તારીખ અને વોલનટ એનર્જી બોલ્સ

ખજૂર ( તારીખ ) અને અખરોટ એનર્જી બૂસ્ટર બોલ્સ ઝડપી ઉર્જા વધારવા માટે સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે. તેઓ સરળ ઘટકો સાથે બનાવવામાં આવે છે અને તેમાં વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે.

અમારી પ્રીમિયમ ગુણવત્તાની ખજૂરની શ્રેણી ખરીદો :

કિમીયા તારીખો

મેડજૂલ તારીખો

સફવી તારીખો (કલમી તારીખો)

આજવા તારીખો | અજવા ખજૂર

ઘટકો:

• 1 કપ ખજૂર, ખાડો અને સમારેલી
• 1/2 કપ અખરોટ
• 1/4 કપ ઓટ્સ
• 1/4 કપ કોકો પાવડર
• 1/4 કપ પાણી

સૂચનાઓ:

1. તમામ ઘટકોને ફૂડ પ્રોસેસરમાં ઉમેરો અને સારી રીતે ભેગું થાય ત્યાં સુધી પલ્સ કરો.
2. મિશ્રણને નાના બોલમાં બનાવો અને તેને નારિયેળના ટુકડા, કોકો પાવડર અથવા બદામમાં ફેરવો.
3. એનર્જી બોલ્સને એરટાઈટ કન્ટેનરમાં બે અઠવાડિયા સુધી રેફ્રિજરેટરમાં સ્ટોર કરો.

દરેક ઉર્જા લાડુ માટે પોષક લાભો:

ખજૂર ફાઈબર, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. તેમાં વિટામિન એ, સી, આયર્ન અને કેલ્શિયમ સહિત વિટામિન અને ખનિજો પણ હોય છે.

દૈનિક મૂલ્યની પોષક માત્રાની ટકાવારી (%DV)

પોષક	રકમ	દૈનિક મૂલ્યની ટકાવારી (%DV)
કેલરી	150	8%
કુલ ચરબી	7 ગ્રામ	11%
સંતૃપ્ત ચરબી	1 ગ્રામ	5%
બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી	2 ગ્રામ	1%
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી	4 ગ્રામ	2%
કોલેસ્ટ્રોલ	0 મિલિગ્રામ	0%
સોડિયમ	10 મિલિગ્રામ	0%
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	20 ગ્રામ	7%
ડાયેટરી ફાઇબર	2 ગ્રામ	8%
ખાંડ	15 ગ્રામ
પ્રોટીન	3 ગ્રામ	6%
પોટેશિયમ	100 મિલિગ્રામ	3%
મેગ્નેશિયમ	20 મિલિગ્રામ	5%
લોખંડ	1 મિલિગ્રામ	6%
કેલ્શિયમ	50 મિલિગ્રામ	5%
વિટામિન એ	10 IU	2%
વિટામિન સી	1 મિલિગ્રામ	2%

ખજૂર અને અખરોટના ઉર્જા લાડુના સ્વાસ્થ્ય લાભો:

• સુધારેલ પાચન સ્વાસ્થ્યઃ બંને ફાઈબરના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ફાઇબર કબજિયાત અને ઝાડાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઉર્જાનું સ્તર વધે છે : તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે શરીરને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. ખજૂરમાં કુદરતી શર્કરા પણ હોય છે જે તમને ઝડપી ઉર્જા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
• હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે : તે બંને પોટેશિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખજુરમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ હોય છે જે હૃદયને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• મજબૂત હાડકાં અને દાંત : તેઓ કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના સારા સ્ત્રોત છે, જે મજબૂત હાડકાં અને દાંત માટે જરૂરી છે.
• સુધારેલ જ્ઞાનાત્મક કાર્ય : તેમાં મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી વિટામિન B6 અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો હોય છે.

કેલિફોર્નિયાની ખજૂર અને અખરોટના હેલ્ધી લાડુનો આનંદ કેવી રીતે લેવો:

કેલિફોર્નિયાના ખજૂર અને અખરોટના હેલ્ધી લાડુને નાસ્તા કે ભોજન તરીકે માણી શકાય છે. તેનો ઉપયોગ સ્મૂધી, ડેઝર્ટ અને બેકડ સામાનમાં પણ થઈ શકે છે.

કેલિફોર્નિયાના ખજૂર અને અખરોટના હેલ્ધી લાડુનો આનંદ કેવી રીતે લેવો તે માટે અહીં કેટલાક વિચારો છે:

• તેમને નાસ્તા તરીકે સાદા ખાઓ. હેલ્ધી લાડુ એ એક સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક નાસ્તો છે જે તમારા મીઠા દાંતને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તેમને તમારા ઓટમીલ અથવા દહીંમાં ઉમેરો. સ્વસ્થ લાડુ ઓટમીલ અને દહીંમાં કુદરતી મીઠાશ અને મલાઈ ઉમેરે છે.
• ડેટ સ્મૂધી બનાવો. સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક સ્મૂધી બનાવવા માટે દૂધ, દહીં અને અન્ય ફળો અને શાકભાજી સાથે બ્લેન્ડ કરો.
• એનર્જી બાર બનાવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. તમે એનર્જી બાર અને અન્ય ઘટકો, જેમ કે ઓટ્સ, બદામ અને બીજ બનાવી શકો છો.
• તેમને તમારા બેકડ સામાનમાં ઉમેરો. તેને વધુ પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે, કૂકીઝ, કેક અને મફિન્સ જેવા બેકડ સામાનમાં ઉમેરી શકાય છે.

ભલે તમે તેનો આનંદ માણવાનું પસંદ કરો, તે એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો છે જેનો સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે માણી શકાય છે.

કેલિફોર્નિયા ડેટ અને વોલનટ હેલ્ધી લાડુ માટેની રેસીપી

ઘટકો:

• 1 કપ કેલિફોર્નિયાની ખજૂર, ખાડો અને સમારેલી
• 1/2 કપ અખરોટ
• 1/4 કપ ઓટ્સ
• 1/4 કપ કોકો પાવડર
• 1/4 કપ પાણી
• 1/4 કપ ડેસીકેટેડ નારિયેળ પાવડર, વૈકલ્પિક
• ચપટી કેસર વૈકલ્પિક
• 1/4 કપ બદામ પાવડર વૈકલ્પિક

સૂચનાઓ:

1. તમામ ઘટકોને ફૂડ પ્રોસેસરમાં ઉમેરો અને સારી રીતે ભેગું થાય ત્યાં સુધી પલ્સ કરો.
2. મિશ્રણને નાના બોલમાં બનાવો અને તેને નારિયેળના ટુકડા, કોકો પાવડર અથવા બદામમાં ફેરવો.
3. હેલ્ધી લાડુને હવાચુસ્ત પાત્રમાં બે અઠવાડિયા સુધી રેફ્રિજરેટરમાં સ્ટોર કરો.
4. તમે એનર્જી લાડુને ડેસીકેટેડ નારિયેળ પાવડર, કેસર અથવા અન્ય અખરોટ પાવડર સાથે કોટ કરી શકો છો.

ટીપ્સ:

• વધુ મીઠા, સ્વસ્થ લાડુ માટે વધુ કોકો પાવડર અથવા મધ ઉમેરો.
• વધુ ફિલિંગ, હેલ્ધી લાડુ માટે, વધુ ઓટ્સ અથવા બદામ ઉમેરો.
• જો હેલ્ધી લાડુનું મિશ્રણ ખૂબ સૂકું હોય તો વધુ પાણી ઉમેરો.
• જો તંદુરસ્ત લાડુનું મિશ્રણ ખૂબ ચીકણું હોય તો વધુ ઓટ્સ અથવા બદામ ઉમેરો.

જીમ વર્ક પછી ખજૂર અખરોટનો ફાયદો હેલ્ધી લાડુ

ખજૂર અને અખરોટના સ્વાસ્થ્યવર્ધક લાડુ એ એક પ્રકારનો સ્વસ્થ લાડુ છે જે ખજૂર, અખરોટ અને અન્ય આખા ખાદ્ય ઘટકો સાથે બનાવવામાં આવે છે.

તે એક અનુકૂળ અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે જેનો વર્કઆઉટ પછી આનંદ લઈ શકાય છે.

જીમ પછી ખજૂર અને અખરોટના એનર્જી બોલ્સ ખાવાના કેટલાક વિશિષ્ટ ફાયદાઓ અહીં છે:

• ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ફરી ભરો: ખજૂર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સારો સ્ત્રોત છે, જે કસરત માટે શરીરનો મુખ્ય ઉર્જા સ્ત્રોત છે. અખરોટ એ પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે, જે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
• સ્નાયુની પેશીઓની મરામત: ખજૂર અને અખરોટ સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિ માટે જરૂરી સારા પ્રોટીન સ્ત્રોત છે.
• સ્નાયુઓના દુખાવાને ઓછો કરે છે: ખજૂર અને અખરોટમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો અને બળતરા વિરોધી સંયોજનો હોય છે જે સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• મૂડમાં સુધારો: ખજૂર અને અખરોટ ફાઇબરના સારા સ્ત્રોત છે, જે મૂડ અને ઉર્જા સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ ફાયદાઓ ઉપરાંત, ખજૂર અને અખરોટના ઉર્જા બોલ ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે. તે તેમને સારી રીતે ગોળાકાર નાસ્તો બનાવે છે જે તેમના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં મદદ કરી શકે છે.

અહીં ખજૂર અને અખરોટમાં રહેલા પોષક તત્ત્વોના કેટલાક વિશિષ્ટ ઉદાહરણો આપ્યા છે જે તંદુરસ્ત લાડુ વર્કઆઉટ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિને લાભ આપી શકે છે:

• પ્રોટીન: ખજૂર અને અખરોટ બંને પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે. સ્નાયુઓની મરામત અને વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન આવશ્યક છે.
• કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ: ખજૂર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સારો સ્ત્રોત છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ કસરત માટે શરીરની ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે.
• ઓમેગા-3 ફેટી એસિડઃ અખરોટ એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ બળતરા અને સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે.
• મેગ્નેશિયમઃ અખરોટ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓમાં આરામ અને ઊર્જા ઉત્પાદન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે તમારા વર્કઆઉટ પછી સ્વસ્થ અને અનુકૂળ નાસ્તો શોધી રહ્યા છો, તો ખજૂર અને અખરોટના હેલ્ધી લાડુ ઉત્તમ વિકલ્પો છે.

પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તંદુરસ્ત ચરબીનું સારું સંતુલન ધરાવતા આખા ખાદ્ય ઘટકો સાથે બનાવેલ તંદુરસ્ત ભોજન પસંદ કરવાની ખાતરી કરો.

સ્વાદ અને ઊર્જા સંયોજનનો આનંદ માણો!

તારીખોનો પ્રકાશિત ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ .