घर पर आम से वजन बढ़ाएँ
भारत में बहुत से लोग हैं जो भारी वजन या मोटापे से पीड़ित हैं। उन्हें अपना वजन कम करने की जरूरत है।
अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो संतुलित आहार खाना ज़रूरी है जिसमें सभी खाद्य समूहों से विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल हों। इसका मतलब है कि भरपूर मात्रा में फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाना। आपको हर दिन जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे ज़्यादा खाने का लक्ष्य भी रखना चाहिए।
आम वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है, लेकिन इनका सेवन सीमित मात्रा में करना ज़रूरी है। आपको अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर भी ध्यान देना चाहिए जिनमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होते हैं।
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हालांकि, बहुत से दुबले-पतले लोग हैं, और उन्हें घर पर ही वजन बढ़ाने की ज़रूरत है। आम घर पर ही वजन बढ़ाने में मदद करता है। हालाँकि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दुबले-पतले होते हैं, लेकिन वे अंदर से स्वस्थ होते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आम
बहुत से लोग थोड़े दुबले-पतले होते हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से वे कम वजन वाले नहीं होते। नैदानिक परीक्षणों के अनुसार, वे अभी भी मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहते हैं।
कुछ कम वजन वाले लोगों में यह एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है कि उन्हें परिवार और सामाजिक रूप से मोटापे या भारीपन का शिकार माना जा सकता है। भारत में लड़कों की तुलना में ज़्यादातर लड़कियाँ कम वज़न की पाई जाती हैं। यहाँ लगभग 22 साल या उससे ज़्यादा उम्र की लड़कियाँ कम वज़न की पाई जाती हैं।
घर पर वजन बढ़ाएँ
यदि आपको कम वजन होने के कारण वजन बढ़ाने की आवश्यकता है या मांसपेशियों और वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है, तो वही प्रक्रिया अपनाएं।
आम से वजन कैसे बढ़ाएं?
भारतीय खाद्य पदार्थों के साथ आम का सेवन करके वजन बढ़ाने के कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:
- अपने नाश्ते में आम शामिल करें। आप अपने पोहा, उपमा या अनाज में आम के टुकड़े डाल सकते हैं। आप दही और दूध के साथ आम की स्मूदी भी बना सकते हैं।
- अपने लंच में आम शामिल करें। आप अपने सलाद या चावल के व्यंजनों में आम के टुकड़े डाल सकते हैं। आप मछली या चिकन के साथ परोसने के लिए आम का साल्सा भी बना सकते हैं।
- अपने खाने में आम शामिल करें। आप आम की करी बना सकते हैं या अपनी बिरयानी में आम के टुकड़े डाल सकते हैं। आप आम की मिठाई भी बना सकते हैं, जैसे मैंगो लस्सी या मैंगो कुल्फी।
यहां कुछ भारतीय भोजन और नाश्ते के नमूने दिए गए हैं जिनमें आम शामिल हैं:
- नाश्ता: आम पोहा
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन के साथ आम का सलाद
- रात्रि भोजन: भूरे चावल के साथ आम की करी
- नाश्ता: आम की लस्सी
- नाश्ता: आम कुल्फी
आप आम को अपनी भारतीय मिठाइयों जैसे चीज़केक, आइसक्रीम या मूस में भी शामिल कर सकते हैं।
घर पर वजन कैसे बढ़ाएँ?
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार और जीवनशैली में कुछ प्राकृतिक तरीकों का पालन करना होगा।
- भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाएं
- अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट खाएं
- अपने भोजन चक्र को नियमित अंतराल के साथ प्रतिदिन कम से कम 3 से 4 बार बढ़ाएँ।
- अपने शरीर की क्षमता से अधिक कैलोरी खाएं
- ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं औरआम , हापुस , आम केसर , आम रस , मसाले जैसे चीजों का प्रयोग करें। काजू , और सॉस.
- मैंगो स्मूदी पीकर अपनी ताकत और प्रतिरक्षा में सुधार करें प्रतिदिन दो या तीन बार।
- भारी वजन उठाएँ और सहनशक्ति बढ़ाएँ
- आपका पेट भोजन से भरा होना चाहिए, पानी से नहीं, इसलिए भोजन से पहले पानी न पिएं या न पिएं
- बार-बार खाएं और थोड़ा-थोड़ा खाते रहें, जैसे खाली समय में काजू खाएं।
- केसर वाला दूध अखरोट और पिस्ता जैसे सूखे मेवों के साथ पियें
- हमेशा वजन बढ़ाने वाले शेक जैसे मैंगो शेक , स्ट्रॉबेरी शेक और बहुत कुछ पीएं।
- अपनी चाय, मिठाई और स्मूदी में क्रीम मिलाएं। इससे वसा का स्तर बढ़ जाएगा
- अच्छी नींद लें, ध्यान करें और बहुत कुछ करें
- भोजन के दौरान मुख्य रूप से प्रोटीन खाएं और बाद में सब्जियां खाएं।
- यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो शराब पीने से बचें और धूम्रपान से बचें।