अंजीर स्मूदी: दिन की शुरुआत करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका
अंजीर एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जिसका आनंद कई तरीकों से लिया जा सकता है।
वे फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं।
अंजीर स्मूदी आपके दिन की शुरुआत करने या स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।
सूखे अंजीर खरीदें
सामग्री:
- 1 कप ताजा अंजीर, बीज निकाला हुआ और कटा हुआ
- 1 कप दूध अपनी पसंद का
- एक केला
- 1/2 कप दही
- 1/2 चम्मच वेनिला एक्सट्रेक्ट
- 1/4 चम्मच पिसी दालचीनी
निर्देश:
- सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- स्मूदी को गिलास में डालें और आनंद लें!
पोषण संबंधी तथ्य:
- कैलोरी: 250
- वसा: 5 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 50 ग्राम
- प्रोटीन: 10 ग्राम
- फाइबर: 10 ग्राम
- विटामिन ए: दैनिक मूल्य (डीवी) का 2%
- विटामिन सी: DV का 3%
- विटामिन K: DV का 12%
- पोटेशियम: DV का 10%
- मैग्नीशियम: DV का 10%
- कैल्शियम: DV का 6%
- आयरन: DV का 6%
अंजीर स्मूदी के लाभ:
- अंजीर स्मूदी फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- अंजीर स्मूदी पोटेशियम का भी अच्छा स्रोत है, जो रक्तचाप नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।
- अंजीर स्मूदी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य के लिए आवश्यक है।
- अंजीर स्मूदी विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, जैसे विटामिन ए, सी, के, कैल्शियम और आयरन।
- अंजीर स्मूदी आपके दिन की शुरुआत करने या स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने का एक स्वादिष्ट और ताज़ा तरीका है।
अंजीर स्मूदी बनाने की युक्तियाँ:
- अगर आपके पास ताज़ा अंजीर नहीं है, तो आप सूखे अंजीर का इस्तेमाल कर सकते हैं। बस इतना ध्यान रखें कि उन्हें ब्लेंड करने से पहले उन्हें 30 मिनट के लिए पानी में भिगो दें।
- आप अपनी अंजीर स्मूदी में अपनी पसंद का कोई भी दूध इस्तेमाल कर सकते हैं। ज़्यादा सेहतमंद विकल्प के लिए, कम वसा वाला या स्किम्ड दूध इस्तेमाल करें। आप बादाम या सोया दूध जैसे पौधे आधारित दूध का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- यदि आप अधिक गाढ़ी स्मूथी चाहते हैं तो उसमें अधिक दही या बर्फ डालें।
- अपने अंजीर स्मूदी में फल और सब्जियां, जैसे कि जामुन, पालक, या केल मिलाएं।
- आप अपनी अंजीर स्मूदी में दालचीनी, जायफल या अदरक जैसे मसाले मिला सकते हैं।
अंजीर स्मूदी आपके दिन की शुरुआत करने या स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है। वे फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं।
अंजीर स्मूदी बनाना भी आसान है और इसे आप अपनी पसंद के अनुसार बना सकते हैं।