अपने बच्चे को पोषण दें: स्तन दूध बढ़ाने के लिए सूखे मेवे

एक अभिभावक के रूप में, अपने शिशु के स्वास्थ्य और त्वरित ऊर्जा को सुनिश्चित करने के लिए उसके दूध आहार के महत्व को समझना महत्वपूर्ण है।

आजकल, अधिकांश शिशुओं को स्तनपान कराया जाता है, और माताएं स्वयं तथा अपने शिशुओं के लिए इसके महत्व से अच्छी तरह परिचित हैं।

विशेषज्ञ बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कम से कम दो साल तक स्तनपान कराने की सलाह देते हैं।

यह याद रखना आवश्यक है कि आप जो खाते हैं वह आपके स्तन दूध के माध्यम से आपके बच्चे तक पहुंचता है, इसलिए मां के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

स्तनपान को हिन्दी में अमृत माना जाता है, जो नवजात शिशु को पोषण और प्रतिरक्षा प्रदान करता है।

इसके अलावा, स्तनपान से माँ को कई स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। एक नई माँ के रूप में, आपका शरीर 24 x 7 दूध बनाने की प्रक्रिया में रहता है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सूखे मेवे पोषण का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक और शाकाहारी स्रोत हैं।

स्तनपान कराने वाली माँ को नर्सिंग मदर भी कहा जाता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्तन दूध बढ़ाने के लिए सूखे मेवे सबसे अच्छा आहार है।

स्तन दूध या माँ का दूध क्या है?

यह नवजात शिशुओं के पोषण का प्राथमिक स्रोत है। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों सहित कई विटामिन और खनिजों से समृद्ध है।

मानव मादा की छाती पर स्थित स्तन ग्रंथियों में यह दूध होता है। इन ग्रंथियों को स्तन कहा जाता है, जो ऊतक, वसा और संयोजी ऊतक से मिलकर बनी होती हैं, जिनमें आपके शिशु के लिए दूध बनाने के लिए जिम्मेदार ग्रंथियाँ होती हैं।

स्तन का आकार कोई मायने नहीं रखता।

अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय आपके स्तनों का आकार मायने नहीं रखता। चाहे आपके स्तन छोटे, मध्यम या बड़े हों, आपके पास हमेशा अपने नवजात शिशु के लिए पर्याप्त दूध होगा।

गर्भावस्था के प्रारम्भ में ही आपके स्तन आपके बच्चे के लिए दूध बनाने की तैयारी शुरू कर देते हैं।

दूसरी तिमाही तक, आप कोलोस्ट्रम बनाना शुरू कर सकती हैं, जो पोषक तत्वों से भरपूर पदार्थ है, जिसकी आपके नन्हे-मुन्ने को जीवन के पहले कुछ दिनों में आवश्यकता होती है।

आपके बच्चे के जन्म के बाद, प्रोलैक्टिन, ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन आपके स्तनों को अधिक दूध बनाने का संकेत देते हैं।

जबकि प्रोलैक्टिन आपके शरीर में एक विशेष सहायक है, यह एक छोटे से कारखाने के कर्मचारी की तरह है जो आपके बच्चे के लिए स्वादिष्ट दूध बनाता है और आपके स्तनों को दूध पिलाने के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह अन्य कामों में भी काम आता है, जैसे आपके अंदर चीजों को संतुलित रखना। यह छोटा सा कर्मचारी ग्रोथ हार्मोन और प्लेसेंटल लैक्टोजेन नामक अन्य सहायकों की तरह दिखता है, इसलिए वे अच्छे दोस्त होने चाहिए!

आपका बच्चा जितना ज़्यादा स्तनपान करेगा, उतना ज़्यादा दूध बनेगा। आपके स्तन हमेशा उतना ही दूध देंगे जितना आपके शिशु को चाहिए। हर स्तनपान कराने वाली माँ दूध के बारे में चिंतित रहती है। स्तन दूध बढ़ाने के लिए सूखे मेवे सबसे अच्छा विकल्प है।

स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे सूखे मेवे कौन से हैं?

बादाम, काजू और खजूर स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे सूखे मेवों में से कुछ हैं। ये सूखे मेवे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो दूध उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं और माँ और बच्चे दोनों को पोषण दे सकते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्तन दूध बढ़ाने के लिए सूखे मेवे शामिल करना सबसे अच्छी सलाह होगी।

स्तनपान कराने वाली माँ को लाभ

स्तनपान से नवजात शिशु को पेट भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है और इससे उसे संतुष्टिपूर्ण डकार या मुस्कान मिल सकती है।

इसके अलावा, यह टाइप II मधुमेह, डिम्बग्रंथि के कैंसर, मां में उच्च रक्तचाप और स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में भी मदद करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं, उनमें उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर की संभावना कम होती है।

हर नयी माँ यह सोचती है कि अपने स्तन दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ायें।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ स्तनपान कराने में सहायक होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं क्योंकि आप एक नाज़ुक नन्हे बच्चे का पालन-पोषण करती हैं जो एक नर्सिंग माँ के भोजन पर निर्भर होता है। स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए सूखे मेवे दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ और प्रभावी विकल्प हैं। वे विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो दूध की आपूर्ति को बढ़ा सकते हैं। बादाम, काजू, खजूर और किशमिश नर्सिंग माताओं के लिए सबसे अधिक अनुशंसित सूखे मेवों में से कुछ हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं बल्कि अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने आहार में विभिन्न प्रकार के सूखे मेवों को शामिल करने से आपके भोजन में स्वाद और बनावट बढ़ सकती है जबकि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने सहित विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

इसलिए सूखे मेवे आपके स्तनपान कराने वाले शिशुओं के लिए हमेशा एक स्वास्थ्यवर्धक आनंद होते हैं।

सूखे मेवों में पोषक तत्व, विटामिन, खनिज, वसा और कैल्शियम होते हैं।

किस प्रकार के सूखे मेवे स्तनपान उत्पादन में सुधार कर सकते हैं?

कौन सा भोजन शिशु की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है?

ऐसी कई पुस्तकें हैं जिन्हें आप आगे पढ़ सकती हैं, जो मातृत्व की आपकी यात्रा में सहायक होंगी।

स्तन वृद्धि के लिए सूखे मेवे

मान लीजिए कि आप कॉस्मेटिक या शिशु नर्सिंग उद्देश्यों के लिए अपने स्तन का आकार बढ़ाना चाहते हैं। अपने आहार में पेकान, काजू, अखरोट और मूंगफली जैसे नट्स शामिल करें। ये नट्स और ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। अनुशंसित नट्स में पिस्ता में फाइटोएस्ट्रोजेन की मात्रा सबसे अधिक होती है।

साथ ही बादाम, काजू और अखरोट में भी फाइटोएस्ट्रोजन की उच्च मात्रा होती है। एस्ट्रोजन की यह पूरक खुराक स्तन वृद्धि के लिए फायदेमंद हो सकती है।

सूखे मेवे और फल भी मोनोअनसैचुरेटेड और असंतृप्त वसा का प्राकृतिक स्रोत हैं जो स्तन ऊतक के विकास में सहायता कर सकते हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिक हैं जो पौधों और पौधों से मिलने वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। ये खाने पर शरीर द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजेन के प्रभावों की नकल कर सकते हैं।

इस पर कुछ सावधानी

फाइटोएस्ट्रोजेन, जब उच्च खुराक में लिया जाता है, तो स्तन ऊतक की वृद्धि को उत्तेजित करके स्तन का आकार बढ़ा सकता है। हालांकि, इस तरह से एस्ट्रोजेन का उपयोग सुरक्षित नहीं है क्योंकि यह स्तन कोशिकाओं को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे स्तन कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

स्तनपान के दौरान सूखे मेवे, उन्हें कैसे शामिल करें?

स्तनपान के दौरान सूखे मेवे माँ और बच्चे दोनों के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और पोषक तत्वों का भंडार होते हैं।

सूखे मेवे! इन मीठे बाइट में विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा भरपूर मात्रा में होते हैं, जो इन्हें स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एकदम सही साथी बनाते हैं।

लेकिन आप इन्हें अपने संतुलित आहार में बिना किसी परेशानी के कैसे शामिल कर सकती हैं? चिंता न करें, माँ! यहाँ जानिए:

ड्राई फ्रूट लड्डू: क्या आप एक सेहतमंद और स्वादिष्ट स्नैक की तलाश में हैं जिसे बनाना आसान हो? कुछ स्वादिष्ट ड्राई फ्रूट लड्डू बनाने की कोशिश करें! वे पोषक तत्वों से भरपूर और स्वाद से भरपूर होते हैं। मीठा खाने की आपकी इच्छा को पूरा करने के साथ-साथ आपके लिए भी अच्छे होते हैं।

स्नैक स्मार्ट: चीनी से भरपूर खाने की चीजों को छोड़ दें और एक मुट्ठी खुबानी, किशमिश या खजूर लें, जो स्वाभाविक रूप से मीठा और ऊर्जा देने वाला नाश्ता है। इन्हें अपने दही, ओटमील या स्मूदी में डालकर स्वादिष्ट व्यंजन बनाएं।

नाश्ते का आनंद: अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से करें, जिसमें कुछ बादाम या काजू आपके अनाज में मिलाए जाएँ। क्या आप इसे मलाईदार बनाना चाहते हैं? स्वादिष्ट और पौष्टिक स्मूदी के लिए इन्हें केले की स्मूदी में मिलाएँ।

लंचटाइम क्रंच: ओमेगा-3 और हेल्दी फैट के लिए अपने सलाद में कटे हुए अखरोट या पिस्ता डालें। ये आपको डिनर तक संतुष्ट रखेंगे।

डिनर पावर-अप: नमकीन व्यंजनों में सूखे मेवे का उपयोग करने से न कतराएँ! स्टू या करी में आलूबुखारा मिठास और गहराई का स्पर्श जोड़ता है। और गर्म, चिपचिपे खजूर और मेवे से भरे नान का विरोध कौन कर सकता है?

हाइड्रेशन हीरो: अपने पसंदीदा सूखे मेवे जैसे कि बेरी या संतरे के साथ पानी में मिलाकर ताज़गी भरा और विटामिन से भरपूर पेय बनायें। यह मीठे सोडा का एक स्वस्थ विकल्प है और आपको चलते-फिरते हाइड्रेटेड रखता है।

याद रखें, संयम ही सबसे महत्वपूर्ण है! हालांकि सूखे मेवे अद्वितीय हैं, लेकिन अधिक खाने से आपका पेट खराब हो सकता है। प्रतिदिन मुट्ठी भर या दो ही खाएं और कम चीनी वाली किस्में चुनें, जैसे अंजीर या क्रैनबेरी।

तो, सूखे मेवों की बहुमुखी प्रतिभा को अपनाएँ और अपने स्तनपान के रोमांच में उनके स्वादिष्ट सफ़र का आनंद लें! वे आपको पोषण देंगे, आपको ऊर्जावान बनाए रखेंगे, और शायद आपकी मीठा खाने की इच्छा को भी संतुष्ट करेंगे (साथ ही आपके बच्चे को विटामिन भी देंगे!)। हैप्पी स्नैकिंग, मम्मा!

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ ड्राई फ्रूट्स | स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ ड्राई फ्रूट्स

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सूखे मेवे पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, खासकर प्रसवोत्तर रिकवरी अवधि के दौरान। वे आयरन, कैल्शियम और विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो स्तन के दूध का उत्पादन करने में मदद करते हैं और स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे के समग्र विकास और वृद्धि का समर्थन करते हैं। बादाम, काजू, खजूर और किशमिश स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अच्छे सूखे मेवों में से कुछ हैं। इन सूखे मेवों को नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है या उनके पोषण मूल्य को बढ़ाने और त्वरित ऊर्जा बढ़ाने के लिए ओटमील या स्मूदी जैसे भोजन में जोड़ा जा सकता है, जिससे वे एक सुविधाजनक और स्वस्थ नाश्ता विकल्प बन जाते हैं। काजू, विशेष रूप से, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, जिंक और आयरन से भरपूर होते हैं, जो प्रसवोत्तर रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने आहार में काजू को शामिल करने से स्तन के दूध के माध्यम से आपके बच्चे के समग्र विकास और वृद्धि का समर्थन हो सकता है और आपको फिट और सक्रिय रखने के लिए ताकत और आवश्यक विटामिन प्रदान कर सकता है।

इस बीच, खजूर पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं, खासकर प्रसवोत्तर अवधि के दौरान जब आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। वे फाइबर और आयरन से भरपूर होते हैं, और इनका सेवन करने से मल त्याग को नियंत्रित करने और कब्ज को रोकने में भी लाभ हो सकता है। प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, जब आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, खजूर का सेवन पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकता है और मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, इसके लिए उनमें मौजूद फाइबर और आयरन की भरपूर मात्रा जिम्मेदार है।

स्तनपान के दौरान ममरा बादाम

सदियों से बादाम के पेड़ की शाखाओं पर एक रहस्य छिपा हुआ है: स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ममरा बादाम की शक्ति। प्रकृति की अच्छाई से भरपूर यह साधारण अखरोट न केवल स्वादिष्ट है; यह माँ और मिनी-मी के लिए लाभों का खजाना है। एक सूखा फल जिसे स्तनपान कराने वाली माताएँ आमतौर पर खाती हैं, वह है ममरा बादाम, जिसे बादाम के नाम से भी जाना जाता है।

स्तनपान के दौरान भीगे हुए बादाम के दूध और कच्चे या भुने हुए मेवे का नाश्ता करें। ममरा बादाम, जिसे बादाम के रूप में भी जाना जाता है, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाना चाहती हैं और यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि उनके शिशुओं को स्वस्थ और संतुलित आहार मिले। यह अत्यधिक पौष्टिक भोजन एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम, कैल्शियम और विटामिन ई की एक विस्तृत श्रृंखला का दावा करता है। स्तनपान के दौरान ममरा बादाम का सेवन इसकी उच्च पोषक सामग्री और स्तन के दूध के उत्पादन सहित दूध उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता के कारण फायदेमंद है, जो इसे स्तनपान कराने वाली मां के आहार के लिए एक आदर्श अतिरिक्त बनाता है। यह त्वरित ऊर्जा भी प्रदान कर सकता है और हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है। खजूर की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि वे पर्याप्त ऊर्जा, फाइबर और आयरन प्रदान करते हैं

स्तनपान के दौरान कैलिफोर्निया बादाम

एक स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में, आपकी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता 1250 मिलीग्राम प्रतिदिन है।

बादाम में मौजूद अमीनो एसिड सेरोटोनिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो स्तनपान के दौरान पाया जाने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर है।

स्तनपान अवधि के दौरान बादाम बहुत उपयोगी होते हैं।

वे स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट, वसा, विटामिन और कैल्शियम नट्स से भरे होते हैं जो आपके दूध को बढ़ा सकते हैं।

यदि आपके बच्चे के लिए दूध की आपूर्ति कम है तो बादाम एक अच्छा विकल्प है।

क्या स्तनपान कराने वाली माँ सूखे मेवे खा सकती है?

जी हाँ, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सूखे मेवे एक बेहतरीन नाश्ता हैं। वे विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, किसी भी पाचन संबंधी समस्या से बचने के लिए इनका सेवन सीमित मात्रा में करना आवश्यक है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सूखे मेवे

मजबूत नींव का निर्माण: इन छोटे पावरहाउस को बेबी बोन बिल्डर्स के रूप में सोचें। यह कैल्शियम से भरपूर है, जो ठोस हड्डियों का राजा है, और मैंगनीज, जो हड्डियों के निर्माण के लिए टूलबॉक्स है। मैग्नीशियम भी इसमें शामिल है, जो उचित तंत्रिका विकास सुनिश्चित करता है और चीजों को सुचारू रूप से चलाता रहता है।

हड्डियों से परे: लेकिन ममरा बादाम सिर्फ़ ईंटों और मोर्टार के बारे में नहीं है। फाइबर की अच्छाई चीजों को गतिशील रखती है, जबकि राइबोफ्लेविन आपके बच्चे के मस्तिष्क को बढ़ावा देता है। फोलेट टीम में शामिल होता है, जो एक स्वस्थ छोटे दिमाग के लिए एक स्वस्थ तंत्रिका ट्यूब का निर्माण करता है।

भरपूर लाभ साझा करना: लाभ एकतरफा नहीं हैं! माताओं के लिए, ममरा बादाम पाचन के लिए फाइबर, ऊर्जा के लिए प्रोटीन और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए स्वस्थ वसा प्रदान करता है। इसलिए, हर क्रंच साझा स्वास्थ्य और खुशी का उत्सव है।

ममरा मैजिक बनाना: चाहे आप कच्चा, भिगोया हुआ या मलाईदार बादाम दूध में मिलाकर खाना पसंद करते हों, ममरा बादाम को अपने आहार में शामिल करना आसान है। उन्हें स्मूदी में मिलाएँ, सलाद पर छिड़कें या पौष्टिक नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर खाएँ।

याद रखें, ममरा बादाम एक यात्रा है, कोई मंजिल नहीं। यह आपके बच्चे को सबसे स्वस्थ शुरुआत देने और अपनी नई ताकत का आनंद लेने की प्रतिबद्धता है। तो, ममरा बादाम के स्वादिष्ट स्वाद और मातृत्व के जादू को एक बार में एक स्वादिष्ट निवाला खाकर अपनाएँ!

स्तनपान के दौरान खुबानी

स्तनपान कराने वाली मां के आहार में खुबानी और खजूर को शामिल करने से दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन प्रोलैक्टिन को प्रभावी रूप से बढ़ाया जा सकता है।

खुबानी आहार फाइबर, पोटेशियम और विटामिन ए और सी का उत्कृष्ट स्रोत है, जो बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं।

इसके अतिरिक्त, खुबानी में मौजूद फाइबर पाचन में सहायता करता है, जो स्तनपान के दौरान एक महत्वपूर्ण कारक है।

इसके अलावा, खुबानी में फाइटोएस्ट्रोजेन्स होते हैं, जो स्तनपान हार्मोन को कुशलतापूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं।

अपने आहार में खुबानी को शामिल करने से पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और कब्ज से जुड़ी परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है। खुबानी में मौजूद आहार फाइबर नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज को रोकने में मदद करता है, जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक आम समस्या है। इसके अतिरिक्त, खुबानी आवश्यक आहार फाइबर प्रदान करती है जो समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करती है और स्तनपान के दौरान संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करती है।

यहां प्रति 100 ग्राम खुबानी की पोषण संबंधी जानकारी दी गई है।

कैलोरी- 250

कुल वसा- 0.4 ग्राम

संतृप्त वसा- 0.1 ग्राम

कोलेस्ट्रॉल- 0 मिलीग्राम

कुल कार्बोहाइड्रेट- 62 ग्राम

आहार फाइबर- 7 ग्राम

प्रोटीन- 4 ग्राम

विटामिन ए- 15% विटामिन सी- 8%

कैल्शियम- 6% आयरन- 10%

आलूबुखारा आयरन का एक समृद्ध स्रोत है

स्तनपान अवधि के दौरान सूखे अंजीर

सूखे अंजीर प्राकृतिक गैलेक्टागॉग के रूप में भी काम करते हैं। अंजीर कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है।

सूखे अंजीर में फाइटोएस्ट्रोजन भी होते हैं, जो स्तनपान में शामिल हार्मोन को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

कैल्शियम युक्त सूखे मेवे जैसे अंजीर, खुबानी और खजूर भी दूध उत्पादन में मदद करते हैं।

सूखे अंजीर में आयरन प्रचुर मात्रा में होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और स्तनपान के लिए आवश्यक हैं तथा दूध उत्पादन में सहायक होते हैं।

वे स्तनपान अवधि के दौरान अनुकूल होते हैं।

स्तनपान के दौरान खजूर खजूर

खजूर ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है और दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है।

खजूर में शिशु के विकास के लिए आवश्यक आयरन भी होता है।

खजूर स्तनपान के दौरान अपने लाभ के लिए जाना जाता है, यह तांबा, पोटेशियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6, कैल्शियम और आयरन में सुधार करता है।

खजूर खाने से माँ के शरीर से आपके बच्चे को भी सभी पोषक तत्व और विटामिन मिलते हैं। रोजाना खजूर खाने से आपके बच्चे और आपको आयरन की कमी और इम्यून फंक्शन से निपटने में मदद मिलती है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पिस्ता

स्तनपान के दौरान हमेशा बिना नमक वाले पिस्ता का सेवन नमकीन पिस्ता से कहीं बेहतर होता है।

नमकीन खाने से रक्तचाप बढ़ सकता है।

पिस्ता प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होता है।

इनमें आयरन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है और ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं

वे दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं और स्तनपान की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी जाने जाते हैं।

पिस्ता ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत है जो शिशु के मस्तिष्क के विकास में मदद कर सकता है।

स्तनपान के दौरान अखरोट

अखरोट ( अखरोट ) स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अच्छे नट्स में से एक है। अखरोट आपके और आपके भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के लिए एक अच्छा स्रोत है।

नट्स में मौजूद अमीनो एसिड सेरोटोनिन के निर्माण खंड हैं।

एक सूखा मेवा जो स्तनपान कराने वाली माताएँ आमतौर पर खाती हैं, वह है ममरा बादाम, जिसे बादाम भी कहा जाता है। अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत है जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सहायता करता है।

स्तनपान कराने वाली माताओं में यह रसायन मस्तिष्क और आपके शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं के बीच दूध के लिए संदेश पहुंचाता है।

सेरोटोनिन स्तनपान के लिए एक आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर है।

सेरोटोनिन एक प्राकृतिक शारीरिक रसायन है जो मस्तिष्क और आपके पूरे शरीर में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेशवाहक के रूप में कार्य करता है।

सेरोटोनिन की सबसे अधिक मात्रा अखरोट में होती है (155 ± 57.0 µg/g प्रति 100 ग्राम)। अखरोट में सेरोटोनिन सभी मेवों में सबसे अधिक होता है।

अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक पौधा-आधारित स्रोत है, जो शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।

इनमें विटामिन ई भी होता है, जो माँ की त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे के लिए दूध की आपूर्ति कम है, तो आप कच्चे या भुने हुए अखरोट का नाश्ता कर सकते हैं ।

आप इन्हें भिगोए हुए रूप में सुबह के भोजन में शामिल कर सकते हैं, स्मूदी, कुकी या सलाद बना सकते हैं, या शाम को भूख लगने पर भी खा सकते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए काजू | प्रसव के बाद सूखे मेवे

काजू जैसे सूखे मेवे प्रसव के बाद आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

वे दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं और स्तनपान की गुणवत्ता और प्रवाह में सुधार करने के लिए भी जाने जाते हैं।

इसके अलावा, काजू कैल्शियम बच्चे की स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए फायदेमंद है।

स्तनपान के दौरान सूखे आलूबुखारे

सूखे आलूबुखारे उन लोगों के लिए जीभ का स्वाद बदलने वाले हैं, जिनकी जीभ स्तनपान के दौरान कड़वी हो गई है या जिनका स्वाद खराब हो गया है। यह आपकी मदद करता है।

स्तनपान के दौरान आलूबुखारा फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन में मदद करता है।

इनमें विटामिन ए और सी भी होते हैं, जो शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं।

सूखे आलूबुखारे में भरपूर मात्रा में फाइबर होने के कारण यह आपके बच्चे की कब्ज को दूर करने में मदद करता है। आलूबुखारा उचित मात्रा में पानी के साथ बच्चे की स्वस्थ दृष्टि में मदद करता है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भारतीय किशमिश

किशमिश लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक आयरन का एक प्राकृतिक शाकाहारी स्रोत है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सूखे अंगूर पाचन में मदद करते हैं।

आप इन्हें रात भर भिगो सकते हैं, सुबह पानी पी सकते हैं और सुबह जल्दी खा सकते हैं।

किशमिश में प्राकृतिक कैल्शियम भी होता है, जो शिशु की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

आड़ू

आड़ू विटामिन ए और सी का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो शिशु की प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है।

इनमें प्राकृतिक पाचक फाइबर भी होता है, जो पाचन में मदद करता है।

संतरे

संतरा एक खट्टा फल है जो विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत है, जो शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है।

ये आपको हाइड्रेटेड और तरोताजा रखते हैं क्योंकि स्तनपान कराने वाली माताओं को अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

यह विटामिन सी से युक्त प्रतिरक्षा बूस्टर है।

यह आपके द्वारा खाए गए भोजन से अधिक आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।

इनमें पाचक फाइबर भी होता है, जो पाचन में मदद करता है।

आम

क्या आप जानते हैं कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आम बहुत फायदेमंद होते हैं? हाँ, यह सही है! आम में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो स्तनपान को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और माँ और बच्चे दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप एक स्तनपान कराने वाली माँ हैं, तो अपने आहार में कुछ स्वादिष्ट और रसीले आमों को शामिल करना न भूलें। खुबानी आपके स्तनपान आहार में शामिल करने के लिए एक और बढ़िया फल है। खुबानी, अपने समृद्ध पोषण तत्वों के लिए जानी जाती है, जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है। इन छोटे, नारंगी रंग के फलों में विटामिन ए, सी और ई, आहार फाइबर और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए मेवे और बीज

मेवे स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्रोटीन और आवश्यक कैल्शियम, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट और फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक शाकाहारी स्रोत हैं।

नट्स आपके बच्चे को दूध पिलाते समय उसके दूध को स्वस्थ विटामिन और खनिजों से भर सकते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज विटामिन ई का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्वस्थ स्रोत हैं, जो माँ की त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

इनमें शिशु के विकास के लिए आवश्यक मैग्नीशियम की भी अच्छी मात्रा होती है।

इन बीजों में विटामिन, खनिज और फोलिक एसिड की भरपूर मात्रा होती है तथा इनमें अच्छे वसा होते हैं जो आपके शरीर को आपके बच्चे के लिए दूध बनाने में मदद करते हैं।

आप इन्हें लड्डू, ग्रेनोला बार या सलाद पर छिड़क सकते हैं, और आप इनका उपयोग कर सकते हैं

इन्हें स्मूदी या शेक में मिलाकर पीएं, या शाम के नाश्ते के रूप में इनका आनंद लें।

स्तनपान के दौरान कद्दू के बीज

कद्दू के बीज शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

इनमें आयरन, फाइबर और जिंक प्रचुर मात्रा में होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क कोशिकाओं और तंत्रिका विकास के लिए आवश्यक है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अलसी के बीज

अलसी के बीजों को लिनसीड्स के नाम से भी जाना जाता है।

अलसी के बीजों में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो पाचन में सहायक होता है।

इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।

वे एक अच्छे रेचक हैं। यह एक अच्छे रेचक के रूप में स्तनपान कराने वाली माताओं की मदद कर सकता है।

आप इन्हें दोपहर और रात के भोजन के बाद अजवाइन के साथ मुखवास के रूप में खा सकते हैं, क्योंकि यह मल त्याग को आसान बनाता है और आपके बच्चे को गैस नहीं बनने देता।

स्तनपान के दौरान चिया बीज

चिया बीज शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट शाकाहारी प्राकृतिक स्रोत है।

ये पौष्टिक बीज आपके और आपके बच्चे के लिए एक सुपरफूड हैं जिनमें कई विटामिन, आहार फाइबर, पोषण, ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और खनिज होते हैं।

ये नर्सिंग माताओं के लिए सबसे अच्छे सूखे मेवे हैं।

इन्हें अपने आहार में शामिल करने से न केवल दूध उत्पादन में वृद्धि होगी, बल्कि यह शिशु के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करेगा।

कुल मिलाकर, अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।

खूब सारा पानी पिएं, और सूखे मेवों वाली स्मूदी स्तनपान के दौरान कब्ज से बचने के लिए सबसे स्वस्थ विकल्प हैं।

स्तनपान कराते समय मुझे कौन से मेवे खाने से बचना चाहिए?

यदि आपको मूंगफली जैसे मेवों से एलर्जी है, तो आपके शरीर में गैस बनने की आदत हो सकती है।

फिर, कोई भी प्रमाण यह नहीं बताता है कि आपको अपनी मां को स्तनपान कराते समय इनसे (या मसाला मूंगफली, मूंगफली की चटनी, या मूंगफली का मक्खन जैसे किसी भी मूंगफली के खाद्य पदार्थ से) बचना चाहिए।

या यदि आपको किसी विशेष नट से एलर्जी है जिसके बारे में आपको पता है।

यदि आप इसके बारे में चिंतित हैं या आपके बच्चे को खाद्य एलर्जी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य आगंतुक से बात करें।

कृपया सटीक शेल्फ लाइफ, आहार फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार के भाग के लिए अपने पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें।

मामरा बादाम के फायदे

बादाम मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त हैं

गर्भावस्था के दौरान नट्स के दुष्प्रभाव

मैंगो फालूदा रेसिपी हिंदी में

मैंगो फालूदा रेसिपी

मेरे पास ड्राई फ्रूट्स की दुकान

मधुमेह रोगियों के लिए सूखे मेवे

मैकाडामिया नट्स की ऑनलाइन कीमत

मैकाडामिया नट्स स्वस्थ नट्स ऑनलाइन

स्वस्थ नट्स

मैकाडामिया नट्स के स्वास्थ्य लाभ

सूखे मेवों की नई रेंज

मधुमेह रोगियों के लिए मेवे

गर्भावस्था के लिए नट्स

कीटो आहार के लिए नट्स

गर्भावस्था के दौरान पेकन नट्स