કેરીના ફળોનો ઉપયોગ કરીને વજન વધારવા માટેની વાનગીઓ
વજન વધારવા માટે કેરીના ફળનો ઉપયોગ કરીને ઘણી વાનગીઓ છે.
અહીં આપણે તેમાંના કેટલાકની ચર્ચા કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
મેંગો સ્મૂધી
આ રેસીપી તમારા દિવસની શરૂઆત પોષક તત્વોથી ભરપૂર, કેલરીથી ભરપૂર સ્મૂધી સાથે કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. તે પ્રોટીન , ફાઇબર અને વિટામિન્સથી ભરપૂર છે, જે તમને આખી સવારે સંપૂર્ણ અને ઉત્સાહિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
શરીરના નિર્માણ માટે સ્વસ્થ બદામ
હવે તમે સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન ઉનાળાના દિવસો માટે પરફેક્ટ રિફ્રેશિંગ ડ્રિંકનો આનંદ માણી શકો છો. ગરમ ઉનાળાના દિવસે તાજગી આપતી કેરીની સ્મૂધી જેવું કંઈ નથી.
આ મીઠી અને ક્રીમી પીણું માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી પણ તમારા મીઠા દાંતને સંતોષવા માટે એક સ્વસ્થ રીત પણ છે. તમે નાસ્તો, મધ્યાહન નાસ્તો, અથવા માત્ર થોડા સરળ ઘટકો સાથે ડેઝર્ટ માટે યોગ્ય સ્વાદિષ્ટ ટ્રીટ બનાવી શકો છો.
કેરીની સ્મૂધી બનાવવા માટે તમારે પાકેલી કેરી, દહીં, દૂધ અને ગળપણની જરૂર પડશે.
તેને તાજું કરવા માટે તમે મુઠ્ઠીભર આઇસ ક્યુબ્સ પણ ઉમેરી શકો છો. તેઓ વિટામિન સી, ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે આ સ્મૂધીને તંદુરસ્ત પસંદગી બનાવે છે.
દહીં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ઉમેરે છે, જ્યારે દૂધ વધારાના વિટામિન્સ અને ખનિજો પૂરા પાડે છે. અને કોઈ વધારાના પ્રિઝર્વેટિવ્સ અથવા કૃત્રિમ સ્વાદો વિના, તમે આ સ્વાદિષ્ટ સારવાર પીવા વિશે સારું અનુભવી શકો છો.
તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે ઉનાળાના ગરમ દિવસે તાજું પીણું શોધી રહ્યાં હોવ, ત્યારે કેરીની સ્મૂધી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તે સરળ, સ્વસ્થ અને ઓહ-તે-સ્વાદિષ્ટ છે.
લાભો:
- પ્રોટીન અને ફાઇબરની માત્રા વધારે છે
- વિટામીન A, C અને E નો સારો સ્ત્રોત
- તે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે
- તે ઉર્જાનું સ્તર વધારી શકે છે
- પાચન સુધારી શકે છે
પોષણ:
1 કપ (240 એમએલ) કેરીની સ્મૂધીમાં આશરે છે:
- કેલરી: 350
- પ્રોટીન : 15 ગ્રામ
- ચરબી: 10 ગ્રામ
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 50 ગ્રામ
- ફાઇબર: 5 ગ્રામ
- વિટામિન એ: દૈનિક મૂલ્યના 100%
- વિટામિન સી: દૈનિક મૂલ્યના 20%
- વિટામિન ઇ: દૈનિક મૂલ્યના 10%
મેંગો લસ્સી
આ પરંપરાગત ભારતીય પીણું ગરમ દિવસે ઠંડક મેળવવાની એક સ્વાદિષ્ટ અને તાજગી આપનારી રીત છે. તે પ્રોટીન , કેલ્શિયમ અને પ્રોબાયોટીક્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
લસ્સી એક લોકપ્રિય પીણું છે જેનાં મૂળ ભારતમાં છે.
તે પાકેલા ફળોને દહીં, દૂધ અને ખાંડ સાથે ભેળવીને બનાવવામાં આવે છે. આ સ્વાદિષ્ટ પીણું સ્વાદિષ્ટ છે અને તેમાં અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, ખાસ કરીને જેઓ વજન વધારવા માગે છે તેમના માટે.
લસ્સી એ કેલરી, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. લસ્સીની એક જ સેવામાં લગભગ 300-400 કેલરી હોઈ શકે છે, જેઓ તેમની કેલરીની માત્રા વધારવા માંગતા હોય તેમના માટે યોગ્ય છે.
લસ્સીમાં રહેલું દહીં પણ પ્રોટીનનો એક મહાન સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુ પેશીઓના નિર્માણ અને સમારકામ માટે જરૂરી છે.
કેલરી અને પ્રોટીનમાં વધુ હોવા ઉપરાંત, તે તંદુરસ્ત ચરબીમાં પણ સમૃદ્ધ છે.
લસ્સી બનાવવા માટે વપરાતું દૂધ અને દહીં સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જરૂરી હેલ્ધી ફેટ્સ ધરાવે છે.
આ ચરબી વજન વધારવા માંગતા લોકો માટે પણ મદદરૂપ છે કારણ કે તેઓ કેન્દ્રિત ઊર્જા સ્ત્રોત પ્રદાન કરે છે.
તેનો બીજો મોટો ફાયદો એ છે કે તે પચવામાં સરળ છે. લસ્સીમાં દહીં અને દૂધમાં પ્રોબાયોટીક્સ હોય છે, જે ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા છે જે પાચનમાં મદદ કરે છે.
આ બેક્ટેરિયા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી છે. આ રેસીપી બનાવવા માટે તમારે પાકેલી આમળ, દહીં, દૂધ અને ખાંડની જરૂર પડશે. બધી સામગ્રીને સ્મૂધ અને ક્રીમી થાય ત્યાં સુધી મિક્સ કરો. ગરમ દિવસે તાજગી આપનારા પીણા માટે બરફના ટુકડા ઉમેરો.
નિષ્કર્ષમાં , તે એક સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ પીણું છે જે તમને વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કેલરી, પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોબાયોટીક્સથી સમૃદ્ધ છે, જે તેને તમારા આહારમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે. જો તમારે વજન વધારવું હોય તો તમારા રોજિંદા આહારમાં કેરીની લસ્સી ઉમેરો.
લાભો:
- પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત
- તેમાં પ્રોબાયોટીક્સ હોય છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા છે
- તે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે
- પાચન સુધારી શકે છે
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકે છે
પોષણ:
1 કપ (240 એમએલ) તે લગભગ સમાવે છે:
- કેલરી: 250
- પ્રોટીન: 10 ગ્રામ
- ચરબી: 5 ગ્રામ
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 40 ગ્રામ
- ફાઇબર: 2 ગ્રામ
- કેલ્શિયમ: દૈનિક મૂલ્યના 20%
- પ્રોબાયોટિક્સ: 1 બિલિયન CFU
કેરી ઓટમીલ
આ હાર્દિક નાસ્તો વિકલ્પ તમારા દિવસને ઉત્તેજન આપવા માટે એક સરસ રીત છે. તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર છે.
આમ ઓટમીલ એ એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો વિકલ્પ છે જેઓ વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર છે, જે તમને આખી સવારમાં સંપૂર્ણ અને ઉત્સાહિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન વધારવા માટે આ ખાવાના કેટલાક ફાયદાઓ આ પ્રમાણે છે.
- જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરમાં ઉચ્ચ. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીર દ્વારા ધીમે ધીમે તૂટી જાય છે, જે સતત ઊર્જા સ્તર પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે. ફાઇબર તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં પણ મદદ કરે છે.
- તે પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. સ્નાયુ પેશીઓના નિર્માણ અને સમારકામ માટે પ્રોટીન આવશ્યક છે. તે વજન વધારવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ચયાપચયને વેગ આપવા અને સ્નાયુઓની ખોટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- તંદુરસ્ત ચરબી સાથે. તંદુરસ્ત ચરબી એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે જરૂરી છે. તેઓ વજન વધારવા માટે પણ નિર્ણાયક છે, કારણ કે તેઓ કેલરીની માત્રામાં વધારો કરવામાં અને હોર્મોન ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
વજન વધારવા માટે ફાયદાકારક હોવા ઉપરાંત, તે વિટામિન એ, સી, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ સહિત વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે.
લાભો:
- જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરમાં ઉચ્ચ
- પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સારો સ્ત્રોત
- તે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે
- પાચન સુધારી શકે છે
- તે ઉર્જાનું સ્તર વધારી શકે છે
પોષણ:
1 કપ (240 એમએલ) કેરીના ઓટમીલમાં આશરે છે:
- કેલરી: 300
- પ્રોટીન: 10 ગ્રામ
- ચરબી: 10 ગ્રામ
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 50 ગ્રામ
- ફાઇબર: 5 ગ્રામ
મેંગો સલાડ
આ હળવા અને તાજું કચુંબર તમારા ભોજનમાં મીઠાશનો સ્પર્શ ઉમેરવાની એક સરસ રીત છે. તે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને હેલ્ધી ફેટ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
લાભો:
- વિટામીન A, C અને E નો સારો સ્ત્રોત
- એવોકાડો અને ઓલિવ તેલમાંથી તંદુરસ્ત ચરબી ધરાવે છે
- તે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે
- પાચન સુધારી શકે છે
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકે છે
પોષણ:
1 કપ (240 એમએલ) કેરીના સલાડમાં આશરે:
- કેલરી: 200
- પ્રોટીન : 5 ગ્રામ
- ચરબી: 10 ગ્રામ
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 20 ગ્રામ
- ફાઇબર: 5 ગ્રામ
- વિટામિન એ, સી અને ઇ: દૈનિક મૂલ્યના 10-20%
મેંગો કરી
આ સ્વાદિષ્ટ કરી સ્વાદિષ્ટ વાનગીમાં કેરી ઉમેરવાની એક સરસ રીત છે. તે પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબીનો સારો સ્ત્રોત પણ છે.
લાભો:
- પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત
- તેમાં નાળિયેરના દૂધમાંથી તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે
- તે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે
- પાચન સુધારી શકે છે
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકે છે
પોષણ:
1 કપ (240 એમએલ) કેરીની કરી લગભગ સમાવે છે:
- કેલરી: 350
- પ્રોટીન: 15 ગ્રામ
- ચરબી: 15 ગ્રામ
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 40 ગ્રામ
- ફાઇબર: 5 ગ્રામ
- વિટામિન એ, સી અને ઇ: દૈનિક મૂલ્યના 10-20%
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ માત્ર અંદાજો છે, અને દરેક રેસીપીની વાસ્તવિક પોષક સામગ્રી વપરાયેલી ઘટકો અને તૈયારી પદ્ધતિઓના આધારે બદલાઈ શકે છે.