क्या आप जानना चाहते हैं कि आप प्रतिदिन कितनी ब्लूबेरी खा सकते हैं?
सूखे ब्लूबेरीज़ का रंग गहरा बैंगनी या काला होता है।
ये छोटे जामुन हैं जो दुनिया भर में पसंद किये जाते हैं।
भारतीय और अन्य व्यंजनों में अनेक व्यंजन उपलब्ध हैं, इसलिए आप अपनी मिठाई की भूख मिटाने के लिए इन मीठे व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं।
इनमें सोडियम और कैलोरी कम होती है।
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वे आकार में गोल होते हैं और बेक्ड उत्पादों, चॉकलेट या आइसक्रीम में विशेष रूप से उपयोग किए जाते हैं।
जामुन आम तौर पर खट्टेपन के साथ मीठे होते हैं।
जामुन की खटास फसल के समय पर निर्भर करती है।
यदि जामुन समय से पहले तोड़ लिए जाएं तो उनका स्वाद खट्टा हो जाता है।
इसलिए, मीठे बेरों को पकने के बाद ही तोड़ा जाना चाहिए।
इन्हें कच्चा या किसी अन्य व्यंजन के साथ खाया जा सकता है।
ब्लूबेरी में मौजूद विटामिन ए, सी और के से अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
ब्लूबेरी सिर्फ एक स्वादिष्ट नाश्ता नहीं है - यह ए, सी और के जैसे आवश्यक विटामिनों का भंडार है जो अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रतिदिन कितने ब्लूबेरीज़ खाएं?
विटामिन ए आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, जबकि विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और चमकती त्वचा को बढ़ावा देता है। वहीं, विटामिन के रक्त के थक्के और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने दैनिक आहार में ब्लूबेरी को शामिल करना आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक सरल तरीका है।
स्वास्थ्य लाभ का आनंद लेने के लिए तैयार हैं?
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आपको कितना खाना चाहिए?
मुट्ठी भर स्वादिष्ट जामुन आप प्रतिदिन खा सकते हैं।
इन स्वादिष्ट सूखे ब्लूबेरीज़ की सेवारत मात्रा इस प्रकार है:
बच्चों के लिए : 6 से 8
वयस्कों के लिए : 12
सूखे ब्लूबेरी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं।
यह हृदय स्वास्थ्य, कैंसर और पाचन संबंधी समस्याओं के लिए उपयुक्त है।
अधिकांश जामुन, जैसे ब्लूबेरी , में फाइबर अपेक्षाकृत अधिक होता है।
इसे अधिक मात्रा में खाने से गैस, दस्त, सूजन और खनिज की कमी हो सकती है।
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सूखे ब्लूबेरी के लाभ
सूखे ब्लूबेरी मूत्र पथ के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। वे बैक्टीरिया को मूत्राशय की परत से जुड़ने से रोकने में मदद करते हैं।
यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।
एंटी-ऑक्सीडेंट प्रभाव होता है।
सूखे ब्लूबेरी में विटामिन K प्रचुर मात्रा में होता है , लगभग 23.8 माइक्रोग्राम।
इसमें विटामिन K की मात्रा विटामिन K की अनुशंसित दैनिक मात्रा का लगभग 20 से 26 प्रतिशत होती है।
यह विटामिन K हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और रक्त के थक्के को ठीक से जमने में मदद करता है।
शरीर का वजन कम करने में सहायक वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि सूखे ब्लूबेरी आनुवंशिकी को प्रभावित कर सकते हैं, जो भंडारण और वसा जलने को नियंत्रित करने की कोशिश करता है, मुख्य रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
विटामिन सी से भरपूर। इन जामुनों में पानी में घुलनशील विटामिन सी ऊतकों की मरम्मत और हड्डियों के विकास में मदद करता है।
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इसमें कैंसर विरोधी प्रभाव होता है क्योंकि इसमें अच्छा मूल्य है, कैंसर के दौरान आपके रक्त में एंटी-ऑक्सीडेंट गतिविधि को बढ़ाता है।
यह दृष्टि को संरक्षित रखने में मदद करता है।
इसमें सूखी आंखों के लिए विटामिन ए उपचार होता है और यह आंखों की सूजन से लड़ने में मदद करता है।
यह स्मरण शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
आवश्यक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हुए मस्तिष्क की सुरक्षा करता है।
यह मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के साथ-साथ याददाश्त में भी सुधार करता है।
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