ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સાથે સ્વસ્થ વજન ઘટાડવું

 

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સાથે સ્વસ્થ વજન ઘટાડવું

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ કેન્દ્રિત પોષક તત્ત્વો અને હેલ્ધી ફેટ્સ પૂરા પાડીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે કેલરીને નિયંત્રણમાં રાખીને પેટ ભરેલું હોવાનો અહેસાસ કરાવે છે. દર અઠવાડિયે 0.5 થી 1 કિલો વજન ઘટાડવા માટે તેમને નિયમિત કસરત સાથે સંતુલિત આહારમાં સામેલ કરો.

સામાન્ય રીતે, ધીમી અને ક્રમશઃ પ્રક્રિયામાં દર અઠવાડિયે અડધાથી એક કિલો વજન ઘટાડવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે? તમારે દરરોજ તમે જેટલી કેલરી લો છો, તેનાથી 500 થી 1000 કેલરી બાળવાનું આયોજન કરવું જોઈએ. તમે ઓછી કેલરીવાળા આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની મદદથી આ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

આ એવી વસ્તુઓને કારણે હોઈ શકે છે જે રોગ હોઈ પણ શકે અને ન પણ હોય. ડાયેટિંગ, કસરત અને પૂરતો ખોરાક ન મળવાને કારણે વજન ઘટી શકે છે.

તે શરીરના કાર્યો અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં તેમજ સ્થૂળતા સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

શું તમે ઝડપી પરિણામોના વાયદા કરતી પણ અસર ન કરતી ફેડ ડાયેટ અને વેઈટ લોસ સપ્લિમેન્ટ્સથી કંટાળી ગયા છો? જો તમે વજન ઘટાડવા માટે વધુ સ્વસ્થ અને ટકાઉ રીત શોધી રહ્યા છો, તો ડ્રાય ફ્રૂટ્સને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાનું વિચારો. 

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, જેને સૂકા મેવા પણ કહેવાય છે, તેમાં મોટાભાગનું પાણી દૂર કરવામાં આવ્યું હોય છે, જેનાથી તે પોષક તત્ત્વો અને કેલરીમાં વધુ કેન્દ્રિત બને છે.

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ વજન ઘટાડવામાં તમને મદદ કરવા માટે અસરકારક અને સ્વાદિષ્ટ રીત કેમ હોઈ શકે છે તેના કેટલાક કારણો અહીં છે.

વજન ઘટાડવું શું છે?

જ્યારે તમે વજન ઘટાડો છો ત્યારે શરીરનું દળ ઘટે છે. તે વ્યક્તિના એકંદર શારીરિક વજનમાં ઘટાડો સૂચવે છે, જે આહાર, કસરત અથવા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તેનું કારણ એ હોઈ શકે છે કે તમે થોડું પ્રવાહી, શારીરિક ચરબી અથવા સ્નાયુઓનું દળ ગુમાવ્યું છે. લોકો જો યોગ્ય ખોરાક ન લે અથવા બીમારી હોય તો અજાણતા પણ વજન ઘટાડી શકે છે. તેઓ પાતળા થવાના પ્રયાસમાં હેતુપૂર્વક પણ વજન ઘટાડી શકે છે.

અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડવું

ઘટેલી કેલરી કે કસરતને કારણે કેકેક્સિયા (cachexia) જેવી ગંભીર તબીબી સ્થિતિના લક્ષણો થતા નથી.

• હેતુપૂર્વક વજન ઘટાડવાને સામાન્ય રીતે સ્લિમિંગ કહેવાય છે.

આ પ્રોગ્રામમાં ચોક્કસ આડઅસરો પણ હોય છે. આ રોગોમાં એનરેક્સિયા નર્વોસા, બુલિમિયા નર્વોસા, કેન્સર, એચઆઈવી/એઇડ્સ, ટીબી અને ક્રોનિક કિડની ફેલ્યોરનો સમાવેશ થાય છે.

• સ્થૂળતા સંબંધિત રોગો

તે અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસ, ખાસ કરીને ટાઈપ 1 ડાયાબિટીસનું સામાન્ય લક્ષણ છે, જે સૂચવે છે કે શરીરને પૂરતું ઇન્સ્યુલિન મળી રહ્યું નથી.

લોહીમાં વધારાનું ગ્લુકોઝ ગ્લાયકોજનમાં રૂપાંતરિત થઈ શકે છે અને પછીથી ઊર્જા તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે લીવર અને સ્નાયુ કોષોમાં સંગ્રહિત થાય છે. જ્યારે ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ હોય, અથવા કોષો ઇન્સ્યુલિન સામે પ્રતિરોધક હોય, ત્યારે આ પ્રક્રિયા થતી નથી; તેના બદલે, ઊર્જા માટે લિપિડ્સ (ચરબી) નો ઉપયોગ થાય છે, જેના પરિણામે વજન ઘટે છે.

 કેન્સર, ખાસ કરીને કેકેક્સિયા, પણ વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. આ કેન્સર અથવા તેની સારવાર માટે વપરાતી પદ્ધતિઓ, જેમ કે કીમોથેરાપી અને રેડિયોથેરાપીને કારણે હોઈ શકે છે.

• એઇડ્સ પણ વાસ્ટિંગ સિન્ડ્રોમના પરિણામે વારંવાર વજન ઘટાડી શકે છે.

અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ જે વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે તેમાં સેલિયાક રોગ, ઇન્ફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ (ક્રોહન રોગ અને અલ્સરેટિવ કોલાઇટિસ), સ્વાદુપિંડનો સોજો, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સર, જેમ કે અંડાશયનું કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે.

માનસિક સ્થિતિઓ

તે ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી માનસિક સ્થિતિઓને કારણે પણ થઈ શકે છે. આ વિકૃતિઓ ભૂખ ન લાગવા તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે વજન ઘટી શકે છે. ઇટીંગ ડિસઓર્ડર (ખાવાની વિકૃતિઓ) જેમ કે બુલિમિયા નર્વોસા અને એનરેક્સિયા નર્વોસા પણ માનસિક પરિસ્થિતિઓ છે જેનું પરિણામ આ હોઈ શકે છે.

આ વિકૃતિઓ ખોરાક પ્રત્યેના ઝનૂન અને વજન વધવાના વધુ પડતા ડર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે બિનઆરોગ્યપ્રદ ડાયેટિંગ વર્તણૂકો તરફ દોરી શકે છે જેમ કે પ્રતિબંધિત આહાર અને વધુ પડતું ખાવું. આ તરફ દોરી જતી અન્ય માનસિક સ્થિતિઓમાં તણાવ, બોડી ડિસ્મોર્ફિક ડિસઓર્ડર અને ફરજિયાત કસરતનો સમાવેશ થાય છે.

હૃદય સંબંધિત રોગો

તે હૃદય સંબંધિત રોગો જેમ કે કન્જેસ્ટિવ હાર્ટ ફેલ્યોર અને એરિથમિયા સાથે પણ સંબંધિત હોઈ શકે છે.

આ પરિસ્થિતિઓ શરીરમાં પૂરતું લોહી પંપ કરવામાં અસમર્થતા પેદા કરી શકે છે, જે થાક અને વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તે હાઇપોથાઇરોડિઝમનું સંકેત પણ હોઈ શકે છે, જે એક એવી સ્થિતિ છે જે અંડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં પરિણમે છે.

તે ચયાપચયમાં ઘટાડો અને ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની અસમર્થતા તરફ દોરી શકે છે, જેના પરિણામે અયોગ્ય રૂપાંતર થઈ શકે છે. તે કિડનીના રોગનું પણ સૂચક હોઈ શકે છે.

કિડનીનો રોગ લોહીમાંથી કચરો ફિલ્ટર કરવાની અસમર્થતા તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી વજન વધી શકે છે. આનાથી પરિણમી શકે તેવા અન્ય રોગોમાં સેલિયાક રોગ, ક્રોહન રોગ, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને અલ્સરેટિવ કોલાઇટિસનો સમાવેશ થાય છે.

વજન વધવું એન્ટીસાયકોટિક્સ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની આડઅસરોને કારણે પણ થઈ શકે છે. આ દવાઓ ભૂખ વધારી શકે છે, જેના કારણે વજન વધે છે. સર્જરીને કારણે પણ વજન ઘટી શકે છે. તેમાં પેટ અથવા આંતરડાના ભાગને દૂર કરવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. બેરિયાટ્રિક સર્જરી પણ આ હાંસલ કરી શકે છે.

આ પ્રકારની સર્જરી પેટ અથવા આંતરડાના ભાગને સર્જિકલ રીતે દૂર કરીને સ્થૂળતાની સારવાર કરે છે. તમે આ લિક્વિડ ડાયેટ અથવા ઉપવાસ દ્વારા પણ હાંસલ કરી શકો છો.

લિક્વિડ ડાયેટમાં તમામ ખોરાક પ્રવાહી સ્વરૂપમાં લેવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે જ્યુસ, બ્લેન્ડેડ સૂપ અથવા સ્મૂધી. ઉપવાસ એ વજન ઘટાડવાની એક પદ્ધતિ છે જેમાં 24, 48 અથવા 72 કલાક જેવા ચોક્કસ સમય માટે આહારમાંથી તમામ ખોરાક અને પીણાં દૂર કરવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવાના કારણો

વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માંગે તેના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકોમાં સ્થૂળતા તરફ આનુવંશિક વલણ હોય છે, અને ગમે તેટલા પ્રયત્નો કર્યા પછી પણ...

વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?

વજન ઘટાડવાની અલગ અલગ રીતો છે, અને સાચા માર્ગને અનુસરવાથી તમે આ પ્રોગ્રામમાં સફળ થઈ શકો છો.

તમારી જીવનશૈલી અને પસંદગીઓને અનુરૂપ પ્લાન બનાવવો એ વજન ઘટાડવા અને તેને લાંબા ગાળા સુધી જાળવી રાખવા માટે જરૂરી છે. તમારી જીવનશૈલી અને પસંદગીઓને અનુરૂપ પ્લાન શોધવો એ તમારા સફળ વજન ઘટાડવાના મિશનમાં સૌથી મહત્વનું પગલું છે.

જો તમે જે ખોરાક લો છો તેનો આનંદ માણો અને તમને વંચિતતાનો અનુભવ ન થાય, તો તમે લાંબા ગાળે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્લાનને વળગી રહેવાની શક્યતા વધુ છે. વજન ઘટાડવા માટે સખત મહેનત અને પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે, પરંતુ તે તમામ પ્રયત્નો સાથે કરવામાં આવે છે. શરૂ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ છે:

1. તમારી પસંદગીઓ અને જીવનશૈલીને અનુરૂપ પરફેક્ટ પ્લાન શોધો.

2. વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો.

3. પરિવાર અને મિત્રોનો સહકાર મેળવો.

4. તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરો.

5. દરરોજ સક્રિય રહો.

6. ફેડ ડાયેટ અને ક્વિક-ફિક્સ ઉકેલો ટાળો.

7. જરૂર પડે તો વ્યાવસાયિક મદદ લો

સ્વસ્થ વજન ઘટાડવું

તમારે જેટલી કેલરી બાળો તેના કરતા ઓછું ખાવું જોઈએ તમારા પ્રોગ્રામમાં.

આનો અર્થ એ છે કે ઘણી બધી ખાલી કેલરી (જેમ કે ખાંડયુક્ત પીણાં) વાળો ખોરાક ટાળવો અને તેના બદલે પેટ ભરાઈ રહે તેવા પૌષ્ટિક ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

જ્યારે તંદુરસ્ત રીતોની વાત આવે છે, ત્યારે કોઈ એક જ ઉપાય બધા માટે કામ કરતો નથી. દરેકના શરીર અને શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ અલગ હોય છે, અને દરેક વ્યક્તિનો વજન ઘટાડવાનો પ્લાન તમારી અનન્ય જરૂરિયાતો મુજબ કસ્ટમાઇઝ કરવામાં આવે છે. જો કે, કેટલાક સામાન્ય સિદ્ધાંતો તમને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

1. ખાંડયુક્ત પીણાં અને ખાલી કેલરી ઘટાડો.

2. પેટ ભરાઈ રહે તેવા પૌષ્ટિક ખોરાક પર ધ્યાન આપો.

3. નિયમિત કસરત કરો.

4. પુષ્કળ પાણી પીવો.

5. ફેડ ડાયેટ અને ક્વિક-ફિક્સ ઉકેલો ટાળો.

6. જરૂર પડે તો વ્યાવસાયિક મદદ લો.

7. તેને વળગી રહો! વજન ઘટાડવું એ એક લાંબી મુસાફરી છે, કોઈ મંજિલ નથી.

વધુ ફાઈબર ખાઓ

તમારા ખોરાકમાં રહેલું ફાઈબર તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરે છે, જેથી તમે વધુ પડતું ખાશો નહીં. તે ખોરાકને તમારા પાચનતંત્રમાં આગળ વધવામાં પણ મદદ કરે છે, જે તમને નિયમિત રાખે છે.

દિવસમાં 25 ગ્રામનું લક્ષ્ય રાખો.

તમે ચેસ્ટનટ, બદામ, અંજીર, ચિયાના બીજ, અળસી અને હેઝલનટ્સ ઉમેરી શકો છો, જેમાં સૌથી વધુ ફાઈબર સામગ્રી હોય છે.

વધુ કસરત કરો

કસરત તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા પ્રોગ્રામને જાળવવામાં મદદ કરે છે—મધ્યમ તીવ્રતા સાથે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 40 મિનિટ કસરત કરવાનું આયોજન કરો. મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓમાં ચાલવું, તરવું અને સાયકલિંગનો સમાવેશ થાય છે.

જો તમે શરૂઆત કરી રહ્યા હોવ,

પુષ્કળ પાણી પીવો.

પાણી જીવન માટે આવશ્યક છે. તે આપણા શરીરના વજનના અડધાથી વધુ ભાગ બનાવે છે. તે ઝેરી તત્ત્વોને બહાર કાઢે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પૂરતું પાણી નથી પીતા તો તમે થાકેલા, ફૂલેલા અને ડિહાઇડ્રેટેડ મહેસૂસ કરશો. કેટલું પાણી પીવું તે અંગે તમારા ડૉક્ટર અથવા આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લો. એક સારો નિયમ એ છે કે દિવસ દરમિયાન 2 થી 3 લિટર પાણી પીવું.

ફળો અને શાકભાજી જેવા તંદુરસ્ત ખોરાક પણ પાણી પ્રદાન કરી શકે છે. કાકડી, સેલરી, તરબૂચ અને સ્ટ્રોબેરી ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો

આલ્કોહોલ પીવાથી વજનમાં વધારો થઈ શકે છે, અને ઘણી રીતે તે વધારો થઈ શકે છે. પ્રથમ, તે તમે કેટલી કેલરી લઈ રહ્યા છો તે વધારે છે. બીજું, તે તમારા આત્મ-નિયંત્રણને ઘટાડે છે અને તમને વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા વધારે છે. અંતે, તે ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે, જે થાક અને અસ્વસ્થ ખોરાક માટે તીવ્ર ઈચ્છા તરફ દોરી જાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ કેવી રીતે સામેલ કરવા

ડ્રાય ફ્રૂટ્સને નાસ્તા તરીકે ખાવા અથવા તમારા ભોજનમાં સામેલ કરવું એ તમારા આહારમાં વધુ પોષક તત્ત્વો અને ફાઈબર ઉમેરવાની અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાની એક સરળ રીત છે. ડ્રાય ફ્રૂટ્સને તમારા આહારમાં સામેલ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો નાસ્તો કરો: ડ્રાય ફ્રૂટ્સને નાસ્તા તરીકે ખાવું એ તમારા આહારમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ઉમેરવાની એક સરળ રીત છે. તમારી એકંદર કેલરીનું સેવન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ભોજનની વચ્ચે મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળ, જેમ કે કિસમિસ, ખજૂર અથવા સૂકા જરદાળુ ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા ભોજનમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરો: ડ્રાય ફ્રૂટ્સ તમારા ભોજનમાં પોષક તત્ત્વોની માત્રા વધારવાની એક સરસ રીત છે. વધારાના સ્વાદ અને પોષણ માટે તમારા ઓટમીલ, દહીં અથવા સલાડમાં સૂકા ક્રાનબેરી, કિસમિસ અથવા ખજૂર ઉમેરો.

તમારું ટ્રેલ મિક્સ બનાવો: તમારું ટ્રેલ મિક્સ બનાવવું એ તમારા આહારમાં વધુ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરવાની એક સરળ રીત છે. તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા માટે તમારી મનપસંદ ડ્રાય ફ્રૂટ્સની મુઠ્ઠીભર મિશ્રણ બનાવો, જેમ કે કિસમિસ, બદામ અને અખરોટ.

પ્રોસેસ્ડ નાસ્તાને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સાથે બદલો: ચિપ્સ અથવા કેન્ડી જેવા પ્રોસેસ્ડ નાસ્તાને બદલે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાઓ. ડ્રાય ફ્રૂટ્સ વધુ આરોગ્યપ્રદ અને પોષક છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા આહારમાં નીચેના ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરો:

બદામ (Almonds)

સૂકા અંજીર (Anjeer)

પિસ્તા (Pistachios)

હેઝલનટ્સ (Hazelnuts)

અખરોટ (Walnuts)

ચેસ્ટનટ્સ (Chestnuts)

બ્રાઝિલ નટ્સ (Brazil Nuts)

કિસમિસ (Raisins)

કાજુ (Cashew Nuts)

વજન ઘટાડતી વખતે તમારા પ્રોટીન અને ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સના સેવન મુજબ તમારા નટ્સ પસંદ કરો.

	કેલરી	પ્રોટીન	ખાંડ	ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ	કાર્બોહાઇડ્રેટ	ફાઈબર	ચરબી
બદામ	579	21.15 g	4.35 g	0	21.55 g	12.50 g	49.93 g
પિસ્તા	560	20.16 g	7.66 g	15	27.17 g	10.60 g	45.32 g
કાજુ	553	18.22 g	5.91 g	10	30.19 g	3.30 g	43.85 g
બ્રાઝિલ નટ્સ	718	17.1 g	2.3 g	10	2.8 g	6.1 g	69.6 g
અખરોટ	654	15.23 g	2.61 g	15	13.71 g	6.7 g	65.21 g
હેઝલનટ્સ	628	14.95 g	4.34 g	15	16.70 g	9.7 g	60.75 g
અંજીર (Anjeer Figs)	249	3.3 g	47.92 g	62	63.87 g	9.8 g	0.93 g
કિશમિશ	302	3 g	59 g	64	79 g	3.7 g	0.0 g
ચેસ્ટનટ (એક પ્રકારના અખરોટ)	719	2.0 g	7.0 g	54	36.6 g	5.5 g	2.7 g

 

વજન ઘટાડવા દરમિયાન ક્વિનોઆ સલાડ રેસિપી

તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન ઉમેરો. પ્રોટીન તમને પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

પ્રોટીન સ્નાયુઓનું દળ જાળવવામાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે, જે કેલરી બાળવા માટે જરૂરી છે. શરીરના વજનના પ્રતિ કિલોગ્રામ ઓછામાં ઓછા 0.8 ગ્રામ પ્રોટીનનું લક્ષ્ય રાખો, અથવા 65 કિલોની વ્યક્તિ માટે દરરોજ લગભગ 52 ગ્રામ પ્રોટીન લો.

પોષક તત્વોથી ભરપૂર પ્રોટીનના સ્ત્રોતો પસંદ કરો જે સંતૃપ્ત ચરબી અને કેલરીમાં ઓછા હોય, જેમ કે લીન મીટ, મરઘાં, માછલી, કઠોળ, ટોફુ અને નોન-ફેટ ડેરી ઉત્પાદનો.

કેન્ડી, કેક, કૂકીઝ અને ખાંડયુક્ત પીણાંમાંથી મળતી સાદી ખાંડને મર્યાદિત કરો. આ ખોરાક, લાલ માંસ અને પોર્કની સાથે, પોષણની દ્રષ્ટિએ ખાસ મૂલ્ય ધરાવતા નથી અને તેમાં કેલરી ઘણી વધારે હોય છે.

 જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો જેમ કે વટાણા, કઠોળ, ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉંની બ્રેડ, ચિયા સીડ્સ, જવ અને શક્કરિયા.

આ ખોરાકમાં પ્રોસેસ્ડ ખોરાકની તુલનામાં વધુ ફાઈબર અને પોષક તત્વો હોય છે. ફળો, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, નટ્સ અને શાકભાજીનું સેવન વધારો.

આમાં કેલરી ઓછી અને ફાઈબર વધુ હોય છે, જે તેને વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ બનાવે છે. માખણ, ચીઝ અને લાલ માંસ જેવા પ્રાણી સ્ત્રોતોમાંથી આવતી સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન મર્યાદિત કરો.

આ ખોરાક હૃદય માટે ફાયદાકારક નથી અને તે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે. તેના બદલે, હેલ્ધી ફેટ્સ ધરાવતો ખોરાક પસંદ કરો, જેમ કે ઓલિવ ઓઈલ, બદામ, અખરોટ, એવોકાડો અને નટ્સ.

આ ખોરાક તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવામાં અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો.

પાણી તમને પેટ ભરેલું અનુભવવામાં અને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તેને કોઈપણ વજન ઘટાડવાના પ્લાનનો આવશ્યક ભાગ બનાવે છે.

પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોતોમાં લીન મીટ, મરઘાં, નટ્સ, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, માછલી, કઠોળ, ઈંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. જંક ફૂડ ટાળીને હેલ્ધી ખોરાક લેવો એ વજન ઘટાડવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક છે.

જોકે, ઘણા લોકોને હેલ્ધી ડાયટ લેવું પડકારજનક લાગે છે કારણ કે તેઓ માને છે કે તેમણે ચોક્કસ કેલરી કાઉન્ટ જાળવવો જોઈએ અથવા કડક આહાર યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ. આ જરૂરી નથી.

તેના બદલે, ભૂખ લાગે ત્યારે નટ્સ, તાજા શાકભાજી, આખા અનાજ, લીન પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

પ્રોસેસ્ડ ફૂડને મર્યાદિત કરો

કેનબંધ (ડબ્બાબંધ) અથવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો, જે ઘણીવાર કેલરી, ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીમાં ઉચ્ચ હોય છે. તેમાં ફાઈબર અને પ્રોટીન જેવા પોષક તત્વો પણ ઓછા હોઈ શકે છે. તમે ઓનલાઈન તેમના પોષક તત્વો વિશે જાણી શકો છો.

તણાવમાં ઘટાડો કરો

વધારે પડતો તણાવ વજન વધારવા તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ, ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે પેટના ભાગમાં ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQs)

Powle Home Foods (રત્નાગિરી), GI અધિકૃત વપરાશકર્તા AU/5974/GI/139/260, 48 કોંકણ ગામોમાંથી કુદરતી ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને કાજુ મેળવે છે, જે સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત આહાર માટે શુદ્ધતા સુનિશ્ચિત કરે છે.