अपने बच्चे को पोषण दें: मेवे (Dry Fruits) जो स्तन के दूध को बढ़ाते हैं
बादाम, काजू और खजूर जैसे मेवे विटामिन, मिनरल और स्वस्थ वसा से भरपूर पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें स्तनपान कराने वाली माताएं दूध उत्पादन और स्तनपान के दौरान अपने समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकती हैं।
मिश्रित मेवों का एक कटोरा, एक स्वस्थ और तृप्त करने वाला नाश्ता जो लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है।
दस के बारे में जानें। एक नई माँ के रूप में, आपका शरीर आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे मेवे ढूंढ रहा है। ये फल आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हैं और आपकी भलाई को बढ़ावा देने के लिए कई तरह के स्वादिष्ट तरीके प्रदान करते हैं।
एक माता-पिता के रूप में, अपने बच्चे की भलाई और त्वरित ऊर्जा सुनिश्चित करने के लिए उसके दूध के आहार के महत्व को समझना महत्वपूर्ण है।
इन दिनों, अधिकांश शिशुओं को स्तनपान कराया जाता है, और माताएं अपने और अपने शिशुओं के लिए इसके महत्व के बारे में अच्छी तरह से जानती हैं।
विशेषज्ञ बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कम से कम दो साल तक स्तनपान कराने की सलाह देते हैं।
यह याद रखना आवश्यक है कि आप जो खाती हैं वह आपके मातृ दूध के माध्यम से आपके बच्चे तक पहुंच जाएगा, जिससे माँ के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है।
स्तनपान को हिंदी में अमृत माना जाता है, जो नवजात शिशु को पोषण और रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करता है।
इसके अतिरिक्त, स्तनपान माँ को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। एक नई माँ के रूप में, आपका शरीर दिन में 24 घंटे दूध बनाने की प्रक्रिया में है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, मेवे पोषण का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक और शाकाहारी स्रोत हैं।
स्तनपान कराने वाली माँ को नर्सिंग माँ भी कहा जाता है—मेवे खोजने की प्रक्रिया में।
स्तन का दूध या माँ का दूध क्या है?
यह नवजात शिशुओं के लिए पोषण का प्राथमिक स्रोत है। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों सहित कई विटामिन और खनिजों से समृद्ध है।
मानव मादा की छाती पर स्थित स्तन ग्रंथियों में यह दूध होता है। इन ग्रंथियों को स्तन कहा जाता है, जो ऊतकों, वसा और संयोजी ऊतकों से बने होते हैं जिनमें आपके शिशु के लिए दूध बनाने के लिए जिम्मेदार ग्रंथियां होती हैं।
स्तन का आकार कोई मायने नहीं रखता।
अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय आपके स्तनों का आकार कोई मायने नहीं रखता। चाहे आपके स्तन छोटे, मध्यम या बड़े हों, आपके पास हमेशा अपने नवजात शिशु के लिए पर्याप्त दूध होगा।
आपके स्तन गर्भावस्था के शुरुआती दौर से ही आपके बच्चे के लिए दूध बनाने की तैयारी शुरू कर देते हैं।
दूसरी तिमाही तक, आप कोलोस्ट्रम बनाना शुरू कर सकती हैं, जो एक पोषक तत्वों से भरपूर पदार्थ है जिसकी आपके छोटे बच्चे को जीवन के पहले कुछ दिनों में आवश्यकता होती है।
आपके बच्चे के जन्म के बाद, प्रोलैक्टिन, ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन आपके स्तनों को अधिक दूध बनाने का संकेत देते हैं।
जबकि प्रोलैक्टिन आपके शरीर में एक विशेष सहायक है, यह एक छोटे कारखाने के कर्मचारी की तरह है जो आपके बच्चे के लिए स्वादिष्ट दूध बनाता है और आपके स्तनों को दूध पिलाने के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह आपके अंदर चीजों को संतुलित रखने जैसे अन्य कार्यों पर भी काम करता है।
यह छोटा कर्मचारी विकास हार्मोन और प्लेसेंटल लैक्टोजेन नामक अन्य सहायकों जैसा दिखता है, इसलिए वे अच्छे दोस्त होने चाहिए!
जितना अधिक आपका बच्चा स्तनपान करेगा, उतना ही अधिक दूध आप बनाएंगी। आपके स्तन हमेशा उतना दूध प्रदान करेंगे जितना आपके शिशु को चाहिए। हर स्तनपान कराने वाली माँ को दूध होने की चिंता रहती है। स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए मेवे सबसे अच्छा विकल्प हैं।
स्तन के दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे मेवे कौन से हैं?
बादाम, काजू और खजूर सबसे अच्छे मेवों में से हैं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सलाह दी जाती है।
स्तनपान कराने वाली माँ के लाभ
स्तनपान नवजात शिशु को पेट भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है और इससे डकार या मुस्कान आ सकती है।
इसके अलावा, यह माँ में टाइप II मधुमेह, डिम्बग्रंथि (ओवेरियन) कैंसर, उच्च रक्तचाप और स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं, उनमें उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर की संभावना कम होती है।
हर नई माँ सोचती है कि स्तन के दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ाएं।
स्तनपान की आपूर्ति में कई खाद्य पदार्थ मदद करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान और बाद में महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं क्योंकि आप एक नाजुक छोटे जीवन का पोषण करती हैं जो नर्सिंग माँ के भोजन पर निर्भर है। स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए मेवे दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ और प्रभावी विकल्प हैं।
वे विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो दूध की आपूर्ति को बढ़ा सकते हैं। बादाम, काजू, खजूर और किशमिश स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अधिक अनुशंसित मेवों में से कुछ हैं।
ये खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं और समग्र अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने आहार में विभिन्न प्रकार के मेवों को शामिल करने से आपके भोजन में स्वाद और बनावट जुड़ सकती है, साथ ही शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने सहित विभिन्न स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।
इसलिए मेवे हमेशा आपके स्तनपान करने वाले बच्चों के लिए एक स्वस्थ आनंद हैं।
मेवों में पोषक तत्व, विटामिन, खनिज, वसा और कैल्शियम होते हैं।
किस प्रकार के सूखे मेवे स्तनपान उत्पादन में सुधार कर सकते हैं?
कौन सा भोजन बच्चे के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है?
ऐसे कई हैं जिन्हें आप आगे पढ़ सकती हैं, जो आपकी मातृत्व की यात्रा में मदद करते हैं।
स्तन वृद्धि के लिए मेवे
यदि आप कॉस्मेटिक या शिशु को दूध पिलाने के उद्देश्यों के लिए अपने स्तन का आकार बढ़ाना चाहती हैं, तो अपने आहार में पेकान, काजू, अखरोट और मूंगफली जैसे मेवे शामिल करें।
ये नट्स और सूखे मेवे प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। अनुशंसित नट्स में पिस्ता में फाइटोएस्ट्रोजेन की मात्रा सबसे अधिक होती है।
साथ ही, बादाम, काजू और अखरोट में भी उच्च स्तर के फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। एस्ट्रोजन की यह पूरक खुराक स्तन वृद्धि के लिए फायदेमंद हो सकती है।
सूखे मेवे और फल मोनोअनसैचुरेटेड और असंतृप्त वसा के प्राकृतिक स्रोत भी हैं, जो स्तन के ऊतकों के विकास में सहायता कर सकते हैं।
फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिक हैं। जब सेवन किया जाता है, तो फाइटोएस्ट्रोजेन शरीर द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन के प्रभावों की नकल करते हैं।
इस पर कुछ सावधानी
फाइटोएस्ट्रोजेन, जब उच्च मात्रा में लिए जाते हैं, तो स्तन के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करके स्तन के आकार को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, इस तरह से एस्ट्रोजन का उपयोग करना सुरक्षित नहीं है क्योंकि यह स्तन कोशिकाओं को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
स्तनपान के दौरान मेवे। क्या आप उन्हें जोड़ती हैं?
मेवे माँ और बच्चे दोनों के लिए पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं।
विनम्र सूखे मेवे का परिचय! ये मीठे टुकड़े विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो उन्हें नर्सिंग माताओं के लिए एकदम सही साथी बनाते हैं।
लेकिन आप उन्हें बिना परेशान हुए अपने संतुलित आहार में कैसे बुनती हैं? चिंता न करें, माँ! यहाँ जानकारी है:
मेवे के लड्डू: क्या आप एक स्वस्थ, स्वादिष्ट और आसानी से बनने वाले स्नैक की तलाश में हैं? कुछ स्वादिष्ट मेवे के लड्डू बनाने की कोशिश करें! वे पोषक तत्वों से भरपूर और स्वाद में लाजवाब होते हैं, जो आपकी मीठी खाने की इच्छा को संतुष्ट करने के लिए एकदम सही हैं और साथ ही आपके लिए अच्छे भी हैं।
स्मार्ट स्नैक: चीनी से लदे व्यवहारों को छोड़ें और प्राकृतिक रूप से मीठे और ऊर्जावान स्नैक के लिए मुट्ठी भर खुबानी, किशमिश या खजूर लें। उन्हें अपने दही, दलिया या स्मूदी में डालें।
ब्रेकफास्ट ब्लिस: अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नोट के साथ करें, अपने अनाज में बादाम या काजू मिलाएं। यदि आप इसे क्रीमी बनाना चाहती हैं, तो स्वादिष्ट और पौष्टिक बढ़ावा के लिए उन्हें बनाना स्मूदी में मिलाएं।
लंचटाइम क्रंच: ओमेगा-3 और स्वस्थ वसा के लिए अपने सलाद में कटे हुए अखरोट या पिस्ता डालें। वे आपको रात के खाने तक संतुष्ट महसूस कराएंगे।
डिनर पावर-अप: नमकीन व्यंजनों में मेवों का उपयोग करने से न शर्माएं! स्टू या करी में सूखे आलूबुखारे (प्रून) मिठास और गहराई का स्पर्श जोड़ते हैं। और कौन एक गर्म, खजूर और नट-भरवां नान का विरोध कर सकता है?
हाइड्रेशन हीरो: पानी को अपने पसंदीदा सूखे फलों, जैसे जामुन या संतरे के साथ इन्फ्यूज करें, एक ताज़ा और विटामिन से भरपूर पेय के लिए। यह चीनी वाले सोडा का एक स्वस्थ विकल्प है और चलते-फिरते आपको हाइड्रेटेड रखता है।
याद रखें, संयम ही कुंजी है! हालांकि मेवे अद्वितीय हैं, अधिक सेवन से आपके पेट में गड़बड़ी हो सकती है। रोजाना एक या दो मुट्ठी तक सीमित रहें और अंजीर या क्रैनबेरी जैसी कम चीनी वाली किस्में चुनें।
तो, मेवों की बहुमुखी प्रतिभा को अपनाएं और अपनी स्तनपान यात्रा पर उनके स्वादिष्ट सफर का आनंद लें! वे आपका पोषण करेंगे, आपको ऊर्जावान बनाए रखेंगे, और शायद आपकी मीठी खाने की इच्छा को भी संतुष्ट करेंगे (साथ ही आपके छोटे बच्चे को भी विटामिन बूस्ट देंगे!)। हैप्पी स्नैकिंग, माँ!
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए मेवे | स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अच्छे मेवे
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए मेवे पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, विशेष रूप से प्रसवोत्तर रिकवरी अवधि के दौरान। वे आयरन, कैल्शियम और विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो स्तन के दूध का उत्पादन करने में मदद करते हैं और स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे के समग्र विकास में सहायता करते हैं।
बादाम, काजू, खजूर और किशमिश स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अच्छे मेवों में से कुछ हैं। इन फलों का सेवन स्नैक्स के रूप में किया जा सकता है या उनके पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए दलिया या स्मूदी जैसे भोजन में जोड़ा जा सकता है और त्वरित ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, जिससे वे सुविधाजनक और स्वस्थ स्नैक विकल्प बन जाते हैं। विशेष रूप से काजू स्वस्थ वसा, प्रोटीन, जिंक और आयरन से भरपूर होते हैं, जो प्रसवोत्तर रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
अपने आहार में काजू शामिल करने से स्तन के दूध के माध्यम से आपके बच्चे के समग्र विकास में सहायता मिल सकती है और आपको फिट और सक्रिय रखने के लिए शक्ति और आवश्यक विटामिन मिल सकते हैं।
इस बीच, खजूर पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं, विशेष रूप से प्रसवोत्तर अवधि के दौरान जब आप थक महसूस कर सकती हैं। आयरन फाइबर और आयरन से भरपूर होता है, और इसका सेवन मल त्याग को विनियमित करने और कब्ज को रोकने में फायदेमंद हो सकता है। प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, जब आप थका हुआ महसूस कर सकती हैं, तो खजूर का सेवन पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकता है और मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो उनके समृद्ध फाइबर और आयरन सामग्री के लिए धन्यवाद है। आयरन का सेवन मल त्याग को विनियमित करने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।
स्तनपान के दौरान ममरा बादाम: बादाम के पेड़ की शाखाओं पर खिला एक रहस्य: स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ममरा बादाम की शक्ति। यह विनम्र नट, प्रकृति की अच्छाइयों से भरा हुआ, सिर्फ स्वादिष्ट नहीं है; यह माँ और बच्चे दोनों के लिए लाभों का खजाना है। स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा आमतौर पर खाया जाने वाला एक मेवा ममरा बादाम है।
स्तनपान के दौरान भीगे हुए बादाम के दूध और कच्चे या भुने हुए नट्स का सेवन करना, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने स्तन के दूध का उत्पादन बढ़ाना चाहती हैं और यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि उनके शिशुओं को स्वस्थ और संतुलित आहार मिले। यह अत्यधिक पौष्टिक भोजन एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम, कैल्शियम और विटामिन ई की एक विस्तृत श्रृंखला का दावा करता है। स्तनपान के दौरान ममरा बादाम का सेवन इसकी उच्च पोषक सामग्री और स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता के कारण आदर्श है, जिससे यह स्तनपान कराने वाली माँ के आहार के लिए एक आदर्श अतिरिक्त बन जाता है। यह त्वरित ऊर्जा भी प्रदान कर सकता है और हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है। खजूर की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि वे फाइबर और आयरन प्रदान करते हैं। ममरा बादाम, स्तनपान के दौरान, दूध उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता रखता है। बादाम को गैलेक्टागॉग माना जाता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
स्तनपान के दौरान कैलिफोर्निया बादाम
एक स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में, आपकी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता 1250 मिलीग्राम है।
बादाम में अमीनो एसिड सेरोटोनिन के लिए महान बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं, जो स्तनपान के दौरान जाना जाने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर है।
बादाम स्तनपान अवधि के दौरान सुपर नट्स हैं।
वे स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट, वसा, विटामिन और कैल्शियम नट्स से भरे हुए हैं जो आपके दूध को बढ़ा सकते हैं।
यदि आपके बच्चे के दूध की आपूर्ति कम है तो बादाम एक बढ़िया विकल्प हैं।
क्या स्तनपान कराने वाली माँ मेवे खा सकती है?
हाँ, मेवे स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक उत्कृष्ट स्नैक हैं। वे विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जो स्तन के दूध का उत्पादन बढ़ा सकते हैं। हालांकि, पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए उनका सेवन कम मात्रा में करना आवश्यक है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए मेवे
मजबूत नींव बनाना: इन छोटे पावरहाउसों को बच्चे की हड्डी बनाने वाले के रूप में सोचें। यह कैल्शियम से भरपूर है, जो मजबूत हड्डियों का राजा है, और मैंगनीज, हड्डी के वास्तुकार का टूलबॉक्स है। मैग्नीशियम पार्टी में शामिल होता है, उचित तंत्रिका विकास सुनिश्चित करता है और चीजों को सुचारू रूप से चलाता है।
हड्डियों से परे: लेकिन ममरा बादाम सिर्फ ईंटों और गारे के बारे में नहीं है। फाइबर की अच्छाई चीजों को गति में रखती है, जबकि राइबोफ्लेविन आपके बच्चे के मस्तिष्क को बढ़ावा देता है। फोलेट टीम में शामिल होता है, एक संपन्न छोटे दिमाग के लिए एक स्वस्थ तंत्रिका ट्यूब बनाता है।
इनाम साझा करना: लाभ एकतरफा नहीं हैं! तो, हर टुकड़ा साझा स्वास्थ्य और खुशी का उत्सव है।
ममरा जादू बनाना: चाहे आप सलाद पसंद करें या पौष्टिक स्नैक के रूप में मुट्ठी भर आनंद लें।
याद रखें, ममरा बादाम एक यात्रा है, गंतव्य नहीं। यह आपके बच्चे को सबसे स्वस्थ शुरुआत देने और अपनी नई मिली ताकत का आनंद लेने के लिए एक प्रतिबद्धता है। तो, ममरा बादाम की पौष्टिक अच्छाई और मातृत्व के जादू को अपनाएं!
स्तनपान के दौरान खुबानी
एक स्तनपान कराने वाली माँ के आहार में खुबानी और खजूर को शामिल करने से प्रोलैक्टिन हार्मोन को प्रभावी ढंग से बढ़ाया जा सकता है, जो दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।
खुबानी बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं।
इसके अतिरिक्त, खुबानी में फाइबर सामग्री पाचन में सहायता कर सकती है, जो स्तनपान के दौरान एक महत्वपूर्ण कारक है।
इसके अलावा, खुबानी में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो स्तनपान हार्मोन को कुशलतापूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं।
अपने आहार में खुबानी को शामिल करने से एक स्वस्थ पाचन तंत्र बनाए रखने और कब्ज से जुड़ी परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है। उनकी आहार फाइबर सामग्री नियमित मल त्याग को बढ़ावा देती है और कब्ज को रोकती है, जो स्तनपान कराने वाली माताओं के सामने आने वाली एक आम समस्या है। इसके अतिरिक्त, खुबानी स्तनपान के दौरान समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करने और संतुलित आहार बनाए रखने के लिए आवश्यक आहार फाइबर प्रदान करती है।
यहाँ 100-ग्राम सर्विंग प्रति खुबानी के लिए पोषण संबंधी जानकारी दी गई है।
कैलोरी- 250
कुल वसा- 0.4 ग्राम
संतृप्त वसा- 0.1 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल- 0 मिलीग्राम
कुल कार्बोहाइड्रेट- 62 ग्राम
आहार फाइबर- 7 ग्राम
प्रोटीन- 4 ग्राम
विटामिन ए- 1% विटामिन सी- 8%
कैल्शियम- 6% आयरन- 10% प्रून आयरन का एक समृद्ध स्रोत है
स्तनपान की अवधि के दौरान सूखे अंजीर
सूखे अंजीर भी एक प्राकृतिक गैलेक्टागॉग के रूप में कार्य करते हैं। अंजीर कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं।
सूखे अंजीर में फाइटोएस्ट्रोजेन भी होते हैं, जो स्तनपान में शामिल हार्मोन को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
अंजीर, खुबानी और खजूर जैसे कैल्शियम युक्त सूखे मेवे भी दूध के उत्पादन में मदद करते हैं। अंजीर आयरन से भरपूर होते हैं, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है।
उनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी होते हैं, और दूध उत्पादन में मदद करते हैं।
वे स्तनपान की अवधि के दौरान सहायक होते हैं।
स्तनपान के दौरान खजूर (खजूर)
खजूर ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं। खजूर में आयरन भी होता है, जो बच्चे के विकास के लिए आवश्यक है।
खजूर अपने फायदों के लिए जाना जाता है।
माताओं के लिए खजूर, ये सभी पोषक तत्व और विटामिन माँ के शरीर से आपके बच्चे तक भी पहुंचते हैं। रोजाना खजूर खाने से आपके बच्चे और आपको आयरन की कमी और प्रतिरक्षा कार्य में मदद मिलती है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पिस्ता
नमकीन पिस्ता रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकता है।
पिस्ता प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।
वे आयरन और कैल्शियम में अच्छे और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं।
वे दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं और स्तनपान की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी जाने जाते हैं।
पिस्ता ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक महान प्राकृतिक स्रोत है जो बच्चे के मस्तिष्क को विकसित करने में मदद कर सकता है।
स्तनपान के दौरान अखरोट
अखरोट (Akhrot) स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अच्छे नट्स में से एक है। अखरोट आपके और आपके भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के लिए एक अच्छा स्रोत हैं।
नट्स में मौजूद अमीनो एसिड सेरोटोनिन के निर्माण खंड हैं।
स्तनपान कराने वाली माताएं आमतौर पर जो एक ड्राई फ्रूट खाती हैं, वह है ममरा बादाम। अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सहायता करते हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं में यह रसायन दूध के लिए मस्तिष्क और आपके शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश ले जाता है।
सेरोटोनिन स्तनपान के लिए एक आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर है।
सेरोटोनिन एक प्राकृतिक शरीर रसायन है जो मस्तिष्क में और पूरे शरीर में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच एक संदेशवाहक के रूप में कार्य करता है।
अखरोट में सेरोटोनिन की मात्रा सबसे अधिक होती है (100 ग्राम प्रति 155 ± 57.0 µg/g)। सभी नट्स में से अखरोट में सेरोटोनिन की मात्रा सबसे ज्यादा होती है।
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक पौधे-आधारित स्रोत हैं, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक हैं।
उनमें विटामिन ई भी होता है, जो माँ की त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
यदि आप Akhrot महसूस करती हैं।
आप उन्हें सुबह जल्दी भीगे हुए रूप में भोजन में शामिल कर सकती हैं, स्मूदी, कुकी या सलाद बना सकती हैं, या अपनी शाम की भूख के दौरान भी उन्हें खा सकती हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए काजू | प्रसव के बाद ड्राई फ्रूट्स
काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स प्रसव के बाद आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
वे दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं और स्तनपान की गुणवत्ता और प्रवाह में सुधार के लिए भी जाने जाते हैं।
इसके अलावा, काजू में मौजूद कैल्शियम बच्चे के स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए फायदेमंद है।
स्तनपान के दौरान सूखे आलूबुखारे (प्रून)
सूखे आलूबुखारे उन लोगों के लिए स्वाद का जादू हैं जिन्होंने स्तनपान के दौरान अपना स्वाद खो दिया है या जिनकी जीभ कड़वी हो गई है। यह आपकी मदद करता है।
आलूबुखारे स्तनपान के दौरान फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो पाचन में मदद करता है।
उनमें विटामिन ए और सी भी होता है, जो बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है।
सूखे आलूबुखारे का सेवन।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भारतीय किशमिश
किशमिश दुर्लभ हैं, लेकिन वे लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक आयरन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सूखे अंगूर पाचन में मदद करते हैं।
आप उन्हें रात भर भिगोकर रख सकती हैं, सुबह पानी पी सकती हैं और उन्हें जल्दी खा सकती हैं।
किशमिश में प्राकृतिक कैल्शियम भी होता है, जो बच्चे की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
आड़ू (Peaches)
आड़ू विटामिन ए और सी का एक प्राकृतिक फल स्रोत है, जो बच्चे की प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है।
उनमें प्राकृतिक पाचन फाइबर भी होता है, जो पाचन में मदद करता है।
संतरे
संतरे एक खट्टा फल है जो बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है।
वे आपको हाइड्रेटेड और तरोताजा रखते हैं क्योंकि नर्सिंग माताओं को अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
यह विटामिन सी के साथ एक प्रतिरक्षा बूस्टर है।
यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से अधिक आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।
उनमें पाचन फाइबर भी होता है, जो पाचन में मदद करता है।
आम
क्या आप जानते हैं कि आम स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं? हाँ, यह सच है! आम आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो स्तनपान को बढ़ावा देने और माँ और बच्चे दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप एक नर्सिंग माँ हैं, तो अपने आहार में कुछ स्वादिष्ट और रसीले आम शामिल करें। खुबानी आपके स्तनपान आहार में शामिल करने के लिए एक और बेहतरीन फल है। अपने समृद्ध पोषण मूल्य के लिए जानी जाने वाली खुबानी, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है। इन छोटे, नारंगी रंग के फलों में विटामिन ए, सी और ई, आहार फाइबर और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।
नर्सिंग माताओं के लिए नट्स और बीज
नट्स नर्सिंग माताओं के लिए प्रोटीन, आवश्यक कैल्शियम, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट और फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक शाकाहारी स्रोत हैं।
नट्स दूध पिलाते समय आपके बच्चे के दूध को स्वस्थ विटामिन और खनिजों के साथ बढ़ावा दे सकते हैं।
नर्सिंग माताओं के लिए सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज विटामिन ई का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक, स्वस्थ स्रोत हैं, जो माँ की त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
उनमें बच्चे के विकास के लिए आवश्यक मैग्नीशियम की भी उत्कृष्ट मात्रा होती है।
इन बीजों में विटामिन, खनिज और फोलिक एसिड की बड़ी खुराक होती है और इसमें अच्छे वसा होते हैं जो आपके शरीर को आपके बच्चे के लिए दूध बनाने में मदद करते हैं।
आप उन्हें लड्डू, ग्रेनोला बार या सलाद के ऊपर छिड़क सकते हैं, और आप उन्हें स्मूदी या शेक में उपयोग कर सकते हैं, या उन्हें शाम के नाश्ते के रूप में आनंद ले सकते हैं।
स्तनपान के दौरान कद्दू के बीज
कद्दू के बीज बच्चे के मस्तिष्क के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये आयरन, फाइबर और जिंक से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क कोशिकाओं और तंत्रिका विकास के लिए आवश्यक हैं।
नर्सिंग माताओं के लिए अलसी के बीज
अलसी के बीज को अलसी भी कहा जाता है।
अलसी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं।
उनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।
वे एक अच्छा रेचक (laxative) हैं। यह स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक अच्छे रेचक के रूप में मदद कर सकता है।
आप उन्हें दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद अजवायन के साथ मुखवास के रूप में खा सकती हैं, क्योंकि यह आपके मल त्याग को आसान बनाने में मदद करता है और आपके बच्चे को गैस नहीं होने देता।
स्तनपान के दौरान चिया बीज
चिया बीज बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट शाकाहारी प्राकृतिक स्रोत हैं।
ये पौष्टिक बीज आपके और आपके बच्चे के लिए कई विटामिन, आहार फाइबर, पोषण, ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और खनिजों के साथ एक सुपरफूड हैं।
ये नर्सिंग माताओं के लिए कुछ बेहतरीन ड्राई फ्रूट्स हैं।
इन्हें अपने आहार में शामिल करने से दूध का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलेगी और बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने से बचा जा सकेगा।
कुल मिलाकर, अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
बहुत सारा पानी और ड्राई फ्रूट्स वाली स्मूदी पीना स्तनपान के दौरान कब्ज से बचने के लिए सबसे स्वस्थ विकल्प हैं।
स्तनपान कराते समय मुझे किन नट्स से बचना चाहिए?
यदि आपको मूंगफली जैसे नट्स से एलर्जी है, तो आपके शरीर को गैस बनाने की आदत हो सकती है।
फिर, ऐसा कोई सबूत नहीं है जो यह सुझाव दे कि आपको नर्सिंग के दौरान उनसे (या किसी भी मूंगफली वाले खाद्य पदार्थों जैसे मसाला मूंगफली, मूंगफली की चटनी, या पीनट बटर) बचना चाहिए।
या यदि आपको नट-विशिष्ट नट एलर्जी है जिसके बारे में आप जानती हैं।
यदि आप इसके बारे में चिंतित हैं या आपके बच्चे को भोजन से एलर्जी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सलाहकार से बात करें।
कृपया सटीक शेल्फ लाइफ, आहार फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार के हिस्से के लिए अपने पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से जाँच करें।
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