ફોલિક એસિડ: ગર્ભાવસ્થાના સુપરહીરો તમારે જાણવાની જરૂર છે

ફોલિક એસિડ: ગર્ભાવસ્થાના સુપરહીરો તમારે જાણવાની જરૂર છે

ભારતમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે, કારણ કે તે બાળકોમાં ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી (NTDs) ને રોકવામાં મદદ કરે છે. NTD એ મગજ અને કરોડરજ્જુની જન્મજાત ખામી છે જે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે.

ફોલિક એસિડની ઉણપને કારણે કેટલાક ચોંકાવનારા આંકડા

ભારતની નેશનલ બર્થ ડિફેક્ટ્સ રજિસ્ટ્રી અનુસાર, ભારતમાં એનટીડીનો વ્યાપ દર 1000 જીવંત જન્મે લગભગ 2.8 છે. આ NTDsના વૈશ્વિક વ્યાપ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે, જે 1.5 પ્રતિ 1000 જીવંત જન્મે છે.

નબળા પોષણ, આનુવંશિક પરિબળો અને પર્યાવરણીય પરિબળો સહિત ભારતમાં એનટીડીના ઊંચા વ્યાપમાં ફાળો આપતાં ઘણાં પરિબળો છે. જો કે, ફોલિક એસિડની ઉણપ એનટીડી માટે સૌથી વધુ રોકી શકાય તેવા જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે.

ફોલિક એસિડ એ બી વિટામિન છે જે કુદરતી રીતે કેટલાક ખોરાકમાં જોવા મળે છે, જેમ કે પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, કઠોળ અને દાળ.

જો કે, એકલા ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં ફોલિક એસિડ મેળવવું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન . તેથી જ સગર્ભા સ્ત્રીઓને ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

શા માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓને વધુ લાલ રક્ત કોશિકાઓની જરૂર છે

બાળકોને વધવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે. જ્યારે તેઓ હજુ પણ તેમની માતાના પેટની અંદર હોય છે, ત્યારે તેમને ઓક્સિજન મેળવવાની જરૂર હોય છે.

પરંતુ આપણે જે રીતે કરીએ છીએ તે રીતે બાળકો ગર્ભાશયમાં શ્વાસ લેતા નથી. તેના બદલે, તેઓ તેમના ઓક્સિજન નાળમાંથી મેળવે છે.

નાળ એક લાંબી નળી છે જે બાળકને માતાના પ્લેસેન્ટા સાથે જોડે છે. પ્લેસેન્ટા એ એક અંગ છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાના ગર્ભાશયમાં વધે છે.

માતાના લોહીમાંથી ઓક્સિજન પ્લેસેન્ટા દ્વારા અને નાભિની દોરીમાં જાય છે. પછી નાળ ઓક્સિજનથી ભરપૂર રક્ત બાળકને લઈ જાય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાના લોહીનું પ્રમાણ લગભગ 30-50% વધે છે. બાળકને ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડવા અને કચરો દૂર કરવા માટે આ વધારાનું લોહી જરૂરી છે.

બાળકના જન્મ પછી, તેઓ પ્રથમ શ્વાસ લે છે અને સ્વતંત્ર રીતે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે. નાળની હવે જરૂર નથી, તેથી તેને કાપી નાખવામાં આવે છે.

સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારું બાળક વૃદ્ધિ અને વિકાસને સરળ બનાવવા માટે તમારા લાલ રક્તકણો પર આધાર રાખે છે, ખાસ કરીને છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં.

જો કે, જો તમારી પાસે ગર્ભવતી બનતા પહેલા તમારા અસ્થિ મજ્જામાં લાલ રક્ત કોશિકાઓનો સરપ્લસ સંગ્રહિત હોય, તો તમારું શરીર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે અનામતનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

તેથી જ ગર્ભાવસ્થાની તૈયારીમાં તંદુરસ્ત ફળો અને ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ફોલેટ અને ફોલિક એસિડ: તે શું છે?

ફોલેટ અને ફોલિક એસિડ એક જ વિટામિન, વિટામિન B9 ના બે સ્વરૂપો છે.

• ફોલેટ એ ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ જેવા તમારા ખોરાકમાં કુદરતી રીતે બનતું વિટામિન છે.
• ફોલિક એસિડ એ વિટામિનનું કૃત્રિમ સ્વરૂપ છે જે ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક અને પૂરવણીઓમાં ઉમેરવામાં આવે છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, હોર્મોન્સ ખોરાકના સ્વાદ અને ગંધને બદલી શકે છે, જે તૃષ્ણા અને અણગમો તરફ દોરી જાય છે.

શરીરને લાલ રક્તકણો, DNA અને RNA બનાવવા માટે ફોલેટની જરૂર પડે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલેટ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે તે ન્યુરલ ટ્યુબની ખામીને રોકવામાં મદદ કરે છે, જે મગજ અને કરોડરજ્જુની જન્મજાત ખામી છે.

ફોલિક એસિડ શરીરમાં ફોલેટમાં રૂપાંતરિત થાય છે, પરંતુ તમે જે ફોલિક એસિડનું સેવન કરો છો તે તમામ રૂપાંતરિત થતું નથી. તેથી જ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાક અને પૂરક બંનેમાંથી ફોલેટ મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ શા માટે જરૂરી છે

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફોલેટ આવશ્યક છે કારણ કે તે જન્મજાત વિકલાંગતાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે ન્યુરલ ટ્યુબની ખામી. ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી એ મગજ અને કરોડરજ્જુની જન્મજાત વિકલાંગતા છે જે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે.

ફોલેટ પ્લેસેન્ટા અને નાળના વિકાસમાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે. બાળકને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પૂરા પાડવા માટે આ બે અંગો જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થામાં ફોલિક એસિડના આશ્ચર્યજનક ફાયદા

ફોલિક એસિડ એ ફોલેટનું કૃત્રિમ સ્વરૂપ છે જે શરીર દ્વારા વધુ સરળતાથી શોષાય છે. તે ઘણા ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે, જેમ કે અનાજ, બ્રેડ અને પાસ્તા. ફોલિક એસિડ પૂરક તરીકે પણ ઉપલબ્ધ છે.

ગર્ભાવસ્થામાં ફોલિક એસિડના ફાયદા:

• ન્યુરલ ટ્યુબની ખામીને અટકાવે છે
• પ્લેસેન્ટા અને નાળના વિકાસને ટેકો આપે છે
• તે બાળકને યોગ્ય રીતે વિકાસ અને વિકાસ કરવામાં મદદ કરે છે
• કસુવાવડ અને મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે
• તે અકાળ જન્મ અને ઓછા જન્મ વજનને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વેગન-ફ્રેન્ડલી ફોલિક એસિડ વિકલ્પો

સગર્ભાવસ્થામાં ફોલિક એસિડ માટે ઘણી વેગન પસંદગીઓ છે. કેટલાક સારા સ્ત્રોતોનો સમાવેશ થાય છે:

• પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, જેમ કે પાલક, કાલે અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ
• ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને બ્રેડ
• મસૂર અને કઠોળ
• નારંગીનો રસ
• એવોકાડોસ
• શતાવરીનો છોડ
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ

ફોલિક એસિડ ફન ફેક્ટ્સ: તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફોલેટ આવશ્યક છે કારણ કે તે જન્મજાત વિકલાંગતાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે ન્યુરલ ટ્યુબની ખામી.

ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી એ મગજ અને કરોડરજ્જુની જન્મજાત વિકલાંગતા છે જે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા પહેલા અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડ લેવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે. 

સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) ભલામણ કરે છે કે પ્રજનનક્ષમ વયની તમામ મહિલાઓ દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ (mcg) ફોલિક એસિડ લે.

તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે ફોલિક એસિડ ખોરાક

સગર્ભાવસ્થામાં ઘણા ફોલિક એસિડ ખોરાકને તંદુરસ્ત આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. કેટલાક સારા સ્ત્રોતોનો સમાવેશ થાય છે:

• પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, જેમ કે પાલક, કાલે અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ
• ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને બ્રેડ
• મસૂર અને કઠોળ
• નારંગીનો રસ
• એવોકાડોસ
• શતાવરીનો છોડ
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
• બ્રોકોલી
• કેરી
• પપૈયા
• સ્ટ્રોબેરી

ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ક્યારે શરૂ કરવું: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે માર્ગદર્શિકા

ગર્ભાવસ્થા પહેલા અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. CDC ભલામણ કરે છે કે પ્રજનનક્ષમ વયની તમામ સ્ત્રીઓ દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ (mcg) ફોલિક એસિડ લે.

જો તમે ગર્ભવતી થવાની યોજના બનાવો છો, તો તમારે ગર્ભધારણના ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના પહેલાં ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવી જોઈએ. તે એટલા માટે છે કારણ કે મગજ અને કરોડરજ્જુમાં વિકસે છે તે ન્યુરલ ટ્યુબ, ગર્ભાવસ્થામાં ખૂબ જ શરૂઆતમાં રચાય છે, ઘણીવાર સ્ત્રીને ખબર પડે કે તે ગર્ભવતી છે.

જો તમે પહેલેથી જ ગર્ભવતી હો તો તમારે તરત જ ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. જો તમે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને સ્તનપાનના અંત સુધી ફોલિક એસિડ પૂરક લેવાનું ચાલુ રાખશો તો તે મદદ કરશે.

ફોલિક એસિડ-સમૃદ્ધ ફળો: તમારી દૈનિક માત્રા મેળવવાની એક મીઠી રીત

ફોલિક એસિડ વધુ હોય તેવા કેટલાક ફળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કેરી
• પપૈયા
• સ્ટ્રોબેરી
• કેન્ટલોપ
• નારંગી
• ગ્રેપફ્રુટ્સ
• કેળા
• એવોકાડોસ

કેરીમાં વિટામિન બી

કેરી ઘણા બી વિટામિન્સનો સારો સ્ત્રોત છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• થાઇમિન (વિટામિન B1)

• રિબોફ્લેવિન (વિટામિન B2)

• નિયાસિન (વિટામિન B3)

• પેન્ટોથેનિક એસિડ (વિટામિન B5)

• પાયરિડોક્સિન (વિટામિન B6)
• ફોલેટ (વિટામિન B9)

ફોલિક એસિડથી ભરપૂર ખોરાક: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે હોવું જ જોઈએ

ફોલિક એસિડથી સમૃદ્ધ કેટલાક ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, જેમ કે પાલક, કાલે અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ
• ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને બ્રેડ
• મસૂર અને કઠોળ
• નારંગીનો રસ
• એવોકાડોસ
• શતાવરીનો છોડ
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
• બ્રોકોલી
• મગફળી
• સૂર્યમુખીના બીજ
• લીવર

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કેટલા ફોલિક એસિડની જરૂર છે?

CDC ભલામણ કરે છે કે પ્રજનનક્ષમ વયની તમામ સ્ત્રીઓ દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ (mcg) ફોલિક એસિડ લે. જો તમે ગર્ભવતી હો, તો તમારે દરરોજ 600 mcg ફોલિક એસિડ લેવું જોઈએ.

જો તમારી પાસે ન્યુરલ ટ્યુબની ખામીનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય, તો તમારે ફોલિક એસિડની વધુ માત્રા લેવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા માટે ફોલિક એસિડ કેટલું યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

કેરીમાં ફોલિક એસિડ: આરોગ્યપ્રદ બુસ્ટ સાથે ઉષ્ણકટિબંધીય સારવાર

કેરી ફોલિક એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે, જેમાં એક કપ દૈનિક ભલામણ કરેલ મૂલ્યના આશરે 20% પ્રદાન કરે છે. કેરી અન્ય જરૂરી પોષક તત્વોનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જેમ કે વિટામિન સી, એ અને પોટેશિયમ.

શું તમારે ફોલિક એસિડના ઉચ્ચ ડોઝની જરૂર છે? કેવી રીતે શોધવું તે અહીં છે

જો તમારી પાસે ન્યુરલ ટ્યુબની ખામીનો પારિવારિક ઇતિહાસ છે, તો તમારે ફોલિક એસિડની વધુ માત્રા લેવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા માટે ફોલિક એસિડ કેટલું યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જો તમને ડાયાબિટીસ અથવા સિકલ સેલ એનિમિયા જેવી કેટલીક તબીબી સ્થિતિઓ હોય તો તમારે ફોલિક એસિડના ઉચ્ચ ડોઝની પણ જરૂર પડી શકે છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રેક્ટિસમાં અનુકૂલન કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો .

તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે ફોલિક એસિડ-સમૃદ્ધ ખોરાક

ગર્ભાવસ્થા માટે કેટલાક ફોલિક એસિડ સમૃદ્ધ ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, જેમ કે પાલક, કાલે અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ
• ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને બ્રેડ
• મસૂર અને કઠોળ
• નારંગીનો રસ
• એવોકાડોસ
• શતાવરીનો છોડ
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
• બ્રોકોલી
• મગફળી
• સૂર્યમુખીના બીજ
• લીવર

ફોલેટ વિ. ફોલિક એસિડ: શું તફાવત છે?

• સ્ત્રોત: ફોલેટ કુદરતી રીતે ખોરાકમાં જોવા મળે છે, જ્યારે ફોલિક એસિડ એ વિટામિન B9 નું કૃત્રિમ સ્વરૂપ છે જે ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક અને પૂરકમાં ઉમેરવામાં આવે છે.
• રૂપાંતર દર: તમે જે ફોલિક એસિડનો ઉપયોગ કરો છો તે તમામ ફોલેટમાં રૂપાંતરિત નથી.
• જૈવઉપલબ્ધતા: ફોલેટ ફોલિક એસિડ કરતાં વધુ જૈવઉપલબ્ધ છે, એટલે કે શરીર તેને વધુ સરળતાથી શોષી શકે છે અને તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
• સલામતી: ફોલિક એસિડ સામાન્ય રીતે મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે, પરંતુ ફોલિક એસિડની વધુ માત્રા વિટામિન B12 ની ઉણપને માસ્ક કરી શકે છે. ફોલેટ એ વિટામિન B9 નો સારો સ્ત્રોત છે અને તેમાં ફોલિક એસિડ જેવા સંભવિત જોખમો નથી.

પુરુષો માટે ફોલિક એસિડ: મહત્વ અને ફાયદા

ફોલેટ પુરુષો માટે પણ જરૂરી છે. તે શુક્રાણુ અને લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ફોલેટ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

CDC ભલામણ કરે છે કે તમામ પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ (mcg) ફોલિક એસિડનો વપરાશ કરે છે.

ગર્ભાવસ્થામાં ફોલિક એસિડ: તમારે જે નંબરો જાણવાની જરૂર છે

• ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી (NTDs) મગજ અને કરોડરજ્જુની જન્મજાત વિકલાંગતા છે જે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે.
• NTDs માટે ફોલેટની ઉણપ એક નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળ છે.
• સગર્ભાવસ્થા પહેલાં અને દરમિયાન ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી NTDsનું જોખમ 70% સુધી ઘટાડી શકાય છે.
• ફોલિક એસિડના જાણીતા ફાયદા હોવા છતાં, ઘણી સ્ત્રીઓને તે પૂરતું મળતું નથી.
• યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, પ્રજનનક્ષમ વયની લગભગ 20% સ્ત્રીઓને ખોરાક અને પૂરક સંયોજનોમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં ફોલિક એસિડ મળતું નથી.
• સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા સગર્ભા બનવાનું આયોજન કરતી હોય તેઓએ દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ (mcg) ફોલિક એસિડ લેવું જોઈએ.
• એનટીડીનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવતી અથવા અમુક દવાઓ લેતી સ્ત્રીઓને ફોલિક એસિડની વધુ માત્રા લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ફોલિક એસિડ ગર્ભાવસ્થામાં અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે, જેમ કે:

• કસુવાવડ અને મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડવું
• અકાળ જન્મ અને ઓછું જન્મ વજન અટકાવવું
• પ્લેસેન્ટા અને નાળના સ્વસ્થ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવું
• બાળકોમાં જ્ઞાનાત્મક વિકાસમાં સુધારો

ફોલિક એસિડ પુરુષો માટે પણ જરૂરી છે. તે શુક્રાણુ અને લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ફોલેટ પુરુષોમાં હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા માટે ફોલિક એસિડ ફળો: એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક પસંદગી

ગર્ભાવસ્થા માટે કેટલાક ફોલિક એસિડ ફળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કેરી
• પપૈયા
• સ્ટ્રોબેરી
• કેન્ટલોપ
• નારંગી
• ગ્રેપફ્રુટ્સ

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઉપર સૂચિબદ્ધ ફળોમાં કેરી , પપૈયા અને એવોકાડો ફોલેટના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફોલેટ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે, કારણ કે તે બાળકોમાં ન્યુરલ ટ્યુબની ખામીને રોકવામાં મદદ કરે છે.

આખરે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ફળ તમારી જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓ પર આધારિત છે. તમારા માટે કયા ફળો યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડ સાથે ફળોની સરખામણી

ફળ	સેવા આપતા કદ	ફોલેટની માત્રા (માઈક્રોગ્રામ DFE*)
નારંગી	1 મધ્યમ (150 ગ્રામ)	40
જામફળ	1 મધ્યમ (100 ગ્રામ)	38
પપૈયા	1 કપ (145 ગ્રામ)	36
સ્ટ્રોબેરી	1 કપ (150 ગ્રામ)	35
કેરી	1 કપ (165 ગ્રામ)	26
બનાના	1 માધ્યમ (125 ગ્રામ)	23
દાડમ	1 કપ (150 ગ્રામ)	21
તરબૂચ	1 કપ (165 ગ્રામ)	15
એપલ	1 માધ્યમ (138 ગ્રામ)	13
પિઅર	1 મધ્યમ (170 ગ્રામ)	11

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડ સાથે સૂકા ફળોની સરખામણી ચાર્ટ

સુકા ફળ	ફોલિક એસિડ સામગ્રી (100 ગ્રામ દીઠ માઇક્રોગ્રામ ડીએફઇ)	ગર્ભવતી મહિલા ખાઈ શકે તેટલી મહત્તમ રકમ
કેલિફોર્નિયા બદામ	44	1/4 કપ (14 ગ્રામ)
અખરોટ	98	1/3 કપ (12 ગ્રામ)
મગફળી	240	1/4 કપ (14 ગ્રામ)
કાજુ	25	1/3 કપ (12 ગ્રામ)
પિસ્તા	51	1/2 કપ (24 ગ્રામ)
મેડજૂલ તારીખો	15	2 તારીખો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લાભો સાથે ફળોની સરખામણી ચાર્ટ

દરેક ફળના ફાયદા:

• કેરી : રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, પાચન સુધારે છે અને આંખના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
• પપૈયું: રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, પાચન સુધારે છે અને સ્વસ્થ ત્વચાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• બનાના: ઉર્જાનું સ્તર વધે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓના કાર્યને ટેકો આપે છે.
• સ્ટ્રોબેરી : રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, પાચન સુધારે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
• એવોકાડો : રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, પાચન સુધારે છે અને તંદુરસ્ત કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• મેન્ડરિન: રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, પાચન સુધારે છે અને સ્વસ્થ ત્વચાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• Cantaloupe: રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, પાચન સુધારે છે અને આંખના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
• તરબૂચ: હાઇડ્રેશનને વધારે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત રાખે છે.

ઉપર સૂચિબદ્ધ તમામ ફળો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સારી પસંદગી છે. તેઓ તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે વિવિધ વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. જો કે, કેરી , પપૈયા અને એવોકાડો ફોલેટના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે બાળકોમાં ન્યુરલ ટ્યુબની ખામીને રોકવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ માત્ર એક સામાન્ય સરખામણી ચાર્ટ છે. ફળોની ચોક્કસ પોષક સામગ્રી વિવિધતા, પરિપક્વતા અને વધતી જતી પરિસ્થિતિઓના આધારે બદલાઈ શકે છે.

કયા ફળો તમને અને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટેના ફળો માટે મહિના દર મહિને માર્ગદર્શિકા

મહિનો	ફળો	પોષક લાભો
1 લી મહિનો	બધા ફળો	ફળો વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સારા સ્ત્રોત છે, જે માતા અને વિકાસશીલ બાળક બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
2 જી મહિનો	બધા ફળો	ફળો કબજિયાતના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય છે.
ત્રીજો મહિનો	બધા ફળો	ફળો બાળકના મગજ અને ચેતાતંત્રના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે.
4થો મહિનો	કેરી , પપૈયા , કેળા , સ્ટ્રોબેરી , એવોકાડો , મેન્ડેરીન , કેન્ટાલૂપ , તરબૂચ	આ ફળો ફોલેટ, વિટામિન સી અને પોટેશિયમના સારા સ્ત્રોત છે, જે વિકાસશીલ બાળક માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
5મો મહિનો	નાસપતી, સફરજન અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની જેવા ફાઇબરમાં વધુ હોય તેવા ફળો પર ભાર મૂકતા તમામ ફળો	ફાઇબર કબજિયાત અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
6ઠ્ઠો મહિનો	બધા ફળો, જેમાં વિટામિન સીની માત્રા વધુ હોય તેવા ફળો પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, જેમ કે નારંગી, દ્રાક્ષ અને કીવી	વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને બાળકના જોડાયેલી પેશીઓના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
7મો મહિનો	કેળા, એવોકાડોસ અને કેળા જેવા પોટેશિયમમાં વધુ હોય તેવા ફળો પર ભાર મૂકતા તમામ ફળો	બ્લડ પ્રેશર અને પ્રવાહી સંતુલન જાળવવા માટે પોટેશિયમ મહત્વપૂર્ણ છે.
8મો મહિનો	બધા ફળો, જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ફળો પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, જેમ કે તરબૂચ અને કેન્ટાલૂપ	હાઇડ્રેટેડ રહેવું માતા અને વિકાસશીલ બાળક બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
9મો મહિનો	કેળા, પીચીસ અને નાશપતી જેવા પચવામાં સરળ એવા ફળો પર ભાર મૂકતા તમામ ફળો	ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાચન ધીમી થઈ શકે છે, તેથી પચવામાં સરળ હોય તેવા ફળો પસંદ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે.

 

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ માત્ર એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે. તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓના આધારે, તમારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા માટે ખાવા માટેના શ્રેષ્ઠ ફળો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

નિષ્કર્ષ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફોલેટ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે. તે જન્મજાત વિકલાંગતાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે અને બાળકના સ્વસ્થ વિકાસને ટેકો આપે છે. પ્રજનનક્ષમ વયની તમામ મહિલાઓએ દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ (mcg) ફોલિક એસિડ લેવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ દરરોજ 600 mcg ફોલિક એસિડ લેવું જોઈએ.

ખોરાકમાં ફોલિક એસિડના ઘણા સારા સ્ત્રોત છે, જેમ કે પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને બ્રેડ, અને દાળ અને કઠોળ. ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ ઉપલબ્ધ છે.

જો તમે ગર્ભવતી હો અથવા ગર્ભવતી બનવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ, તો તમને કેટલા ફોલિક એસિડની જરૂર છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે, કયા ફળો અથવા ખોરાક તમને અને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ અને સલાહભર્યું છે.