તમારા બાળકને પોષણ આપો: સ્તન દૂધ વધારવા માટે સૂકા ફળો
માતા-પિતા તરીકે, તમારા શિશુના દૂધના આહારના મહત્વને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેમની સુખાકારી અને ઝડપી ઉર્જા મળે.
આ દિવસોમાં, મોટાભાગના બાળકો સ્તનપાન કરાવે છે, અને માતાઓ પોતાને અને તેમના શિશુઓ માટે તેના મહત્વ વિશે સારી રીતે જાણે છે.
નિષ્ણાતો બાળકના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે ઓછામાં ઓછા બે વર્ષ સુધી સ્તનપાન કરાવવાની ભલામણ કરે છે.
તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે તમે જે ખાવ છો તે તમારા માતાના દૂધ દ્વારા તમારા બાળકને પસાર કરશે, જે માતા માટે તંદુરસ્ત આહાર જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે.
સ્તનપાનને હિન્દીમાં અમૃત અથવા અમૃત ગણવામાં આવે છે, જે નવજાત શિશુને પોષણ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પ્રદાન કરે છે.
વધુમાં, સ્તનપાન માતાને પણ અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. નવી માતા તરીકે, તમારું શરીર 24 x 7 દૂધ બનાવવાની પ્રક્રિયામાં છે.
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે, સૂકા ફળો પોષણનો ઉત્કૃષ્ટ કુદરતી અને કડક શાકાહારી સ્ત્રોત છે.
સ્તનપાન કરાવતી માતાને નર્સિંગ માતા પણ કહેવામાં આવે છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સ્તન દૂધ વધારવા માટે સુકા ફળો શ્રેષ્ઠ આહાર છે.
સ્તન દૂધ અથવા માતાનું દૂધ શું છે?
તે નવજાત શિશુના પોષણનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત છે. તે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો સહિત બહુવિધ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે.
માનવ સ્ત્રીની છાતી પર સ્થિત સ્તનધારી ગ્રંથીઓમાં આ દૂધ હોય છે. આ ગ્રંથીઓ, જેને સ્તન કહેવાય છે, તેમાં પેશી, ચરબી અને સંયોજક પેશી હોય છે જે તમારા શિશુ માટે દૂધ બનાવવા માટે જવાબદાર ગ્રંથીઓ ધરાવે છે.
સ્તનનું કદ વાંધો નથી.
તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારા સ્તનોના કદથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ભલે તમારી પાસે નાના, મધ્યમ અથવા મોટા સ્તનો હોય, તમારી પાસે હંમેશા તમારા નવજાત શિશુ માટે પૂરતું દૂધ હશે.
તમારા સ્તનો ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં તમારા બાળક માટે દૂધ બનાવવાની તૈયારી કરવાનું શરૂ કરે છે.
બીજા ત્રિમાસિક સુધીમાં, તમે કોલોસ્ટ્રમ બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો, એક પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર પદાર્થ જે તમારા જીવનના પ્રથમ થોડા દિવસો દરમિયાન તમારી થોડી મીઠાઈની જરૂર હોય છે.
તમારા બાળકના જન્મ પછી, પ્રોલેક્ટીન, ઓક્સીટોસિન અને સેરોટોનિન જેવા હોર્મોન્સ તમારા સ્તનોને વધુ દૂધ ઉત્પન્ન કરવાનો સંકેત આપે છે.
જ્યારે પ્રોલેક્ટીન તમારા શરીરમાં એક ખાસ સહાયક છે, તે એક નાના કારખાનાના કામદાર જેવું છે જે તમારા બાળક માટે સ્વાદિષ્ટ દૂધ બનાવે છે અને તમારા સ્તનોને ખોરાક માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. તે અન્ય નોકરીઓ પર પણ કામ કરે છે, જેમ કે તમારી અંદર વસ્તુઓને સંતુલિત રાખવી. આ નાનો કાર્યકર ગ્રોથ હોર્મોન અને પ્લેસેન્ટલ લેક્ટોજન તરીકે ઓળખાતા અન્ય સહાયકો જેવો દેખાય છે, તેથી તેઓ સારા મિત્રો હોવા જોઈએ!
તમારું બાળક જેટલું વધુ સ્તનપાન કરાવશે, તેટલું વધુ દૂધ તમે ઉત્પન્ન કરશો. તમારા સ્તનો હંમેશા તમારા શિશુની જરૂરિયાત જેટલું દૂધ ચૂકવશે. દરેક નર્સિંગ મમ્મીને દૂધ પીવાની ચિંતા હોય છે. બ્રેસ્ટ મિલ્ક વધારવા માટે ડ્રાય ફ્રુટ્સ એ બેસ્ટ ઓપ્શન છે.
સ્તન દૂધનો પુરવઠો વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ સૂકા ફળો કયા છે?
બદામ, કાજુ અને ખજૂર માતાના દૂધના પુરવઠામાં વધારો કરવા માટેના કેટલાક શ્રેષ્ઠ સૂકા ફળો છે. આ સૂકા ફળો પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને વિટામિન્સ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે દૂધ ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને માતા અને બાળક બંનેને પોષણ આપી શકે છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે બ્રેસ્ટ મિલ્ક વધારવા માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરવા એ શ્રેષ્ઠ સલાહ હશે.
સ્તનપાન કરાવતી માતાના ફાયદા
સ્તનપાન નવજાતને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે અને સંતુષ્ટ બર્પ અથવા સ્મિત તરફ દોરી શકે છે.
આ સિવાય, તે પ્રકાર II ડાયાબિટીસ, અંડાશયના કેન્સર, માતામાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્તન કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે મહિલાઓ તેમના બાળકોને સ્તનપાન કરાવે છે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને કેન્સર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
દરેક નવી માતાને આશ્ચર્ય થાય છે કે તેમના સ્તન દૂધનો પુરવઠો કેવી રીતે વધારવો.
બહુવિધ ખોરાક સ્તનપાનના પુરવઠામાં મદદ કરે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી સ્ત્રીઓના શરીરમાં બહુવિધ ફેરફારો થાય છે કારણ કે તમે સ્તનપાન કરાવતી માતાના ખોરાક પર આધારિત નાજુક જીવનનું પાલનપોષણ કરો છો. સ્તન દૂધ વધારવા માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ એ દૂધનું ઉત્પાદન વધારવા માટે આરોગ્યપ્રદ અને અસરકારક વિકલ્પ છે. તેઓ વિટામિન્સ, ખનિજો અને તંદુરસ્ત ચરબી જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે દૂધના પુરવઠામાં વધારો કરી શકે છે. બદામ, કાજુ, ખજૂર અને કિસમિસ એ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ ડ્રાય ફ્રુટ્સ છે. આ ખાદ્યપદાર્થો માત્ર જરૂરી પોષણ જ નથી આપતા પણ એકંદર આરોગ્ય જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. વધુમાં, તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરવાથી તમારા ભોજનમાં સ્વાદ અને રચના ઉમેરી શકાય છે જ્યારે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા સહિત વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરા પાડે છે.
તેથી તમારા સ્તનપાન કરાવતા બાળકો માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ હંમેશા આરોગ્યપ્રદ આનંદ છે.
સૂકા ફળોમાં પોષક તત્વો, વિટામિન્સ, ખનિજો, ચરબી અને કેલ્શિયમ હોય છે.
કયા પ્રકારના સૂકા ફળો સ્તનપાનના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરી શકે છે?
બાળકના વિકાસ અને વિકાસ માટે કયો ખોરાક જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરી શકે છે?
તમે આગળ વાંચી શકો એવા ઘણા છે, જે તમારી માતૃત્વની સફરમાં મદદ કરે છે.
સ્તન વૃદ્ધિ માટે સુકા ફળો
ધારો કે તમે કોસ્મેટિક અથવા શિશુ નર્સિંગ હેતુઓ માટે તમારા સ્તનનું કદ વધારવાનું વિચારી રહ્યાં છો. તમારા આહારમાં પેકન, કાજુ, અખરોટ અને મગફળી જેવા બદામ ઉમેરો. આ નટ્સ અને ડ્રાય ફ્રુટ્સમાં પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે. ભલામણ કરેલ બદામમાં પિસ્તામાં ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સનું પ્રમાણ સૌથી વધુ હોય છે.
તે જ સમયે, બદામ, કાજુ અને અખરોટમાં પણ ફાયટોસ્ટ્રોજનનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે. એસ્ટ્રોજનની આ પૂરક માત્રા સ્તન વૃદ્ધિ માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
સૂકા મેવા અને ફળો પણ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને અસંતૃપ્ત ચરબીનો કુદરતી સ્ત્રોત છે જે સ્તનના પેશીઓના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે.
ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ કુદરતી રીતે છોડ અને છોડ આધારિત ખોરાકમાં જોવા મળતા સંયોજનો લે છે. જ્યારે તેનું સેવન કરવામાં આવે છે ત્યારે તેઓ શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત એસ્ટ્રોજનની અસરોની નકલ કરી શકે છે.
આ અંગે થોડી સાવધાની
ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ, જ્યારે ઉચ્ચ માત્રામાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે સ્તનના પેશીઓના વિકાસને ઉત્તેજક બનાવીને સ્તનનું કદ વધારી શકે છે. જો કે, આ રીતે એસ્ટ્રોજનનો ઉપયોગ કરવો સલામત નથી કારણ કે તે સ્તન કોષોને વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, જે સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ વધારે છે.
સ્તનપાન દરમિયાન સુકા ફળો, તેમને કેવી રીતે ઉમેરવું?
સ્તનપાન દરમિયાન સુકા ફળો મામા અને બાળક બંને માટે વધારાની ઊર્જા અને પોષક તત્વોના પાવરહાઉસની માંગ કરે છે.
નમ્ર સૂકા ફળ દાખલ કરો! આ મીઠી કરડવાથી વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને હેલ્ધી ફેટ્સનો ભરાવો થાય છે, જે તેમને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સંપૂર્ણ ભાગીદાર બનાવે છે.
પરંતુ તમે ભરાઈ ગયા વિના તેમને તમારા સંતુલિત આહારમાં કેવી રીતે વણાટશો? ચિંતા ન કરો, મમ્મા! અહીં સ્કૂપ છે:
ડ્રાય ફ્રુટ લાડુ: સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો શોધી રહ્યા છો જે બનાવવા માટે સરળ છે? કેટલાક સ્વાદિષ્ટ ડ્રાયફ્રુટ લાડુ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો! તેઓ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર અને સ્વાદથી છલોછલ છે. તમારા મીઠા દાંતને સંતોષવા માટે યોગ્ય છે જ્યારે તે તમારા માટે સારું છે.
સ્નેક સ્માર્ટ: કુદરતી રીતે મીઠા અને શક્તિ આપનારા નાસ્તા માટે ખાંડથી ભરેલી વસ્તુઓને ખાડો અને મુઠ્ઠીભર જરદાળુ, કિસમિસ અથવા ખજૂર લો. ટેક્સચરલ આનંદ માટે તેને તમારા દહીં, ઓટમીલ અથવા સ્મૂધીમાં નાખો.
બ્રેકફાસ્ટ બ્લિસ: તમારા દિવસની શરૂઆત પ્રોટીનથી ભરપૂર નોંધ પર કરો અને તમારા અનાજમાં થોડી બદામ અથવા કાજુ મિક્સ કરો. તેને ક્રીમી જોઈએ છે? સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક બૂસ્ટ માટે તેમને બનાના સ્મૂધીમાં બ્લેન્ડ કરો.
લંચટાઇમ ક્રંચ: ઓમેગા-3 સારા અને તંદુરસ્ત ચરબી માટે તમારા સલાડમાં સમારેલા અખરોટ અથવા પિસ્તા ઉમેરો. તેઓ તમને રાત્રિભોજન સુધી સંતુષ્ટ રાખશે.
ડિનર પાવર-અપ: મસાલેદાર વાનગીઓમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો ઉપયોગ કરવાથી શરમાશો નહીં! સ્ટ્યૂ અથવા કરીમાં કાપણી મીઠાશ અને ઊંડાણનો સ્પર્શ ઉમેરે છે. અને ગરમ, ગોળ ખજૂર અને અખરોટ ભરેલા નાનનો કોણ પ્રતિકાર કરી શકે?
હાઇડ્રેશન હીરો: તમારા મનપસંદ સૂકા ફળો જેવા કે બેરી અથવા નારંગી સાથે તાજું અને વિટામિન-સમૃદ્ધ પીણું માટે પાણી રેડો. તે ખાંડવાળા સોડા માટે એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પ છે અને તમને સફરમાં હાઇડ્રેટેડ રાખે છે.
યાદ રાખો, મધ્યસ્થતા એ ચાવી છે! જ્યારે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અનોખા હોય છે, ત્યારે વધુ પડતું સેવન તમારા પેટને અસ્વસ્થ કરી શકે છે. દરરોજ એક કે બે મુઠ્ઠી સુધી વળગી રહો અને અંજીર અથવા ક્રેનબેરી જેવી ખાંડ ઓછી હોય તેવી જાતો પસંદ કરો.
તેથી, સૂકા ફળોની વૈવિધ્યતાને સ્વીકારો અને તમારા સ્તનપાનના સાહસ પર તેમની સ્વાદિષ્ટ મુસાફરીનો આનંદ લો! તેઓ તમને પોષણ આપશે, તમને ઉત્સાહિત રાખશે, અને કદાચ તમારા મીઠા દાંતને પણ સંતુષ્ટ કરશે (જ્યારે તમારા નાનાને વિટામિન બૂસ્ટ પણ આપશે!). હેપી સ્નેકિંગ, મમ્મા!
માતાઓને ખવડાવવા માટે સુકા ફળો | સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે શ્રેષ્ઠ સુકા ફળો
ખોરાક આપતી માતાઓ માટે સુકા ફળો પોષણનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, ખાસ કરીને પોસ્ટપાર્ટમ પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા દરમિયાન. તેઓ આયર્ન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે જે માતાના દૂધનું ઉત્પાદન કરવામાં મદદ કરે છે અને માતાના દૂધ દ્વારા બાળકના સંપૂર્ણ વિકાસ અને વિકાસને ટેકો આપે છે. બદામ, કાજુ, ખજૂર અને કિસમિસ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે શ્રેષ્ઠ સૂકા ફળો છે. આ ડ્રાયફ્રૂટ્સને નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે અથવા તેમના પોષક મૂલ્યને વધારવા અને ઝડપી ઉર્જા વધારવા માટે ઓટમીલ અથવા સ્મૂધી જેવા ભોજનમાં ઉમેરી શકાય છે, જે તેમને અનુકૂળ અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાનો વિકલ્પ બનાવે છે. કાજુ, ખાસ કરીને, તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન, ઝીંક અને આયર્નથી સમૃદ્ધ છે, જે પોસ્ટપાર્ટમ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા આહારમાં કાજુ ઉમેરવાથી માતાના દૂધ દ્વારા તમારા બાળકના સર્વાંગી વિકાસ અને વિકાસમાં મદદ મળી શકે છે અને તમને ફિટ અને સક્રિય રાખવા માટે તમને શક્તિ અને આવશ્યક વિટામિન્સ પ્રદાન કરી શકે છે.
દરમિયાન, તારીખો પર્યાપ્ત ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, ખાસ કરીને પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે તમે થાક અનુભવી શકો છો. તેઓ ફાઈબર અને આયર્નથી ભરપૂર હોય છે અને તેનું સેવન કરવાથી આંતરડાની ગતિને નિયંત્રિત કરવામાં અને કબજિયાતને રોકવામાં પણ ફાયદો થાય છે. પ્રસૂતિ પછીના સમયગાળા દરમિયાન, જ્યારે તમે થાક અનુભવી શકો છો, ત્યારે ખજૂરનું સેવન પર્યાપ્ત ઉર્જા પ્રદાન કરી શકે છે અને આંતરડાની ગતિવિધિઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેના સમૃદ્ધ ફાઇબર અને આયર્ન સામગ્રીને કારણે.
સ્તનપાન દરમિયાન મમરા બદામ
સદીઓથી, બદામના ઝાડની ડાળીઓ પર એક રહસ્ય ખીલ્યું છે: સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે મમરા બદામની શક્તિ. આ નમ્ર અખરોટ, કુદરતની ભલાઈથી છલોછલ, માત્ર સ્વાદિષ્ટ નથી; તે મમ્મી અને મીની-મી માટે ફાયદાઓનો ખજાનો છે. એક ડ્રાય ફ્રુટ જે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ સામાન્ય રીતે લે છે તે મમરા બદામ છે, જેને બદામ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
સ્તનપાન દરમિયાન પલાળેલા બદામના દૂધ અને કાચા અથવા શેકેલા બદામ પર નાસ્તો. મમરા બદામ, જેને બદામ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે તેમના સ્તનના દૂધનું ઉત્પાદન વધારવા અને તેમના શિશુઓને સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર મળે તેની ખાતરી કરવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ અત્યંત પૌષ્ટિક ખોરાક એન્ટીઑકિસડન્ટો, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ઇની વિશાળ શ્રેણી ધરાવે છે. સ્તનપાન દરમિયાન મમરા બદામનો વપરાશ તેની ઉચ્ચ પોષક તત્ત્વોની સામગ્રી અને માતાના દૂધના ઉત્પાદન સહિત દૂધ ઉત્પાદનને વધારવાની ક્ષમતાને કારણે ફાયદાકારક છે, જે તેને આદર્શ બનાવે છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાના આહાર ઉપરાંત. તે ઝડપી ઉર્જા અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ પણ કરી શકે છે. તારીખોની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે પર્યાપ્ત ઊર્જા, ફાઇબર અને આયર્ન પ્રદાન કરે છે. સ્તનપાન દરમિયાન મમરા બદામ દૂધ ઉત્પાદનમાં વધારો કરવાની ક્ષમતાને કારણે ફાયદાકારક છે. બદામને ગેલેક્ટેગોગ ગણવામાં આવે છે, એક પદાર્થ જે સ્તન દૂધ ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સ્તનપાન દરમિયાન કેલિફોર્નિયા બદામ
સ્તનપાન કરાવતી માતા તરીકે, તમારી દૈનિક કેલ્શિયમની જરૂરિયાત દરરોજ 1250 મિલિગ્રામ છે.
બદામમાં રહેલા એમિનો એસિડ સેરોટોનિન માટે ઉત્તમ બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે, જે સ્તનપાન દરમિયાન જાણીતું ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે.
સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન બદામ સુપર નટ્સ છે.
તેઓ તંદુરસ્ત એન્ટીઑકિસડન્ટો, ચરબી, વિટામિન્સ અને કેલ્શિયમ નટ્સથી ભરેલા છે જે તમારા દૂધને ઉત્તેજન આપી શકે છે.
જો તમારા બાળક માટે દૂધનો પુરવઠો ઓછો હોય તો બદામ એક ઉત્તમ પસંદગી છે.
શું સ્તનપાન કરાવતી માતા સૂકા ફળો ખાઈ શકે છે?
હા, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ડ્રાયફ્રૂટ્સ એક ઉત્તમ નાસ્તો છે. તેઓ વિટામિન્સ, ખનિજો અને તંદુરસ્ત ચરબી જેવા આવશ્યક પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર છે જે સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે. જો કે, પાચન સંબંધી સમસ્યાઓથી બચવા માટે તેનું પ્રમાણસર સેવન કરવું જરૂરી છે.
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સુકા ફળો
મજબૂત પાયા બનાવવું: આ નાના પાવરહાઉસને બેબી બોન બિલ્ડર્સ તરીકે વિચારો. તે કેલ્શિયમ, નક્કર હાડકાના રાજા અને મેંગેનીઝથી ભરેલું છે, જે હાડકાના આર્કિટેક્ટનું ટૂલબોક્સ છે. મેગ્નેશિયમ પાર્ટીમાં જોડાય છે, યોગ્ય ચેતા વિકાસને સુનિશ્ચિત કરે છે અને વસ્તુઓ સરળતાથી ચાલે છે.
બિયોન્ડ બોન્સ: પરંતુ મમરા બદામ માત્ર ઇંટો અને મોર્ટાર વિશે નથી. ફાઈબરની ભલાઈ વસ્તુઓને ગતિશીલ રાખે છે, જ્યારે રિબોફ્લેવિન તમારા બાળકના મગજને વેગ આપે છે. ફોલેટ ટીમમાં જોડાય છે, એક સમૃદ્ધ નાના મગજ માટે તંદુરસ્ત ન્યુરલ ટ્યુબ બનાવે છે.
બક્ષિસની વહેંચણી: લાભો એકતરફી નથી! માતાઓ માટે, મમરા બદામ પાચન માટે ફાઇબર, ઉર્જા માટે પ્રોટીન અને તમને તમારા શ્રેષ્ઠ અનુભવ માટે તંદુરસ્ત ચરબી આપે છે. તેથી, દરેક તંગી એ વહેંચાયેલ આરોગ્ય અને ખુશીની ઉજવણી છે.
મમરા મેજિક બનાવવું: ભલે તમે કાચા, પલાળેલા અથવા ક્રીમી બદામના દૂધમાં ભેળવવાનું પસંદ કરો, મમરા બદામ તમારા આહારમાં સામેલ કરવું સરળ છે. તેમને સ્મૂધીમાં ઉમેરો, સલાડ પર છંટકાવ કરો અથવા પૌષ્ટિક નાસ્તા તરીકે મુઠ્ઠીભરનો આનંદ લો.
યાદ રાખો, મમરા બદામ એક પ્રવાસ છે, ગંતવ્ય નથી. તે તમારા બાળકને આરોગ્યપ્રદ શરૂઆત આપવા અને તમારી નવી શક્તિનો આનંદ માણવાની પ્રતિબદ્ધતા છે. તેથી, મીંજવાળું દેવતા, મમરા બદમ, અને માતૃત્વના જાદુને સ્વીકારો, એક સમયે એક સ્વાદિષ્ટ ડંખ!
સ્તનપાન દરમિયાન જરદાળુ
સ્તનપાન કરાવતી માતાના આહારમાં જરદાળુ અને ખજૂરનો સમાવેશ કરવાથી દૂધ ઉત્પાદન માટે જવાબદાર હોર્મોન પ્રોલેક્ટીન અસરકારક રીતે વધી શકે છે.
જરદાળુ આહાર ફાઇબર, પોટેશિયમ અને વિટામિન A અને Cનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પ્રદાન કરે છે, જે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે.
વધુમાં, જરદાળુમાં રહેલ ફાઇબરની સામગ્રી પાચનમાં મદદ કરી શકે છે, જે સ્તનપાન દરમિયાન એક નિર્ણાયક પરિબળ છે.
વધુમાં, જરદાળુમાં ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે, જે સ્તનપાનના હોર્મોન્સને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે.
તમારા આહારમાં જરદાળુ ઉમેરવાથી પાચનતંત્રની તંદુરસ્તી જાળવવામાં અને કબજિયાત સાથે સંકળાયેલ અગવડતા દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જરદાળુમાં રહેલું આહાર ફાઇબર નિયમિત આંતરડાની હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપવા અને કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે, જે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓનો સામનો કરતી સામાન્ય સમસ્યા છે. વધુમાં, જરદાળુ જરૂરી ડાયેટરી ફાઇબર પ્રદાન કરે છે જે આંતરડાના એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપે છે અને સ્તનપાન દરમિયાન સંતુલિત આહાર જાળવવામાં મદદ કરે છે.
100-ગ્રામ સર્વિંગ દીઠ જરદાળુ માટે પોષક માહિતી અહીં છે.
કેલરી - 250
કુલ ચરબી - 0.4 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ચરબી - 0.1 ગ્રામ
કોલેસ્ટ્રોલ - 0 મિલિગ્રામ
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 62 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર - 7 ગ્રામ
પ્રોટીન - 4 ગ્રામ
વિટામિન A- 15% વિટામિન C- 8%
કેલ્શિયમ - 6% આયર્ન - 10%
પ્રુન્સ આયર્નનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે
સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન સૂકા અંજીર
સૂકા અંજીર કુદરતી ગેલેક્ટેગોગ તરીકે પણ કામ કરે છે. અંજીર કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે.
સૂકા અંજીરમાં ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ પણ હોય છે, જે સ્તનપાનમાં સામેલ હોર્મોન્સને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.
અંજીર, જરદાળુ અને ખજૂર જેવા કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ સૂકા ફળો પણ દૂધ ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે.
સૂકા અંજીરમાં આયર્ન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે લાલ રક્તકણોના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે.
તેમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ પણ હોય છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને દૂધના ઉત્પાદનમાં મદદ કરવા માટે સ્તનપાન માટે નિર્ણાયક છે.
તેઓ સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન અનુકૂળ છે.
સ્તનપાન દરમિયાન ખજૂર ખજૂર
ખજુર ઉર્જાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને દૂધ ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે.
ખજૂરમાં બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી આયર્ન પણ હોય છે.
ખજુર સ્તનપાન દરમિયાન તેના ફાયદા માટે જાણીતું છે, કોપર, પોટેશિયમ, મેંગેનીઝ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન B6, કેલ્શિયમ અને આયર્નમાં સુધારો કરે છે.
માતાઓને ખજૂર, આ બધા પોષક તત્ત્વો અને વિટામિન્સ પણ માતાના શરીરમાંથી તમારા બાળકને પસાર કરે છે. દરરોજની તારીખો તમારા બાળકને અને તમને આયર્નની ઉણપ અને રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં મદદ કરે છે.
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પિસ્તા
સ્તનપાન દરમિયાન મીઠું ચડાવેલા પિસ્તા કરતાં હંમેશા મીઠા વગરના પિસ્તા વધુ સારા હોય છે.
મીઠું ચડાવેલું બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે.
પિસ્તા પ્રોટીન અને આવશ્યક ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે.
તેઓ આયર્ન અને કેલ્શિયમમાં સારા છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે
તેઓ દૂધનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે અને સ્તનપાનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે પણ જાણીતા છે.
પિસ્તા એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો એક મહાન કુદરતી સ્ત્રોત છે જે બાળકના મગજના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે.
સ્તનપાન દરમિયાન અખરોટ
અખરોટ ( અખરોટ ) સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે શ્રેષ્ઠ બદામ છે. અખરોટ તમારા અને તમારા ગર્ભની નર્વસ સિસ્ટમ માટે સારો સ્ત્રોત છે.
અખરોટમાં રહેલા એમિનો એસિડ સેરોટોનિન માટે બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે.
એક ડ્રાય ફ્રુટ જે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ સામાન્ય રીતે લે છે તે મમરા બદામ છે, જેને બદામ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. અખરોટ એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે બાળકના મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓમાં આ રસાયણ મગજ અને તમારા શરીરના ચેતા કોષો વચ્ચે દૂધ માટે સંદેશા વહન કરે છે.
સેરોટોનિન એ સ્તનપાન માટે જરૂરી ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે.
સેરોટોનિન એ શરીરનું કુદરતી રસાયણ છે જે મગજમાં અને તમારા સમગ્ર શરીરમાં ચેતા કોષો વચ્ચે સંદેશવાહક તરીકે કામ કરે છે.
સેરોટોનિનની સૌથી વધુ સાંદ્રતા અખરોટમાં છે (155 ± 57.0 µg/g પ્રતિ 100 ગ્રામ). અખરોટમાં સેરોટોનિન તમામ અખરોટમાં સૌથી વધુ હોય છે.
અખરોટ એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો ઉત્તમ કુદરતી છોડ આધારિત સ્ત્રોત છે, જે બાળકના મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
તેમાં વિટામિન ઇ પણ હોય છે, જે માતાની ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
જો તમને તમારા બાળક માટે દૂધનો પુરવઠો ઓછો લાગે છે, તો તમે કાચા અથવા શેકેલા અખરોટનો નાસ્તો કરી શકો છો .
તમે તેને વહેલી સવારના ફૂડમાં પલાળેલા ફોર્મેટમાં ઉમેરી શકો છો, સ્મૂધી, કૂકી અથવા સલાડ બનાવી શકો છો અથવા તમારી સાંજની ભૂખમાં પણ ખાઈ શકો છો.
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે કાજુ | ડિલિવરી પછી સુકા ફળો
પ્રસૂતિ પછી કાજુ જેવા સુકા ફળોમાં આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર હોય છે.
તેઓ દૂધનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે અને સ્તનપાનની ગુણવત્તા અને પ્રવાહને સુધારવા માટે પણ જાણીતા છે.
વધુમાં, કાજુ કેલ્શિયમ બાળકના તંદુરસ્ત હાડકાના વિકાસ માટે ફાયદાકારક છે.
સ્તનપાન દરમિયાન સૂકા prunes
સુકા પ્રુન્સ એ લોકો માટે જીભ-સ્વાદ ટ્વિસ્ટર છે જેમણે સ્તનપાન દરમિયાન તેમનો સ્વાદ અથવા કડવી જીભ ગુમાવી દીધી છે. તે તમને મદદ કરે છે.
સ્તનપાન દરમિયાન કાપણી ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે.
તેમાં વિટામિન એ અને સી પણ હોય છે, જે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે.
ફાઇબરની સારી માત્રાને કારણે સૂકા કાપવા પીવાથી તમારા બાળકની કબજિયાતમાં મદદ મળે છે. પ્રુન્સ યોગ્ય હાઇડ્રેશન સાથે બાળકની તંદુરસ્ત દ્રષ્ટિમાં મદદ કરે છે.
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ભારતીય કિસમિસ
કિસમિસ લાલ રક્તકણોના ઉત્પાદન માટે જરૂરી આયર્નનો કુદરતી રીતે વેગન સ્ત્રોત છે.
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સૂકી દ્રાક્ષ પાચનમાં મદદ કરે છે.
તમે તેમને આખી રાત પલાળી શકો છો, સવારે પાણી પી શકો છો અને વહેલા ખાઈ શકો છો.
કિસમિસમાં કુદરતી કેલ્શિયમ પણ હોય છે, જે બાળકના હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
પીચીસ
પીચીસ એ વિટામિન A અને Cનો કુદરતી ફળ છે, જે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે.
તેમાં કુદરતી પાચન ફાઇબર પણ હોય છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે.
નારંગી
નારંગી એ વિટામિન સીના ઉત્તમ સ્ત્રોત સાથેનું ખાટાં ફળ છે, જે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે.
તેઓ તમને હાઇડ્રેટેડ અને તાજા રાખે છે કારણ કે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને વધુ વિટામિન સીની જરૂર હોય છે.
તે વિટામિન સી સાથે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર છે.
તે તમે જે ખોરાક લો છો તેમાંથી વધુ આયર્ન શોષવામાં મદદ કરે છે.
તેમાં પાચન ફાઇબર પણ હોય છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે.
કેરી
શું તમે જાણો છો કે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે કેરી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે? હા, તે સાચું છે! કેરી આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે જે સ્તનપાનને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને માતા અને બાળક બંને માટે અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. તેથી, જો તમે નર્સિંગ મમ્મી છો, તો તમારા આહારમાં કેટલીક સ્વાદિષ્ટ અને રસદાર કેરીઓ ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં. જરદાળુ એ તમારા સ્તનપાનના આહારમાં શામેલ કરવા માટેનું બીજું શ્રેષ્ઠ ફળ છે. જરદાળુ, તેમના સમૃદ્ધ પોષક તત્ત્વો માટે જાણીતું છે, સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે નોંધપાત્ર લાભો પ્રદાન કરે છે. આ નાના, નારંગી રંગના ફળોમાં વિટામિન A, C, અને E, ડાયેટરી ફાઇબર અને પોટેશિયમ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે.
નર્સિંગ માતાઓ માટે બદામ અને બીજ
નટ્સ એ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પ્રોટીન અને આવશ્યક કેલ્શિયમ, આયર્ન, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફેટી એસિડનો ઉત્તમ કુદરતી શાકાહારી સ્ત્રોત છે.
ખોરાક આપતી વખતે નટ્સ તમારા બાળકના દૂધને તંદુરસ્ત વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે વધારી શકે છે.
નર્સિંગ માતાઓ માટે સૂર્યમુખીના બીજ
સૂર્યમુખીના બીજ એ વિટામિન ઇનો ઉત્તમ કુદરતી સ્વસ્થ સ્ત્રોત છે, જે માતાની ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
તેમાં બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી મેગ્નેશિયમની ઉત્તમ માત્રા પણ હોય છે.
આ બીજમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફોલિક એસિડની મોટી માત્રા હોય છે અને તેમાં સારી ચરબી હોય છે જે તમારા શરીરને તમારા બાળક માટે દૂધ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
તમે તેમને લાડુ, ગ્રાનોલા બાર અથવા સલાડ પર છંટકાવ કરી શકો છો અને તમે ઉપયોગ કરી શકો છો
તેમને સ્મૂધીમાં અથવા શેકમાં લો, અથવા સાંજના નાસ્તા તરીકે તેનો આનંદ લો.
કોળાના બીજ બાળકના મગજના વિકાસ માટે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
તેઓ આયર્ન, ફાઇબર અને ઝીંકમાં વધુ હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, મગજના કોષો અને ચેતા વિકાસ માટે જરૂરી છે.
નર્સિંગ માતાઓ માટે ફ્લેક્સસીડ્સ
ફ્લેક્સસીડ્સને અળસી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
ફ્લેક્સસીડમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે.
તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ પણ હોય છે, જે બાળકના મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
તેઓ એક સારા રેચક છે. તે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને સારા રેચક તરીકે મદદ કરી શકે છે.
તમે તેને લંચ અને ડિનર પછી અજવાઇન સાથે મુખવાસ તરીકે ખાઈ શકો છો, કારણ કે તે તમારા આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમારા બાળકને ગેસ કરતું નથી.
બાળકના મગજના વિકાસ માટે ચિયા સીડ્સ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો ઉત્તમ શાકાહારી કુદરતી સ્ત્રોત છે.
આ પૌષ્ટિક બીજ તમારા અને તમારા બાળક માટે બહુવિધ વિટામિન્સ, ડાયેટરી ફાઇબર, પોષણ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, પ્રોટીન અને ખનિજો સાથે સુપરફૂડ છે.
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે આ કેટલાક શ્રેષ્ઠ સૂકા ફળો છે.
તમારા આહારમાં તેમને સામેલ કરવાથી માત્ર દૂધ ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ મળશે નહીં. તેમ છતાં, તે બાળકના વિકાસ અને વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વો પણ પ્રદાન કરશે.
એકંદરે, તમારા શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખો.
પુષ્કળ પાણી પીવો, અને ડ્રાય ફ્રુટ્સ સાથે સ્મૂધી એ તમને સ્તનપાન દરમિયાન કબજિયાત ટાળવામાં મદદ કરવા માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો છે.
સ્તનપાન કરાવતી વખતે મારે કયા બદામ ટાળવા જોઈએ?
જો તમને મગફળી જેવા અખરોટની એલર્જી હોય, તો તમારા શરીરમાં ગેસ બનાવવાની આદત હોઈ શકે છે.
પછી, કોઈ પુરાવા સૂચવે છે કે તમારી માતાને સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારે તેમને (અથવા કોઈપણ મગફળીના ખોરાક જેવા કે મસાલા પીનટ, પીનટ ચટની અથવા પીનટ બટર) ટાળવા જોઈએ.
અથવા જો તમને કોઈ અખરોટ-વિશિષ્ટ અખરોટની એલર્જી છે જે તમને ખબર છે.
જો તમે તેના વિશે ચિંતિત હોવ અથવા તમારા બાળકને ખોરાકની એલર્જી થઈ રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા આરોગ્ય મુલાકાતી સાથે વાત કરો.
ચોક્કસ શેલ્ફ લાઇફ, ડાયેટરી ફાઇબર અને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો સાથે સંતુલિત આહારના ભાગ માટે કૃપા કરીને તમારા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે તપાસ કરો.
બદામ ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટની આડઅસરો
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સુકા ફળો
Macadamia નટ્સ સ્વસ્થ બદામ ઓનલાઇન