વજન ઘટાડવા અને ભૂખ વ્યવસ્થાપન માટે કેસર
કેસર એ તેના ઔષધીય ગુણો માટે સદીઓથી વપરાતો મસાલો છે. તે વજન ઘટાડવા સહિત કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો હોવાનું માનવામાં આવે છે.
વજન નુકશાન શું છે
વજન ઘટાડવું એ શરીરની ચરબી ગુમાવવાની પ્રક્રિયા છે. તે આહાર, કસરત અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
લોકો શા માટે વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેના ઘણાં વિવિધ કારણો છે. કેટલાક લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનું પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેમના દેખાવને સુધારવા માંગે છે.
વજન ઘટાડવાથી હ્રદયરોગ, સ્ટ્રોક, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સર જેવા ક્રોનિક રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
વજન ઘટાડવાની વિવિધ રીતો છે. કેટલાક લોકો ધૂન આહારનું પાલન કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેમના આહાર અને જીવનશૈલીમાં ધીમે ધીમે ફેરફાર કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક કેલરીની ખાધ છે. તેનો અર્થ એ છે કે તેઓ વપરાશ કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. તે આહાર અને કસરતના સંયોજન દ્વારા કરી શકાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે લોકો વિવિધ આહારનું પાલન કરી શકે છે.
કેટલાક લોકપ્રિય આહારમાં કેટો આહાર, પેલેઓ આહાર અને ભૂમધ્ય આહારનો સમાવેશ થાય છે.
જો કે, તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ ટકાઉ આહાર પસંદ કરવો જરૂરી છે.
વજન ઘટાડવા માટે કેસર કેવી રીતે ઉમેરવું
કેશર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે તેવી કેટલીક રીતો છે:
- તે ભૂખને દબાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે હોર્મોન લેપ્ટિનના સ્તરને વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- તે ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કેસર એ એન્ઝાઇમ AMPK ના સ્તરને વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે ચરબીના કોષોને તોડવામાં મદદ કરે છે.
- તે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
બળતરા વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે, તેથી બળતરા ઘટાડવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેશર વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ 12 અઠવાડિયા સુધી કેસરના અર્ક લીધા હતા તેમનું વજન પ્લેસિબો લેતા લોકો કરતા વધુ ઘટ્યું હતું.
અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ છ અઠવાડિયા સુધી કેસરનો અર્ક લીધો હતો તેઓએ પ્લેસિબો લેતા લોકો કરતા વધુ ચરબી ગુમાવી હતી.
કેટલાક અભ્યાસોમાં, જે સ્ત્રીઓએ કેસર અથવા સપ્લિમેન્ટ્સનું સેવન કર્યું હતું તે નોંધપાત્ર રીતે અલગ હતા.
તેઓને પેટ ભરેલું લાગ્યું, નાસ્તો કરવાની અને મંચિંગની આવર્તન ઓછી થઈ ગઈ, અને તેઓ સ્ત્રીઓમાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ વજન ગુમાવે છે.
કેસર ખરીદો
વજન ઘટાડવામાં કેસર (કેસર) ના ફાયદા : આ મસાલા કેસરના અર્કની થોડી માત્રા તમારી ભૂખ ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે.
તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેનો અસરકારક પૂરક તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તે ખોરાક અથવા ભૂખની પીડાની ઇચ્છા ઘટાડે છે. વજન ઘટાડવા માટે કિસમિસ અને કેસરનો ઉપયોગ પણ કેટલાક કિસ્સાઓમાં થાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે કેસરનો કેટલો ઉપયોગ કરવો તે સૂચવવામાં આવે છે કારણ કે 30 મિલિગ્રામસેફ્રોન સેરનો અર્થ થાય છે કે આશરે 4 થી 5કેસરની સેર વજન ઘટાડવા માટે સારી છે; એક ગ્લાસ પાણીમાં નાખો અને રાતભર પલાળી રાખો. તમે આને વહેલી સવારે પાણી સાથે પી શકો છો જે તમને મદદ કરશે.
વજન ઘટાડવા માટે પણ કસરત શ્રેષ્ઠ છે.
વ્યાયામ પણ વજન ઘટાડવાનો એક આવશ્યક ભાગ છે. વ્યાયામ કેલરી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, તેથી સ્નાયુ બનાવવાથી લોકોને વજન ઘટાડવામાં અને તેને દૂર રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
આહાર અને કસરત ઉપરાંત, લોકો વજન ઘટાડવા માટે અન્ય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરી શકે છે. આ ફેરફારોમાં પૂરતી ઊંઘ મેળવવી, તણાવનું સંચાલન કરવું અને ધૂમ્રપાન છોડવાનો સમાવેશ થાય છે.
વજન ઘટાડવું હંમેશા સરળ નથી હોતું, પરંતુ સમર્પણ અને પ્રયત્નોથી તે શક્ય છે.
લોકો તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરીને, નિયમિતપણે કસરત કરીને અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તેમના વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો હાંસલ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- કેલરીની ખાધ બનાવો. તેનો અર્થ એ છે કે તમે વપરાશ કરો છો તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરો.
- પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ઓછું અને ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજમાં વધુ માત્રામાં તંદુરસ્ત આહાર લો.
- નિયમિત વ્યાયામ કરો. અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતનું લક્ષ્ય રાખો.
- પૂરતી ઊંઘ લો. મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.
- તણાવનું સંચાલન કરો. તણાવથી અસ્વસ્થ આહાર અને વજન વધી શકે છે. વ્યાયામ, યોગ અથવા ધ્યાન જેવા તણાવને સંચાલિત કરવાની તંદુરસ્ત રીતો શોધો.
- ધૂમ્રપાન છોડો. ધૂમ્રપાન કરવાથી વજન વધી શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડવું તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમે સ્વતંત્ર રીતે વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને વ્યક્તિગત વજન ઘટાડવાની યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને રસ્તામાં સપોર્ટ પ્રદાન કરી શકે છે.