प्रतिदिन कितने बादाम खाएं?
बादाम एक पौष्टिक नाश्ता है जिसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाता है।
प्रतिदिन खाने के लिए बादाम की अनुशंसित मात्रा 25 से 50 ग्राम या लगभग 23-46 साबुत बादाम है।
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यह सेवारत आकार अधिकांश लोगों के लिए कैलोरी सीमा के भीतर रहते हुए भरपूर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
बादाम फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं।
इनमें विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे कई महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन होते हैं।
बादाम चुनते समय, कच्चे या सूखे भुने हुए बादाम चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि इनमें कैलोरी और वसा की मात्रा सबसे कम होती है।
बादाम मक्खन या अन्य नट बटर से बचें जिसमें अतिरिक्त चीनी या तेल शामिल हो।
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यदि आप एक पौष्टिक नाश्ते की तलाश में हैं जो आपको तृप्त और संतुष्ट रखने में मदद करे तो बादाम एक बढ़िया विकल्प है।
बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे प्रतिदिन 1-2 औंस या लगभग 23-46 साबुत बादाम खाएं।
इस मात्रा में भोजन लेने से स्वास्थ्य लाभ तो होता है, लेकिन इससे आपको कैलोरी की अधिकता नहीं होगी।
सर्वोत्तम पोषण के लिए कच्चे या सूखे भुने हुए बादाम चुनें, तथा चीनी या तेल में लिपटे बादामों से बचें।
उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री के साथ, बादाम एक संतोषजनक नाश्ता है जो आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।