फोलिक एसिड: गर्भावस्था का वह सुपरहीरो जिसके बारे में आपको जानना चाहिए
फोलिक एसिड भारत में गर्भवती महिलाओं के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, क्योंकि यह शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष (NTDs) को रोकने में मदद करता है। NTDs मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जन्मजात दोष हैं जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकते हैं।
फोलिक एसिड की कमी के कारण कुछ चौंकाने वाले आंकड़े
भारत के राष्ट्रीय जन्म दोष रजिस्ट्री के अनुसार, भारत में एनटीडी का प्रचलन प्रति 1000 जीवित जन्मों पर लगभग 2.8 है। यह एनटीडी के वैश्विक प्रचलन से काफी अधिक है, जो प्रति 1000 जीवित जन्मों पर लगभग 1.5 है।
भारत में एनटीडी के उच्च प्रसार में योगदान देने वाले कई कारक हैं, जिनमें खराब पोषण, आनुवंशिक कारक और पर्यावरणीय कारक शामिल हैं। हालाँकि, फोलिक एसिड की कमी एनटीडी के लिए सबसे अधिक रोकथाम योग्य जोखिम कारकों में से एक है।
फोलिक एसिड एक बी विटामिन है जो कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स और दालें।
हालांकि, अकेले भोजन से पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करना मुश्किल है, खासकर गर्भावस्था के दौरान । यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड की खुराक लेने की सलाह दी जाती है।
गर्भवती महिलाओं को अधिक लाल रक्त कोशिकाओं की आवश्यकता क्यों होती है?
शिशुओं को बढ़ने और स्वस्थ रहने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यहां तक कि जब वे अपनी मां के पेट में होते हैं, तब भी उन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
लेकिन बच्चे गर्भ में हमारी तरह सांस नहीं लेते। इसके बजाय, उन्हें गर्भनाल से ऑक्सीजन मिलती है।
गर्भनाल एक लंबी नली होती है जो बच्चे को माँ के प्लेसेंटा से जोड़ती है। प्लेसेंटा एक ऐसा अंग है जो गर्भावस्था के दौरान माँ के गर्भाशय में बढ़ता है।
माँ के रक्त से ऑक्सीजन प्लेसेंटा के माध्यम से गर्भनाल में पहुँचती है। फिर गर्भनाल ऑक्सीजन युक्त रक्त को शिशु तक पहुँचाती है।
गर्भावस्था के दौरान माँ के रक्त की मात्रा लगभग 30-50% बढ़ जाती है। बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने और अपशिष्ट उत्पादों को निकालने के लिए इस अतिरिक्त रक्त की आवश्यकता होती है।
जब बच्चा पैदा हो जाता है, तो वह अपनी पहली सांस लेता है और स्वतंत्र रूप से सांस लेना शुरू कर देता है। गर्भनाल की अब जरूरत नहीं रह जाती, इसलिए उसे काट दिया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान, आपका शिशु वृद्धि और विकास के लिए, विशेषकर अंतिम तीन महीनों में, आपकी लाल रक्त कोशिकाओं पर निर्भर रहता है।
हालांकि, यदि गर्भवती होने से पहले आपके अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं का अधिशेष भंडार है, तो आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान उन भंडारों का उपयोग कर सकता है।
इसीलिए गर्भावस्था की तैयारी के लिए स्वस्थ फलों और खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
फोलेट और फोलिक एसिड: ये क्या हैं?
फोलेट और फोलिक एसिड एक ही विटामिन, विटामिन बी9 के दो रूप हैं।
- फोलेट एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला विटामिन है जो फलों, सब्जियों और फलियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
- फोलिक एसिड विटामिन का सिंथेटिक रूप है जिसे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों और पूरकों में मिलाया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन भोजन के स्वाद और गंध को बदल सकते हैं, जिससे लालसा और अरुचि पैदा हो सकती है।
शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं, डीएनए और आरएनए के उत्पादन के लिए फोलेट की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान फोलेट विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जन्मजात दोष हैं।
शरीर में फोलिक एसिड फोलेट में बदल जाता है, लेकिन आपके द्वारा लिया गया सारा फोलिक एसिड परिवर्तित नहीं होता। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान भोजन और सप्लीमेंट दोनों से फोलेट प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड क्यों आवश्यक है?
गर्भवती महिलाओं के लिए फोलेट बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह जन्मजात विकलांगताओं, जैसे कि न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करता है। न्यूरल ट्यूब दोष मस्तिष्क और रीढ़ की जन्मजात विकलांगताएं हैं जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकती हैं।
फोलेट प्लेसेंटा और गर्भनाल के विकास में भी भूमिका निभाता है। ये दोनों अंग बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं।
गर्भावस्था में फोलिक एसिड के अद्भुत लाभ
फोलिक एसिड फोलेट का एक सिंथेटिक रूप है जो शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होता है। इसे कई फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों जैसे अनाज, ब्रेड और पास्ता में मिलाया जाता है। फोलिक एसिड पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।
गर्भावस्था में फोलिक एसिड के लाभ:
- न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकता है
- प्लेसेंटा और गर्भनाल के विकास में सहायता करता है
- यह बच्चे को बढ़ने और ठीक से विकसित होने में मदद करता है
- गर्भपात और मृत शिशु के जन्म के जोखिम को कम करता है
- यह समय से पहले जन्म और कम वजन वाले बच्चों को रोकने में मदद कर सकता है
गर्भवती महिलाओं के लिए शाकाहारी-अनुकूल फोलिक एसिड विकल्प
गर्भावस्था में फोलिक एसिड के लिए कई शाकाहारी विकल्प उपलब्ध हैं। कुछ अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- पत्तेदार हरी सब्जियाँ, जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग
- फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड
- दालें और फलियाँ
- संतरे का रस
- avocados
- शतावरी
- ब्रसल स्प्राउट
फोलिक एसिड के बारे में रोचक तथ्य: वह सब कुछ जो आपको जानना चाहिए
गर्भवती महिलाओं के लिए फोलेट आवश्यक है क्योंकि यह जन्मजात विकलांगताओं, जैसे न्यूरल ट्यूब दोष, को रोकने में मदद करता है।
न्यूरल ट्यूब दोष मस्तिष्क और रीढ़ की जन्मजात विकलांगताएं हैं जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं और यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकती हैं।
गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान फोलिक एसिड लेना शुरू करना आवश्यक है।
रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिश है कि प्रजनन आयु की सभी महिलाएं प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड लें।
स्वस्थ गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
गर्भावस्था में फोलिक एसिड युक्त कई खाद्य पदार्थों को स्वस्थ आहार में शामिल किया जा सकता है। कुछ अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- पत्तेदार हरी सब्जियाँ, जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग
- फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड
- दालें और फलियाँ
- संतरे का रस
- avocados
- शतावरी
- ब्रसल स्प्राउट
- ब्रोकोली
- आम
- पपीता
- स्ट्रॉबेरी
फोलिक एसिड की खुराक लेना कब शुरू करें: गर्भवती महिलाओं के लिए एक गाइड
गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान फोलिक एसिड की खुराक लेना शुरू करना बहुत ज़रूरी है। CDC की सलाह है कि प्रजनन आयु की सभी महिलाओं को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड लेना चाहिए।
अगर आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो आपको गर्भधारण से कम से कम तीन महीने पहले फोलिक एसिड की खुराक लेनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि न्यूरल ट्यूब, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में विकसित होती है, गर्भावस्था में बहुत पहले ही बन जाती है, अक्सर इससे पहले कि महिला को पता चले कि वह गर्भवती है।
अगर आप पहले से ही गर्भवती हैं तो आपको तुरंत फोलिक एसिड की खुराक लेना शुरू कर देना चाहिए। अगर आप अपनी गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के अंत तक फोलिक एसिड की खुराक लेना जारी रखें तो यह मददगार होगा।
फोलिक एसिड से भरपूर फल: अपनी दैनिक खुराक पाने का एक मीठा तरीका
कुछ फल जिनमें फोलिक एसिड अधिक मात्रा में होता है, वे हैं:
- आम
- पपीता
- स्ट्रॉबेरी
- खरबूजा
- संतरे
- पके फल
- केले
- avocados
आम में विटामिन बी
आम कई बी विटामिनों का अच्छा स्रोत हैं, जिनमें शामिल हैं:
- थायमिन (विटामिन बी1)
- राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2)
- नियासिन (विटामिन बी3)
- पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी5)
- पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी6)
- फोलेट (विटामिन बी9)
फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ: गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी
फोलिक एसिड से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:
- पत्तेदार हरी सब्जियाँ, जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग
- फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड
- दालें और फलियाँ
- संतरे का रस
- avocados
- शतावरी
- ब्रसल स्प्राउट
- ब्रोकोली
- मूंगफली
- सरसों के बीज
- जिगर
गर्भावस्था के दौरान आपको कितने फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है?
सी.डी.सी. की सिफारिश है कि प्रजनन आयु की सभी महिलाओं को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड लेना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको प्रतिदिन 600 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना चाहिए।
अगर आपके परिवार में न्यूरल ट्यूब दोष का इतिहास है, तो आपको फोलिक एसिड की अधिक खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कितना फोलिक एसिड उपयुक्त है।
आम में मौजूद फोलिक एसिड: स्वास्थ्यवर्धक गुणों से भरपूर एक उष्णकटिबंधीय उपचार
आम फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत है, एक कप आम में प्रतिदिन की अनुशंसित मात्रा का लगभग 20% होता है। आम विटामिन सी, ए और पोटेशियम जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत है।
क्या आपको फोलिक एसिड की उच्च खुराक की आवश्यकता है? जानिए कैसे पता करें
अगर आपके परिवार में न्यूरल ट्यूब दोष का इतिहास है, तो आपको फोलिक एसिड की उच्च खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कितना फोलिक एसिड उपयुक्त है।
यदि आपको कुछ चिकित्सीय समस्याएं हैं, जैसे मधुमेह या सिकल सेल एनीमिया, तो आपको फोलिक एसिड की उच्च खुराक की भी आवश्यकता हो सकती है।
गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें ।
स्वस्थ गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
गर्भावस्था के लिए कुछ फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:
- पत्तेदार हरी सब्जियाँ, जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग
- फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड
- दालें और फलियाँ
- संतरे का रस
- avocados
- शतावरी
- ब्रसल स्प्राउट
- ब्रोकोली
- मूंगफली
- सरसों के बीज
- जिगर
फोलेट बनाम फोलिक एसिड: क्या अंतर है?
- स्रोत: फोलेट प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जबकि फोलिक एसिड विटामिन बी9 का सिंथेटिक रूप है, जिसे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों और पूरकों में मिलाया जाता है।
- रूपांतरण दर: आपके द्वारा ग्रहण किया गया सारा फोलिक एसिड फोलेट में परिवर्तित नहीं होता।
- जैवउपलब्धता: फोलेट, फोलिक एसिड की तुलना में अधिक जैवउपलब्ध है, जिसका अर्थ है कि शरीर इसे अधिक आसानी से अवशोषित और उपयोग कर सकता है।
- सुरक्षा: फोलिक एसिड आम तौर पर ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन फोलिक एसिड की ज़्यादा खुराक विटामिन बी12 की कमी को छिपा सकती है। फोलेट विटामिन बी9 का एक अच्छा स्रोत है और इसमें फोलिक एसिड जितना जोखिम नहीं होता।
पुरुषों के लिए फोलिक एसिड: महत्व और लाभ
फोलेट पुरुषों के लिए भी ज़रूरी है। यह शुक्राणु और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। फोलेट हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
सी.डी.सी. की सिफारिश है कि सभी वयस्कों को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए।
गर्भावस्था में फोलिक एसिड: संख्याएँ जो आपको जानना आवश्यक है
- न्यूरल ट्यूब दोष (एनटीडी) मस्तिष्क और रीढ़ की जन्मजात विकलांगताएं हैं जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं और यहां तक कि मृत्यु का कारण भी बन सकती हैं।
- फोलेट की कमी एन.टी.डी. के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।
- गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान फोलिक एसिड की खुराक लेने से एन.टी.डी. का जोखिम 70% तक कम हो सकता है।
- फोलिक एसिड के ज्ञात लाभों के बावजूद, कई महिलाओं को इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रजनन आयु की लगभग 20% महिलाओं को भोजन और पूरक आहार दोनों से पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड नहीं मिल पाता है।
- गर्भवती महिलाओं या गर्भवती होने की योजना बना रही महिलाओं को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड लेना चाहिए।
- जिन महिलाओं के परिवार में एन.टी.डी. का इतिहास रहा है या जो कुछ दवाएं ले रही हैं, उन्हें फोलिक एसिड की अधिक खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था में फोलिक एसिड के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं, जैसे:
- गर्भपात और मृत शिशु के जन्म के जोखिम को कम करना
- समय से पहले जन्म और कम वजन वाले बच्चों को रोकना
- प्लेसेंटा और गर्भनाल के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देना
- बच्चों में संज्ञानात्मक विकास में सुधार
फोलिक एसिड पुरुषों के लिए भी ज़रूरी है। यह शुक्राणु और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। फोलेट पुरुषों में हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड वाले फल: एक स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प
गर्भावस्था के लिए कुछ फोलिक एसिड वाले फलों में शामिल हैं:
- आम
- पपीता
- स्ट्रॉबेरी
- खरबूजा
- संतरे
- पके फल
जैसा कि आप देख सकते हैं, ऊपर सूचीबद्ध फलों में आम , पपीता और एवोकाडो फोलेट के सबसे अच्छे स्रोत हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए फोलेट एक आवश्यक पोषक तत्व है, क्योंकि यह शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है।
आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान आपके लिए खाने के लिए सबसे अच्छा फल आपकी ज़रूरतों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन से फल उपयुक्त हैं।
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड वाले फलों की तुलना
| फल | सेवारत आकार |
फोलेट मात्रा (माइक्रोग्राम DFE*) |
| नारंगी | 1 मध्यम (150 ग्राम) | 40 |
| अमरूद | 1 मध्यम (100 ग्राम) | 38 |
| पपीता | 1 कप (145 ग्राम) | 36 |
स्ट्रॉबेरी |
1 कप (150 ग्राम) | 35 |
आम |
1 कप (165 ग्राम) | 26 |
| केला | 1 मध्यम (125 ग्राम) | 23 |
| अनार | 1 कप (150 ग्राम) | 21 |
| तरबूज | 1 कप (165 ग्राम) | 15 |
| सेब | 1 मध्यम (138 ग्राम) | १३ |
| नाशपाती | 1 मध्यम (170 ग्राम) | 11 |
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड के साथ सूखे मेवों की तुलना चार्ट
मेवा |
फोलिक एसिड सामग्री (माइक्रोग्राम DFE प्रति 100 ग्राम) |
एक गर्भवती महिला अधिकतम कितना खा सकती है |
कैलिफोर्निया बादाम |
44 |
1/4 कप (14 ग्राम) |
| अखरोट | 98 |
1/3 कप (12 ग्राम) |
| मूंगफली | 240 |
1/4 कप (14 ग्राम) |
| काजू | 25 |
1/3 कप (12 ग्राम) |
| पिस्ता | 51 |
1/2 कप (24 ग्राम) |
| मेडजूल खजूर | 15 | 2 तारीखें |
गर्भावस्था के दौरान फलों के लाभों की तुलना चार्ट
प्रत्येक फल के लाभ:
- आम : प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
- पपीता: प्रतिरक्षा बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है।
- केला: ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और मांसपेशियों के कार्य को सहायता प्रदान करता है।
- स्ट्रॉबेरी : प्रतिरक्षा को बढ़ाती है, पाचन में सुधार करती है और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
- एवोकाडो : प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देता है।
- मैंडरिन: प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है।
- खरबूजा: प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है, और आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
- तरबूज: जलयोजन बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और रक्तचाप को नियंत्रित रखता है।
ऊपर सूचीबद्ध सभी फल गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे विकल्प हैं। वे स्वस्थ गर्भावस्था के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हालाँकि, आम , पपीता और एवोकाडो फोलेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
कृपया ध्यान दें कि यह केवल एक सामान्य तुलना चार्ट है। फलों की विशिष्ट पोषण सामग्री किस्म, पकने और बढ़ने की स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है।
आपके लिए और आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन से फल उपयुक्त हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
गर्भावस्था के दौरान खाने योग्य फलों की महीने-दर-महीने गाइड
| महीना | फल |
पोषण के लाभ |
| पहला महीना | सभी फल |
फल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं, जो मां और बढ़ते बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। |
| दूसरा महीना | सभी फल |
फल कब्ज के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान आम है। |
| तीसरा महीना | सभी फल |
फल शिशु के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में सहायता कर सकते हैं। |
| चौथा महीना | आम , पपीता, केला, स्ट्रॉबेरी , एवोकाडो , मैंडरिन, खरबूजा, तरबूज |
ये फल फोलेट, विटामिन सी और पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं, जो बढ़ते बच्चे के लिए महत्वपूर्ण हैं। |
| 5वां महीना | सभी फल, विशेष रूप से उन फलों पर जोर दिया जाता है जिनमें फाइबर अधिक होता है, जैसे नाशपाती, सेब और जामुन |
फाइबर कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। |
| छठा महीना | सभी फल, विशेष रूप से उन फलों पर जिनमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, जैसे संतरे, अंगूर और कीवी |
विटामिन सी प्रतिरक्षा और शिशु के संयोजी ऊतकों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। |
| 7वां महीना | सभी फल, विशेष रूप से उन फलों पर जिनमें पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जैसे केला, एवोकाडो और केला |
पोटेशियम रक्तचाप और द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। |
| 8वां महीना | सभी फल, विशेष रूप से उन फलों पर जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज और खरबूजा |
मां और बढ़ते बच्चे दोनों के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। |
| 9वां महीना | सभी फल, विशेष रूप से उन फलों पर जो पचाने में आसान होते हैं, जैसे केला, आड़ू और नाशपाती |
गर्भावस्था के दौरान पाचन क्रिया धीमी हो सकती है, इसलिए ऐसे फलों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो पचने में आसान हों। |
यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि यह सिर्फ़ एक सामान्य गाइड है। आपको अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों और प्राथमिकताओं के आधार पर गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फलों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
निष्कर्ष
गर्भवती महिलाओं के लिए फोलेट एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह जन्मजात विकलांगताओं को रोकने में मदद करता है और बच्चे के स्वस्थ विकास में सहायता करता है। प्रजनन आयु की सभी महिलाओं को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड लेना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 600 एमसीजी फोलिक एसिड लेना चाहिए।
भोजन में फोलिक एसिड के कई अच्छे स्रोत हैं, जैसे पत्तेदार हरी सब्जियाँ, फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड, तथा दालें और फलियाँ। फोलिक एसिड की खुराक भी उपलब्ध है।
यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने के बारे में सोच रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कितने फोलिक एसिड की आवश्यकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, आपके और आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सा फल या भोजन उपयुक्त है, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा सर्वोत्तम और सलाह योग्य होता है।