नई माताओं के लिए नट्स: दूध की आपूर्ति और प्रसवोत्तर रिकवरी को बढ़ावा दें
आपके नए शिशु की बधाई!
जैसे-जैसे आप नई मातृत्व की स्थिति में ढलती हैं, अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण होता है।
प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ और दूध उत्पादन के लिए स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है।
नट्स एक पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता है जो नई माताओं को उनकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकता है।
प्रसवोत्तर अवधि में समस्याएं
प्रसवोत्तर समस्याएं वे शारीरिक या भावनात्मक समस्याएं हैं जिनका सामना नई मां को बच्चे को जन्म देने के बाद करना पड़ता है। ये समस्याएं हल्की से लेकर गंभीर तक हो सकती हैं और कुछ हफ़्तों से लेकर कई महीनों तक बनी रह सकती हैं।
शारीरिक प्रसवोत्तर समस्याएँ
प्रसवोत्तर कुछ सबसे आम शारीरिक समस्याएं इस प्रकार हैं:
- थकान: यह सबसे आम प्रसवोत्तर समस्याओं में से एक है, और यह कई कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें नींद की कमी, हार्मोनल परिवर्तन और रक्त की हानि शामिल हैं।
- दर्द और असुविधा: नई माताओं को अपने पेरिनियम (योनि और गुदा के बीच का क्षेत्र), स्तनों और पेट में दर्द और असुविधा का अनुभव हो सकता है। यह सामान्य है, और यह आमतौर पर कुछ हफ़्तों में ठीक हो जाता है।
- रक्तस्राव: नई माताओं को जन्म देने के बाद कई हफ़्तों तक रक्तस्राव का अनुभव होगा। इसे लोकिया कहा जाता है, और यह गर्भाशय की परत के गिरने के कारण होता है।
- कब्ज: प्रसव के बाद कब्ज होना आम बात है और यह कई कारणों से हो सकता है, जिनमें हार्मोनल परिवर्तन, दर्द निवारक दवाइयां और निर्जलीकरण शामिल हैं।
- बवासीर: बवासीर मलाशय में सूजी हुई नसें होती हैं। ये बच्चे के जन्म के बाद आम होती हैं, और ये बच्चे के जन्म के दौरान तनाव के कारण हो सकती हैं।
- स्तनपान संबंधी समस्याएं: स्तनपान संबंधी समस्याएं, जैसे कि निप्पलों में दर्द, स्तनशोथ, तथा दूध नलिकाओं का बंद होना, नई माताओं में आम हैं।
- बाल झड़ना: नई माताओं को बच्चे के जन्म के बाद बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। यह सामान्य है और आमतौर पर कुछ महीनों के भीतर यह समस्या बंद हो जाती है।
भावनात्मक प्रसवोत्तर समस्याएं
कुछ सबसे आम भावनात्मक प्रसवोत्तर समस्याएं इस प्रकार हैं:
- बेबी ब्लूज़: बेबी ब्लूज़ उदासी और चिड़चिड़ापन की एक अस्थायी अवधि है जो कई नई माताओं को जन्म देने के बाद अनुभव होती है। ये आमतौर पर जन्म देने के कुछ दिनों के भीतर शुरू होते हैं और कुछ हफ़्तों के भीतर चले जाते हैं।
- प्रसवोत्तर अवसाद: प्रसवोत्तर अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो नई माताओं को प्रभावित कर सकती है। इसमें उदासी, चिंता और थकान जैसे लक्षण होते हैं।
- चिंता: चिंता एक आम भावनात्मक समस्या है जिसका सामना नई माताओं को करना पड़ता है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें नवजात शिशु की देखभाल का तनाव, हार्मोनल परिवर्तन और नींद की कमी शामिल है।
- तनाव: तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह नई माताओं के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। तनाव कई कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें नवजात शिशु की देखभाल की मांग, वित्तीय चिंताएं और रिश्ते की समस्याएं शामिल हैं।
- चिड़चिड़ापन: नई मांएं कई कारणों से चिड़चिड़ापन महसूस कर सकती हैं, जिनमें नींद की कमी, हार्मोनल परिवर्तन और तनाव शामिल हैं।
- मूड स्विंग: नई माताओं में मूड स्विंग होना आम बात है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें हॉरमोनल बदलाव, नींद की कमी और तनाव शामिल हैं।
प्रसवोत्तर समस्याओं से कैसे निपटें
यदि आपको प्रसवोत्तर कोई समस्या हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
वे आपके लिए उपयुक्त उपचार योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
प्रसवोत्तर समस्याओं से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- पर्याप्त आराम करें। थकान प्रसवोत्तर सबसे आम समस्याओं में से एक है, इसलिए जितना संभव हो उतना आराम करना महत्वपूर्ण है। दिन में झपकी लेने की कोशिश करें और रात को जल्दी सो जाएँ।
- स्वस्थ आहार लें। स्वस्थ आहार खाने से आपको बेहतर महसूस करने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाने पर ध्यान दें।
- मदद मांगें। अपने साथी, परिवार और दोस्तों से मदद मांगने में न हिचकिचाएँ। वे आपको बच्चों की देखभाल, घर के कामों और भावनात्मक समर्थन में मदद कर सकते हैं।
- सहायता समूह में शामिल हों। नई माताओं के लिए कई सहायता समूह उपलब्ध हैं। सहायता समूह में शामिल होने से आपको ऐसी अन्य माताओं से जुड़ने में मदद मिल सकती है जो समान चुनौतियों का सामना कर रही हैं।
- पेशेवर मदद लें। अगर आपको प्रसवोत्तर समस्याओं से निपटने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर के पास भेज सकते हैं जो आपकी मदद कर सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अकेली नहीं हैं। कई नई माताओं को प्रसवोत्तर समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
सही सहयोग से आप उन पर काबू पा सकते हैं और अपने जीवन के इस विशेष समय का आनंद ले सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद क्या न करें?
बच्चे के जन्म के बाद, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना ज़रूरी है जो आपको या आपके बच्चे को नुकसान पहुँचा सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- शराब
- कैफीन
- कच्चा या अधपका मांस और मछली
- अनपाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- मीठा पानी
बच्चे के जन्म के बाद किन बातों का ध्यान रखें
बच्चे के जन्म के बाद, आपको कई प्रकार के लक्षण महसूस हो सकते हैं, जैसे थकान, रक्तस्राव और ऐंठन।
अपनी किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
हालाँकि, यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस हो तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें:
- भारी रक्तस्राव
- बुखार
- छाती में दर्द
- सांस लेने में कठिनाई
- भयंकर सरदर्द
- दृष्टि में परिवर्तन
प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए नट्स
मेवे प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं।
इनमें प्रसवोत्तर रिकवरी के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं, जैसे कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम। नट्स मदद कर सकते हैं:
- शक्ति बड़ाना
- उपचार को बढ़ावा देना
- समर्थन मूड
- सूजन कम करें
- नींद में सुधार
प्रसवोत्तर के लिए मेवे
नई माताओं के लिए मेवे एक उत्कृष्ट नाश्ता हैं क्योंकि वे पोर्टेबल और खाने में आसान होते हैं।
इन्हें विभिन्न प्रकार के भोजन और नाश्ते में भी शामिल किया जा सकता है।
प्रसवोत्तर माताओं को मेवे और सूखे मेवे खाने से बहुत लाभ हो सकता है क्योंकि ये दोनों पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
नट्स और ड्राई फ्रूट्स कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। नट्स प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं।
कुछ नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो मस्तिष्क के विकास और दूध उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आपके प्रसवोत्तर आहार में मेवे शामिल करने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:
- अपने नाश्ते में अनाज या ओटमील में मेवे और सूखे मेवे शामिल करें। यह आपके आहार में नट्स और ड्राई फ्रूट्स को शामिल करने का एक सरल और आसान तरीका है। आप अपने आहार में कई तरह के नट्स और ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं, जैसे बादाम, काजू, पिस्ता, किशमिश और खजूर।
- नट्स और सूखे मेवों का मिश्रण बनाएं। ट्रेल मिक्स एक पोर्टेबल और सुविधाजनक स्नैक है। आप नट्स और ड्राई फ्रूट्स को एक रीसीलेबल बैग में मिलाकर अपना खुद का ट्रेल मिक्स बना सकते हैं।
- अपने दही या स्मूदी में मेवे और सूखे मेवे मिलाएं। यह आपके आहार में नट्स और ड्राई फ्रूट्स को शामिल करने का एक और आसान तरीका है। आप अपने आहार में कई तरह के नट्स और ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं, जैसे बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज।
- मेवे और सूखे मेवे से लड्डू बनाएं। लड्डू एक लोकप्रिय भारतीय मिठाई है जिसे अक्सर मेवे और सूखे मेवों से बनाया जाता है। लड्डू ऊर्जा और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है।
- अपनी करी और स्ट्यू में मेवे और सूखे मेवे डालें। मेवे और सूखे मेवे करी और स्टू में स्वाद और बनावट जोड़ सकते हैं। आप बादाम, काजू और किशमिश जैसे कई तरह के मेवे और सूखे मेवे मिला सकते हैं।
दूध उत्पादन के लिए सूखे मेवे
कुछ मेवे और बीज स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। बादाम, अखरोट, अलसी और कद्दू के बीज सभी ओमेगा-3 फैटी एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं, जो दूध उत्पादन और मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
प्रसव के बाद कौन से मेवे अच्छे हैं?
सभी मेवे पौष्टिक होते हैं और नई माताओं के लिए फायदेमंद होते हैं।
हालांकि, कुछ मेवे, जैसे बादाम और अखरोट, प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ और दूध उत्पादन के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं।
प्रसवोत्तर अवधि के लिए सर्वोत्तम मेवे और बीज कौन से हैं?
नई माताओं के लिए कुछ सर्वोत्तम मेवे और बीज इस प्रकार हैं:
| सूखा फल, मेवा या बीज |
प्रसवोत्तर अवधि के लाभ |
| बादाम |
दूध उत्पादन को बढ़ावा दें, उपचार को बढ़ावा दें, मूड में सुधार करें, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें, ऊर्जा प्रदान करें |
| अखरोट |
ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ दूध उत्पादन और मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा दें, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा के साथ समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करें |
| पटसन के बीज |
ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ दूध उत्पादन और मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा दें, लिग्नान के साथ उपचार को बढ़ावा दें और सूजन को कम करें |
| कद्दू के बीज |
जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड से दूध उत्पादन को बढ़ावा दें और मूड को बेहतर बनाएं |
| चिया बीज |
फाइबर के साथ पाचन में सुधार और ऊर्जा को बढ़ावा दें, एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें |
| सरसों के बीज |
विटामिन ई और स्वस्थ वसा से ऊर्जा बढ़ाएँ, एंटीऑक्सीडेंट से सूजन कम करें |
| काजू |
मैग्नीशियम और जिंक के साथ मूड में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें |
| पिस्ता |
फाइबर के साथ पाचन में सुधार और ऊर्जा को बढ़ावा दें, एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें |
| हेज़लनट्स |
विटामिन ई से हृदय स्वास्थ्य में सुधार और ऊर्जा को बढ़ावा, एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन |
| ब्राजील सुपारी |
सेलेनियम के साथ थायरॉयड फ़ंक्शन में सुधार और मूड का समर्थन करें |
| पेकान |
विटामिन ई से हृदय स्वास्थ्य में सुधार और ऊर्जा को बढ़ावा, एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन |
| मैकाडेमिया नट्स |
स्वस्थ वसा के साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करें और सूजन को कम करें |
| खजूर |
प्राकृतिक शर्करा के साथ ऊर्जा बढ़ाएं, फाइबर और विटामिन और खनिजों के साथ उपचार को बढ़ावा दें |
| किशमिश |
प्राकृतिक शर्करा के साथ ऊर्जा बढ़ाएं, फाइबर के साथ पाचन में सुधार करें, एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें |
| खुबानी |
फाइबर से पाचन में सुधार, विटामिन और खनिजों से प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन |
| मेडजौल खजूर |
प्राकृतिक शर्करा के साथ ऊर्जा बढ़ाएं, फाइबर के साथ पाचन का समर्थन करें, मैग्नीशियम और पोटेशियम के साथ मूड में सुधार करें |
| अजवा खजूर |
फाइबर के साथ पाचन का समर्थन करें, विटामिन और खनिजों के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें |
भारतीय माताओं के लिए प्रसव के बाद सूखे मेवे
भारतीय माताएँ प्रसव के बाद दूध की आपूर्ति बढ़ाने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए पारंपरिक रूप से सूखे मेवे खाती हैं। प्रसवोत्तर रिकवरी के लिए कुछ लोकप्रिय सूखे मेवे इस प्रकार हैं:
- बादाम
- काजू
- पिस्ता
- खजूर
- अंजीर
- खुबानी
- किशमिश
डिलीवरी के बाद ड्राई फ्रूट्स लड्डू
सूखे मेवे के लड्डू एक प्रसिद्ध भारतीय मिठाई है जो अक्सर नई माताओं को दी जाती है।
यह विभिन्न प्रकार के सूखे मेवों और मेवों से बनाया जाता है और माना जाता है कि यह प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए लाभदायक है।
प्रसवोत्तर पोषण के लिए मेवे
मेवे प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं।
इनमें प्रसवोत्तर पोषण के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज, जैसे कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम भी होते हैं।
नट्स नई माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने तथा उनके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में सहायक हो सकते हैं।
प्रसवोत्तर ऊर्जा के लिए मेवे
नट्स प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं, जो ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करते हैं। यह उन नई माताओं के लिए महत्वपूर्ण है जो बच्चे के जन्म और स्तनपान से उबर रही हैं।
क्या बादाम दूध की आपूर्ति को प्रभावित करते हैं?
बादाम ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं, जो दूध उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इनमें विटामिन ई भी होता है, जो स्तनपान के लिए फायदेमंद होता है।
स्तनपान के दौरान किन मेवों से बचना चाहिए?
ऐसा कोई भी मेवा नहीं है जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए हानिकारक हो।
हालांकि, कुछ माताओं को लग सकता है कि मूंगफली, काजू और पिस्ता जैसे मेवे उनके बच्चे को गैस या पेट दर्द का कारण बन सकते हैं।
यदि आप अपने बच्चे की नट्स के प्रति प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
डिलीवरी के बाद ड्राई फ्रूट्स लड्डू रेसिपी
सूखे मेवे के लड्डू एक प्रसिद्ध भारतीय मिठाई है जो अक्सर नई माताओं को दी जाती है।
यह विभिन्न प्रकार के सूखे मेवों और मेवों से बनाया जाता है और माना जाता है कि यह प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए लाभदायक है।
प्रसवोत्तर अवधि के दौरान ड्राई फ्रूट लड्डू के कुछ स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:
ऊर्जा बढ़ाता है
ड्राई फ्रूट लड्डू प्राकृतिक शर्करा का एक अच्छा स्रोत है, जो त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है। यह विशेष रूप से प्रसव और स्तनपान से उबरने वाली नई माताओं के लिए फायदेमंद है।
स्तनपान से प्रतिदिन 500 कैलोरी तक बर्न होती है, इसलिए नई माताओं को अपनी ऊर्जा का स्तर बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार खाने की आवश्यकता होती है।
उपचार को बढ़ावा देता है
ड्राई फ्रूट लड्डू में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं जो प्रसवोत्तर उपचार के लिए आवश्यक होते हैं।
उदाहरण के लिए, बादाम विटामिन ई का अच्छा स्रोत है, जो घाव भरने में मदद करता है।
काजू मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों में ऐंठन और थकान को कम करने में मदद करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है
ड्राई फ्रूट लड्डू में विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
यह नई माताओं के लिए महत्वपूर्ण है, जो संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। उदाहरण के लिए, किशमिश रेस्वेराट्रोल का एक अच्छा स्रोत है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जिसमें सूजनरोधी और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण पाए जाते हैं।
मूड में सुधार करता है
ड्राई फ्रूट लड्डू में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं जो मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, बादाम ट्रिप्टोफैन का अच्छा स्रोत हैं।
यह अमीनो एसिड सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है और मूड विनियमन में भूमिका निभाता है।
ड्राई फ्रूट लड्डू कैसे बनाएं
ड्राई फ्रूट लड्डू एक सरल और आसानी से बनने वाली मिठाई है।
ड्राई फ्रूट लड्डू बनाने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:
सामग्री:
- 1 कप बादाम
- 1 कप काजू
- 1 कप पिस्ता
- 1 कप खजूर
- 1 कप अंजीर
- 1 कप खुबानी
- 1 कप किशमिश
- कश्मीरी केसर
- 1/2 कप घी
निर्देश:
- एक पैन में बादाम, काजू और पिस्ता को मध्यम आंच पर खुशबू आने तक भून लें।
- मेवे और बीजों को छोटे टुकड़ों में काट लें।
- खजूर, अंजीर और खुबानी को छोटे टुकड़ों में काट लें।
- एक कड़ाही में मध्यम आंच पर घी गर्म करें।
- पैन में मेवे, बीज और सूखे मेवे डालें और लगातार हिलाते हुए 2-3 मिनट तक पकाएं।
- पैन को आंच से उतार लें और मिश्रण को थोड़ा ठंडा होने दें।
- एक चुटकी कश्मीरी केसर छिड़कें
- मिश्रण को छोटे-छोटे गोले का आकार दें।
- लड्डू को एयरटाइट कंटेनर में रखकर रेफ्रिजरेटर में 2 सप्ताह तक रखें।
ड्राई फ्रूट लड्डू बनाने के टिप्स:
- अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए आप मेवे और बीजों को काटने से पहले घी में भून सकते हैं।
- यदि आप नरम लड्डू चाहते हैं, तो आप खजूर को काटने से पहले उन्हें 10-15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगो सकते हैं।
- आप अपने लड्डू में अन्य सूखे मेवे और मेवे भी मिला सकते हैं, जैसे अखरोट, पेकान या कद्दू के बीज।
- लड्डुओं को अधिक उत्सवपूर्ण बनाने के लिए आप उन्हें खाने योग्य चांदी या सोने की पत्ती से सजा सकते हैं।
ड्राई फ्रूट लड्डू एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है जो किसी भी अवसर के लिए एकदम सही है। यह नई माताओं के लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत भी है।
निष्कर्ष
नट्स नई माताओं के लिए पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता हैं। वे दूध की आपूर्ति बढ़ाने, प्रसवोत्तर रिकवरी में सहायता करने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। अधिकतम लाभ पाने के लिए अपने प्रसवोत्तर आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स शामिल करें।