જેવા હોર્મોન્સ તમારા સ્તનને વધુ દૂધ ઉત્પન્ન કરવા માટે સંકેત આપે છે.

જ્યારે પ્રોલેક્ટીન તમારા શરીરમાં એક ખાસ મદદગાર છે, તે એક નાના ફેક્ટરી વર્કર જેવું છે જે તમારા બાળક માટે સ્વાદિષ્ટ દૂધ બનાવે છે અને તમારા સ્તનને ખોરાક માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. તે અન્ય કામોમાં પણ મદદ કરે છે, જેમ કે તમારી અંદર સંતુલન જાળવવું.

આ નાનો કામદાર ગ્રોથ હોર્મોન અને પ્લેસેન્ટલ લેક્ટોજેન જેવા અન્ય મદદગારો જેવો જ દેખાય છે, તેથી તેઓ સારા મિત્રો હોવા જોઈએ!

તમારું બાળક જેટલું વધુ સ્તનપાન કરશે, તેટલું વધુ દૂધ તમે ઉત્પન્ન કરશો. તમારા સ્તનો હંમેશા તમારા બાળકને જેટલા દૂધની જરૂર હોય તેટલું જ આપશે. દરેક સ્તનપાન કરાવતી માતા દૂધ વિશે ચિંતિત હોય છે. સ્તન દૂધ વધારવા માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

સ્તન દૂધનો પુરવઠો વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ કયા છે?

બદામ, કાજુ અને ખજૂર એ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે શ્રેષ્ઠ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને સલાહ છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાને થતા ફાયદા

સ્તનપાન નવજાત શિશુને પેટ ભરેલું અને ખુશ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેનાથી બાળક સંતોષકારક ઓડકાર અથવા સ્મિત આપી શકે છે.

આ સિવાય, તે માતામાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, અંડાશયના કેન્સર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ તેમના બાળકોને સ્તનપાન કરાવે છે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ અને કેન્સર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

દરેક નવી માતાને પ્રશ્ન થાય છે કે સ્તન દૂધનો પુરવઠો કેવી રીતે વધારવો.

સ્તનપાન પુરવઠામાં અનેક ખોરાક મદદ કરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી સ્ત્રીઓના શરીરમાં અનેક ફેરફારો થાય છે કારણ કે તમે એક નાજુક જીવનનું પોષણ કરો છો જે નર્સિંગ માતાના ખોરાક પર નિર્ભર છે. સ્તન દૂધ વધારવા માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ એ દૂધનું ઉત્પાદન વધારવા માટે એક હેલ્ધી અને અસરકારક વિકલ્પ છે.

તેઓ વિટામિન, મિનરલ્સ અને હેલ્ધી ફેટ્સ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે દૂધનો પુરવઠો વધારી શકે છે. બદામ, કાજુ, ખજૂર અને કિસમિસ એ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ છે.

આ ખોરાક જરૂરી પોષણ પૂરૂ પાડે છે અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તમારા આહારમાં વિવિધ ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરવાથી તમારા ભોજનમાં સ્વાદ અને ટેક્સચર ઉમેરી શકાય છે, સાથે સાથે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા સહિત વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો મળે છે.

તેથી ડ્રાય ફ્રૂટ્સ તમારા સ્તનપાન કરાવતા બાળકો માટે હંમેશા હેલ્ધી આનંદ છે.

ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં પોષક તત્વો, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફેટ્સ અને કેલ્શિયમ હોય છે.

કયા પ્રકારના સૂકા ફળો સ્તનપાનના ઉત્પાદનને સુધારી શકે છે?

કયો ખોરાક બાળકના વિકાસ માટે આવશ્યક પોષક તત્વો પૂરા પાડી શકે છે?

ત્યાં ઘણા છે જે તમે આગળ વાંચી શકો છો, જે તમારી માતૃત્વની સફરમાં મદદ કરે છે.

સ્તન વૃદ્ધિ માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ

જો તમે કોસ્મેટિક અથવા શિશુના સ્તનપાનના હેતુઓ માટે તમારા સ્તનના કદમાં વધારો કરવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં પેકન, કાજુ, અખરોટ અને મગફળી જેવા નટ્સ ઉમેરો.

આ નટ્સ અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સમાં ઉચ્ચ છે, જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. ભલામણ કરેલ નટ્સમાં પિસ્તામાં ફાઈટોએસ્ટ્રોજનનું પ્રમાણ સૌથી વધુ હોય છે.

તે જ સમયે, બદામ, કાજુ અને અખરોટમાં પણ ફાઈટોએસ્ટ્રોજનનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે. એસ્ટ્રોજનનો આ પૂરક ડોઝ સ્તનની વૃદ્ધિ માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.

સૂકા નટ્સ અને ફળો મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને અનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સના કુદરતી સ્ત્રોત પણ છે, જે સ્તનની પેશીઓના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે.

ફાઈટોએસ્ટ્રોજન એ છોડ અને છોડ આધારિત ખોરાકમાં જોવા મળતા કુદરતી રીતે બનતા સંયોજનો છે. જ્યારે તેનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે ફાઈટોએસ્ટ્રોજન શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતા એસ્ટ્રોજનની અસરોની નકલ કરે છે.

આ બાબતે કેટલીક સાવચેતી

ફાઈટોએસ્ટ્રોજન, જ્યારે વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે સ્તનની પેશીઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરીને સ્તનનું કદ વધારી શકે છે. જો કે, આ રીતે એસ્ટ્રોજનનો ઉપયોગ કરવો સલામત નથી કારણ કે તે સ્તનના કોષોને વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, જે સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ વધારે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન ડ્રાય ફ્રૂટ્સ?

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ માતા અને બાળક બંને માટે પોષક તત્વોનું પાવરહાઉસ છે.

નમ્ર ડ્રાય ફ્રૂટને અપનાવો! આ મીઠા ટુકડાઓ વિટામિન, મિનરલ્સ અને હેલ્ધી ફેટ્સનો પાવર ધરાવે છે, જે તેમને નર્સિંગ માતાઓ માટે સંપૂર્ણ ભાગીદાર બનાવે છે.

પરંતુ તમે તેમને તમારા સંતુલિત આહારમાં કેવી રીતે વણી શકો છો? ચિંતા કરશો નહીં, મમ્મી! અહીં કેટલીક માહિતી છે:

ડ્રાય ફ્રૂટ લાડુ: શું તમે હેલ્ધી, સ્વાદિષ્ટ અને સરળતાથી બની જાય તેવો નાસ્તો શોધી રહ્યા છો? કેટલાક સ્વાદિષ્ટ ડ્રાય ફ્રૂટ લાડુ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો! તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર અને સ્વાદથી ભરપૂર છે, જે તમારા મીઠાની તૃષ્ણાને સંતોષવા માટે યોગ્ય છે.

સ્માર્ટ નાસ્તો: ખાંડયુક્ત વસ્તુઓ છોડી દો અને કુદરતી રીતે મીઠા અને ઉર્જાવાન નાસ્તા માટે થોડી જરદાળુ, કિસમિસ અથવા ખજૂર લો. તેને તમારા દહીં, ઓટમીલ અથવા સ્મૂધીમાં ઉમેરો.

નાસ્તામાં આનંદ: તમારા અનાજમાં બદામ અથવા કાજુ મિક્સ કરીને તમારા દિવસની પ્રોટીન-યુક્ત શરૂઆત કરો. જો તમે તેને ક્રીમી બનાવવા માંગો છો, તો તેને બનાના સ્મૂધીમાં બ્લેન્ડ કરીને સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક બુસ્ટ મેળવો.

લંચ ટાઈમ ક્રંચ: ઓમેગા-3 અને હેલ્ધી ફેટ્સ માટે તમારા સલાડમાં સમારેલા અખરોટ અથવા પિસ્તા ઉમેરો. તેઓ તમને રાત્રિભોજન સુધી સંતોષ અનુભવશે.

ડિનર પાવર-અપ: સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો ઉપયોગ કરવામાં અચકાશો નહીં! સ્ટયૂ અથવા કરીમાં પ્રુન્સ મીઠાશ અને ઊંડાણ ઉમેરે છે. અને ગરમાગરમ ખજૂર અને નટ-સ્ટફ્ડ નાન કોણ નકારી શકે?

હાઇડ્રેશન હીરો: પાણીમાં તમારા મનપસંદ સૂકા ફળો, જેમ કે બેરી અથવા નારંગી ઉમેરો, એક તાજગીભર્યા અને વિટામિનથી ભરપૂર પીણા માટે. તે ખાંડયુક્ત સોડા કરતાં વધુ હેલ્ધી વિકલ્પ છે.

યાદ રાખો, મધ્યસ્થતા મહત્વની છે! ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અદ્ભુત હોવા છતાં, વધુ પડતું સેવન તમારા પેટને બગાડી શકે છે. દરરોજ એક કે બે મુઠ્ઠી લો અને અંજીર અથવા ક્રેનબેરી જેવી ઓછી ખાંડવાળી જાતો પસંદ કરો.

તેથી, ડ્રાય ફ્રૂટ્સની વર્સેટિલિટીને સ્વીકારો અને તમારી સ્તનપાનની સફરમાં તેમના સ્વાદિષ્ટ આનંદનો આનંદ માણો!

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ | શ્રેષ્ઠ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પોષણનો એક ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, ખાસ કરીને પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરી સમયગાળા દરમિયાન. તેઓ આયર્ન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે જે સ્તન દૂધ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્તન દૂધ દ્વારા બાળકના વિકાસ અને વૃદ્ધિમાં ટેકો આપે છે.

બદામ, કાજુ, ખજૂર અને કિસમિસ એ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે શ્રેષ્ઠ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ છે. આ ફળોને નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે અથવા તેમના પોષક મૂલ્યને વધારવા માટે ઓટમીલ કે સ્મૂધીમાં ઉમેરી શકાય છે. ખાસ કરીને કાજુ, હેલ્ધી ફેટ્સ, પ્રોટીન, ઝિંક અને આયર્નથી સમૃદ્ધ છે, જે પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

તમારા આહારમાં કાજુનો સમાવેશ કરવાથી તમારા બાળકના એકંદર વિકાસમાં ટેકો મળી શકે છે અને તમને ફિટ અને સક્રિય રાખવા માટે તાકાત અને આવશ્યક વિટામિન્સ પૂરા પાડી શકાય છે.

દરમિયાન, ખજૂર પૂરતી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે, ખાસ કરીને પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળા દરમિયાન. ખજૂર ફાઇબર અને આયર્નથી સમૃદ્ધ છે, તેનું સેવન કરવાથી કબજિયાતને રોકવામાં અને પાચનમાં મદદ મળે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન મામરા બદામ

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ દૂધનું ઉત્પાદન વધારવા અને તેમના બાળકોને હેલ્ધી અને સંતુલિત આહાર મળે તેની ખાતરી કરવા માટે બદામનું સેવન કરી શકે છે. આ ખૂબ જ પૌષ્ટિક ખોરાકમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને વિટામિન E ની વિશાળ શ્રેણી છે. મામરા બદામ સ્તનપાન કરાવતી માતાના આહારમાં એક આદર્શ ઉમેરો છે. તે ઝડપી ઉર્જા પણ પ્રદાન કરી શકે છે અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરી શકે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન કેલિફોર્નિયા બદામ

સ્તનપાન કરાવતી માતા તરીકે, તમારી દૈનિક કેલ્શિયમની જરૂરિયાત દરરોજ 1250 mg છે.

બદામમાં રહેલા એમિનો એસિડ સેરોટોનિન માટે ઉત્તમ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ છે.

સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન બદામ સુપર નટ છે.

તેઓ હેલ્ધી એન્ટીઑકિસડન્ટો, ફેટ્સ, વિટામિન્સ અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે જે તમારા દૂધમાં વધારો કરી શકે છે.

જો તમારા બાળકના દૂધનો પુરવઠો ઓછો હોય તો બદામ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

શું સ્તનપાન કરાવતી માતા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાઈ શકે છે?

હા, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે એક ઉત્તમ નાસ્તો છે. તેઓ વિટામિન, મિનરલ્સ અને હેલ્ધી ફેટ્સ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે, જે સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે. જો કે, પાચનની સમસ્યાઓ ટાળવા માટે તેમનું મધ્યમ પ્રમાણમાં સેવન કરવું જરૂરી છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ

મજબૂત પાયો બનાવવો: આ નાના પાવરહાઉસને બાળકના હાડકા બનાવનાર તરીકે ગણો. તે કેલ્શિયમ અને મેંગેનીઝથી ભરપૂર છે. મેગ્નેશિયમ યોગ્ય નર્વસ વિકાસ સુનિશ્ચિત કરે છે.

હાડકાંની પેલે પાર: ફાઇબરની ગુણવત્તા પાચનમાં મદદ કરે છે, જ્યારે રિબોફ્લેવિન બાળકના મગજને બુસ્ટ કરે છે. ફોલેટ એક સ્વસ્થ ન્યુરલ ટ્યુબ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન જરદાળુ

સ્તનપાન કરાવતી માતાના આહારમાં જરદાળુ અને ખજૂરનો સમાવેશ કરવાથી પ્રોલેક્ટીન હોર્મોન અસરકારક રીતે વધી શકે છે, જે દૂધના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે.

જરદાળુ બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે.

વધુમાં, જરદાળુમાં રહેલું ફાઇબર પાચનમાં મદદ કરી શકે છે.

તદુપરાંત, જરદાળુમાં ફાઈટોએસ્ટ્રોજન હોય છે, જે સ્તનપાનના હોર્મોન્સને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે.

તમારા આહારમાં જરદાળુ ઉમેરવાથી પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે અને કબજિયાત સંબંધિત અગવડતા દૂર થઈ શકે છે.

સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન સૂકા અંજીર

સૂકા અંજીર પણ કુદરતી ગેલેક્ટોગોગ તરીકે સેવા આપે છે. અંજીર કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે.

સૂકા અંજીરમાં ફાઈટોએસ્ટ્રોજન પણ હોય છે, જે સ્તનપાનમાં સામેલ હોર્મોન્સને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.

અંજીર, જરદાળુ અને ખજૂર જેવા કેલ્શિયમયુક્ત ડ્રાય ફ્રૂટ્સ દૂધના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન ખજૂર

ખજૂર ઉર્જાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને દૂધનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે. તેમાં આયર્ન પણ હોય છે, જે બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી છે.

દરરોજ ખજૂર ખાવાથી તમને અને તમારા બાળકને આયર્નની ઉણપથી બચાવવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ મળે છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પિસ્તા

ખારા પિસ્તા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે.

પિસ્તા પ્રોટીન અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સમાં સમૃદ્ધ છે.

તેઓ આયર્ન અને કેલ્શિયમમાં સારા છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે.

તેઓ દૂધનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે.

પિસ્તા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો એક મહાન કુદરતી સ્ત્રોત છે જે બાળકના મગજના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન અખરોટ

અખરોટ (Akhrot) સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે શ્રેષ્ઠ ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાંનું એક છે. અખરોટ તમારા અને તમારા ગર્ભના નર્વસ સિસ્ટમ માટે સારા સ્ત્રોત છે.

નટ્સમાં રહેલા એમિનો એસિડ સેરોટોનિન માટે બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ તરીકે કામ કરે છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ દ્વારા સામાન્ય રીતે લેવાતું એક ડ્રાય ફ્રૂટ મમરા બદામ છે, જેને બદામ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. અખરોટ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે બાળકના મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓમાં આ રસાયણ દૂધ માટે મગજ અને તમારા શરીરના ચેતા કોષો વચ્ચે સંદેશાઓ વહન કરે છે.

સેરોટોનિન સ્તનપાન માટે જરૂરી ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે.

સેરોટોનિન એ કુદરતી શારીરિક રસાયણ છે જે મગજમાં અને તમારા સમગ્ર શરીરમાં ચેતા કોષો વચ્ચે સંદેશવાહક તરીકે કાર્ય કરે છે.

અખરોટમાં સેરોટોનિનનું સૌથી વધુ પ્રમાણ (100 ગ્રામ દીઠ 155 ± 57.0 µg/g) હોય છે. અખરોટમાં રહેલું સેરોટોનિન તમામ નટ્સમાં સૌથી વધુ છે.

અખરોટ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો એક ઉત્તમ કુદરતી વનસ્પતિ-આધારિત સ્ત્રોત છે, જે બાળકના મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે.

તેમાં વિટામિન E પણ હોય છે, જે માતાની ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.

જો તમને Akhrot જેવું લાગે.

તમે તેને પલાળીને સવારના નાસ્તામાં ઉમેરી શકો છો, સ્મૂધી, કૂકી કે સલાડ બનાવી શકો છો, અથવા સાંજના સમયે ભૂખ લાગે ત્યારે પણ ખાઈ શકો છો.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે કાજુ | ડિલિવરી પછીના ડ્રાય ફ્રૂટ્સ

કાજુ જેવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ડિલિવરી પછી આયર્ન અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે.

તે દૂધનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે અને સ્તનપાનની ગુણવત્તા અને પ્રવાહ સુધારવા માટે પણ જાણીતા છે.

વધુમાં, કાજુમાં રહેલું કેલ્શિયમ બાળકના હાડકાના તંદુરસ્ત વિકાસ માટે ફાયદાકારક છે.

સ્તનપાન દરમિયાન સૂકા આલુ (Dried Prunes)

જેમને સ્તનપાન દરમિયાન સ્વાદ જતો રહ્યો હોય કે મોઢું કડવું થઈ ગયું હોય તેમના માટે સૂકા આલુ સ્વાદિષ્ટ છે. તે તમને મદદ કરે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન સૂકા આલુ ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે.

તેમાં વિટામિન A અને C પણ હોય છે, જે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે.

સૂકા આલુનું પાણી પીવું.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ભારતીય કિસમિસ

કિસમિસ દુર્લભ છે, પરંતુ તે આયર્નનો કુદરતી સ્ત્રોત છે જે લાલ રક્તકણોના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સૂકી દ્રાક્ષ પાચનમાં મદદ કરે છે.

તમે તેને રાત્રે પલાળી શકો છો, સવારે પાણી પી શકો છો અને તેને વહેલી સવારે ખાઈ શકો છો.

કિસમિસમાં કુદરતી કેલ્શિયમ પણ હોય છે, જે બાળકના હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.

આલૂ (Peaches)

આલૂ એ વિટામિન A અને C નો કુદરતી ફળ સ્ત્રોત છે, જે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે.

તેમાં કુદરતી પાચન ફાઈબર પણ હોય છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે.

નારંગી

નારંગી એ સાઇટ્રસ ફળ છે જે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે.

તે તમને હાઇડ્રેટેડ અને તાજા રાખે છે કારણ કે નર્સિંગ માતાઓને વધુ વિટામિન C ની જરૂર હોય છે.

તે વિટામિન C સાથે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર છે.

તે તમે ખાધેલા ખોરાકમાંથી વધુ આયર્ન શોષવામાં મદદ કરે છે.

તેમાં પાચન ફાઈબર પણ હોય છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે.

કેરી

શું તમે જાણો છો કે કેરી સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે? હા, તે સાચું છે! કેરી આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે જે સ્તનપાનને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને માતા અને બાળક બંને માટે અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. તેથી, જો તમે નર્સિંગ મોમ છો, તો તમારા આહારમાં કેટલીક સ્વાદિષ્ટ અને રસદાર કેરીઓ ઉમેરો. જરદાળુ એ તમારા સ્તનપાનના આહારમાં સામેલ કરવા માટેનું બીજું એક ઉત્તમ ફળ છે. જરદાળુ, જે તેના સમૃદ્ધ પોષક તત્વો માટે જાણીતા છે, સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ માટે નોંધપાત્ર લાભો આપે છે. આ નાના, નારંગી રંગના ફળોમાં વિટામિન A, C અને E, ડાયેટરી ફાઈબર અને પોટેશિયમ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે.

નર્સિંગ માતાઓ માટે નટ્સ અને બીજ

નટ્સ એ નર્સિંગ માતાઓ માટે પ્રોટીન, આવશ્યક કેલ્શિયમ, આયર્ન, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ કુદરતી વીગન સ્ત્રોત છે.

નટ્સ ખવડાવતી વખતે તમારા બાળકના દૂધને સ્વસ્થ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ સાથે વધારી શકે છે.

નર્સિંગ માતાઓ માટે સૂર્યમુખીના બીજ

સૂર્યમુખીના બીજ વિટામિન E નો ઉત્તમ કુદરતી, સ્વસ્થ સ્ત્રોત છે, જે માતાની ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.

તેમાં બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી મેગ્નેશિયમનું ઉત્તમ પ્રમાણ પણ હોય છે.

આ બીજમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફોલિક એસિડનો મોટો ડોઝ હોય છે અને તેમાં સારા ફેટ્સ હોય છે જે તમારા શરીરને તમારા બાળકના દૂધના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે.

તમે તેને લાડુ, ગ્રેનોલા બાર અથવા સલાડ પર છાંટી શકો છો, અને તમે તેનો ઉપયોગ

સ્મૂધી અથવા શેકમાં કરી શકો છો, અથવા સાંજના નાસ્તા તરીકે તેનો આનંદ માણી શકો છો.

સ્તનપાન દરમિયાન કોળાના બીજ

કોળાના બીજ બાળકના મગજ માટે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેઓમાં આયર્ન, ફાઈબર અને ઝિંકનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ, મગજના કોષો અને ચેતા વિકાસ માટે જરૂરી છે.

નર્સિંગ માતાઓ માટે અળસી

અળસીને લિનસીડ્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

અળસી ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે.

તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ પણ હોય છે, જે બાળકના મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે.

તે એક સારું રેચક છે. તે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને સારા રેચક તરીકે મદદ કરી શકે છે.

તમે તેને લંચ અને ડિનર પછી મુખવાસ તરીકે અજમાની સાથે ખાઈ શકો છો, કારણ કે તે તમારા મળત્યાગને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમારા બાળકને ગેસ થવા દેતું નથી.

સ્તનપાન દરમિયાન ચિયા સીડ્સ

ચિયા સીડ્સ બાળકના મગજના વિકાસ માટે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ વીગન કુદરતી સ્ત્રોત છે.

આ પૌષ્ટિક બીજ તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે મલ્ટી-વિટામિન્સ, ડાયેટરી ફાઈબર, પોષણ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, પ્રોટીન અને મિનરલ્સ સાથે સુપરફૂડ છે.

આ નર્સિંગ માતાઓ માટે કેટલાક શ્રેષ્ઠ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ છે.

તેમને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાથી દૂધના ઉત્પાદનમાં વધારો થશે અને બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડવામાં મદદ મળશે.

કુલ મળીને, તમારા શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખો.

સ્તનપાન દરમિયાન કબજિયાત ટાળવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવું અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સાથે સ્મૂધી પીવી એ સૌથી સ્વસ્થ વિકલ્પો છે.

સ્તનપાન કરાવતી વખતે મારે કયા નટ્સ ટાળવા જોઈએ?

જો તમને મગફળી જેવા નટ્સની એલર્જી હોય, તો તમારા શરીરને ગેસ બનાવવાની આદત પડી શકે છે.

પછી, એવા કોઈ પુરાવા નથી કે તમારે સ્તનપાન કરાવતી વખતે તેને (અથવા મસાલા સીંગ, સીંગદાણાની ચટણી કે પીનટ બટર જેવી કોઈ મગફળીની વસ્તુઓ) ટાળવી જોઈએ.

અથવા જો તમને કોઈ નટ-વિશિષ્ટ નટ એલર્જી હોય જે તમારા ધ્યાનમાં હોય.

જો તમે તેના વિશે ચિંતિત હોવ અથવા તમારા બાળકને ફૂડ એલર્જી વિકસી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા હેલ્થ વિઝિટર સાથે વાત કરો.

કૃપા કરીને સચોટ શેલ્ફ લાઇફ, ડાયેટરી ફાઈબર અને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો સાથે સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે તમારા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે તપાસ કરો.

મમરા બદામના ફાયદા

બદામ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નટ્સની આડઅસર

મેંગો ફાલુદા રેસીપી હિન્દીમાં

મેંગો ફાલુદા રેસીપી

મારી નજીકની ડ્રાય ફ્રૂટ્સની દુકાન

ડાયાબિટીસ માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ

મેકાડેમિયા નટ્સની ઓનલાઈન કિંમત

મેકાડેમિયા નટ્સ ઓનલાઈન સ્વસ્થ નટ્સ

સ્વસ્થ નટ્સ

મેકાડેમિયા નટ્સના સ્વાસ્થ્ય લાભો

ડ્રાય ફ્રૂટ્સની નવી શ્રેણી

ડાયાબિટીસ માટે નટ્સ

ગર્ભાવસ્થા માટે નટ્સ

કીટો ડાયેટ માટે નટ્સ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેકન નટ્સ

Powle Home Foods (GI અધિકૃત વપરાશકર્તા AU/5974/GI/139/260, રત્નાગીરી) કુદરતી, પ્રમાણિત પોષણ મેળવવા માંગતી નર્સિંગ માતાઓની પોષક જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે પ્રીમિયમ કાજુ અને મિશ્ર ડ્રાય ફ્રૂટ્સ તૈયાર કરે છે.