गर्भावस्था के दौरान पेकन नट्स
गर्भधारण करने की कोशिश से लेकर प्रसव पीड़ा तक, आपके दैनिक जीवन में कई बदलाव आते हैं।
आपके शरीर और भोजन में सुबह की बीमारी, मूड में बदलाव और हर रोज मतली के साथ परिवर्तन होता है।
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गर्भावस्था वह समय है जब आपको न केवल अपने बारे में बल्कि अपने बच्चे के बारे में भी सोचना होता है।
वे दिन खुशियों से भरे होते हैं।
आप इस बात को लेकर जिज्ञासु हैं कि क्या खाएं, क्या न खाएं, तथा कौन सा भोजन गर्भ में आपके शिशु के लिए लाभकारी होगा।
गर्भावस्था के दौरान आपके आहार में कितना परिवर्तन होता है?
मॉर्निंग सिकनेस के प्रभावों को प्रबंधित करने के लिए न केवल आपको अपने भोजन में बदलाव करना है, बल्कि यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा चुना गया कौन सा भोजन आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित करता है।
गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार और स्वस्थ भोजन बनाए रखना स्वयं की और अपने नन्हे शिशु की देखभाल के लिए आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान नट्स की क्या भूमिका है?
गर्भावस्था के दौरान नट्स खाना एक बेहतरीन विकल्प है।
यह सुबह की भूख हो सकती है या शाम को अपने पसंदीदा जंक फूड खाने की भूख हो सकती है।
चूंकि नट्स का भंडार है
स्वस्थ वसा
गर्भावस्था में स्वस्थ वसा बच्चे की आंखों और मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए आवश्यक है।
प्रोटीन
आपकी गर्भावस्था में प्रोटीन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
वे नए ऊतकों के विकास में मदद करते हैं और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करते हैं।
यह शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एंटीबॉडी बनाना शुरू कर देता है।
एन्जाइम्स और हार्मोन बनाना।
खनिज पदार्थ
गर्भावस्था के दौरान सभी पोषक तत्व महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
लेकिन ये छह पोषक खनिज गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे की वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:
कैल्शियम
कैल्शियम एक खनिज है जो आपके बच्चे के दांतों, हृदय, तंत्रिकाओं, हड्डियों और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान आपको प्रतिदिन लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
आप अपने भोजन या प्रसवपूर्व विटामिन कैप्सूल या अधिक कैल्शियम वाले प्राकृतिक नट्स और खाद्य पदार्थ खाकर इस आवश्यक मात्रा को प्राप्त कर सकते हैं।
लोहा
गर्भावस्था में, जब आप उन दिनों का आनंद लेती हैं, तो आपके शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है क्योंकि अब आप अकेली नहीं हैं। आप दो हैं।
तो क्या लौह की मात्रा की आवश्यकता बढ़ जाती है?
इस अवधि के दौरान आपको कम से कम 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है।
आपका शरीर रक्त के माध्यम से आपके शिशु तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आयरन का उपयोग करता है।
यदि आपके शरीर में लौह का भंडार नहीं है तो गर्भावस्था के दौरान आप एनीमिया से पीड़ित हो सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान आपको पर्याप्त मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है।
फोलिक एसिड
गर्भधारण से लेकर गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में आपके गर्भ में शिशु के निर्माण तक, फोलिक एसिड तंत्रिका ट्यूब के निर्माण में मदद करता है।
फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो बच्चे के मस्तिष्क की प्रमुख जन्मजात विकलांगताओं को रोकने में मदद कर सकता है , जिसे एनेनसेफली कहा जाता है ।
चिकित्सकीय भाषा में, यह फोलिक एसिड रीढ़ की हड्डी का भी निर्माण करता है, जिसे स्पाइना बिफिडा कहा जाता है।
तंत्रिका ट्यूब प्रारंभिक रीढ़ और मस्तिष्क का निर्माण करती है।
गर्भावस्था के दौरान आपको प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करना आवश्यक है।
डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा 3 फैटी एसिड बच्चे की आंखों, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में सहायता करता है।
दैनिक डीएचए से जन्म के समय वजन में सुधार हुआ है, तथा समय से पूर्व प्रसव से नई माताओं को प्रसव में सहायता मिली है।
गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने और शिशु के विकास के लिए प्रतिदिन कम से कम 200 मिलीग्राम इस शक्तिशाली ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।
विटामिन डी.
आमतौर पर हर व्यक्ति को विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
जो भोजन या सीधे सूर्य के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अवशोषित होता है।
विटामिन डी कैल्शियम और फॉस्फेट की सही मात्रा को अवशोषित करता है।
यह गर्भावस्था में शीर्ष 6 महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है क्योंकि यह आपके बच्चे के गुर्दे, हृदय, दांत, हड्डियों और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करता है।
आयोडीन.
गर्भावस्था के दौरान माताओं में आयोडीन जैसे पोषक तत्वों की कमी से गर्भावस्था में हानि और शिशु मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है।
आयोडीन उन आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है जो थायरॉइड हार्मोन बनाते हैं।
गर्भावस्था में शिशु के सामान्य मस्तिष्क विकास के लिए संतोषजनक थायरॉइड हार्मोन की आवश्यकता होती है।
रेशा
स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान अच्छे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मधुमेह का खतरा कम होता है, कब्ज की रोकथाम होती है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
फाइबर युक्त भोजन खाने से उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) विकार का खतरा कम हो जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान हो सकता है और कम ऊर्जा घनत्व वाला पोषक तत्वों से भरपूर भोजन मिलता है।
गर्भावस्था के दौरान नट्स
प्रोटीन , फाइबर और खनिज। इसके अलावा, वे पोषक तत्वों से भरपूर भोजन हैं, इसलिए आपको अपनी भूख मिटाने के लिए बहुत ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है।
यह उन गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श है जो मतली से जूझती हैं या गर्भावस्था के अंत में जल्दी पेट भर जाता है।
पेकन नट्स स्वादिष्ट होते हैं और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
पेकेन के दस आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:
1. एंटीऑक्सीडेंट का प्राकृतिक स्रोत जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।
2. एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करके और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करें।
3. धमनियों को स्वस्थ और शिथिल रखकर रक्तचाप को कम करने में सहायता करें।
4. मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करके संज्ञानात्मक गिरावट को रोकें।
5. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके टाइप 2 मधुमेह से बचाव करें।
6. हानिकारक विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों से लड़कर कैंसर के खतरे को कम करें।
7. सूजन को कम करके जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करें।
8. भूख और चयापचय को विनियमित करने में मदद करके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करें।
9. नियमितता को बढ़ावा देकर और कब्ज को रोककर आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करें।
बहुमुखी और स्वादिष्ट पेकान नट जो गर्भावस्था के दौरान कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
तो, आप आज ही इन्हें अपने गर्भावस्था आहार में शामिल कर सकती हैं और इनके गुणों का आनंद ले सकती हैं!