તમારા માટે 10 સ્વસ્થ નટ્સ
અખરોટ એ એક સ્વસ્થ નાસ્તો છે જે સ્વતંત્ર રીતે માણી શકાય છે અથવા અન્ય ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે. પ્રોટીન, ફાઇબર, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સને કારણે દરરોજ તેનું સેવન કરવાથી એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.
જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે તમારા પરિવાર માટે પૌષ્ટિક નાસ્તો શોધી રહ્યાં છો, તો તેમનાથી આગળ ન જુઓ.
નટ્સ લાભો
તેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, અને તે અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.
અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે જે લોકો દરરોજ ખાય છે તે લોકોમાં હૃદય રોગ અને અન્ય લાંબી બિમારીઓ થવાની સંભાવના ઓછી હોય છે.
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે અહીં ટોચના 10 નટ્સની સૂચિ છે.
નટ્સ ઓનલાઇન ખરીદો
તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે.
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે અહીં ટોચના 10 અખરોટ છે.
તેઓ શરીરના સ્વસ્થ વજનને ટેકો આપી શકે છે અને હૃદય રોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સહિત અમુક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેમાં કેલરી પણ ઓછી હોય છે અને તેમાં તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે.
તમારી દિનચર્યામાં મુઠ્ઠીભર તેમાંનો ઉમેરો કરવો એ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો એક સરળ રસ્તો છે.
તેઓ તમારા બાળકો માટે તંદુરસ્ત પસંદગી છે.
1. બદામ
2. કાજુ
3. પિસ્તા
4. અખરોટ
5. મેકાડેમિયાસ
6. પેકન્સ
7. હેઝલનટ્સ
8. ચેસ્ટનટ
9. પાઈન નટ્સ
10. બ્રાઝીલ નટ્સ
કેલિફોર્નિયા બદામ
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 0
બદામ એ વિટામિન E નો કુદરતી અખરોટનો સ્ત્રોત છે, એક એન્ટીઑકિસડન્ટ જે તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
તેઓ મેગ્નેશિયમના સારા અખરોટના સ્ત્રોત પણ છે, જે તંદુરસ્ત હાડકાં અને સ્નાયુઓને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
છેલ્લે, બદામ લેક્ટોબેસિલસ અને બિફિડોબેક્ટેરિયા જાતિઓ સહિત આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાના વિકાસને ટેકો આપીને તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
મમરા બદામ
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 0
મમરા બદામ એ નાસ્તાની ઉત્તમ પસંદગી છે જે સ્વસ્થ અને ભરપૂર છે.
બિનઆરોગ્યપ્રદ જંક ફૂડનો વિકલ્પ શોધતા લોકો માટે મમરા બદામ યોગ્ય છે.
તેઓ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે, જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા લોકો માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બનાવે છે.
મમરા બદામના ઘણા ફાયદા છે , જે તેમને સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સભાન લોકોમાં લોકપ્રિય પસંદગી બનાવે છે. કેટલાક ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- તેઓ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે
- તેઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે
- તેઓ વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે
- તેઓ મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે
મમરા બદામ એક બહુમુખી નાસ્તો છે જે ઘણી અલગ અલગ રીતે માણવામાં આવે છે.
તમે તેમને આખું ખાઈ શકો છો અથવા તેમને ટ્રેઇલ મિક્સ, સલાડ અથવા બેકડ સામાનમાં ઉમેરી શકો છો.
તમે તેનો કેવી રીતે આનંદ માણો છો તે મહત્વનું નથી, તે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં તમારી મદદ કરવા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો છે.
તો રાહ શેની જુઓ છો? ત્યાંથી બહાર નીકળો અને આજે થોડી મમરા બદામ પર નાસ્તો કરવાનું શરૂ કરો!
શું તમારી પાસે મમરા બદામ ખાવાની મનપસંદ રીત છે? અમને નીચેની ટિપ્પણીઓમાં જણાવો!
તેઓ ફાયદાકારક છે; ડોકટરો પણ તેમને કાચા અને મીઠું વગર ખાવાની ભલામણ કરે છે.
આ રીતે, તમે તેઓ જે પોષક લાભો ઓફર કરે છે તે તમામ મેળવી શકશો.
તો રાહ શેની જુઓ છો?
જો તમે કડક શાકાહારી, સ્વસ્થ, સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો શોધી રહ્યા છો, તો આનાથી આગળ ન જુઓ! અહીં ક્લિક કરો અને આજે જ કેટલાક મેળવો.
મમરા બદામ એક ઉત્તમ પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સ્ત્રોત છે.
તેઓ કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં પણ ઓછા હોય છે, જે તેમને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે.
જો તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવા માટે વેગન પૌષ્ટિક નાસ્તો શોધી રહ્યાં છો, તો મમરા બદામ સિવાય આગળ ન જુઓ!
તો રાહ શેની જુઓ છો? ત્યાંથી બહાર નીકળો અને આજે થોડી મમરા બદામ પર નાસ્તો કરવાનું શરૂ કરો!
કાજુ
કાજુ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 22 (તેઓ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સમાં સૌથી વધુ છે)
તેઓ સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તાની ઉત્તમ પસંદગી છે.
તે વિટામિન્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે જે આપણા સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે. તે કાચા, શેકેલા અથવા તળેલા ખાઈ શકાય છે.
વધારાના સ્વાદ અને પોષણ માટે તેમને તમારી ડેઝર્ટ અને વાનગીઓમાં ઉમેરો.
તેઓ કુદરતી પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સ્ત્રોત છે.
કાજુમાં મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કોપર, આયર્ન, જસત, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ અને વિટામિન K જેવા આવશ્યક ખનિજો અને વિટામિન્સ પણ હોય છે.
કાજુ એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સારો સ્ત્રોત છે જે શરીરને મુક્ત રેડિકલથી થતા નુકસાન સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.
દૈનિક શેડ્યૂલ પર નિયમિતપણે કાજુ ખાવાથી તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
- તે પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સારો સ્ત્રોત છે.
- તેમાં કોપર, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, આયર્ન, જસત, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ અને વિટામિન K જેવા આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો પણ હોય છે.
- વધુમાં, કાજુ એન્ટીઓક્સીડેન્ટનો સારો સ્ત્રોત છે જે શરીરને મુક્ત રેડિકલથી થતા નુકસાન સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરે છે.
- દરરોજ કાજુ ખાવાથી તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
મીઠું ચડાવેલું પિસ્તા
પિસ્તા ફાઇબરનો કુદરતી સ્ત્રોત છે, જે તમને નિયમિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
તેઓ પોટેશિયમના સારા વેગન સ્ત્રોત પણ છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
પિસ્તા તમારા નાસ્તા અને વહેલી ભૂખ લાગવા માટે સારી પસંદગી છે.
તેઓ ઉર્જાનો સારો સ્ત્રોત છે અને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે.
પિસ્તામાં હેલ્ધી ફેટ્સ અને ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
તેઓ પ્રોટીન, પોટેશિયમ અને વિટામિન એ, બી અને સીના સારા સ્ત્રોત પણ છે.
આ તમામ પોષક તત્વો પિસ્તાને તમારા હૃદય, ત્વચા, વાળ અને નખ માટે સુપરફૂડ બનાવે છે.
અહીં પિસ્તા વિશે કેટલીક રસપ્રદ તથ્યો છે:
-યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ પિસ્તાનું વિશ્વનું સૌથી મોટું ઉત્પાદક છે.
-પિસ્તા એશિયા માઇનોર અને મધ્ય પૂર્વના વતની હોવાનું માનવામાં આવે છે.
-19મી સદીમાં સીરિયા અને લેબનોનના વસાહતીઓ દ્વારા કેલિફોર્નિયામાં પિસ્તાની રજૂઆત કરવામાં આવી હતી.
સીરિયા અને લેબનોનના વસાહતીઓએ તેમને 19મી સદીમાં કેલિફોર્નિયામાં પરિચય કરાવ્યો. -100 ગ્રામ પિસ્તા સર્વિંગમાં 573 કેલરી અને 42.74 ગ્રામ ચરબી હોય છે.
જો તમે કુદરતી શાકાહારી સ્વસ્થ નાસ્તાનો વિકલ્પ ઇચ્છતા હો, તો પિસ્તા એક સારો વિકલ્પ છે.
તેઓ માત્ર તમારી સ્વાદની કળીઓ માટે જ સ્વાદિષ્ટ નથી પણ પૌષ્ટિક પણ છે.
પિસ્તામાં ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે જે તેને સુપરફૂડ બનાવે છે.
જો તમને કુદરતી, હેલ્ધી અખરોટ નાસ્તાનો વિકલ્પ જોઈએ છે, તો પિસ્તા એક સારો વિકલ્પ છે.
પિસ્તા વિશેના કેટલાક રસપ્રદ તથ્યોમાં એ પણ સામેલ છે કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ પિસ્તાનું વિશ્વનું સૌથી મોટું ઉત્પાદક છે.
પિસ્તા તમારા નાસ્તા અને વહેલી ભૂખ લાગવા માટે સારી પસંદગી છે.
તેઓ ઉર્જાનો સારો સ્ત્રોત છે અને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે.
આ તમામ પોષક તત્વો પિસ્તાને તમારા હૃદય, ત્વચા, વાળ, નખ અને એકંદર આરોગ્ય માટે સુપરફૂડ બનાવે છે.
જો તમે જંક ફૂડના વિકલ્પ તરીકે પૌષ્ટિક નાસ્તો લેવાનું સાહસ કરી રહ્યા છો, તો પિસ્તા એક ઉત્તમ પસંદગી છે!
અખરોટ
અખરોટ એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો કુદરતી રીતે વેગન સ્ત્રોત છે, જે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તેઓ તાંબાના શ્રેષ્ઠ વેગન સ્ત્રોત પણ છે, જે ઊર્જા ઉત્પાદન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
અખરોટ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, અને તે ઓમેગા-થ્રી ફેટી એસિડનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
અખરોટ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે સારો નાસ્તો છે કારણ કે તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઇબર હોય છે.
અખરોટ એ મધ્ય પૂર્વનો એક પ્રકારનો અખરોટ છે અને તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર પકવવા માટે થાય છે.
તેઓ એક સ્વસ્થ વેગન નાસ્તો છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ પસંદગી છે.
અખરોટ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર હોય છે, અને તેમાં કેલરી પણ ઓછી હોય છે.
તેથી, જો તમે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તેમને નાસ્તા તરીકે શોધી રહ્યાં છો, તો તે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
અખરોટને ભારતમાં અખોટ પણ કહેવામાં આવે છે. તમે લગભગ તમામ મીઠાઈની દુકાનોમાં આ શોધી શકો છો.
જો તમે સ્વસ્થ નાસ્તો શોધી રહ્યાં હોવ તો તે એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.
અખરોટ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર હોય છે, અને તેમાં કેલરી પણ ઓછી હોય છે.
તેથી જો તમે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે પૌષ્ટિક નાસ્તો શોધી રહ્યાં હોવ તો તે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
વાંચવા બદલ આભાર! મને આશા છે કે આ મદદરૂપ થયું છે.
તમે અખરોટના 2 થી 4 દાણાને આખી રાત દૂધમાં પલાળી શકો છો અને તેના જેવા ફાયદા મેળવી શકો છો,
- હૃદયની તંદુરસ્તી વધે છે
- બળતરા ઘટાડે છે
- મગજના કાર્યમાં સુધારો
અખરોટ (અખરોટ) તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે.
તે તમને વજન, કોલેસ્ટ્રોલ , હૃદયની તંદુરસ્તી અને મગજની કામગીરી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અખરોટ પ્રોટીન અને ઓમેગા-થ્રી ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે.
તેઓ વેગન ફૂડના સ્ત્રોત પણ છે, જેમાં ઓછી કેલરી અને ફાઈબર હોય છે, જે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે તેમને એક ઉત્તમ કુદરતી પૂરક બનાવે છે.
મેકાડેમિયા નટ્સ
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 10
મેકાડેમિયા નટ્સ એ તંદુરસ્ત ચરબીનો કુદરતી રીતે વેગન સ્ત્રોત છે, જે કોષ પટલને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તેઓ મેંગેનીઝના સારા વેગન કુદરતી સ્ત્રોત પણ છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
હાર્ટ-ફ્રેન્ડલી તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર અને પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે.
તેમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પણ હોય છે જે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
તે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેમની પાસે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીની ઉચ્ચ સામગ્રી છે, જે હૃદય માટે આરોગ્યપ્રદ છે.
તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ હોય છે જે શરીરને મુક્ત રેડિકલથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેમની પાસે ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે, તેથી તેઓ રક્ત ખાંડના સ્તરમાં સ્પાઇક્સનું કારણ નથી.
તે લોકોને તેમના રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં મદદ કરે છે.
તેઓ ડાયેટરી ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત પણ છે, જે પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તેઓ માત્ર સ્વસ્થ જ નથી, પણ તેઓનો સ્વાદ પણ ઉત્તમ છે!
તેમને તમારી મનપસંદ વાનગીઓમાં ઉમેરો અથવા તેને નાસ્તા તરીકે ખાઓ. તમે ઘરે તમારું મકાડેમિયા બટર પણ બનાવી શકો છો.
જો તમને સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો જોઈએ છે, તો તમારે તેનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ!
શું તમને Macadamias ગમે છે? અમને નીચેની ટિપ્પણીઓમાં જણાવો!
અને જો તમને તે મદદરૂપ લાગે તો તમારા મિત્રો સાથે આ બ્લોગ પોસ્ટ શેર કરવાનું યાદ રાખો. વાંચવા બદલ આભાર! :)
તેઓ માત્ર સ્વસ્થ જ નથી, પણ તેઓનો સ્વાદ પણ ઉત્તમ છે!
તેમને તમારી મનપસંદ વાનગીઓમાં ઉમેરો અથવા તેને નાસ્તા તરીકે ખાઓ.
તમે ઘરે તમારું મકાડેમિયા બટર પણ બનાવી શકો છો.
જો તમે સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો શોધી રહ્યા છો, તો તમારે ચોક્કસપણે કરવું જોઈએ.
પેકન નટ્સ
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 10
પેકન નટ્સ એન્ટીઑકિસડન્ટોનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે, જે તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
તેઓ તાંબાના સારા કુદરતી અખરોટના સ્ત્રોત પણ છે, જે ઉર્જા ઉત્પાદન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તેઓ ઝીંકનો સારો કુદરતી શાકાહારી સ્ત્રોત છે, જે ઘાને મટાડવામાં, રોગપ્રતિકારક કાર્ય વિકસાવવામાં અને પ્રજનનક્ષમતામાં મદદ કરે છે.
પેકન્સ એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન ઇનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
પરંતુ તેમની સંતૃપ્ત ચરબીનો અર્થ એ છે કે તમારે તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાવું જોઈએ.
પરંતુ જો તમે સ્વાદિષ્ટ ટ્રીટ શોધી રહ્યાં હોવ તો પેકન્સ વધુ સારી પસંદગી છે.
ફક્ત તેમને મધ્યસ્થતામાં ખાવાનું યાદ રાખો!
તેઓ ફાઇબર, પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરેલા છે જે કેટલાક અવિશ્વસનીય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે
પેકન લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવા અને હૃદય રોગ સામે રક્ષણ આપવા માટે જાણીતું છે.
એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ચાર અઠવાડિયા સુધી દરરોજ માત્ર એક ઔંસ (28 ગ્રામ) પેકન ખાવાથી લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધરે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે.
પેકન્સ એલાજિક એસિડ સહિત એન્ટીઑકિસડન્ટોના સારા સ્ત્રોત પણ છે, જે તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવી શકે છે.
તે તમારા આહારમાં વધુ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ઉમેરવાની એક સ્વાદિષ્ટ રીત છે.
જો તમે તંદુરસ્ત નાસ્તો શોધી રહ્યાં હોવ તો તમારા આગામી ભોજનમાં પેકન્સ ઉમેરો. તમે નિરાશ થશો નહીં!
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 15
હેઝલનટ્સ એ વિટામિન ઇનો ઉત્તમ કુદરતી શાકાહારી સ્ત્રોત છે, એક એન્ટીઑકિસડન્ટ જે તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
તેઓ મેગ્નેશિયમના સારા મીંજવાળું વેગન સ્ત્રોત પણ છે, જે તંદુરસ્ત હાડકાં અને સ્નાયુઓને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
હેઝલનટ્સ ચરબીના લોહીના સ્તરને ઘટાડવામાં, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં, બળતરા ઘટાડવામાં અને બ્લડ સુગરના સ્તરને વધારવામાં મદદ કરવા માટેનો સારો સ્રોત છે, આ બધા હૃદય રોગ માટે જોખમી પરિબળો છે.
વધુમાં, હેઝલનટમાં વિટામિન ઇનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે, જે એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
તેથી ફક્ત તમારા હૃદય માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય રીતે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે!
તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે તંદુરસ્ત નાસ્તો શોધી રહ્યાં હોવ, ત્યારે ચિપ્સ અથવા કેન્ડીને બદલે કેટલાક હેઝલનટ્સ માટે પહોંચો. તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે!
ચેસ્ટનટ
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 54
ચેસ્ટનટ્સ પોટેશિયમ અને ફાઇબરનો સારો કુદરતી અખરોટ સ્ત્રોત છે, જે તમને નિયમિતપણે ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
જેમ તમે અનુમાન લગાવ્યું હશે, ચેસ્ટનટ્સ એ એક પ્રકારનો અખરોટ છે.
તેઓ ઝાડ પર ઉગે છે અને સખત શેલમાં બંધ હોય છે. ચેસ્ટનટ્સ રજાઓની આસપાસ એક ખાદ્ય પદાર્થ છે પરંતુ આખું વર્ષ માણી શકાય છે.
ચેસ્ટનટ્સ બનાવવા માટે ઘણી વાનગીઓ છે, પરંતુ સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે તેમને શેકવી.
તમે તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં અથવા ખુલ્લી આગ પર મૂકીને કરી શકો છો. ચેસ્ટનટ શેકવાથી તેમની કુદરતી મીઠાશ બહાર આવે છે અને તે વધુ સ્વાદિષ્ટ બને છે.
જો તમે આ વર્ષે રજાની નવી પરંપરા માટે સ્નોફોલની મુલાકાત લઈ રહ્યાં છો, તો શા માટે શેકેલા ચેસ્ટનટ્સનો પ્રયાસ કરશો નહીં? તે સમગ્ર પરિવાર માટે મનોરંજન છે.
હેપી રજાઓ! ઉપરાંત, તમને પછીથી કેટલાક સ્વાદિષ્ટ બદામ ખાવા મળશે!
ચેસ્ટનટ્સ વિશે તમારા વિચારો શું છે? શું તમને તે શેકેલા ગમે છે કે અન્ય સ્વરૂપમાં? અમને નીચેની ટિપ્પણીઓમાં જણાવો!
શું તમારે તમારી મનપસંદ રેસીપી શેર કરવી છે જેમાં ચેસ્ટનટ છે? શું તમે તેને નીચેની ટિપ્પણીઓમાં અમારી સાથે શેર કરી શકશો? અમે તેને અમારા રેસીપી વિભાગમાં સૂચિબદ્ધ કરીશું.
પાઈન નટ્સ
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 14
પાઈન નટ્સ એ પ્રોટીન અને ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે, જે તેમને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે.
તેઓ મેગ્નેશિયમના સારા કુદરતી વેગન સ્ત્રોત પણ છે, જે તંદુરસ્ત હાડકાં અને સ્નાયુઓને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
પાઈન નટ્સ એ જવાનો માર્ગ છે જો તમે સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ શોધી રહ્યાં છો.
આ નાનામાં મોટો સ્વાદ હોય છે જે કોઈપણ વાનગીને વધારી શકે છે.
ભલે તમે તેનો ઉપયોગ પેસ્ટોમાં કરો અથવા સલાડ માટે ટોપિંગ તરીકે કરો, પાઈન નટ્સ ચોક્કસપણે તમારા લંચ અને ડિનરને સ્વાદમાં વધારો કરશે.
તેથી, જો તમે પ્રયોગ કરવા માટે કોઈ નવું ઘટક શોધી રહ્યાં છો, તો તેનો પ્રયાસ કરો!
આ વાનગીઓ તપાસો:
-પાઈનનટ અને હર્બ પેસ્ટો: આ સ્વાદિષ્ટ પેસ્ટો પાસ્તા, ચિકન અથવા માછલી માટે યોગ્ય છે.
- પાઈનનટ્સ સાથે શેકેલા બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ: આ રેસીપી સાથે તમારા શેકેલા શાકભાજીમાં થોડો ક્રંચ ઉમેરો
બ્રાઝિલ નટ્સ
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 10
બ્રાઝિલ નટ્સ સેલેનિયમનો કુદરતી રીતે વેગન સ્ત્રોત છે, જે થાઇરોઇડ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તાંબાનો ઉત્તમ મીંજવાળો સ્ત્રોત પણ છે, જે ઉર્જા ઉત્પાદન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
બ્રાઝિલ નટ્સ જે બ્રાઝિલના મૂળ છે.
તેઓ સામાન્ય રીતે મીંજવાળું ગોળ આકારના હોય છે અને સખત, કથ્થઈ શેલ હોય છે.
શેલની અંદર સફેદ અથવા ક્રીમ રંગના હોય છે અને તેનો સ્વાદ થોડો મીઠો હોય છે.
બ્રાઝિલ નટ્સ આખા ખાઈ શકાય છે અથવા કૂકીઝ, કેક અને કેન્ડી જેવી વાનગીઓમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે.
બ્રાઝિલ નટ્સ એવા વૃક્ષો પર ઉગે છે જે 30 મીટર સુધીની ઊંચાઈ સુધી પહોંચી શકે છે!
એમેઝોન રેઈનફોરેસ્ટમાં વૃક્ષો 500 વર્ષથી વધુ જીવી શકે છે.
દરેક વૃક્ષ દર વર્ષે લગભગ 50-100 કિલો ઉત્પાદન કરે છે.
તેમાંથી મોટાભાગની લણણી હાથથી કરવામાં આવે છે, જે તેમને ખૂબ ખર્ચાળ બનાવે છે.
તેથી, જો તમે અનન્ય અને સ્વાદિષ્ટ સારવાર શોધી રહ્યાં છો, તો શા માટે પ્રયાસ કરશો નહીં
તે તમારા આહારમાં એક સારો તંદુરસ્ત ઉમેરો છે કારણ કે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે.
તમારી દિનચર્યામાં મુઠ્ઠીભર કડક શાકાહારી બદામ ઉમેરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો થાય છે.
વાંચવા બદલ આભાર! મને આશા છે કે આ મદદરૂપ થયું છે.
શું તમારી પાસે કોઈ મનપસંદ છે? અમને નીચેની ટિપ્પણીઓમાં જણાવો!
જો તમને તેમના પર કોઈ પ્રશ્નો અથવા ટિપ્પણીઓ હોય, તો કૃપા કરીને તેમને નીચે મૂકો.
એલર્જી માટે કોઈપણ ખોરાક શરૂ કરતા પહેલા કૃપયા ફેમિલી ડોક્ટરની સલાહ લો.
જ્યારે તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય અથવા તમારા પરિવારના સ્વાસ્થ્ય વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય ત્યારે શરૂ કરવા માટે ફેમિલી ડૉક્ટર હંમેશા સારું સ્થાન છે.
તેઓ તમને એ નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમને કોઈ એલર્જી અથવા તમારા લક્ષણોનું કારણ બને તેવી અન્ય સ્થિતિઓ છે.
જો તમને કોઈ બાબતમાં સ્પષ્ટતાની જરૂર હોય, તો પૂછવા માટે નિઃસંકોચ!
તેઓ તમને સ્વસ્થ અને માહિતગાર રહેવામાં મદદ કરવા માટે ત્યાં છે.