दिमाग की शक्ति के लिए नट्स: याददाश्त और ध्यान बढ़ाएँ
स्मृति हमारे आस-पास से जानकारी प्राप्त करने और उसे संसाधित करने तथा भविष्य में स्मरण के लिए संग्रहीत करने की प्रक्रिया है।
हालाँकि, आज की व्यस्त और तेज़ गति वाली दुनिया में, हमें अक्सर अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण अपने फोन, पेन या बटुए जैसी महत्वपूर्ण चीजों को याद रखने में सहायता की आवश्यकता होती है।
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मस्तिष्क क्या है?
मानव मस्तिष्क एक जटिल अंग है जो हमारे विचारों, भावनाओं, भूख, स्पर्श की भावना, मोटर कौशल, श्वास, स्मृति, दृष्टि, तापमान और गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक सभी शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) में रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क शामिल हैं।
मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का लगभग 60% भाग ओमेगा-3 फैटी एसिड से बना होता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।
वे स्मरण शक्ति और सीखने की क्षमता में भी सुधार करते हैं।
इसलिए, मस्तिष्क हमारे शरीर के लिए केंद्रीय प्रसंस्करण इकाई के रूप में कार्य करता है, हमारी श्वास और हृदय की धड़कन को नियंत्रित करता है, हमारी इंद्रियों और दृष्टि पर नज़र रखता है, और हमें महसूस करने, चलने और सोचने में सक्षम बनाता है।
मस्तिष्क में खुशी के रसायन क्या हैं ?
जटिल अंगों में पांच प्राथमिक रसायन खुशी में योगदान देते हैं: सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन, नॉरएड्रेनालाईन (जिसे नॉरएपिनेफ्रिन भी कहा जाता है), डोपामाइन और एंडोर्फिन।
प्रत्येक न्यूरोट्रांसमीटर खुशी के अनुभव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
डोपामाइन: मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली जो प्रेरणा, सीखने और आनंद को बढ़ाती है
यह आपको संतुष्ट, प्रेरित और आनंदित होने का अवसर देता है।
यह न्यूरोट्रांसमीटर रसायन आपको संतुष्टि, भावनाएं, खुशी और प्रेरणा देता है।
जब आप अच्छा महसूस करते हैं या आपने अपने लक्ष्य प्राप्त कर लिए होते हैं, तो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है।
सेरोटोनिन - हैप्पी हॉरमोन से अपने मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाएँ
शरीर विभिन्न कार्यों के लिए हार्मोन पर निर्भर करता है, जिनमें नींद, यौन इच्छा, मनोदशा विनियमन, मतली प्रबंधन, घाव भरना, पाचन, हड्डियों का स्वास्थ्य और रक्त का थक्का जमना शामिल हैं।
ऑक्सीटोसिन - प्रेम हार्मोन
प्रेम हार्मोन हमारे शरीर और अंगों में रासायनिक संदेशवाहक के रूप में कार्य करता है।
यह कई मानवीय व्यवहारों, माता और शिशु के बीच संबंधों में महत्वपूर्ण है, जिसमें पहचान, विश्वास, यौन उत्तेजना और रोमांटिक लगाव शामिल हैं।
नोरेपिनेफ्राइन: न्यूरोट्रांसमीटर जो सोचने की शक्ति, ध्यान और सतर्कता को बढ़ाता है
नॉरएपिनेफ्रिन एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है जिसका संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
यह सतर्कता को बढ़ावा देता है, सूचना को याद करने और पुनः प्राप्त करने की क्षमता को बढ़ाता है, तथा उत्तेजना को बढ़ाता है, जबकि चिंता और बेचैनी को बढ़ाता है।
नॉरएपिनेफ्रिन को अक्सर लड़ो या भागो हार्मोन कहा जाता है क्योंकि यह शरीर को खतरे या तनाव की प्रतिक्रिया में कार्रवाई के लिए तैयार करता है।
इसके अतिरिक्त, यह ध्यान, एकाग्रता और स्मृति जैसे कार्यों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
नोरेपिनेफ्राइन के निम्न स्तर को विभिन्न तंत्रिका संबंधी विकारों जैसे अवसाद, एडीएचडी और अल्जाइमर रोग से जोड़ा गया है।
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना
टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो मानसिक स्वास्थ्य सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है।
अध्ययनों से पता चला है कि टेस्टोस्टेरोन संज्ञानात्मक क्षमताओं, मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
हालांकि, जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जिसके कारण वृद्ध व्यक्तियों में संज्ञानात्मक गिरावट आ सकती है।
संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में एस्ट्रोजेन की भूमिका
एस्ट्रोजन एक सेक्स हार्मोन है जो मानसिक और यौन स्वास्थ्य सहित कई शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह मन की रक्षा करने और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करता है:
- एसिटाइलकोलाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन बढ़ाना सीखने और स्मरण शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।
- नये न्यूरॉन्स की वृद्धि एवं विकास को प्रोत्साहित करना।
- सिर में सूजन को कम करना।
- न्यूरॉन्स को क्षति से बचाना.
एंडोर्फिन: मस्तिष्क के प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड बूस्टर
यह संदेशवाहक मन में मूड को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और दर्द से राहत दिलाने के लिए उत्पन्न होता है।
एंडोर्फिन हार्मोन हैं जो शरीर दर्द या तनाव के प्रति प्रतिक्रियास्वरूप उत्पन्न करता है।
इनमें दर्द निवारक और मूड को बेहतर बनाने वाले प्रभाव होते हैं। एंडोर्फिन अन्य महत्वपूर्ण बौद्धिक कार्यों जैसे कि सीखना, भावनाएं और प्रेरणा में भी शामिल होते हैं।
एंडोर्फिन के निम्न स्तर को कई तंत्रिका संबंधी समस्याओं से जोड़ा गया है, जिनमें अवसाद, चिंता और दीर्घकालिक दर्द शामिल हैं।
दूसरी ओर, एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि से मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दर्द और सूजन में कमी
- बेहतर मूड और स्वास्थ्य
- तनाव और चिंता में कमी
- उन्नत शिक्षण एवं स्मृति
- प्रेरणा और उत्साह में वृद्धि
हमारे मस्तिष्क में कितने रसायन हैं?
शोध वैज्ञानिकों द्वारा यह पता लगाया गया है कि मानव मानसिक स्वास्थ्य में 60 से अधिक विभिन्न प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर्स होते हैं।
इसके अलावा, कई शोधकर्ताओं का मानना है कि अभी और भी बहुत कुछ खोजा जाना बाकी है।
ये शक्तिशाली न्यूरोकेमिकल्स न्यूरोट्रांसमिशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और मानव व्यवहार और संज्ञान के लिए आवश्यक हैं।
कौन सा मस्तिष्क रसायन याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है?
डोपामाइन एक स्मृति रसायन है जो सोचने की क्षमता को बढ़ाता है और मस्तिष्क के दो क्षेत्रों को प्रभावित करता है:
- लोकस कोएरूलेयस
- वेंट्रल टेगमेंटल
इसके डोपामाइन-रिलीज़ करने वाले न्यूरॉन्स हिप्पोकैम्पस में प्रक्षेपित होते हैं।
मूड को बेहतर बनाने वाले खाद्य पदार्थ
जब आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं जो आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं, तो आपके दिमाग में श्रीखंड, मिठाई, पिज्जा और पनीर जैसी चीजें आ सकती हैं।
हालांकि संज्ञानात्मक रूप से आरामदायक ये खाद्य पदार्थ खुशी की अनुभूति प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह पाचन प्रतिक्रिया के कारण नहीं, बल्कि चीनी या अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट जैसी किसी चीज के साथ मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया या व्यवहारिक जुड़ाव के कारण होता है।
डोपामाइन और सेरोटोनिन यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और ये जठरांत्र संबंधी मार्ग (जीआई ट्रैक्ट) में उत्पादित होते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि सेरोटोनिन का लगभग 95 प्रतिशत उत्पादन जठरांत्र पथ से होता है, जो लाखों तंत्रिका कोशिकाओं से युक्त होता है।
हमारी आंत में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया इन न्यूरॉन्स को कार्य करने में मदद करते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर और सेरोटोनिन का उत्पादन करते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप तनाव में होते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है, जिससे पेट खराब होना या मतली जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
अपने हेड सीपीयू को सर्वोत्तम परिचालन स्थिति में रखना एक अच्छा विचार है;
आप जो खाते हैं वह आपके सिर को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
पौष्टिक आहार खाने से आपकी स्मरण शक्ति के साथ-साथ स्मरण शक्ति और एकाग्रता में भी सुधार होगा।
इसके अतिरिक्त, यह निर्णय लेने, भावनाओं और स्मृति में भी मदद कर सकता है।
संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली क्या है ?
संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में विभिन्न मानसिक क्षमताएं शामिल होती हैं, जैसे:
- नई सीख
- तार्किक तर्क
- दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्मृति
- समस्या समाधान करने की कुशलताएं
- ध्यान बढ़ाता है
- सोच
- याद आती
- श्रवण और दृश्य प्रसंस्करण
- निर्णय लेने का कौशल
स्मृति वृद्धि के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन
ये विटामिन और खनिज प्राकृतिक मानसिक रक्षक हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
- मैगनीशियम
- प्रोटीन
- जस्ता
- लोहा
- ताँबा
- आयोडीन
- कोलीन
- सेलेनियम
- मैंगनीज
- पोटेशियम
- विटामिन बी 12
- विटामिन ई
- विटामिन डी3
- विटामिन बी9 फोलेट
विटामिन ई
रक्त में विटामिन ई का उच्च स्तर अक्सर बेहतर संज्ञानात्मक क्षमताओं से जुड़ा होता है।
विटामिन ई के एंटीऑक्सीडेंट गुण संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने या विलंबित करने में मदद कर सकते हैं।
विटामिन बी9
फोलिक एसिड उचित मनोदशा विकास और कार्य के लिए आवश्यक है और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हिप्पोकैम्पस, जो स्मृति और सीखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, नया ज्ञान प्राप्त करने से जुड़ा हुआ है।
विटामिन बी9 , या फोलेट , गिरावट और मनोभ्रंश के दौरान संज्ञानात्मक सुधार के लिए महत्वपूर्ण है।
विटामिन बी 12
मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी12 लेना ज़रूरी है। यह ऊर्जा के स्तर, याददाश्त और नई चीज़ें सीखने, मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
विटामिन बी12 माइलिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो तंत्रिका कोशिकाओं को इन्सुलेट करता है और बौद्धिक संचार में सुधार करता है।
यह डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरएपिनेफ्रिन सहित न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन के लिए भी आवश्यक है, जो मूड, नींद और संज्ञानात्मक कार्य को नियंत्रित करते हैं।
पर्याप्त विटामिन बी12 के बिना, तंत्रिका संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे संज्ञानात्मक हानि, स्मृति हानि और अवसाद।
गंभीर मामलों में मनोभ्रंश (डिमेंशिया) भी हो सकता है।
विटामिन बी12 प्राकृतिक रूप से मांस, मुर्गी, मछली, अंडे और डेयरी जैसे पशु उत्पादों में पाया जाता है। मान लीजिए कि आप शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको यह पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल रहा है, विटामिन बी12 का पूरक लेना आवश्यक है।
वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 2.4 माइक्रोग्राम है, लेकिन गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं और वृद्धों को इसकी आवश्यकता हो सकती है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए नट्स और ड्राई फ्रूट्स की तुलना
मेवा/सूखा फल |
मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ |
| अखरोट |
ओमेगा-3 फैटी एसिड मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरएपिनेफ्रिन के उत्पादन में सहायता करते हैं, जो नींद और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं। |
| बादाम |
विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। मैग्नीशियम सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड और नींद को नियंत्रित करता है। |
| हेज़लनट्स |
विटामिन ई और फ्लेवोनोइड्स एंटीऑक्सिडेंट हैं जो कोशिकाओं की रक्षा करते हैं और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं। |
| ब्राजील सुपारी |
सेलेनियम एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मानसिक कार्य के लिए आवश्यक है। यह अल्जाइमर और डिमेंशिया से बचाता है। |
| पेकान |
विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को क्षति से बचाता है, जबकि स्वस्थ वसा माइलिन के उत्पादन में सहायता करता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं को बचाता है और मस्तिष्क के भीतर संचार में सुधार करता है। |
| मैकाडेमिया नट्स |
स्वस्थ वसा मस्तिष्क के इष्टतम कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे माइलिन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो तंत्रिका कोशिकाओं को सुरक्षित रखता है और मस्तिष्क के भीतर संचार को बेहतर बनाता है। |
| कद्दू के बीज |
जिंक डोपामाइन उत्पादन के लिए आवश्यक है जबकि मैग्नीशियम सेरोटोनिन उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो क्रमशः मूड, प्रेरणा और नींद को नियंत्रित करते हैं। |
| सरसों के बीज |
विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को क्षति से बचाता है, जबकि मैग्नीशियम सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड और नींद को नियंत्रित करता है। |
| चिया बीज |
ओमेगा-3 फैटी एसिड डोपामाइन, सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन सहित न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में सहायता करते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर मूड, नींद और संज्ञानात्मक कार्य को नियंत्रित करते हैं। |
| खजूर |
प्राकृतिक शर्करा मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करती है और फोलेट संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक है। |
स्वस्थ दिमाग बनाए रखने के लिए मेवे और सूखे मेवे प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
प्रोटीन दिमागी शक्ति को बढ़ाने और उसकी मरम्मत में मदद करता है। ये खाद्य पदार्थ आयरन, कॉपर, आयोडीन और कोलीन जैसे अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं।
हालांकि, यह याद रखना ज़रूरी है कि नट्स और ड्राई फ्रूट्स में कैलोरी की मात्रा ज़्यादा होती है। इसलिए, इनका सेवन सीमित मात्रा में करना ही बेहतर है।
याददाश्त बढ़ाने के लिए नट्स
अपने आहार में नट्स को शामिल करना प्रोटीन बढ़ाने और आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक प्राकृतिक और स्वस्थ तरीका है, जो आपकी दिमागी शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
ओमेगा-3 वसा से भरपूर अखरोट और विटामिन ई से भरपूर बादाम दिमागी शक्ति के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।
आप जो भी मेवा पसंद करते हैं, उसका सेवन करने से याददाश्त बढ़ती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, तथा संज्ञानात्मक क्षमता बढ़ती है।
मस्तिष्क विकास के लिए बादाम
स्मृति विकास के लिए ममरा बादाम
मस्तिष्क के लिए काजू के फायदे
मस्तिष्क के लिए पेकन नट्स
मस्तिष्क के लिए मैकाडामिया नट्स
मस्तिष्क के लिए पाइन नट्स
मस्तिष्क के लिए पिस्ता
ब्रेन वॉलनट, बादाम और काजू के लिए पौष्टिक नट विकल्प खोजें
क्या आप अपनी दिमागी शक्ति बढ़ाने का कोई तरीका खोज रहे हैं?
अखरोट, ममरा बादाम और काजू से बेहतर कुछ नहीं है ।
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों जैसे एकाग्रता, भाषा प्रसंस्करण और समस्या-समाधान में सुधार कर सकता है।
बादाम में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है, जो बुद्धि की झिल्लियों को स्वस्थ बनाए रखने और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
काजू में जिंक प्रचुर मात्रा में होता है, जो विभिन्न क्षेत्रों के बीच संकेतों को बढ़ा सकता है।
अपनी याददाश्त को आवश्यक बढ़ावा देने के लिए इन नट्स को आज़माएँ।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से अपनी दिमागी शक्ति बढ़ाएँ
क्या आप जानते हैं कि ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके दिमाग और शरीर के लिए आवश्यक है?
अध्ययनों से पता चला है कि वे स्मृति, भाषा प्रसंस्करण, निर्णय लेने और समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं, साथ ही अवसाद और चिंता के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं।
ओमेगा-3 ध्यान और एकाग्रता में भी मदद कर सकता है।
अखरोट उचित मानसिक कार्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड का एक बड़ा प्राकृतिक स्रोत है।
एंटीऑक्सीडेंट के प्राकृतिक स्रोतों का लाभ उठाएँ: पिस्ता और कद्दू के बीज
पिस्ता, कद्दू के बीज और पेकान जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन स्वस्थ सोचने की शक्ति को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है।
ये तीनों खाद्य पदार्थ विटामिन ई जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आवश्यक हैं।
यह सिद्ध हो चुका है कि विटामिन ई शरीर में सूजन को कम करता है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है।
अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए, अपने आहार में मैकाडामिया और ब्राजील नट्स को शामिल करके विटामिन ई का सेवन बढ़ाने पर विचार करें। ब्राजील नट्स में शामिल हैं:
- विटामिन ई की उच्चतम सांद्रता में से एक।
- लगभग 12 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम.
- यह उन्हें इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत बनाता है।
मैकाडामिया नट्स मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।
अपनी सोचने की क्षमता को बढ़ाने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने के लिए रोजाना सुबह में इन दो मेवों की एक मुट्ठी खाने का प्रयास करें।
संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाएं: पेकान, हेज़लनट्स और सूरजमुखी के बीज
अपने उच्च एंटीऑक्सीडेंट तत्व के कारण, अपने आहार में पेकेन को शामिल करने से संज्ञान में वृद्धि हो सकती है और याददाश्त में वृद्धि हो सकती है।
प्रतिदिन पांच पेकेन का सेवन करने से सीखने की क्षमता और मानसिक एकाग्रता में सुधार हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, बौद्धिक शक्ति बढ़ाने के लिए हेज़लनट्स एक और शानदार विकल्प है।
इनमें विटामिन ई, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे मूल्यवान यौगिक होते हैं, जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं।
सूरजमुखी के बीजों में तांबे की उच्च मात्रा होती है, जो स्वस्थ बौद्धिक विकास में सहायक होती है तथा शरीर की आवश्यक खनिजों को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाती है।
ये नट्स स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके दिमाग को मानसिक बीमारियों से बचा सकते हैं।
अपनी दिनचर्या में मुट्ठी भर या दो नट्स को शामिल करने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।